Zweifel können zu verschiedenen Problemen führen, z. B. zu Unsicherheitsgefühlen, einem abnehmenden Selbstwertgefühl und zunehmenden Gefühlen von Depression, Frustration und Hoffnungslosigkeit. Denken Sie daran, jeder muss Zweifel gehabt haben. Das ist normal. Aber es ist nicht ratsam, an etwas zu sehr zu zweifeln. Um Zweifel auszuräumen, müssen Sie sie zuerst verstehen und Ihre Perspektive ändern, um positiver zu sein. Sie können kein erfülltes Leben erwarten, wenn Sie ständig Zweifel haben. Lernen Sie, Ihre Zweifel zu verstehen und zu klären, Ihr Leben wird sich sicherlich friedlicher und positiver anfühlen.
Schritt
Teil 1 von 2: Ihre Zweifel verstehen
Schritt 1. Erkennen Sie Ihre Zweifel und geben Sie sie zu
Um an etwas zu arbeiten, müssen Sie sich zunächst seiner Existenz bewusst werden und anerkennen, dass es Ihre Entscheidungen beeinflussen kann. Zweifel entstehen nicht ohne Grund; Betrachten Sie es nicht als Feind oder als Zeichen Ihrer Minderwertigkeit.
Schritt 2. Hinterfragen Sie Ihre Zweifel
Was bezweifelst du? Woher kamen diese Zweifel? Sie müssen diese Fragen stellen, um Ihre Handlungen zu verstehen. Zögern Sie also nie, nachzufragen. Konzentrieren Sie sich darauf zu verstehen, was Sie „blockiert“; hinterher wird es Ihnen helfen zu erkennen, welche Zweifel wichtig und begründet sind. Sie können sogar feststellen, dass Ihre Zweifel nicht so wichtig oder ernst sind.
Schritt 3. Seien Sie sich der üblichen kognitiven Verzerrungen bewusst, die den Geist einer Person oft plagen, und bezweifeln Sie sie
Niemand sieht die Dinge die ganze Zeit klar. Manchmal lassen wir negativen Emotionen zu und nehmen alle schlechten Dinge als Wahrheit (auch wenn sie es wirklich nicht sind). Beobachten Sie, ob Sie jemals einen (oder mehrere) der folgenden Schritte unternommen haben:
- Filtern Sie die positiven Details heraus oder lassen Sie sie weg und konzentrieren Sie sich nur auf die negativen. In dieser Zeit haben Sie sich vielleicht daran gewöhnt, sich nur auf die unangenehmen Details zu konzentrieren. Infolgedessen werden Sie immer pessimistischer, wenn es darum geht, Dinge zu erledigen. Ignoriere die negativen Details nicht, aber lasse sie auch nicht deinen Geist dominieren. Jede Situation muss einen positiven Aspekt haben, auf den Sie auch achten müssen.
- Übergeneralisierung oder Gewöhnung daran, aus einem kleinen Detail große Schlussfolgerungen zu ziehen. Wenn wir einmal sehen, dass etwas Schlimmes passiert, haben wir plötzlich das Gefühl (sogar hoffen), dass sich das Problem wiederholt. Manchmal macht es uns diese Angewohnheit zu leicht, auf der Grundlage sehr einfacher Daten voreilige Schlüsse zu ziehen. Wo wir es sollten, gewöhnen wir uns an die Entwicklung der Daten und erfahren mehr, bevor wir etwas abschließen. Verhindern Sie die Entwicklung dieser Gewohnheit; Scheuen Sie sich nie, nach weiteren Informationen zu suchen, insbesondere nach Informationen, die Ihre Verallgemeinerungen widerlegen könnten.
- Zu konzentriert auf die schlimmsten Möglichkeiten. Sie werden oft fragen: „Was ist, wenn mir etwas Schlimmes passiert ist?“. Wenn Sie an das Worst-Case-Szenario denken, können Sie kleine Fehler überschätzen oder die Wahrscheinlichkeit minimieren, dass etwas Positives passiert. Seien Sie selbstbewusster, denken Sie über das beste Szenario nach und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie erreichen möchten. Im schlimmsten oder besten Fall kann beides eintreten oder auch nicht. Aber zumindest kann das Nachdenken über positive Situationen deine Zweifel abbauen.
- Gewöhnen Sie sich daran, alles, was Sie fühlen, als die Wahrheit zu betrachten. Sie denken vielleicht oft: "Alles, was ich fühle, muss wahr sein". Denken Sie daran, Ihre Perspektive ist begrenzt. Ihre Gefühle decken nicht Ihre gesamte Erfahrung ab und können daher nicht als alleinige Grundlage für Schlussfolgerungen verwendet werden.
Schritt 4. Unterscheiden Sie begründete und unberechtigte Zweifel
Wenn Sie Ihre Zweifel in Frage stellen, stellen Sie möglicherweise fest, dass einige von ihnen unbegründet sind. Begründete Zweifel entstehen normalerweise, weil Sie versuchen, etwas zu tun, das Ihre Fähigkeiten übersteigt.
- Prüfen Sie, ob Sie schon einmal mit ähnlichen Aufgaben belastet wurden. Wenn dies der Fall ist (und wenn diese Verantwortung von Ihnen verlangt, zu wachsen und zu reifen), dann müssen Sie nicht an Ihrer Fähigkeit zweifeln, sie zu erfüllen.
- Unberechtigte Zweifel beruhen in der Regel auf kognitiven Verzerrungen (übermäßige und irrationale Gedanken). Wenn Sie Irrationalität in Ihrem Denken entdecken, könnte es sein, dass Ihre Zweifel unbegründet sind.
- Versuchen Sie, Ihre Gefühle in einem speziellen Notizbuch oder Tagebuch aufzuschreiben. Dies hilft Ihnen, Ihre Emotionen regelmäßig zu beobachten und zu lernen, mit ihnen angemessen umzugehen.
Schritt 5. Vermeiden Sie die Angewohnheit, nach Bestätigung zu suchen
Wenn Sie andere Menschen ständig nach ihrer Meinung fragen, bevor Sie eine Entscheidung treffen, entsteht der Eindruck, dass Sie sich selbst nicht vertrauen.
Bestätigung zu suchen ist nicht dasselbe wie um Rat zu bitten. Manchmal kann die Perspektive der anderen Person helfen, deinen Geist zu klären und deine Gefühle zu klären. Wenn Ihre Zweifel in der Frage des Erfolgs wurzeln, versuchen Sie, mit Menschen zu sprechen, die bereits erfolgreich sind. Aber denken Sie daran, unabhängig von ihrer Meinung bleiben alle Entscheidungen in Ihren Händen
Teil 2 von 2: Befreien Sie sich von Ihren Zweifeln
Schritt 1. Lerne Achtsamkeitsmeditationstechniken
Basierend auf buddhistischen Prinzipien erfordert die Achtsamkeitsmeditation, dass Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren. Mit anderen Worten, Sie müssen sich auf das konzentrieren, was im Moment um Sie herum passiert, ohne an die Zukunft zu denken. Wenn Sie sich nur auf die Gegenwart konzentrieren, können Sie sich Sorgen um die Zukunft machen. Das Greater Good Science Center der UC Berkeley empfiehlt verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, die es wert sind, ausprobiert zu werden.
- Üben Sie Ihre Atmung. Wählen Sie eine bequeme Position (sitzend, stehend oder liegend) und atmen Sie dann normal. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper beim Atmen reagiert. Wenn Ihr Fokus abgelenkt ist, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Führen Sie diesen Vorgang einige Minuten lang durch.
- Machen Sie eine Pause. Denken Sie an all die Situationen, die Ihre Zweifel oder Frustrationen auslösen könnten, und fühlen Sie dann die Spannung, die Ihr Körper fühlt, wenn Sie an diese Situationen denken. Erkenne den Schmerz und die Frustration an, die du empfindest (das Greater Good Science Center empfiehlt, so etwas wie „Das sind meine Leidensmomente“zu sagen). Sagen Sie sich, dass Leiden ein Teil des Lebens ist; erinnern Sie sich daran, dass andere Menschen ähnliche Probleme hatten. Legen Sie schließlich Ihre Hände auf Ihre Brust und sagen Sie Affirmationen wie „Ich wünschte, ich könnte mich gut behandeln“oder „Ich wünschte, ich könnte mich so akzeptieren, wie ich bin“. Passen Sie die Sätze an die spezifischen Zweifel oder Probleme an, die Sie empfinden.
- Mache Gehmeditation. Gehen Sie an einem Ort Ihrer Wahl 10-15 Schritte hin und her (entweder drinnen oder draußen). Es besteht kein Grund zur Eile, halten Sie gelegentlich an, um zu atmen, und fahren Sie dann wieder fort. Seien Sie sich bei jedem einzelnen Schritt der verschiedenen Dinge bewusst, die Ihr Körper tut. Seien Sie sich der Empfindungen Ihrer Körperbewegungen bewusst, einschließlich des Atemgefühls, des Gefühls, wenn Ihre Füße den Boden berühren, oder des Geräusches, das bei Bewegungen Ihres Körpers entsteht.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Sichtweise auf das Scheitern
Dadurch wird Ihre Angewohnheit, aus Angst vor dem Versagen an Ihren Fähigkeiten zu zweifeln, nachlassen. Jeder (egal wie erfolgreich er jetzt ist) muss versagt haben. Machen Sie Misserfolge zu einem Lernstoff, anstatt es als Stolperstein zu betrachten. Definieren Sie Misserfolg als „Erfahrung“: Feedback zu Dingen, die Sie in Zukunft verbessern müssen. Haben Sie keine Angst, es noch einmal zu versuchen. Konzentrieren Sie sich diesmal auf die Bereiche, die verbessert werden müssen.
Denken Sie zum Beispiel an eine Zeit, in der Sie versagt haben (auch wenn Sie eine sehr einfache Aufgabe erledigt haben). Denken Sie auch darüber nach, was Sie getan haben, um den Fehler zu beheben. Fehler passieren nicht immer in komplizierten Situationen. Es kann sein, dass Sie nicht Fahrrad fahren oder den Ball in der Schule einfach nicht in den Basketballkorb bekommen. Was hast du damals gemacht? Sicherlich werden Sie mit den Umständen Kompromisse eingehen und es erneut versuchen, oder?
Schritt 3. Loben Sie sich selbst für etwas, das Sie gut gemacht haben
Denken Sie daran, dass Sie auch schon viele Dinge getan haben. Stellen Sie sich Ihre bisherigen Erfolge vor, egal wie klein sie sind, steigern Sie dann Ihr Selbstvertrauen und glauben Sie, dass Sie noch mehr erreichen können. Einige Erfolge können dir sogar helfen, die Ängste zu bekämpfen, die du gerade verspürst.
- Ihr Leben muss voller Errungenschaften sein, egal wie klein sie sind. Manchmal erreichen Sie etwas Großes, wie den erfolgreichen Abschluss eines wichtigen Projekts bei der Arbeit oder eine erhebliche Gewichtsabnahme. Aber auch einfache Dinge, wie nett zu anderen zu sein oder einem Freund beim Umzug zu helfen, können als Leistungen eingestuft werden, für die man dankbar sein sollte.
- Versuchen Sie, mit sich selbst so zu sprechen, wie Sie es mit jedem anderen in einer ähnlichen Situation tun würden. Wenn sie sich in einer ähnlichen Situation befänden, würden Sie sie so gut wie möglich unterstützen und ihnen Ihre Fürsorge zeigen. Stellen Sie keine höheren Ansprüche an sich selbst.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, zu perfektionistisch zu sein
Wenn Sie nicht nur erfolgreich, sondern auch perfekt sein wollen, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Ziel nicht erreicht wird. Der Wunsch, perfekt zu sein, führt zu der Angst, zu versagen und Fehler zu machen. Seien Sie realistischer in Bezug auf Ihre Ziele und Erwartungen. Nach und nach werden Sie feststellen, dass niemand von Ihrer Arbeit enttäuscht oder beleidigt ist, nur weil die Ergebnisse nicht gerade perfekt sind.
- Wie bei Zweifeln müssen Sie Ihre Bemühungen, perfekt zu sein, anerkennen und anerkennen. Wenn Sie es gewohnt sind, zu zögern, schwierige Jobs aufzugeben oder sich zu viele Gedanken über kleine Details zu machen, sind Sie wahrscheinlich ein Perfektionist.
- Denken Sie über die Perspektive der anderen Person auf Ihre Situation nach. Wünschen Sie sich, dass andere so engagiert oder versiert wären wie Sie? Vielleicht können Sie Ihre Situation aus einer anderen Perspektive sehen.
- Denken Sie über das Gesamtbild nach. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Sie sich zu sehr an den kleinen Details hängen. Stellen Sie sich das schlimmstmögliche Szenario. Können Sie damit umgehen, wenn das Szenario tatsächlich eingetreten ist? Wird sich dieses Szenario langfristig auf Ihr Leben auswirken?
- Bestimmen Sie ein akzeptables Maß an „Unvollkommenheit“. Machen Sie Kompromisse mit sich selbst und sagen Sie sich, dass nicht alles perfekt sein muss. Danach kann es Ihnen helfen, die Nachteile und Vorteile zu erkennen, die Sie empfinden, wenn Sie versuchen, immer in allem perfekt zu sein.
- Stellen Sie sich der Angst vor Unvollkommenheit. Versuchen Sie, absichtlich kleine Fehler zu machen, z. B. eine E-Mail zu senden, ohne zuerst die Rechtschreibung zu überprüfen, oder einen Raum in Ihrem Haus durcheinander zu lassen. Wenn Sie Ihre Augen für diese Fehler öffnen (die keine wirklichen Fehler sind, weil sie absichtlich gemacht werden), wird Ihnen dies helfen, mit "Unvollkommenheiten" klar zu kommen.
Schritt 5. Lernen Sie, Unsicherheit zu tolerieren
Manchmal entstehen Zweifel, weil man sich der Zukunft nicht sicher sein kann. Niemand kann die Zukunft sehen; Das Leben ist voller Ungewissheit und diese Tatsache muss man akzeptieren. Manche Menschen lassen sich von ihrer Unfähigkeit, Ungewissheit zu tolerieren, lähmen und hindern sie daran, positive Schritte im Leben zu unternehmen.
Zeichnen Sie Ihr Verhalten auf, wenn Sie Zweifel haben oder mit bestimmten Situationen konfrontiert sind. Wenn Sie ständig nach Bestätigung (nicht um Rat) von anderen suchen oder Ihre Arbeit wiederholt überprüfen, achten Sie darauf, welche Situationen oder Dinge das Verhalten auslösen. Finden Sie heraus, wie Sie auf solche Situationen reagieren würden, insbesondere wenn die Situation nicht Ihren Erwartungen entspricht. Es kann Ihnen helfen zu erkennen, dass das Worst-Case-Szenario unwahrscheinlich ist und dass Dinge, die schief gehen, leicht behoben werden können
Schritt 6. Machen Sie einfache Schritte, um Ihre Ziele zu erreichen
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie komplex und umfangreich Ihre Arbeit ist, versuchen Sie, sie in kleinere Teile zu zerlegen und zu erledigen. Anstatt sich Sorgen zu machen, dass die Arbeit unvollendet bleibt, versuchen Sie, die Fortschritte, die Sie gemacht haben, zu schätzen und dankbar dafür zu sein.
