Wenn Sie wissen, wie man einen Frontflip macht, ist es an der Zeit, zum Backflip überzugehen. Dieser Schritt kann jedoch gefährlich sein, wenn Sie nicht wissen, wie man ihn richtig macht. Um Verletzungen vorzubeugen, sollte die Bewegung in kleinen Schritten erfolgen. Erstellen Sie zunächst einen Hintergrund. Wechseln Sie dann zu Over-the-Shoulder-Handspring, Back-Handspring und schließlich Backflip. Diese Methode hilft auch, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.
Schritt
Teil 1 von 3: Den Körper vorbereiten
Schritt 1. Arbeiten Sie mit Partnern zusammen
Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden bei sich haben, wenn Sie zum ersten Mal Flips üben, um ernsthafte Verletzungen durch eine falsche Bewegung zu vermeiden. Partner können auch Ihre Umzugsfehler finden, was den gesamten Prozess einfacher macht. Achte darauf, dass dein Partner sich nicht verletzt.
- Wenn Ihr Partner ein erfahrener und erfahrener Trampolin ist, bitten Sie ihn, Ihnen beim Starten und Drehen zu helfen. Dein Partner kann deine Hände in der Nähe deines Rückens platzieren und deine Füße hochdrücken, während du den Flip machst. Sie und Ihr Partner müssen bereit sein, wenn Sie den Flip machen. Sie müssen sich vor dem Spinnen fertig machen.
- Wenn Ihr Partner mit dem Trampolin noch nicht vertraut und vertraut ist oder die Anwesenheit einer anderen Person Sie zögern lässt, sich umzudrehen, lassen Sie ihn oder sie an der Seite des Trampolins stehen und in Bereitschaft sein.
Schritt 2. Wärmen Sie sich auf dem Trampolin auf
Beginnen Sie mit einem Warm-up, um Ihren Körper vorzubereiten. Springen Sie auf und ab, beugen Sie die Beine und spüren Sie das Material und die Sprungkraft des Trampolins unter Ihren Füßen.
Einige Trampoline sollen sich von anderen unterscheiden. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem verwendeten Trampolin vertraut sind und dass das Trampolin keine Schwachstellen aufweist. Lassen Sie sich nicht auf dem Trampolin landen
Schritt 3. Machen Sie den Hintergrund
Wenn Sie sich aufgewärmt haben, ist es Zeit, die Kulisse zu machen. Backdrop wird gemacht, indem man auf den Rücken fällt und hüpft, bis er wieder aufsteht. Wenn Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie es mit einer Kulisse und werfen Sie Ihre Füße hoch, wie bei einem langsamen Salto.
Versuchen Sie, eine Kulisse zu machen, heben Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Brust und werfen Sie Ihren Körper hinter sich. Verwenden Sie dann den Sprung, um nach hinten und in Richtung Ihrer Knie zu rollen. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich an das rückwärts drehende Momentum, das einschüchternd wirken kann
Teil 2 von 3: Backflip üben
Schritt 1. Führen Sie einen Handsprung „seitlich“über Ihre Schulter aus
Der Hintergrund ist die Grundlage dieser Bewegung, aber es fehlt noch der Schwung. Zielen Sie nun auf den leicht seitlich nach hinten gerichteten Handsprung, damit es nicht zu beängstigend ist. Hier ist wie:
- Beugen Sie Ihre Arme an Ihren Ellbogen und stellen Sie sich vor, wie sie nach oben und über Ihren Kopf gehen, so dass Ihr Körper nach hinten gedrückt und in einen vollen Kreis gedreht wird. Dies ist die Bewegung, die während des Sprungs beibehalten werden muss.
- Schau hinter dich. So schiebst du deinen Körper, wenn dein Nacken deinen ganzen Körper trägt. Es hilft auch, Ihre Sprünge zu platzieren.
- Holen Sie sich einen guten Sprung und springen Sie gerade nach oben.
- An der Spitze des Sprungs drückst du deinen Körper über deine Schultern. Versuchen Sie, mit beiden Händen zu landen.
- Machen Sie sich zunächst keine allzu großen Sorgen um Ihre Landung. Es ist in Ordnung, wenn du auf deinen Händen und dann auf deinen Knien landest.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit einem normalen Handsprung
Versuchen Sie nun, einen vollständigen Handsprung nach hinten zu machen. Statt über die Schulter zu schauen, schaue nach oben und hinter dich. Der Rest ist gleich. Sorgen Sie für genügend Sendezeit!
Wenn Sie zu stark nach hinten drücken, können Sie auf dem Rand des Trampolins landen. Beginnen Sie in der Nähe des Randes der Mitte des Trampolins und arbeiten Sie sich nach oben vor. und dann drehen, nicht rückwärts. Sie können sich schwer verletzen, wenn Sie Ihren Körper einfach nach hinten werfen,
Schritt 3. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie auf beiden Händen und Füßen landen können
Du brauchst einen weiteren Schub an Schwung, damit deine Füße und Hände zusammen landen können. Diese Kraft kommt von den Bauch- und Taillenmuskeln. Während Sie in der Luft sind, müssen Sie beide für eine volle Drehung drücken. Vergessen Sie nicht, es ist das gleiche wie ein Handsprung, aber Ihre Füße drehen sich ein wenig weiter.
Bringen Sie Ihre Beine und Arme für mehr Schwung zusammen. So wie eine Schlittschuhläuferin ihre Gleitgeschwindigkeit erhöht, indem sie ihren Körper näher zusammenbringt, machst du dasselbe für einen Flip, indem du deine Körperoberfläche verkleinerst
Schritt 4. Üben Sie, um die Höhe Ihres Sprungs zu erhöhen
Drücken Sie in der Luft so fest wie möglich, lehnen Sie sich zurück und beugen Sie die Knie. Schauen Sie zurück, als würden Sie nach einem Trampolin in den Himmel schauen.
- Anfangs mag Ihr Spin übertrieben sein, aber das ist in Ordnung. Geben Sie nicht auf, wenn es bei den ersten Versuchen nicht klappt. Sie müssen selbstbewusst sein!
- Hör auf, wenn du frustriert bist. Du kannst morgen immer weitermachen. Es ist normal, weil es üblich ist, und Geduld ist eine Fähigkeit, die man erlernen kann. Brechen Sie sich nicht das Genick und belasten Sie sich nicht, was auch das Verletzungsrisiko erhöht.
Teil 3 von 3: Herausforderungen meistern
Schritt 1. Positionieren Sie sich, wenn Sie im Begriff sind zu springen und schauen Sie zurück
Um es richtig zu machen, wenn du zurückschaust, achte darauf, dass du nicht schräg oder seitlich nach hinten schaust und achte darauf, dass du den Boden direkt hinter dir sehen kannst. Stellen Sie sich ein oder zwei Schritte von der Mitte des Trampolins entfernt auf, um genügend Platz für die Landung zu lassen. Sobald Sie den richtigen Ort gefunden haben, werden Ihre Instinkte übernehmen.
Vergiss nicht aufzuspringen und dann Schwung vorbei. Kombiniere das mit einem hohen Bounce und du bist bereit für einen erfolgreichen Backflip.
Schritt 2. Priorisieren Sie das Landen eines vollständigen Backflips mit beiden Füßen
Verwenden Sie Ihre Hände, um das Gleichgewicht zu halten (oder Ihren Nacken zu schützen), aber machen Sie einen Flip, damit der Großteil Ihres Gewichts mitgenommen wird und auf Ihren Füßen landet. Man könnte schon sagen, dass man einen Backflip macht, es ist nur nicht sehr glatt.
Im Moment ist es Ihr Ziel, Ihren Körper zu drehen, nicht perfekt zu landen. Vergiss nicht, deinen Körper mit beiden Händen nach oben und unten zu schieben. Solange Sie landen, ohne sich zu verletzen, ist Ihr Backflip ein Erfolg
Schritt 3. Holen Sie sich so viel Schwung wie möglich und landen Sie nur auf beiden Füßen
Beginnen Sie mit der Landung auf beiden Händen und Knien, arbeiten Sie sich dann zu beiden Händen und Füßen hoch und schließlich nur mit beiden Füßen. Der Trick, Sie müssen den Schwung und die Höhe des Sprungs erhöhen, sowie ein wenig positive Gedanken.
- Wenn Sie sich unwohl fühlen, erzwingen Sie es nicht. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an jeden Schritt zu gewöhnen.
- Wenn es Ihnen zu schwer fällt, fragen Sie einen Freund, der Ihnen helfen kann, schauen Sie sich Videos an und lesen Sie Anleitungen zu verschiedenen Techniken. Die Art und Weise, wie jeder Backflips macht, kann unterschiedlich sein (es sei denn, er wurde professionell geschult). Vielleicht hat jemand eine Theorie, die Ihrer entspricht.
Tipps
- Versuchen Sie nicht zu viele komplizierte Tricks, es sei denn, Sie sind SEHR gut im Trampolin. Denken Sie daran, je komplizierter der Trick ist, desto länger dauert es in der Luft! Der einfachste Weg, einen Backflip zu machen, besteht darin, viel Höhe zu bekommen und Arme und Beine nicht zusammenzudrücken! Dies ist der sanfteste Weg, aber Sie landen mit mehr Kraft und fliegen möglicherweise vom Trampolin.
- Wenn Sie Ihre Schultern verdrehen oder senken, beenden Sie das Training. Sie haben Angst vor dem Verdrehen und werden durch Verdrehen entschädigt. Kehren Sie zum Backdrop zurück und werfen Sie Ihre Füße zurück, um Ihr Gehirn vorzubereiten. Üben Sie und seien Sie geduldig!
- Drücken Sie Ihre Beine und Arme nie zu fest zusammen, denn Sie können sich zu viel drehen und je fester Sie Ihre Arme und Beine zusammendrücken, desto beängstigender erscheint es. Drücken Sie es daher nur ein wenig, Sie werden es spüren, wenn es sich gut anfühlt. Hören Sie auf, Hände und Füße zusammenzuhalten, wenn Sie ein Trampolin sehen.
- Versuchen Sie auch, dass jemand Ihr Hemd bei den ersten Backflips hält, um Sie zu schützen.
- Beim ersten Versuch hilft es, einen Freund zu haben, der auf dich aufpasst. Bitten Sie einen Freund, auf die Hinweise 1…2…3 zu zählen und ja zu Ihnen. In der Regel helfen Hinweise dabei, deine Zweifel auszuräumen und den Mut zu fassen.
Warnung
- Physisch ist der Backflip schwieriger als der Frontflip, aber psychologisch schwieriger. Ihr Gehirn wird sich gegen alles wehren, bei dem Sie mit dem Kopf landen, und alles, was dazu führt, dass Sie das Ziel nicht sehen können. Backflip erfordert viel Selbstvertrauen. Wenn Sie es nicht tun wollen, wird Ihr Gehirn es nicht glauben.
- Springen Sie nicht zu nah an den Rand des Trampolins. Dies kann einen Rückstoß verursachen und dazu führen, dass Sie sich verletzen.
- Kopf-, Nacken- und Rückenverletzungen können auftreten. Vorsichtig sein.
- Wenn Sie nicht richtig landen, legen Sie Ihre Arme hinter sich, um den Fall zu stoppen. Sie können Ihren Arm oder Ihre Schulter brechen, aber es ist immer noch besser als eine Nacken- oder Rückenverletzung.
- Machen Sie den Trick nicht, wenn Sie eine Droge einnehmen, die Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt.
- Wirf deinen Kopf nicht zurück. Halten Sie Ihren Kopf in der Mitte.
- Es ist eine gute Idee, mit Springen und/oder Gymnastik zu beginnen, um eine grundlegende Grundlage zu bilden. Ansonsten ist die Verletzungsgefahr erheblich.
- offensichtlich, Tod ist das wahre Risiko eines Backflips. Wenn Sie nicht 100% sicher sind, dass Sie es tun können, tun Sie es nicht.
