Wussten Sie, dass das menschliche Körpergewicht beim nächtlichen Schlafen immer um bis zu 1 kg reduziert wird? Die meisten Elemente, die das verlorene Körpergewicht ausmachen, sind Wasser. Auch wenn das bloße Schlafen in der Nacht Ihr Gewicht nicht drastisch reduzieren wird, ist das Abnehmen zumindest nicht mehr so schwierig wie das Versetzen von Bergen, wenn Sie die Qualität Ihres Schlafs jede Nacht beibehalten.
Schritt
Teil 1 von 3: Verbesserung der täglichen Routinen
Schritt 1. Beginnen Sie den Tag mit der Einnahme von natürlichen Diuretika
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee sind natürliche Diuretika, die die Kontraktionen der Dickdarmmuskeln stimulieren können. Diese Kontraktionen ermutigen Ihren Körper, überschüssige Flüssigkeit und Abfallstoffe aus Ihrem Verdauungssystem auszuscheiden. Der tägliche Konsum von 1-2 Tassen Kaffee oder Tee hilft nicht nur, das Verdauungssystem zu regulieren, sondern sorgt auch dafür, dass sich der Körper weniger aufgebläht oder geschwollen anfühlt.
Schritt 2. Essen Sie vor Mittag einen gesunden Snack
Wenn deine Freunde es vorziehen, zuckerhaltige oder fettige Leckereien als Snack zu sich zu nehmen, versuche, gesündere Lebensmittel zu wählen, die dir beim Abnehmen helfen können. Mit anderen Worten, ersetzen Sie zuckerhaltige, fettige oder salzige Snacks durch gesunde Snacks, die Ihren Magen bis zum Mittag voll halten können. Seien Sie vorsichtig, keine Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen zu sich zu nehmen, kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber überessen!
Einige gesunde Snacks, die es wert sind, probiert zu werden, sind ganze frische Früchte, 250 ml Joghurt oder eine kleine Schüssel Haferflocken
Schritt 3. Machen Sie jeden Tag 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training
Neben der Anregung des Körpers zum Schwitzen oder zu einer übermäßigen Flüssigkeitszufuhr im Körper wird durch Herz-Kreislauf-Übungen auch der Stoffwechsel Ihres Körpers angeregt. Ein erhöhter Stoffwechsel geht natürlich Hand in Hand mit der Fettverbrennung und der Entfernung von Giftstoffen und überschüssigen Flüssigkeiten aus dem Körper. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität auch ein wirksames Mittel, um Stress abzubauen. Denken Sie daran, dass jemand, der unter Stress steht, Gefahr läuft, mehr zu essen und Schwierigkeiten zu haben, überschüssige Flüssigkeit und Fett aus dem Körper zu entfernen.
- Idealerweise sollten Sie jeden Tag 30 Minuten trainieren. Machen Sie jede Art von Bewegung, die Ihnen Spaß macht, wie Wandern, Radfahren, Schwimmen oder einen Fitnesskurs.
- Trainieren Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Da der Stoffwechsel des Körpers nachts höher ist, kann dies dem Körper helfen, über Nacht mehr Fett zu verbrennen.
Schritt 4. Nehmen Sie sich jeden Tag 30 Minuten Zeit, um Stress abzubauen
Bei physischem und emotionalem Stress produziert der Körper das Hormon Cortisol, das die Ausscheidung von überschüssigem Wasser und Fett erschwert. Versuchen Sie daher, Stress abzubauen, um die Produktion des Hormons Cortisol zu reduzieren und den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen. Einige Arten von Aktivitäten, die Sie verdienen:
- Leichte Bewegung wie ein gemütlicher Spaziergang.
- Mache Yoga und leichte Meditation.
- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
- Duschen Sie regelmäßig.
- Entspannen Sie im Massagesalon.
Schritt 5. Essen Sie nicht zu spät
Denken Sie daran, dass der Körper nach der Nahrungsaufnahme arbeiten muss, um sie zu verdauen, und dieser Verdauungsprozess kann dazu führen, dass sich der Magen aufgebläht und vergrößert anfühlt. Wenn Sie zu spät oder zu kurz vor dem Schlafengehen essen, wird Ihr Körper gezwungen sein, Nahrung während des Schlafens zu verdauen. Infolgedessen fällt es Ihnen schwer, über Nacht Gewicht zu verlieren. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
Teil 2 von 3: Verbessern Sie Ihre Schlafenszeit
Schritt 1. Wenn möglich, 2-3 mal pro Woche in einer Mischung aus Wasser und Bittersalz einweichen
Bittersalz ist ein natürliches Heilmittel, um überschüssige Giftstoffe und Flüssigkeiten loszuwerden, die den Körper anschwellen lassen könnten. Aus diesem Grund ist das Einweichen in einer Mischung aus Wasser und Bittersalz vor dem Schlafengehen nachts wirksam, um die Fähigkeit des Körpers zur Gewichtsreduktion zu beschleunigen. Möchten Sie diese Methode üben? Füllen Sie das Bad zunächst mit warmem Wasser und 500 ml Bittersalz. Danach die Mischung 15 Minuten einweichen. Wiederholen Sie den Vorgang 2-3 Mal pro Woche.
Schritt 2. Trinken Sie grünen Tee vor dem Schlafengehen
Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen ein Glas warmen grünen Tee zuzubereiten. Tatsächlich ist grüner Tee ein natürliches Diuretikum, das den Stoffwechsel Ihres Körpers schnell ankurbeln kann. Wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird, hilft diese warme und köstliche Flüssigkeit dem Körper, nachts effizienter Fett zu verbrennen.
Schritt 3. Schaffen Sie eine ruhige und komfortable Schlafumgebung
Denken Sie daran, dass Sie schlafen müssen, wenn Sie überschüssiges Körperwasser und Kohlenstoff loswerden möchten. Um Ihnen das Einschlafen zu erleichtern und die Qualität während der Nacht zu erhalten, versuchen Sie, eine förderliche Schlafumgebung zu schaffen.
Stellen Sie die Klimaanlage nachts auf 18°C ein. In der Tat, wenn Sie bei sehr kalten Temperaturen schlafen, wird der Körper "gezwungen", Fett zu verbrennen, um ihn warm zu halten
Schritt 4. Reduzieren Sie die Lichteinwirkung in der Nacht
Neben der Verschlechterung der Schlafqualität in der Nacht führt zu helles Licht auch dazu, dass Sie zunehmen, wissen Sie! Reduzieren Sie daher nachts die Lichteinwirkung, indem Sie die Schlafzimmervorhänge schließen, das Licht ausschalten, den Fernseher ausschalten und Computer, Laptops, Tablets und Mobiltelefone von Ihrem Bett fernhalten.
Schritt 5. Holen Sie sich genug Schlaf
Denken Sie daran, dass der Schlaf einer der wichtigsten Faktoren ist, um den Hormonspiegel im Körper zu regulieren. Dadurch werden Ihre Ernährung und Ihr Stoffwechsel maßgeblich von Ihrer Schlafqualität bestimmt! Beim Schlafen wird der menschliche Körper in der Regel 1 kg Körpergewicht Wasser und Kohlenstoff durch seinen Atem entziehen. Deshalb braucht der durchschnittliche Erwachsene jede Nacht 7½ Stunden Schlaf. Wenn du immer Schwierigkeiten hast, jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, versuche, deine Routine so zu ändern, dass sie dieser Länge entspricht.
- Wenn Sie nachts immer 7 Stunden oder mehr geschlafen haben, wird sich Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht allzu sehr ändern, wenn Sie 1 Stunde 30 Minuten hinzufügen.
- Wenn Sie schon immer Schlafprobleme hatten, sollten Sie schnell abnehmen, wenn Sie anfangen, Ihr Schlafmuster zu verbessern.
Teil 3 von 3: Passen Sie Ihre Ernährung an
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Ein dehydrierter Körper hat ein größeres Potenzial, überschüssiges Wasser zu speichern. Um überschüssige Flüssigkeit, die der Körper über Nacht gespeichert hat, loszuwerden, trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, damit der Körper nicht austrocknet.
- Der durchschnittliche Mann sollte täglich 3 Liter Wasser trinken.
- Die durchschnittliche Frau sollte täglich 2 Liter Wasser trinken.
- Verzichten Sie möglichst auf Alkohol und Koffein! Beide enthalten Stoffe, die den Körper dehydrieren könnten.
- Reduzieren Sie auch den Konsum von zuckerhaltigen und kalorienreichen Getränken, obwohl beide in der Lage sind, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Schritt 2. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme
Wenn Sie Natrium konsumieren, speichert Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit, was dazu führen kann, dass sich Ihr Magen aufgebläht anfühlt und vergrößert aussieht. Um den Natriumspiegel im Körper zu senken, stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes vermeiden:
- Essen schmeckt salzig.
- Hinzufügen von Salz zum Essen.
- Lebensmittel, die nicht salzig schmecken, aber Natrium enthalten, sind: Konserven, verarbeitetes Fleisch und Tiefkühlkost.
Schritt 3. Begrenzen Sie den Zuckerkonsum
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt erhöht nur den Fettgehalt im Körper. Versuchen Sie daher, den ganzen Tag über zuckerhaltige Speisen und Getränke zu vermeiden, einschließlich:
- Süße und zuckerhaltige Süßigkeiten und Snacks
- Fruchtsaft
- Erfrischungsgetränk
- Alkoholhaltige Getränke
Schritt 4. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme
Wisse, dass jedes Gramm Kohlenhydrate, die in den Körper gelangen, mindestens 4 Gramm Wasser enthält. Nachdem der Kohlenhydratverdauungsprozess abgeschlossen ist, wandelt der Körper Kohlenhydrate in Zucker und Fett um. Um die in deinem Körper gespeicherte Menge an Wasser, Zucker und Fett zu reduzieren, solltest du versuchen, deine Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen. Tatsächlich können Sie etwa 4 kg Körperwasser reduzieren, wenn Sie eine kohlenhydratarme Ernährung richtig einhalten.
Schritt 5. Erhöhen Sie Ihren Verbrauch an Proteinen, Ballaststoffen und Kalium
Um schnell Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, zuckerhaltige Snacks oder kohlenhydratreiche Lebensmittel durch Lebensmittel mit hohem Protein-, Ballaststoff- und Kaliumgehalt zu ersetzen.
- Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch und Hülsenfrüchte können den Stoffwechsel des Körpers anregen und den Prozess des Muskelaufbaus beschleunigen.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Vollkorn- oder Vollkornprodukte sowie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und Erdnussbutter können die Fähigkeit des Körpers erhöhen, Fett zu verbrennen und überschüssige Flüssigkeit loszuwerden.
