Wenn Sie einen peinlichen Moment erleben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass alle Augen auf Sie gerichtet sind. Und tatsächlich ist Scham eine der häufigsten Emotionen, die wir erleben. Scham wird von allen Menschen auf der Welt geteilt und sogar von anderen Spezies. Obwohl wir Scham aufgrund der Auswirkungen, die wir empfinden, als eine völlig negative Emotion betrachten, hat Scham tatsächlich eine wichtige soziale Funktion. Mit Scham können wir bestimmen, wem wir vertrauen können und mit wem wir weitere Beziehungen aufbauen wollen. Versuchen Sie, sich an Beispiele für peinliche Vorfälle zu erinnern, die Sie erlebt haben. Diese peinliche Erfahrung ist tatsächlich ein Aspekt von dir, der dich mit anderen Menschen verbinden kann, anstatt dich von den Menschen um dich herum zu isolieren.
Schritt
Methode 1 von 3: Umgang mit peinlichen Vorfällen
Schritt 1. Lachen Sie über sich selbst
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Lachen und Humor Schlüsselkomponenten der allgemeinen Gesundheit sind. Der einfachste Weg, mit der Angst vor peinlichen Ereignissen umzugehen, besteht darin, über sich selbst und das, was gerade passiert ist, zu lachen. So fällt es anderen leichter, mit dir zu lachen, anstatt dich auszulachen.
- Tatsächlich ist Peinlichkeit eine großartige Möglichkeit, dich mit anderen Menschen zu verbinden, denn Peinlichkeit ist etwas, das fast jeder irgendwann in seinem Leben erlebt. Wenn Sie über sich selbst lachen können, kann ein peinlicher Vorfall ein guter Ausgangspunkt sein, um ein interessantes Gespräch zu entfachen oder neue Freunde zu finden.
- Sie können auch versuchen, die Veranstaltung lustig zu gestalten. Wenn du die Situation mit guter Laune meisterst, wird es weniger peinlich und fühlt sich eher wie ein Scherz an. Wenn Sie zum Beispiel vom Stuhl fallen, sagen Sie etwas wie: "Wow, bin allein ohne Stunt-Double gefallen!"
Schritt 2. Geben Sie zu, dass Sie schüchtern sind
Wenn etwas Peinliches passiert, akzeptiere es besser. Sie können die Zeit nicht zurückdrehen, also was ist der Sinn, sie zu leugnen? Geben Sie sich selbst – und anderen, wenn es angebracht ist – einfach zu, dass Sie eine peinliche Erfahrung gemacht haben. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, ein Gespräch mit anderen Menschen zu beginnen, da sie möglicherweise peinliche Momente erlebt haben, die sie mit Ihnen teilen müssen.
Schritt 3. Erklären Sie, warum das Ereignis aufgetreten ist
Es kann Umstände geben, unter denen der peinliche Moment verstanden und erklärt werden kann. Du nennst zum Beispiel den ganzen Tag den Namen von jemandem falsch. Wenn du darüber nachdenkst, merkst du, dass du an jemand anderen denkst.
Zum Beispiel: „Entschuldigung, ich habe deinen Namen immer falsch genannt. Vielleicht lag es daran, dass ich an jemanden dachte, der eine Tortur durchmachte, also wurde meine Aufmerksamkeit abgelenkt.“
Schritt 4. Bitten Sie andere um Hilfe
Vielleicht haben Sie bei einer Besprechung Kaffee auf wichtigen Papieren verschüttet, oder Sie sind ausgerutscht und haben dem Direktor einen Stapel Bücher vor die Füße geworfen. Bitten Sie eine andere Person, Ihnen beim Heben der Gegenstände zu helfen. Dies wird die Situation von peinlich in eine lästige Pflicht verwandeln.
Methode 2 von 3: Minimierung von Vorfällen
Schritt 1. Atmen Sie tief ein
Nach einem peinlichen Moment wird die Angst bei manchen Menschen zunehmen. Das Gesicht wird gerötet, die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen, der Atem ist flach und Schweiß beginnt sich in größeren Mengen auf den meisten Hautoberflächen zu sammeln. Um dich zu beruhigen, atme tief durch und überdenke die Situation. Dies hilft bei der psychischen Reaktion, die du erlebst (zum Beispiel Erröten) und verhindert, dass du etwas Peinlicheres sagst oder tust. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich zu beruhigen, und fahren Sie dann fort.
Schritt 2. Machen Sie sich nicht zum Spektakel
Das Schlimmste, was man tun kann, wenn ein peinliches Ereignis eintritt, ist, es zu übertreiben. Wenn ein peinlicher Moment eintritt, ist es am besten, nicht zu schreien, zu schreien, unter Tränen wegzulaufen oder in der Öffentlichkeit laut zu schreien. Je übertriebener, desto peinlichere Ereignisse werden sich in den Erinnerungen der Menschen festsetzen. Denken Sie daran, dass dies nur ein Ereignis ist, das schnell vergessen wird. Wenn Ihre Reaktion mild ist, ist es wahrscheinlicher, dass die Leute auch den Vorfall vergessen.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass der Vorfall nicht zu peinlich ist
Sie müssen sich der Tatsache stellen, dass etwas Schlimmes passiert ist. Aber denken Sie daran, der Vorfall wird sich nur peinlich anfühlen, wenn Sie sich davon überzeugen. Wenn Sie es vergessen und sich davon überzeugen, dass es nicht peinlich ist, werden Sie sich nicht schämen.
- Die Chancen stehen gut, dass Sie sich selbst kritischer gegenüberstehen als alle anderen. Psychologen haben herausgefunden, dass eine Person bei Angstzuständen oder peinlichen Ereignissen dazu neigt, sehr selbstbewusst zu werden und zu überschätzen, wie viel Aufmerksamkeit die Menschen ihr tatsächlich schenken.
- Kultivieren Sie diese Denkweise: Wenn Ihnen etwas Peinliches passiert, besteht die Möglichkeit, dass sich die Menschen um Sie herum mehr um sich selbst kümmern als Sie.
Schritt 4. Tun Sie etwas, um sich abzulenken
Nachdem ein peinliches Ereignis passiert ist, tun Sie etwas, um es zu vergessen. Versuchen Sie zu lesen, Ihren Lieblingssport zu spielen, fernzusehen, Musik zu hören usw. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Aktivitäten, die Sie davon abhalten, sich auf das peinliche Ereignis zu konzentrieren.
Schritt 5. Lernen Sie aus peinlichen Ereignissen
Okay, du hast eine peinliche Erfahrung gemacht, aber nimm es als Lektion und lerne daraus. Bist du vor deinem Schwarm ausgerutscht und gefallen? Dann trage keine High Heels. Werden Sie ohnmächtig, während Sie eine Rede halten? Erkundigen Sie sich, wie Sie sich vor Ihrer Präsentation beruhigen können.
Methode 3 von 3: Die Wurzel des Problems finden
Schritt 1. Denken Sie an die Emotionen, die bei diesem Vorfall entstanden sind
Denken Sie immer daran, dass Sie aus Dingen, für die Sie sich schämen, etwas über sich selbst lernen können. Denken Sie darüber nach, was passiert ist. Fragen Sie sich: "Was hat mich bei diesem Vorfall wirklich beschämt?" Es könnte sein, dass das Problem nicht nur die Menschen um Sie herum betrifft.
Wenn es Ihnen zum Beispiel sehr peinlich ist, etwas nicht zu tun, in dem Sie normalerweise sehr gut sind, kann dies daran liegen, dass Sie Ihre eigenen Ziele zu hoch gesteckt haben. Denken Sie bei jedem peinlichen Ereignis darüber nach, was Ihre Emotionen über die Erwartungen an sich selbst und andere im Allgemeinen ausdrücken
Schritt 2. Finden Sie heraus, ob Sie eine Angststörung haben
Auch wenn der Titel dieses Artikels „Wie man mit peinlichen Vorfällen umgeht“lautet, neigen manche Menschen dazu, sehr häufig peinliche Vorfälle zu erleben. Es kann fast jeden Tag passieren. Wenn Sie ständig peinliche Ereignisse erleben, ohne sie kontrollieren zu können, haben Sie möglicherweise eine soziale Phobie. Es ist eigentlich eine Art von Angststörung, die eng mit anhaltender Schüchternheit verbunden ist. Diese Ablenkung macht es Ihnen schwer, das peinliche Ereignis zu vergessen.
Wenn Sie Ihre Schüchternheit nicht leicht überwinden können und sie sehr oft erleben, ergreifen Sie Folgemaßnahmen zur Behandlung von Angstzuständen
Schritt 3. Suchen Sie einen Berater für psychische Gesundheit auf
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es eine Ursache gibt, die Ihre Schüchternheit mehr als normal macht, wenden Sie sich an einen Berater, um Hilfe zu erhalten. Sie können helfen, deine Emotionen zu erkennen und zu verstehen, warum du dich so fühlst, wie du es tust. Sie können auch Möglichkeiten bieten, das Schamgefühl zu reduzieren, das Sie empfinden.
Schritt 4. Praktiziere Achtsamkeitsmeditation
Wenn Sie nicht aufhören können, über einen peinlichen Vorfall nachzudenken, versuchen Sie zu meditieren. Denken Sie daran, dieser peinliche Vorfall gehört der Vergangenheit an. Versuchen Sie, in der Gegenwart zu leben. Achtsamkeitsmeditation ist eine Technik, die Ihnen hilft, sich Ihrer Gedanken und Emotionen bewusst und nicht zu werten. Diese Meditation kann helfen, Erinnerungen an peinliche Ereignisse zu überwinden.,
- Setzen Sie sich 10-15 Minuten ruhig hin, atmen Sie tief durch. Konzentriere dich auf deine Atmung.
- Erkenne jeden Gedanken, der dir durch den Kopf geht. Identifiziere die Emotionen, die du fühlst. Sagen Sie zu sich selbst: „Ich schäme mich.“
- Akzeptiere die Gefühle, die du fühlst, und sage dir: "Ich kann diese Scham akzeptieren."
- Erkenne, dass dies nur ein vorübergehendes Gefühl ist. Sage dir: „Ich weiß, dass dieses Gefühl vorübergehend ist und verschwinden wird. Was sollte ich jetzt tun?" Gib dir Raum und Rechtfertigung für deine Gefühle, aber sei dir bewusst, dass deine Gedanken und Reaktionen die Realität dessen, was passiert ist, verändern können.
- Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein zurück. Wenn Ihnen ein anderer Gedanke in den Sinn kommt, wiederholen Sie den Vorgang des Erkennens und Loslassens.
- Sie können auch im Internet nach Anleitungen zur Achtsamkeitsmeditation suchen.
