Wenn Sie Gefühle oder Gedanken haben, die Sie zum Selbstmord treiben, sollten Sie sofort Hilfe suchen, vorzugsweise von einem Psychologen. Was auch immer die Quelle Ihrer Gefühle ist, sie können angemessen behandelt werden und die Situation kann sich verbessern. Sie haben den ersten Schritt zur Genesung getan, indem Sie durch das Lesen dieses Artikels Hilfe gesucht haben. Der nächste Schritt besteht darin, Menschen zu finden, die Ihnen helfen können.
- Wenn Sie sich in Indonesien befinden, können Sie von Ihrem Mobiltelefon aus die 112 für Notfälle wählen oder die speziellen Nummern für die Hilfe bei der Suizidprävention anrufen, nämlich 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 und 021-7221810.
- Wenn Sie sich in einem anderen Land befinden, finden Sie die Notrufnummer unter folgendem Link:
Schritt
Teil 1 von 4: Umgang mit einer Selbstmordkrise
Schritt 1. Suchen Sie sofort professionelle Hilfe auf
Wenn Sie Selbstmord erwägen, suchen Sie sofort Hilfe von einem Psychiater. Hilfe steht Ihnen 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche zur Verfügung. Selbst wenn Ihr Instinkt Ihnen sagt, dass Sie nicht zu viel Aufmerksamkeit auf sich ziehen möchten, ist Selbstmordgedanken eine sehr ernste Angelegenheit und scheuen Sie niemals die Suche nach Hilfe. Sie können anrufen und um Hilfe bitten, ohne eine ID zu verwenden.
- Wenn Sie sich in Indonesien befinden, können Sie von Ihrem Mobiltelefon aus die 112 wählen, um Nothilfe zu erhalten, oder die speziellen Nummern für die Hilfe bei der Suizidprävention anrufen, nämlich 021-7256526, 021-7257826 und 021-7221810, oder besuchen Sie die Notfalldienste unter das nächste Krankenhaus.
- Kontaktinformationen zu Suizidpräventionszentren finden Sie auf der Website der Internationalen Vereinigung für Suizidprävention.
Schritt 2. Rufen Sie an oder gehen Sie ins Krankenhaus
Wenn Sie die Telefonnummer für die Suizidprävention gewählt haben und immer noch sterben möchten, sagen Sie der Person, die Sie am Telefon bedient hat, dass Sie ins Krankenhaus müssen. Wenn Sie keinen Kontakt zur Suizidprävention gewählt haben, rufen Sie sofort die Notrufnummer oder eine Person Ihres Vertrauens an und teilen Sie ihr mit, dass Sie sich umbringen möchten. Bitten Sie sie, Sie ins Krankenhaus zu fahren oder direkt ins Krankenhaus zu gehen. Eine bessere Option ist, Sie von jemand anderem fahren und absetzen zu lassen, da es in dieser Situation sehr schwierig ist, sicher zu fahren.
Schritt 3. Teilen Sie Ihre Gedanken sofort mit jemandem, dem Sie vertrauen
Während Schritt 1 in jeder Situation angebracht ist, in der Sie über Selbstmord nachdenken, können sich manche Menschen dabei unwohl fühlen. Wenn Sie einer von ihnen sind, sollten Sie sofort einer Person Ihres Vertrauens sagen, dass Sie Selbstmordgedanken haben. Wenn Sie allein sind, einen Freund, eine Familie, einen Nachbarn, einen Arzt anrufen oder online mit jemandem chatten, ist es wichtig, alles zu tun, um in diesen Zeiten nicht allein zu sein. Sprechen Sie mit jemandem am Telefon und bitten Sie jemanden, zu Ihnen nach Hause zu kommen und zu bleiben, damit Sie nicht allein sind.
Schritt 4. Warten Sie, bis Hilfe eintrifft
Wenn Sie auf das Eintreffen der Person, die Sie besucht, oder im Krankenhaus warten müssen, setzen Sie sich hin und atmen Sie langsam. Kontrollieren Sie Ihren Atem durch Timing, um 20 Ein- und Ausatmungen pro Minute zu erreichen. Tue alles, was dich sonst ablenkt, während du darauf wartest, dass Hilfe eintrifft.
- Nehmen Sie während dieser Zeit keine Drogen oder alkoholischen Getränke zu sich, da diese Ihr Denkvermögen lähmen können. Darüber hinaus werden Sie sich durch diese beiden Substanzen nicht besser fühlen, sondern können sich sogar schlechter fühlen.
- Wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen, halten Sie einen Eiswürfel eine Minute lang in der Hand, ohne ihn loszulassen (dies ist eine Technik, die in Geburtsvorbereitungskursen verwendet wird, um Müttern zu helfen, mit Schmerzen während der Schwangerschaft und Geburt umzugehen). Dies ist eine völlig harmlose Steckdose.
- Hören Sie Songs von Ihren Lieblingsmusikern. Schauen Sie sich Comedy-Shows im Fernsehen an. Auch wenn Sie sich dadurch nicht besser fühlen, können sie Sie von Ihren Gefühlen ablenken, während Sie auf Hilfe warten.
Teil 2 von 4: Die nächste Selbstmordkrise verhindern
Schritt 1. Suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen
Menschen, die einen Suizidversuch unternehmen, leiden häufiger an ernsthaften psychischen Problemen wie Depressionen und können von diesem Service unterstützt werden. Diese Schritte können Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Suizidgedanken zu identifizieren. Wenn diese Selbstmordgedanken durch ein bestimmtes traumatisches Ereignis ausgelöst werden, wie zum Beispiel die Trauer über den Verlust des Arbeitsplatzes, den Verlust des Arbeitsplatzes oder eine körperliche Behinderung, denken Sie daran, dass diese Art von situativer Depression mit der richtigen Behandlung immer noch behoben werden kann.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente wie von Ihrem Arzt verordnet einnehmen. Hören Sie niemals auf, Medikamente einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
- Nehmen Sie an allen Beratungsgesprächen teil. Bitten Sie bei Bedarf jemanden, auf den Sie sich verlassen können, regelmäßig zum Sitzungsort zu fahren, damit Sie sich verantwortlicher fühlen und an der Sitzung teilnehmen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit dem religiösen Führer
Wenn Sie einer bestimmten Religion angehören (oder nicht) und einen religiösen Führer kontaktieren können, versuchen Sie, mit ihm zu sprechen. Manche Menschen, einschließlich derer, die verzweifelt und selbstmörderisch sind, sprechen lieber mit gläubigen Menschen als mit Menschen, die in Psychologie besonders ausgebildet/ausgebildet sind. Religiöse Führer können Ihnen helfen, Ihren Schmerz zu verarbeiten und eine andere Perspektive zu bieten, sowie Sie ermutigen, die Dinge zu überdenken.
- Obwohl es so viele Religionen und Glaubensrichtungen mit all ihren Unterschieden gibt, sind sich alle großen Religionen einig, dass Selbstmord eine schlechte Tat ist.
- Nicht alle religiösen Prinzipien beziehen sich auf oder basieren auf Prinzipien der psychischen Gesundheit.
- Atheisten und Menschen, die schlechte Erfahrungen mit einer Religion oder allen Religionen im Allgemeinen gemacht haben, fällt es möglicherweise schwer, diesem Rat zu folgen.
Schritt 3. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Es kann Selbsthilfegruppen geben, die sich online oder physisch in Ihrer Nachbarschaft treffen, in denen Sie sich wohl fühlen, mit anderen zu sprechen, die auch Selbstmordgedanken haben oder in der Vergangenheit einen Selbstmordversuch unternommen haben, und ein soziales Netzwerk von Menschen aufbauen, die sich verstehen, also dass Sie sich in schwierigen Zeiten gegenseitig helfen können.
- In Indonesien gibt es keine spezielle Website für Suizidpräventionsdienste. Sie können den Service jedoch telefonisch (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 und 021-7221810) anrufen und um Hilfe bitten, damit Sie sich mit einer Support-Gruppe verbinden können, die sich um Sie kümmern kann. Möglicherweise können Sie auch Ihre spezifischen Bedürfnisse in Bezug auf diese Selbsthilfegruppen mitteilen, wie z. B. spezielle Jugendhilfegruppen.
- Wenn Sie in Ihrer Nähe keine Selbsthilfegruppe für Depressionen oder Selbstmord haben, sprechen Sie mit einem Therapeuten oder einem örtlichen Krankenhaus und fragen Sie nach den Selbsthilfegruppen, die sie organisieren, oder um Rat, wie Sie eine Selbsthilfegruppe finden können. Sie können auch Websites (in englischer Sprache) besuchen, die Online-Beratungsdienste per Video anbieten.
Schritt 4. Entfernen Sie alle Selbstmordmittel
Wenn Sie in letzter Zeit Selbstmordgedanken hatten, entfernen Sie alle Gegenstände, die Sie verwenden könnten, um sich umzubringen, einschließlich Alkohol, illegale Drogen, scharfe Gegenstände, Seile oder andere Gegenstände, an die Sie jemals gedacht haben. Wenn Sie eine Waffe haben, stellen Sie so schnell wie möglich sicher, dass sie außerhalb Ihrer Reichweite ist. Das mag extrem klingen, aber wenn Sie alles loswerden, was Sie leicht als Selbstmordwerkzeug verwenden könnten, wird Ihre Wahrscheinlichkeit, Selbstmord zu begehen, ebenfalls stark reduziert.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, allein zu sein
Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Freunde und Familie nicht aufhören, Sie zu beobachten. Wenn Sie niemanden haben, der auf Sie aufpasst, bleiben Sie in der Notaufnahme eines Krankenhauses, um sicherzustellen, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie in einer Selbsthilfegruppe sind, verlassen Sie sich auf andere Gruppenmitglieder für zusätzliche Unterstützung, insbesondere auf Mitglieder, die wirklich verstehen, was Sie durchmachen.
Schritt 6. Entwickeln Sie einen Sicherheitsplan
Wenn Sie zu Selbstmordgedanken neigen, ist es sehr wichtig, dass Sie einen Sicherheitsplan haben, um sich vor Gefahren zu schützen. Sie können diesen Plan alleine oder zusammen mit Freunden oder der Familie machen. Dinge, die Sie in Ihren Plan aufnehmen sollten, sind, Dinge loszuwerden, die für Selbstmord verwendet werden könnten, sofort Freunde oder Familie zu treffen (oder andere Leute, damit Sie nicht allein sind), jemanden anzurufen oder 48 Stunden zu warten, bevor Sie über Ihre Entscheidung nachdenken. Sich selbst Zeit zu geben, langsamer zu werden und Dinge zu überdenken, kann eine große Hilfe sein.
Teil 3 von 4: Langfristige Ziele formulieren
Schritt 1. Finden Sie die Ursache Ihrer Suizidgedanken heraus
Es gibt viele Dinge, die Menschen dazu veranlassen können, Selbstmord zu begehen, von unerträglichen häuslichen Situationen bis hin zu psychischen Erkrankungen. Wenn Sie an einer psychischen Störung wie Depression, bipolarem Syndrom oder Schizophrenie leiden, müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen und sich behandeln lassen. Die Behandlung kann dazu führen, dass Sie sich entspannter fühlen und die Kontrolle über Ihren Geist und Körper haben. Obwohl es Ihre Problemsituation möglicherweise nicht verbessert, können Medikamente Sie auf ein glücklicheres Leben hinweisen.
- Wenn Ihre häusliche Situation unerträglich ist, finden Sie so schnell wie möglich einen Weg, das Haus zu verlassen. Es ist nicht ratsam, vorschnelle Entscheidungen zu treffen, die du später bereuen wirst, aber wenn es eine Möglichkeit gibt, an einem besseren Ort zu leben, schiebe es nicht länger auf. Ziehen Sie in Erwägung, Freunde, Familie, Therapeuten oder Ihren Hausarzt um Hilfe zu bitten, wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen.
- Klinische Psychologen, Berater und Sozialarbeiter sind ausgebildet, um Ihnen in schwierigen Situationen zu helfen, und haben möglicherweise Erfahrung darin, anderen in ähnlichen Situationen zu helfen.
- Diese Fachleute können auch bei der Langzeitbehandlung helfen, so dass es Ihnen gut geht, wenn Sie sich diesmal besser fühlen.
Schritt 2. Kennen Sie die häufigsten Ursachen für Selbstmord
Wenn Sie die Faktoren kennen, die Sie einem Suizidrisiko aussetzen können, können Sie Ihre Risiken erkennen und die Ursachen Ihres Verhaltens bestimmen. Zu den häufigsten Faktoren, die zum Selbstmord beitragen, gehörten das Erleben oder das Auftreten eines der folgenden:
- Stressige Ereignisse im Leben
- Exkommuniziert
- Psychische Störungen, einschließlich Abhängigkeit von bestimmten Substanzen
- Familienanamnese mit psychischen Erkrankungen, Selbstmord oder Drogenmissbrauch
- Chronische Krankheit oder Krankheit im Zusammenhang mit Selbstmord, z. B. unheilbare Krankheit
- Nicht unterstützendes familiäres Umfeld (z. B. in Bezug auf sexuelle Identität, schwere familiäre Dysfunktion, psychische Störungen von Familienmitgliedern usw.)
- Frühere Selbstmordversuche
- Mobbing (Mobbing)
- Konflikte mit Ehepartnern (verheiratet oder unverheiratet) oder Familienmitgliedern.
Schritt 3. Finden Sie alle körperlichen Schmerzen, die Sie körperlich empfinden
Menschen mit chronischen Erkrankungen haben oft Selbstmordgedanken. Manchmal können körperliche Schmerzen durch andere Dinge maskiert werden, beispielsweise durch emotionalen Stress. Körperliche Schmerzen belasten unseren Körper und können manchmal auch die psychische Gesundheit schwächen. Die Suche nach der Wurzel chronischer Schmerzen kann Ihnen helfen, sich mental besser zu fühlen.
- Stress kann Krankheiten im Zusammenhang mit dem Autoimmunsystem wie Fibromyalgie verzerren, und Sie bemerken möglicherweise nicht einmal, dass dies auf körperliche Schmerzen zurückzuführen ist, da der emotionale Stress so unerträglich ist.
- Migräne verursacht auch extreme Schmerzen und kann Selbstmordgedanken auslösen.
- Die Lösung dieser medizinischen Probleme besteht darin, in eine Schmerzklinik zu gehen und die Schmerzen gegebenenfalls langfristig behandeln zu lassen. Leider erhalten Menschen mit chronischen Schmerzen manchmal keine angemessene Schmerzbehandlung und Aufmerksamkeit von ihren Ärzten, und Schmerzkliniken sind speziell darauf geschult, sich auf die Schmerzen des Patienten zu konzentrieren, die von anderen Medizinern oft übersehen werden.
- Gehen Sie in die Notaufnahme, wenn die Schmerzen unerträglich sind und Sie sich sogar umbringen möchten. Dies ist eine Notfallsituation, die eine medizinische Intervention erfordert, nicht eine, in der Sie mutig sein und sie ertragen müssen. Dafür sollten Sie nicht selbst verantwortlich sein!
Schritt 4. Vermeiden Sie die Einnahme von Drogen und alkoholischen Getränken
Obwohl Drogen und Alkohol seit langem als Mittel zur Schmerzlinderung verwendet werden, sollten Sie Suizidgedanken loswerden, damit sie keine Spuren hinterlassen. Diese Substanzen können Depressionen verursachen oder verstärken und impulsives Verhalten und Gedanken fördern, die letztendlich die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Selbstmord zu begehen.
Schritt 5. Holen Sie sich etwas Schlaf
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, können Sie wirklich nicht einfach ins Bett gehen, als wäre nichts gewesen, und Sie fühlen sich möglicherweise beleidigt, wenn Sie diesen Rat lesen. Es gibt jedoch einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Suizid.
- Schlafmangel kann Ihre Entscheidungsfähigkeit trüben und Ihrem Körper und Geist einen Moment der Erholung zu geben, kann zu klarerem Denken führen.
- Während Schlaf Depressionen oder Selbstmordgedanken nicht heilt, wird Schlafentzug sie sicherlich noch verschlimmern.
Schritt 6. Geben Sie ihm etwas mehr Zeit
Denken Sie daran, dass Selbstmord "kein aktives Handeln erfordert". Schnelle und einfache Selbstmordmethoden sind in der Regel sehr tödlich, sodass Sie keine Chance auf eine zweite Chance haben, wenn Sie sich für diese Methoden entscheiden.
- Sagen Sie sich, dass Sie 24 Stunden lang nichts tun werden. Ändern Sie die Zeit nach 24 Stunden auf 48 Stunden. Danach machen Sie es eine Woche. Holen Sie sich während dieser Zeit natürlich Hilfe. Wenn Sie jedoch manchmal erkennen, dass Sie kurze Zeiträume ertragen können, einen Tag nach dem anderen, können Sie erkennen, dass Sie alles ertragen können.
- Während du dir mehr Zeit gibst, die Dinge zu überdenken, finde andere Wege, um die negativen Gefühle zu überwinden, die du über das Ende deines Lebens verspürst, z.
- Den Gedanken loszuwerden, dass Ihr Leben enden muss, ist die halbe Miete, in der Sie sich befinden.
Teil 4 von 4: Auf der Suche nach anderen Alternativen
Schritt 1. Erkenne, dass dies normal ist und dass andere Menschen es auch erleben
Viele Menschen, die über Selbstmord nachdenken, können ihre Gefühle überwinden und ihre Lebenseinstellung verbessern, wenn medizinisches Fachpersonal ihnen hilft, Selbstmanagementmechanismen und andere Formen der Unterstützung zu entwickeln.
Es ist in Ordnung, Selbstmordgedanken zu haben, aber das solltest du nicht, denn es gibt andere Möglichkeiten, mit deinen Schmerzen umzugehen
Schritt 2. Machen Sie sich bewusst, dass Sie jeden Tag neue Entscheidungen und Änderungen treffen können
Seien Sie mutig und ändern Sie die Situation, die Sie unglücklich macht. Wechsel in eine neue Schule. Lass all deine Freunde für eine Weile zurück. Umzug an einen neuen Wohnort. Beende ungesunde Beziehungen. Akzeptiere die Missbilligung deiner Eltern über deine persönlichen Lebensstilentscheidungen und arbeite die emotionalen Probleme heraus, die sich aus diesen Situationen ergeben.
- Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit diesen emotionalen Problemen umzugehen, damit sie sich nur minimal auf Sie auswirken und Sie dabei unterstützt werden, negative Einflüsse in Ihrem Leben aufzulösen.
- Selbstmord ist eine drastische Maßnahme, aber es gibt andere, drastischere Maßnahmen, die nicht rückgängig gemacht werden können.
Schritt 3. Denken Sie nicht, dass Selbstmord eine Rachestrategie ist
Manchmal hängen Selbstmordgedanken mit der Wut und dem Hass zusammen, die Sie gegenüber anderen Menschen empfinden. Lass diese Wut nicht in dich zurückkochen.
- Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihr Leben so zu leben, wie Sie es möchten, und in den Dingen erfolgreich zu sein, die Sie erfolgreich machen möchten.
- Sich selbst zu verletzen hat absolut keinen Sinn, um dich dazu zu bringen, dich an anderen zu rächen, und es lohnt sich absolut nicht. Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie tun können, wenn Sie diese Person das nächste Mal sehen.
Schritt 4. Passen Sie weiterhin gut auf sich auf, auch wenn die negativen Gefühle verschwunden sind
Tatsache ist, wenn Sie einmal Selbstmordgedanken hatten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diese Gedanken und Gefühle in Zukunft haben. Das heißt, auch wenn Sie sich aus verschiedenen Gründen wohl fühlen, sollten Sie wachsam bleiben und immer so gut wie möglich auf sich selbst aufpassen. Gönnen Sie sich genügend Ruhe, bewegen Sie sich viel, versuchen Sie, wertvolle Beziehungen zu anderen Menschen zu pflegen, und vernachlässigen Sie nicht die Pflege von Geist und Körper. Gesund und glücklich zu bleiben sollte Ihre oberste Priorität sein.
- Auch wenn Sie sich besser fühlen, ist es wichtig, dass Sie ein starkes Unterstützungssystem um sich haben und mit den Behandlungen fortfahren, die Ihnen geholfen haben, sich besser zu fühlen. Wenn Sie kein Unterstützungssystem haben, kann ein Therapeut Ihnen helfen, eines für Sie zu bauen, damit Sie mehr Menschen um Hilfe bitten können. Genesung bedeutet jedoch nicht, den Schmerz zu ignorieren, der zuvor empfunden wurde oder zu einem späteren Zeitpunkt auftreten kann.
- Es ist wichtig, dass Sie ehrlich und offen mit Ihren Gefühlen umgehen und nach anderen Wegen als dem Selbstmord suchen, um Ihre Gefühle zu verdauen.
- Entwickeln Sie einen Aktionsplan für das, was Sie tun müssen, wenn Suizidgedanken zurückkommen. Schritt 1 besteht beispielsweise darin, die Telefonnummer des Notdienstes anzurufen, Schritt 2 besteht darin, eine bestimmte, vereinbarte Person aus dem Netzwerk der Selbsthilfegruppe anzurufen und so weiter. Überlegen Sie, was sich als am effektivsten erwiesen hat, um Suizidgedanken zu überwinden, und integrieren Sie dies in Ihren Aktionsplan, damit Sie konkrete Handlungsleitlinien haben, die Sie ergreifen können, wenn Sie in Zukunft in eine ähnliche Krisensituation geraten.
Tipps
- Eine Sache, die Sie beachten müssen, ist Folgendes: Wenn Sie sich umbringen, muss jemand die Selbstmordstelle, die Sie hinterlassen haben, aufräumen. Gewöhnliche professionelle Reinigungskräfte und die Polizei bieten diesen Service nicht an. Sie zwingen Ihre Familie, die körperlichen Spuren Ihres Selbstmords zu beseitigen: Leiche, Blut, Erbrochenes, Kot und andere Körperflüssigkeiten. Willst du das wirklich jemandem antun? Zeigt das nicht, dass Selbstmord kein nobler Akt ist und tatsächlich abscheulich ist?
- So schlimm Ihre Situation auch erscheinen mag, halten Sie an der Hoffnung fest, dass die Dinge besser werden. Und denken Sie daran, Selbstmord ist eine dauerhafte Lösung für ein vorübergehendes Problem.
- Denken Sie daran, dass es immer jemanden gibt, der Sie liebt, auch wenn Sie es nicht merken.
- Verlassen Sie sich auf Menschen, denen Sie vertrauen können.
- Ignoriere religiöse Menschen, wenn sie versuchen, dich in Verlegenheit zu bringen oder dich noch mehr selbstmordgefährdet zu fühlen.
