Unabhängig von unserem Alter wird es immer weh tun, wenn wir von einer Gruppe von Freunden verlassen werden, die uns immer nahe standen. Obwohl jeder irgendwann in seinem Leben Ablehnung erfährt, kann es uns traurig und einsam machen, von Freunden verlassen zu werden. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um mit diesem Gefühl der Verlassenheit umzugehen, indem Sie die Gründe für das Gefühl des Zurückgelassenseins verstehen, sich selbst ermutigen, sich davon zu lösen und Ihre Gefühle direkt Freunden mitzuteilen, die Sie verlassen haben. Deine Gefühle sind genauso wichtig wie die aller anderen. Lesen Sie diesen Artikel also weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit dem Gefühl umgehen, von einem Freund verlassen zu werden.
Schritt
Methode 1 von 4: Ihre Gefühle verstehen
Schritt 1. Sie müssen verstehen, warum es weh tut, von einem Freund verlassen zu werden
Diese Gefühle werden im Allgemeinen dadurch verursacht, dass Sie von einer Gruppe von Menschen, von denen Sie hoffen, dass sie Ihre Existenz mögen und akzeptieren, geächtet oder abgelehnt werden. Möglicherweise fühlen Sie sich so, weil Sie von einer Gruppe von Freunden oder Kollegen bei der Arbeit geächtet oder ignoriert werden. Es ist ganz natürlich, sich ausgegrenzt oder abgelehnt zu fühlen, weil wir alle einen Platz in unserem sozialen Leben brauchen. Menschen sind soziale Wesen; Wir fühlen uns traurig und verletzt, wenn soziale Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Obwohl das Gefühl, abgelehnt zu werden, eine natürliche Reaktion ist, tut es dennoch weh. Daher ist es wichtig, dass Sie einen Plan haben, um mit einer solchen Ablehnung umzugehen.
- Jüngste Studien haben gezeigt, dass das menschliche Gehirn durch Abstoßung verursachte Schmerzen genauso verarbeitet wie körperliche Schmerzen, wie etwa den Schmerz eines gebrochenen Arms.
- Soziale Ablehnung kann Gefühle von Wut, Angst, Depression, Traurigkeit und Neid stimulieren.
- Experten weisen auch darauf hin, dass die Ablehnung durch eine Gruppe von Menschen, die wir nicht einmal mögen, uns immer noch verletzt!
Schritt 2. Denken Sie daran, Ablehnung ist nur ein kleiner Teil Ihres Lebensbildes
Jeder fühlt sich irgendwann in seinem Leben ausgeschlossen. Wenn Sie Ihren Partner nicht mehr lieben oder Ihre Nächsten aus irgendeinem Grund verärgert haben, ist es kein wiederkehrendes Ereignis im Leben, in einem sozialen Kontext ausgeschlossen zu werden. Sie können sich beruhigen, indem Sie verstehen, dass Ihre jüngste soziale Ablehnung nur ein vorübergehendes Ereignis ist; Lassen Sie sich also nicht ewig entmutigen.
Schritt 3. Seien Sie realistisch
Manchmal fühlen wir uns ausgeschlossen, obwohl es keinen triftigen Grund für die Entstehung dieser Gefühle gibt. Um festzustellen, wie Sie sich fühlen, ist es wichtig, dass Sie die Situation realistisch einschätzen. Das bedeutet, dass Sie die Situation, mit der Sie konfrontiert sind, aus verschiedenen Perspektiven betrachten und alle damit verbundenen Aspekte berücksichtigen müssen, einschließlich Ihrer eigenen Person, anderer Personen, die mit diesem Problem verbunden sind, sowie Ihrer Umgebung. Damit Sie realistischer mit Problemen umgehen können, hilft es Ihnen, wenn Sie folgende Dinge tun:
- Suchen Sie nach Beweisen, die bestätigen, dass Sie verlassen wurden. Ist dieser Beweis stark genug, um Ihre Schmerzgefühle zu unterstützen?
- Fragen Sie sich, gibt es einen anderen Grund für das Verhalten einer bestimmten Person, der Ihnen das Gefühl gibt, ausgeschlossen zu sein? Es könnte sein, dass sie tatsächlich an etwas anderes denken, oder sie müssen bald irgendwohin.
- Basiert Ihre Wahrnehmung dieses Problems ausschließlich auf inneren Emotionen oder auf tatsächlichen Ereignissen?
- Fragen Sie einen Dritten, also jemanden, der nicht mit Ihrem Problem zu tun hat, ob Ihre Einschätzung dieses Problems ganz richtig ist.
- Gehen Sie davon aus, dass die andere Person Ihnen gegenüber gute Absichten hat, zumindest bis Sie Beweise für das Gegenteil haben.
Methode 2 von 4: Besser werden
Schritt 1. Fahren Sie mit dem Problem fort, sobald Sie Ihre Gefühle eingeschätzt und akzeptiert haben
Mache Aktivitäten, die deine Stimmung verbessern können. Sich nur darauf zu konzentrieren, was passiert ist und wie es sich auf deine Gefühle ausgewirkt hat, löst das Problem überhaupt nicht; auf der anderen Seite werden Ihre Gefühle nur noch schlimmer. Konzentrieren Sie sich sofort auf andere Aktivitäten. Sie können die Situation zum Beispiel positiv betrachten, indem Sie versuchen, 3 Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind; oder Sie können etwas anderes tun, das Ihnen Spaß macht, um von dem Problem abzulenken. Zum Beispiel:
Wenn Sie sich zu Hause allein gelassen fühlen, während Ihre Freunde in Ihrer Abwesenheit Spaß im Freien haben, tun Sie etwas, um sich zu verwöhnen, wie zum Beispiel ein Bad in einer mit Schaum gefüllten Wanne, begleitet von einer Duftkerze und Ihrem Lieblingsbuch. Oder Sie gehen spazieren oder laufen und genießen Musik von Ihrem iPod. Sie können auch in die Innenstadt gehen und einkaufen oder auf eigene Faust durch die Geschäfte schlendern. Was auch immer die Aktivität ist, tun Sie etwas, das Sie glücklich macht
Schritt 2. Beruhigen Sie sich, indem Sie tief einatmen
Ablehnung zu akzeptieren ist sehr ärgerlich, und als Folge davon können Sie feststellen, dass Sie mit diesen Gefühlen zu kämpfen haben und sich deswegen gestresst fühlen. Studien zeigen, dass sich die Atemübungen ein paar Minuten Zeit nehmen können, um Stress auf den Geist zu reduzieren und das Herz zu beruhigen.
- Um diese Übung zu beginnen, atme langsam tief ein und zähle dabei bis 5. Halten Sie dann den Atem für weitere 5 Zählungen an. Atme danach langsam aus und zähle bis 5. Befolgen Sie die Anweisungen für diese Übung und wechseln Sie dann mit zwei normalen Atemzügen. Wiederholen Sie danach das Einatmen erneut für eine Zählung von 5.
- Du kannst auch Yoga, Meditation oder Tai Chi machen, um deinen Geist zu beruhigen.
Schritt 3. Sie können sich selbst ermutigen, dem Druck einer Ablehnung zu entkommen, indem Sie sich selbst positive Dinge sagen
Verlassenheitsgefühle können dich traurig und negativ über dich selbst machen. Sich selbst mit positiven Worten zu ermutigen, kann dir helfen, negative Gedanken zu bekämpfen, die wachsen und dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du dich ausgeschlossen fühlst, nimm dir einen Moment Zeit, um dich im Spiegel zu betrachten und etwas zu sagen, das dich aufheitern wird. Sie können nicht nur etwas sagen, an das Sie glauben, sondern auch etwas über sich selbst sagen, das Sie glauben möchten. Einige Beispiele für positive Verstärkung sind:
- "Ich bin ein lustiger und interessanter Mensch."
- "Ich bin ein guter Freund."
- "Jeder mag mich."
- "Jeder liebt es, Zeit mit mir zu verbringen."
Schritt 4. Passen Sie gut auf sich auf
Dies kann dazu führen, dass du dich geliebt anstatt abgelehnt fühlst. Sich um sich selbst zu kümmern kann sich auf viele verschiedene Arten von Aktivität beziehen, da sich jeder auf unterschiedliche Weise verwöhnt fühlen kann. Einige Beispiele sind das Kochen einer köstlichen Mahlzeit für sich selbst, ein langes Bad in einer mit Schaum gefüllten Wanne, die Durchführung eines Projekts, das Sie lieben, oder das Anschauen Ihres Lieblingsfilms. Achten Sie außerdem auf Ihren Körper. Indem Sie sich um Ihren Körper kümmern, senden Sie Ihrem Gehirn ein Signal, dass Sie es verdienen, gut behandelt zu werden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie genügend Zeit aufwenden, um Ihre Bedürfnisse nach Bewegung, Essen und Schlafen zu befriedigen.
- Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben.
- Essen Sie gesunde Lebensmittel, die ernährungsphysiologisch ausgewogen sind, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Lebensmittel, die fettarmes Protein enthalten.
- Holen Sie sich jede Nacht acht Stunden Schlaf.
Methode 3 von 4: Umgang mit Problemsituationen
Schritt 1. Sie müssen Ihre Gefühle akzeptieren
Wenn eine Ablehnung auftritt, versuchen wir möglicherweise, die auftauchenden Gefühle zu ignorieren, damit wir uns nicht dadurch verletzt fühlen. Anstatt zu versuchen, Gefühle zu ignorieren, lasse sie eine Weile fließen. Wenn Sie starke Schmerzen haben und weinen möchten, tun Sie es. Gefühle zu akzeptieren kann dir helfen, dich zu erholen und besser mit Gefühlen der Ablehnung umzugehen.
- Nehmen Sie sich die Zeit, die Gründe für Ihre Verlassenheitsgefühle herauszufinden, wie sie sich auf Sie auswirken und warum sie Sie beeinträchtigen könnten. Zum Beispiel: „Ich fühle mich ausgeschlossen, weil alle meine Freunde am Wochenende auf Partys gehen, ohne mich zu fragen. Ich fühle mich traurig und verraten; Sie lassen mich denken, dass sie mich nicht wirklich mögen."
- Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch. Wenn Sie nicht gerne schreiben, können Sie zeichnen oder Musik spielen, um zu zeigen, wie Sie sich fühlen. Dies kann dir helfen, deine Gefühle zu vertiefen, zu akzeptieren und mit ihnen umzugehen.
Schritt 2. Erwägen Sie, jemandem von Ihrem Problem zu erzählen
Das Gespräch mit einem unterstützenden Freund oder Familienmitglied wird dir helfen, deine Gefühle auszudrücken, damit du dich besser fühlst. Sie werden auch Trost darin finden, dass es andere Menschen gibt, die sich wirklich um Sie kümmern, abgesehen von Freunden, die Ihnen das Gefühl geben, ausgeschlossen und ignoriert zu werden. Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Problem mit jemandem zu teilen, wählen Sie jemanden, der Sie unterstützt und bereit ist, sich Ihre Geschichte anzuhören. Wenn Sie Menschen wählen, die Sie nicht unterstützen und Ihre Gefühle ignorieren, werden Ihre Gefühle nur noch schlimmer.
Schritt 3. Teilen Sie Ihre Gefühle mit dem Freund, der Sie verlassen hat
Eine andere sehr wichtige Sache, die du tun solltest, wenn du mit dem Gefühl der Verlassenheit durch einen Freund umgehen willst, ist, ihm zu sagen, wie du dich fühlst, und um eine Erklärung zu bitten, warum er dich verlassen hat. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich ausgeschlossen fühlen, und erklären Sie die Ereignisse und Gründe, warum Sie möchten, dass sie Sie in ihre Pläne einbeziehen. Denken Sie daran, dass Sie höflich nach dem Grund fragen sollten. Gehen Sie nicht sofort davon aus, dass sie alle falsch liegen, weil sie Sie verlassen haben. Subtil formulierte Fragen können für einen guten Dialog sorgen. Du kannst so sagen:
- „Ich war so traurig, als ich herausfand, dass ihr letzten Samstag alle Rollerblading gegangen seid und ihr mich nicht mitgenommen habt. Ich weiß, dass ich Samstagabend müde war, aber ich war bereit, am Samstag zu gehen. Sobald X es mir gesagt hat Leute, als ich ausgegangen bin, habe ich gerade herausgefunden, dass ich nicht eingeladen wurde, mitzumachen. Ich fühle mich sehr ausgeschlossen.
- "Ich hatte eine tolle Zeit auf der Party, zu der wir letzte Woche gingen, aber ich fühlte mich ignoriert, als du und X mit dir selbst sprachen und mich verließen. Der Typ, den ich gerade kennengelernt habe, hatte absolut kein Interesse daran, mit mir zu reden, und ich konnte dich nicht finden zwei irgendwo. Als ich nach euch suchte. Ich fühlte mich so ausgeschlossen; ich kannte gestern niemanden auf der Party. Ihr habt wahrscheinlich nicht gemerkt, dass ich mit euch zusammen sein wollte, anstatt mit einem Typen zu reden, den ich nur Wusstest du, dass ich die ganze Party allein war?"
Schritt 4. Hören Sie sich die Antworten Ihrer Freunde offen an
Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Sie sich ausgeschlossen fühlen und sagen, dass sie Sie nicht zu ihren Aktivitäten eingeladen haben, weil Sie kürzlich krank geworden sind / Sie gerade von Ihrem Partner Schluss gemacht haben / Sie zu einem Verwandten gegangen sind / Sie nicht 'kein Geld/Aufsichtseltern oder was auch immer. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um alle Annahmen zu klären, die sie davon abhalten, Sie in ihre Aktivitäten einzubeziehen.
Sei ehrlich zu dir selbst. Hast du jemals etwas getan, das einen Freund dazu gebracht hat, dich zu verlassen? Waren Sie zum Beispiel in letzter Zeit zu anspruchsvoll, aufdringlich oder haben Sie ihre Gefühle ignoriert? Es ist möglich, dass Sie so viel mit ihnen zusammen sind, dass sie Sie auf der Suche nach Raum und Ruhe zurücklassen. Wenn ja, übernehmen Sie die Verantwortung dafür, sich bei ihnen zu entschuldigen, und seien Sie entschlossen, eine Änderung vorzunehmen
Methode 4 von 4: Aufstieg aus Problemen
Schritt 1. Geben Sie der anderen Person das Gefühl, involviert zu sein
Manchmal ist der beste Weg, mit dem Gefühl, mitten in einem Gespräch oder bei einer Veranstaltung ignoriert zu werden, umzugehen, indem man der anderen Person das Gefühl gibt, willkommen zu sein und sie einzubeziehen. Auf diese Weise verschiebt sich der Fokus des Problems weg von den unangenehmen Gefühlen und verletzten Gefühlen, die Sie aufgrund der Situation empfinden, so dass Sie die unangenehme Erfahrung ändern können. Sie können auch versuchen, andere Personen einzubeziehen, indem Sie Folgendes tun:
- Lächle andere an und grüße sie
- Eine Konversation beginnen
- Frag nach Leuten und versuche sie besser kennenzulernen
- Sei ein guter Zuhörer
- Sei ein freundlicher und verständnisvoller Mensch
- Zeige echtes Interesse, wenn du jemand anderem beim Reden zuhörst
Schritt 2. Erstellen Sie einen Plan mit Aktivitäten, die Sie zusammen mit Freunden unternehmen möchten
Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Teil des Grundes, warum Sie nicht gebeten wurden, am vorherigen Plan teilzunehmen, in Ihrer eigenen Situation liegt (z einen Plan mit gemeinsamen Aktivitäten, den Sie zwischen Ihren Aktivitäten durchführen können. Initiative Bemühungen, Aktivitäten zu planen und Probleme durch einen Mittelweg zu lösen, werden sicherlich geschätzt.
- Wenn Ihr voller Terminkalender Ihnen und den Aktivitäten eines Freundes im Weg steht, bitten Sie einen Freund, gemeinsam Besorgungen zu machen oder mit Ihnen etwas zu tun, was Sie jeden Tag tun, wie zum Beispiel zusammen ins Fitnessstudio zu gehen.
- Tun Sie Ihr Bestes, um mit Freunden Pläne zu schmieden. Aber Sie müssen wissen, wann es an der Zeit ist, aufzuhören, ihn zu bitten, etwas zu tun. Wenn dein Freund deine Pläne mehrmals ablehnt, möchte er seine Freundschaft mit dir möglicherweise nicht fortsetzen. Drängen Sie nicht weiter, wenn Ihr Freund sich immer weigert oder Ihre Pläne oft in letzter Minute absagt.
Schritt 3. Entscheiden Sie, ob Sie sich mit neuen Leuten anfreunden möchten
Wenn Sie weiterhin ausgeschlossen werden, müssen Sie die Tatsache akzeptieren, dass diese Leute als Freunde nicht zuverlässig sind, und Sie müssen möglicherweise neue Freunde finden. Treffen Sie die Entscheidung, Menschen zu finden, die Sie schätzen und sich um Sie kümmern können. So schwierig es auch sein mag, es ist eine viel einfachere Entscheidung, neue Freunde zu finden, als mit Leuten zusammen zu sein, die dich ständig herabsetzen und schlecht behandeln. Du verdienst viel bessere Freunde.
Du könntest erwägen, dich freiwillig zu engagieren oder einer Gesellschaft in deiner Nähe beizutreten, um Leute zu treffen, die deine Interessen teilen. Oder besuchen Sie lokale Veranstaltungen, die Sie interessieren. Wenn du mit Leuten abhängst, die deine Interessen und Leidenschaften teilen, triffst du Leute, die du sicherlich gemeinsam hast, damit du neue Freundschaften schließen kannst
Tipps
- Wenn eine Gruppe enger Freunde beginnt, dich zu verlassen und dich aus heiterem Himmel mit Hass zu behandeln, finde heraus, ob jemand hinter deinem Rücken schlechte Dinge geredet hat. Such dir einen guten Freund und frage ihn, was er über dich sagt. Oftmals kann ein einziger böser Mensch mit nur einem einzigen Gerücht das gesamte soziale Leben eines Menschen zerstören. Dieser Klatsch könnte eine Lüge sein, eine Lüge, um die Sie sich keine Sorgen machen müssen, weil Sie nicht einmal daran gedacht haben, es zu tun. Finden Sie in diesem Fall heraus, wer die Lüge erzählt hat. Verbreiten Sie die Wahrheit und finden Sie heraus, wer der Lügner ist und die Gründe für seine Taten. Manchmal werden diese Handlungen nicht durch das beeinflusst, was Sie tun, sondern weil die Person eifersüchtig auf Sie ist.
- Wenn du ständig ausgeschlossen wirst und keine Freunde oder andere Bekannte hast, mit denen du abhängen kannst und keinen Ort zum Reden hast, gehe zu einer Beratung. Ein zertifizierter Berater kann Ihnen helfen, eine gute Beziehung aufzubauen, die Sie unterstützen kann, und einige der Faktoren verstehen, die Sie möglicherweise daran hindern. Manchmal brauchen wir den Standpunkt eines Außenstehenden, um unsere Probleme zu verstehen.
- Wenn deine Freunde dich immer wieder verlassen, verdienen sie es nicht, dein bester Freund zu sein.
- Stehen Sie von Ihrer Traurigkeit auf und konzentrieren Sie sich nur auf die Menschen, die es wert sind, Ihre Freunde zu sein. Oder tu etwas, das dir Spaß macht, um dich von dem Problem abzulenken.
Warnung
- Es gibt einige Leute, die sich ohne ersichtlichen Grund dafür entscheiden, dich einfach zu verlassen, um die Freundschaft zu brechen, weil sie zu vorsichtig sind oder zu viel Angst haben, die Wahrheit zu sagen. Hänge dich nicht zu sehr an diese Art von Leuten. Tatsächlich entscheiden sich viele Menschen dafür, eine Freundschaft zu beenden, indem sie einfach weggehen, anstatt zu versuchen, das Problem zu lösen, indem sie sich direkt an die betroffene Person wenden. Nicht alle Freundschaften halten lange und vor allem akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie einfach nicht zueinander passen. Machen Sie sich also keine Vorwürfe, weil Sie eine Freundschaft abgebrochen oder entmutigt sind. Du bist vielleicht erwachsen geworden und hast andere Ziele als deine Freunde.
- Sprechen Sie nicht über die Religion, wenn Sie mit Leuten sprechen, die Sie nicht wirklich kennen, oder mit Leuten, deren Religion sich von Ihrer unterscheidet. Sprechen Sie über das Thema nur in lockeren, freundlichen Gesprächen, mit Menschen, deren Standpunkt fast der Ihres ist.
