Die Dammmassage ist eine Methode zur Entspannung und Beugung des Perineums, des Bereichs zwischen Vagina und Anus. Diese Praxis wird normalerweise in den letzten sechs Schwangerschaftswochen durchgeführt, um das Einreißen des Damms während der Geburt zu reduzieren und um sich auf die Empfindungen während der Geburt vorzubereiten. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, von jemand anderem massiert zu werden, können Sie es selbst tun.
Schritt
Methode 1 von 2: Machen Sie Ihre eigene Perinealmassage
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie beginnen
Die Dammmassage kann gefährlich sein, wenn sie mit zu viel Kraft, zu wenig Schmierung oder mit der falschen Methode durchgeführt wird. Sprechen Sie sicherheitshalber mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über diesen Plan.
Schritt 2. Nehmen Sie zehn Minuten lang ein warmes Bad
Dies hilft Ihnen, sich vor der Massage zu entspannen und die Muskeln um den Damm herum zu entspannen. Versuchen Sie, ätherische Öle hinzuzufügen, um die Haut weicher zu machen und den Geist zu beruhigen.
Schritt 3. Kürzen Sie die Nägel, um den Damm nicht zu verletzen
Das Gewebe der Vagina und des Perineums ist sehr empfindlich. Wenn du deine Nägel kurz schneidest, vermeidest du Schnittverletzungen an der Haut oder Beschwerden am Körper.
Schritt 4. Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Wasser und Seife
Lassen Sie keine Keime in den Geburtskanal. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Hände richtig waschen, bevor Sie beginnen.
Schritt 5. Nehmen Sie eine bequeme Position ein
Der beste Ort für diese Massage ist im Bett. Lehnen Sie sich auf ein Kissen, um Ihren Rücken zu stützen und die Knie zu beugen. Während der Massage sollten Sie sich entspannen. Suchen Sie sich also einen Ort aus, an dem Sie sich wohlfühlen.
Diese Massage kann auch im Sitzen auf der Toilette mit angehobenen Beinen oder auf einem kleinen Stuhl durchgeführt werden
Schritt 6. Tragen Sie Schmiermittel auf
Schmieren Sie den Daumen und das Dammgewebe mit einem wasserlöslichen Gleitmittel. Die besten Gleitmittel sind Vitamin E-Öl, Mandelöl oder Olivenöl.
Schritt 7. Führen Sie Ihren Daumen etwa 2 cm in die Vagina ein
Die anderen Finger liegen am Gesäß. Drücken Sie nach unten in Richtung Anus und gegen die Seiten der Vaginalwand. Halten Sie Ihren Daumen etwa eine Minute lang in dieser Position. Sie werden eine leichte Hitze oder Spannung spüren.
- Denken Sie daran, während der Massage tief zu atmen.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln bewusst, wenn Sie Muskelverspannungen spüren.
Schritt 8. Massieren Sie sanft unter die Vagina
Massieren Sie in eine "U"-Form, indem Sie Ihren Daumen wiederholt nach oben und unten bewegen. Versuchen Sie, Ihre Muskeln während dieser Massage zu entspannen. Führen Sie diese Bewegung für zwei bis drei Minuten aus.
Schritt 9. Wiederholen Sie die Massage
Sie werden etwa 5 bis 6 Minuten verbringen, bis die Massage beendet ist. Es kann Wochen dauern, bis Sie bemerken, dass Ihr Dammbereich elastischer geworden ist.
Schritt 10. Nehmen Sie eine Dusche
Nach der Massage duschen, um das Gleitmittel abzuwaschen.
Methode 2 von 2: Eine Perinealmassage mit einem Partner machen
Schritt 1. Wählen Sie einen Partner Ihres Vertrauens
Der ideale Partner für diese intime Situation sollte jemand sein, der Sie wie ein Ehemann oder ein professioneller Arzt entspannen kann. Sie müssen sich während der Massage wohlfühlen, um zu kommunizieren.
Schritt 2. Seien Sie auf emotionale Reaktionen vorbereitet
Auch wenn die Massage von Ihrem Mann durchgeführt wird, können Sie es seltsam und unangenehm finden. Dies ist sehr natürlich. Denken Sie daran, dass eine Dammmassage dem gleichen Zweck dient wie jede andere Massage: Verspannungen zu lösen und im Falle einer Geburt die Beschwerden der Mutter zu lindern.
Schritt 3. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner
Sagen Sie Ihrem Partner, wenn Sie sich unwohl fühlen. Es ist natürlich, ein wenig Druck oder Unbehagen zu verspüren, aber wenn es sich zu viel anfühlt, bitten Sie Ihren Partner, eine Pause zu machen oder den Druck zu reduzieren.
Schritt 4. Machen Sie es sich in einer entspannten Position bequem
Sie sollten in der Lage sein, die Muskeln zu entspannen und in einer Position mit offenen Beinen zu sein. Versuchen Sie, mit gebeugten Knien im Bett zu liegen und Kissen zu verwenden, um Ihren Rücken zu stützen. Ihr Partner kann mit dieser Position eine bessere Massage durchführen.
Schritt 5. Bitten Sie Ihren Partner, sich vor der Massage vorzubereiten
Die Nägel müssen gekürzt und die Hände müssen vor dem Start gewaschen werden. Bei Bedarf kann Ihr Partner während der Massage Gummihandschuhe verwenden, um den Damm sauber und hygienisch zu halten.
Schritt 6. Tragen Sie Schmiermittel auf
Ihr Partner muss seine Hände und Ihren Damm mit einem wasserlöslichen Gleitmittel schmieren. Die besten Gleitmittel sind Vitamin E-Öl, Mandelöl oder Olivenöl.
Schritt 7. Beginnen Sie damit, dass Ihr Partner den Damm sanft massiert
Ihr Partner sollte mit dem Daumen die Außenseite des Perineums massieren. Hin- und Herbewegungen und langsam auf der Außenseite des Perineums helfen Ihnen und Ihrem Partner, sich während der Massage wohler zu fühlen.
Tun Sie dies für ein bis zwei Minuten
Schritt 8. Zeigefinger einführen
Ihr Partner sollte den Zeigefinger anstelle des Daumens verwenden. Sobald sie drinnen ist, bewegen Sie sie in einer U-Form von einer Seite zur anderen, während Sie sie nach unten drücken.
Setzen Sie diese Bewegung zwei bis drei Minuten lang fort
Schritt 9. Wiederholen Sie die Massage
Für beste Ergebnisse führen Sie diese Massage zweimal in einer Position durch. Versuchen Sie, diese Massage in den letzten sechs Wochen vor der Geburt täglich durchzuführen.
Schritt 10. Nehmen Sie eine Dusche
Nach der Massage duschen, um das Gleitmittel abzuwaschen.
