Ihre Haut hat einen harten Job zu erledigen, das heißt, Ihren inneren Körper vor Keimen, Schmutz und schlechten Wetterbedingungen, denen Sie jeden Tag ausgesetzt sind, zu schützen. Seien Sie also nicht überrascht, wenn sich die Haut mit der Zeit rau oder gereizt anfühlt. Um die Haut sauber und glatt zu halten, befolgen Sie eine regelmäßige Hautpflegeroutine und ergreifen Sie grundlegende Schritte, um Hautschäden zu vermeiden. Wenn Ihre Haut zu Pickeln neigt, kann Ihnen ein Arzt oder Dermatologe helfen.
Schritt
Methode 1 von 4: Entwerfen einer Gesichtspflegeroutine
Schritt 1. Wählen Sie ein mildes Gesichtsseifenprodukt, das auf Ihren Hauttyp abgestimmt ist
Ihr Hauttyp variiert, von trocken, fettig bis hin zu Mischhaut. Wählen Sie bei der Suche nach einer Gesichtswäsche Produkte, die für Ihren Hauttyp geeignet sind, damit Sie Ihre Haut richtig pflegen können. Die Produktverpackung oder -flasche enthält normalerweise Informationen über den gewünschten Hauttyp (zB fettige, trockene, Mischhaut oder alle Hauttypen).
- Wenn Sie beispielsweise trockene und empfindliche Haut haben, wählen Sie eine feuchtigkeitsspendende Seife, die keine Farb- und Duftstoffe enthält. Vermeiden Sie Produkte, die aggressive Inhaltsstoffe oder Auslöser für trockene Haut enthalten, wie Alkohol oder Adstringentien.
- Wenn Sie fettige Haut haben, wählen Sie ein mildes Reinigungsmittel auf Seifenbasis, das entwickelt wurde, um Schmutz und Öl von der Haut zu entfernen.
- Wenn Ihre Haut zu Pickeln neigt, wählen Sie Produkte, die Akne bekämpfende Inhaltsstoffe wie Salicylsäure oder Benzoylperoxid enthalten.
Schritt 2. Reinigen Sie Ihr Gesicht zweimal täglich
Im Laufe des Tages haften und sammeln sich verschiedene Arten von Schmutz auf der Haut, verstopfen die Poren und lösen Reizungen aus. Um die Haut gesund und sauber zu halten, waschen Sie Ihr Gesicht morgens und abends. Es ist wichtig, dein Gesicht besonders nachts zu waschen, da du Bakterien, Schmutz, Make-up oder Hautpflegeprodukte und andere Verunreinigungen entfernen musst, die sich im Laufe des Tages auf deiner Haut ansammeln.
- Es ist auch wichtig, sich jedes Mal, wenn Sie viel schwitzen, das Gesicht zu waschen, da Schweiß die Haut reizen und die Poren verstopfen kann.
- Versuchen Sie, Ihr Gesicht nicht mehr als zweimal am Tag zu waschen, es sei denn, Sie schwitzen stark oder Ihr Gesicht ist sehr schmutzig. Wenn Sie Ihr Gesicht zu viel waschen, kann dies die Haut reizen.
- Um trockene oder gereizte Haut zu vermeiden, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem oder warmem Wasser und verteilen Sie das Reinigungsprodukt mit den Fingern. Trocknen Sie Ihr Gesicht immer ab, indem Sie ein Handtuch auf Ihre Haut klopfen, nicht reiben.
Schritt 3. Befeuchten Sie die Haut nach der Reinigung
Gesichtsreinigung kann trockene Haut verursachen. Verwenden Sie immer eine leichte Feuchtigkeitscreme, nachdem Sie Ihr Gesicht gewaschen haben, während Ihre Haut noch feucht ist. So bleibt die Haut frisch und strahlend, feine Fältchen können reduziert, Entzündungen und Akne vorgebeugt werden. Darüber hinaus ist es eine gute Idee, Ihre Haut mit einer Feuchtigkeitscreme zu schützen, bevor Sie Make-up-Produkte verwenden. Wähle eine Feuchtigkeitscreme, die keine Farbstoffe, Parfums, Alkohol oder andere aggressive Inhaltsstoffe enthält.
- Suchen Sie nach Produkten mit der Aufschrift „nicht komedogen“(„nicht komedogen“) oder „verstopfen die Poren nicht“.
- Sonneneinstrahlung kann die Haut schädigen und vorzeitige Alterung auslösen. Verwenden Sie daher morgens oder nachmittags eine Feuchtigkeitscreme, die einen Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30 enthält, bevor Sie den Raum verlassen.
Schritt 4. Peelen Sie mehrmals pro Woche, um die Haut zu glätten und auszugleichen
Regelmäßiges Peeling kann den Hautton ausgleichen und Rauheit und Hautunreinheiten reduzieren. Wenn es jedoch zu oft durchgeführt wird, kann ein Peeling die Haut tatsächlich schädigen. Lassen Sie sich daher nicht "zu aufgeregt" sein, um es zu tun. Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche ein leichtes Peeling durchzuführen, und reduzieren Sie die Häufigkeit der Behandlung, wenn Sie Akne, trockene Haut oder Reizungen haben.
- Wenn Sie sich einer Aknebehandlung unterziehen, sprechen Sie vor dem Peeling mit Ihrem Arzt oder Dermatologen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Haut sorgfältig behandeln, um den bestehenden Aknezustand nicht zu verschlimmern.
- Viele Dermatologen empfehlen chemische Peelings, weil sie sanfter oder "freundlicher" zur Haut sind als Peelings oder andere mechanische Peelings. Wenn Sie trockene Haut haben, verwenden Sie ein Milchsäure-Abführmittel. Bei fettiger oder zu Akne neigender Haut kann ein Peeling mit Salicylsäure ein nützliches Produkt sein.
- Sie können auch ein leichtes Peeling durchführen, indem Sie Ihr Gesicht mit einem in warmes Wasser getauchten weichen Waschlappen reiben. Verwenden Sie leichte kreisende Bewegungen und vermeiden Sie den empfindlichen Bereich um die Augen. Reiben oder drücken Sie niemals zu stark auf den Waschlappen, da dies die Haut reizen kann.
Spitze:
Wenn Sie Aknenarben oder verfärbte Haut haben, ist es eine gute Idee, sich einem professionellen Peeling-Verfahren wie Mikrodermabrasion, Microblading oder stärkeren chemischen Peelings zu unterziehen. Sprechen Sie mit einem Dermatologen über die Wirksamkeit oder Eignung einer dieser Behandlungen für Ihren Hautzustand.
Methode 2 von 4: Akne zu Hause behandeln
Schritt 1. Reduzieren Sie den Druck auf die Haut, um Reizungen und das Auftreten von Pickeln zu minimieren
Jeder Druck auf die Haut, insbesondere im Gesicht, kann Akneausbrüche auslösen. Kopfhörer, Handys und Hüte können Akneausbrüche fördern. Wenn sich Ihre Kleidung um den Hals eng anfühlt, kann dieser Bereich auch Akne bekommen. Außerdem können Rucksäcke viel Druck auf den Rücken ausüben und Akneausbrüche auslösen. Vermeiden Sie so weit wie möglich Kleidung oder Gegenstände, die die Haut in zu Akne neigenden Bereichen reiben oder reizen können.
- Schalten Sie beispielsweise die Freisprecheinrichtung ein, wenn Sie jemanden anrufen, anstatt das Telefon an Ihren Kopf zu halten. Sie können auch Druck und Reizungen um Ihr Gesicht und Ihre Ohren reduzieren, indem Sie Ohrhörer anstelle von sperrigen Kopfhörern tragen.
- Wenn du zu Akne im Nacken neigst, versuche locker sitzende Kleidung mit leichten (atmungsaktiven) Kragen zu tragen, die deinen Nacken nicht so stark berühren.
- Das Tragen eines Rucksacks kann tatsächlich Akne auf deinem Rücken auslösen. Verwenden Sie daher ab und zu eine Handtasche oder tragen Sie Dinge mit Ihren Händen und Armen.
Schritt 2. Halten Sie Ihre Hände vom Gesicht fern, um Keime und Schmutz zu vermeiden
Es kann sehr schwer für dich sein, dein Gesicht nicht zu berühren. Leider kann das Berühren oder "Spielen" mit Ihrem Gesicht Bakterien auf Ihre Haut übertragen, wodurch Bakterien in Ihre Poren eindringen und Entzündungen und Ausbrüche verursachen können. Wenn Sie dazu neigen, Ihr Gesicht oft zu berühren, versuchen Sie, wachsamer zu sein. Finden Sie etwas anderes mit Ihren Händen, wenn Sie versucht sind, Ihr Gesicht zu berühren, wie zum Beispiel einen Stressball zu spielen oder Ihre Hände in die Taschen zu stecken.
Ihr Gesicht überhaupt nicht zu berühren ist wahrscheinlich etwas, was die meisten Menschen nicht tun können. Am besten waschen Sie sich regelmäßig die Hände mit Wasser und Seife. Wenn deine Hände sauber sind, besteht eine gute Chance, dass keine Keime auf dein Gesicht übertragen werden, wenn du sie berührst
Schritt 3. Reinigen Sie die betroffene Hautpartie zweimal täglich mit einem milden Reinigungsprodukt
Zweimal täglich das Gesicht zu waschen ist ein gutes Muster. Es ist jedoch eine gute Idee, beim Waschen des Gesichts auch andere Aknebereiche zu reinigen. Verwenden Sie einfach Ihre Hände, Wasser und ein mildes Reinigungsmittel. Waschen Sie sich jeden Tag, wenn Sie Pickel auf Ihrer Kopfhaut oder entlang Ihres Haaransatzes haben.
- Verwenden Sie keine Peelings oder Reinigungsprodukte mit aggressiven oder reizenden Inhaltsstoffen wie Alkohol oder Parfüm.
- Vielleicht möchten Sie Ihr Gesicht schrubben oder den Pickel mit einem adstringierenden Mittel (einem ölzerstörenden Reinigungsprodukt) trocknen. Allerdings kann das Reizen oder Austrocknen der Haut die Akne sogar verschlimmern.
Schritt 4. Verwenden Sie ölfreie Hautpflegeprodukte, um verstopfte Poren zu vermeiden
Akne entsteht durch verstopfte Poren, also hüte dich vor öligen Lotionen und Cremes, die sich auf deinem Gesicht ansammeln können. Achten Sie bei der Auswahl eines Produkts auf Produkte mit der Aufschrift „nicht komedogen“(„nicht komedogen“), „verstopfen die Poren nicht“, „ölfrei“(„ölfrei“) oder „wasserbasiert“(„Wasser.). basiert“), da diese Produkte weniger wahrscheinlich die Hautporen verstopfen. Wenn du Make-up trägst, achte darauf, dass du auch nicht komedogene, ölfreie Produkte verwendest.
Make-up-Produkte, die so formuliert sind, dass sie die Poren nicht verstopfen, können Akne auslösen, wenn Sie sie zu lange auf Ihrem Gesicht lassen. Wenn Sie Make-up tragen, waschen Sie Ihr Gesicht immer vor dem Schlafengehen
Schritt 5. Reduzieren Sie verstopfte Poren mit Salicylsäureprodukten
Salicylsäure ist eine rezeptfreie Aknebehandlung, die als Gesichtswäsche oder Creme ohne Ausspülen erhältlich ist. Suchen Sie zuerst nach einem Produkt mit einer Konzentration von 0,5% und verwenden Sie dann ein Produkt mit einer höheren Konzentration, wenn es nicht funktioniert. Wenn Sie eine Creme oder Salbe verwenden, tragen Sie das Produkt einmal täglich auf die betroffene Stelle auf und reiben Sie es vorsichtig ein. Wenn Sie Seife oder Reinigungsmittel verwenden, stellen Sie ein Gift her und tragen Sie es mit den Fingern auf die betroffene Stelle auf. Spülen Sie Ihr Gesicht gründlich aus, wenn Sie fertig sind.
Salicylsäure kann Reizungen in den empfindlichen Bereichen um die Augen, den Mund und die Innenseite der Nase verursachen. Vermeiden Sie diese Bereiche, wenn Sie das Produkt verwenden
Schritt 6. Töten Sie Bakterien und entfernen Sie abgestorbene Hautzellen mit Benzoylperoxid
Benzoylperoxid hilft bei der Bekämpfung von Akne, indem es Bakterien auf der Hautoberfläche und den Poren abtötet. Darüber hinaus entfernt diese Substanz auch abgestorbene Hautzellen und Öl, die die Poren verstopfen. Verwenden Sie zuerst ein Produkt mit einer Konzentration von 2,5%. Benzoylperoxid-Produkte sind wie Salicylsäure in Form von Gesichtswaschmitteln und Leave-in-Cremes erhältlich.
Manchmal verursacht Benzoylperoxid Reizungen. Testen Sie daher das Produkt 3 Tage lang auf 1-2 kleinen Hautpartien, um zu sehen, wie die Haut reagiert. Wenn das Produkt keine ernsthaften Probleme verursacht, tragen Sie es auf eine größere Hautfläche auf
Schritt 7. Verwenden Sie Alpha-Hydroxysäuren (AHAs), um Entzündungen zu reduzieren
Diese Substanz kann abgestorbene Hautzellen entfernen, die die Poren verstopfen und Akne auslösen. Darüber hinaus können Alpha-Hydroxysäuren auch Entzündungen reduzieren und die Entwicklung neuer Hautzellen fördern. Die Kombination dieser beiden Funktionen macht die Haut glatter. Einige Arten von AHAs, die Sie suchen und verwenden können, sind Milchsäure und Glykolsäure.
- Milchsäure kann die richtige Wahl sein, wenn Sie sich einer natürlichen Behandlung unterziehen möchten. Diese milde Säure wird aus fermentierter Milch gewonnen.
- Manche Menschen erleben Nebenwirkungen wie Schwellungen, Brennen und Juckreiz, wenn sie Produkte verwenden, die AHAs enthalten, insbesondere Produkte mit hohen AHA-Konzentrationen. Darüber hinaus können AHAs auch die Empfindlichkeit der Haut gegenüber Sonnenlicht erhöhen oder eine Hyperpigmentierung (Verdunkelung oder Verfärbung der Haut) verursachen. Seien Sie daher vorsichtig und verwenden Sie das Produkt so lange in niedriger Konzentration, bis Sie die Wirkung des Produkts auf die Haut kennen.
Schritt 8. Drücken oder drücken Sie den Pickel nicht, um die Bildung von Aknenarben zu verhindern
Sie könnten versucht sein, einen bestehenden Pickel zu platzen. Tatsächlich haben Sie vielleicht gehört, dass Akne selbst gelöst werden sollte. Es ist jedoch eine gute Idee, einen bestehenden Pickel nicht zu platzen oder zu quetschen. Ist der Pickel gelöst, können sich tatsächlich Aknenarben bilden. Wenn Sie einen Pickel platzen lassen, besteht auch die Gefahr, dass Bakterien von Ihren Händen auf Ihr Gesicht übertragen werden, was zu mehr Ausbrüchen und Hautentzündungen führt.
Wenn Sie einen großen Pickel haben, der sofort entfernt werden muss, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Ärzte können Pickel in ihrer Klinik oder Praxis sicher entfernen oder Steroidinjektionen verabreichen, die Pickel schnell schrumpfen lassen
Schritt 9. Gehen Sie zu natürlichen Behandlungen, wenn chemische Behandlungen für die Haut zu hart sind
Einige natürliche Inhaltsstoffe wie Honig oder Teebaumöl wirken antimikrobiell und machen sie so wirksam bei der Behandlung von leichter Akne. Sie sollten jedoch immer noch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eines dieser Produkte ausprobieren, da dies die Behandlung, die Sie derzeit einnehmen, beeinträchtigen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Dermatologen über Produkte oder Medikamente wie:
- Gel mit Teebaumöl mit einer Konzentration von 5%. Dieses ätherische Öl enthält entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften, die Akne bekämpfen können. Dieses Produkt kann bei manchen Menschen Reizungen verursachen. Testen Sie das Produkt daher zunächst an nicht deutlich sichtbaren Stellen (zB Kniekehle), bevor Sie es im Gesicht auftragen.
- Creme mit Rinderknorpelextrakt mit einer Konzentration von 5%.
- Lotion mit Grüntee-Extrakt-Konzentrat 2%.
- Produkte, die Azelainsäure mit einer Konzentration von 20% enthalten. Diese Säure kommt natürlicherweise in Vollkornprodukten und einigen tierischen Produkten vor.
- Cremes und Lotionen, die Zink enthalten.
- Brauhefe. Dieses Produkt kann als orale Ergänzung eingenommen werden, um Akne zu reduzieren.
Methode 3 von 4: Medizinische Behandlung erhalten, um Akne loszuwerden
Schritt 1. Besprechen Sie die Verwendung von verschreibungspflichtigen topischen Medikamenten mit Ihrem Arzt
Wenn Hausmittel oder rezeptfreie Medikamente nicht die gewünschten Ergebnisse bringen, machen Sie sich keine Sorgen! Ihr Arzt oder Dermatologe kann Medikamente verschreiben, die stärker und möglicherweise stärker sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige topische Behandlungen wie Cremes, Lotionen oder Gele, die direkt auf Pickeln angewendet werden können.
- Ihr Arzt kann Ihnen eine Retinoid-Creme wie Retin-A verschreiben. Retinoide sind eine Art von Vitamin A, das Akne bekämpft, indem es das Verstopfen von Poren und Haarfollikeln verhindert. Möglicherweise müssen Sie dieses Produkt zuerst dreimal pro Woche verwenden und dann die Häufigkeit auf einmal täglich erhöhen.
- Andere verschreibungspflichtige topische Medikamente umfassen antibiotische Cremes mit Benzoylperoxid oder Salicylsäure, höhere Konzentrationen von Azelainsäure oder 5% Dapson-Gel (ein Antibiotikum, das auch ein entzündungshemmendes Mittel enthält).
Schritt 2. Fragen Sie nach verschreibungspflichtigen oralen Medikamenten, wenn Ihre Akne sehr schwerwiegend ist
Orale Medikamente sind Produkte, die systematisch (im ganzen Körper) eingenommen werden und wirken müssen, und nicht direkt auf der Haut. Bevor Sie dieses Medikament einnehmen, geben Sie Ihrem Arzt eine vollständige Liste der Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, und beschreiben Sie alle Erkrankungen, die Sie haben. Auf diese Weise kann Ihr Arzt feststellen, welche Behandlung für Sie sicher ist.
- Zu den Optionen, die normalerweise verabreicht werden, gehören orale Antibiotika (normalerweise in Kombination mit einem topischen Medikament, z. B. mit einer Benzoylperoxid-Creme oder einem Retinoid) und hormonregulierenden Medikamenten, wie z.
- Eines der wirksamsten oralen Medikamente zur Bekämpfung von Akne ist Isotretinoin. Obwohl sie gegen Akne wirksam sind, können sie jedoch auch schwerwiegende Nebenwirkungen wie Colitis ulcerosa und schwere Depressionen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Risiken und Nutzen. Verwenden Sie Isotretinoin niemals, wenn Sie schwanger sind oder Kinder haben möchten, da das Medikament Geburtsfehler verursachen kann.
Schritt 3. Führen Sie ein chemisches Zerfallsverfahren durch, das den Hautton ausgleichen kann
Dermatologen und Kosmetiker bieten chemische Kariesverfahren an, um bestimmte Arten von Akne zu entfernen. Mitesser und Papeln sind Hauterkrankungen, die mit dieser Behandlung behandelt werden können. Als Ergebnis wird die Haut glatter erscheinen. Chemischer Zerfall kann auch das Auftreten von Aknenarben, feinen Linien und Falten sowie Verfärbungen der Haut reduzieren. Fragen Sie einen Hautpflegespezialisten, ob diese Behandlung für Ihren Hautzustand geeignet ist.
- Fragen Sie Ihren Arzt und Hautpflegespezialisten nach Hautpflege vor und nach chemischen Verfallsverfahren. Nach der Behandlung kann die Haut rot erscheinen, empfindlicher werden oder sich entzünden.
- Informieren Sie Ihren Arzt vor dem Eingriff, wenn Sie andere Medikamente wie Retinoide einnehmen, die in Kombination mit chemischem Verfall schwere Reizungen verursachen können.
Schritt 4. Fragen Sie nach Laser- und Lichtbehandlungen, um Aknenarben zu reduzieren
Wenn Sie Aknenarben haben, kann eine Laserbehandlung das Erscheinungsbild der Narben glätten und reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Dermatologen, ob die Behandlung für Ihre Erkrankung geeignet ist.
- Da manche Menschen nach einer Laserbehandlung Akne entwickeln, kann ihr Arzt empfehlen, die Laserbehandlung mit Antibiotika zu kombinieren.
- Einige andere Behandlungsmöglichkeiten zur Reduzierung von Aknenarben sind die Verwendung von Hautfüller-Injektionen, professionelle Peeling-Verfahren (z. B. Mikrodermabrasion oder chemische Peelings) oder eine Operation zur Reparatur sehr schwerer Aknenarben.
Methode 4 von 4: Die Haut gesund halten
Schritt 1. Nicht zu lange in heißem Wasser baden oder einweichen, damit die Haut nicht austrocknet
Es ist schön, ein heißes Bad oder Bad zu nehmen, aber heißes Wasser kann die natürlichen Öle von deiner Haut entfernen. Dies führt zu trockener Haut, Reizungen und sogar Akne. Verwenden Sie daher warmes Wasser und reduzieren Sie die Badedauer.
Kurzes Baden ist auch umweltschonender als längeres Baden
Schritt 2. Schützen Sie die Haut vor Sonneneinstrahlung, um Schäden und Alterung zu vermeiden
Die Sonnenstrahlen können Ihre Haut mit der Zeit schädigen und sie altern lassen. Verwenden Sie zum Schutz Ihrer Haut täglich ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30. Vermeiden Sie Sonnenexposition, insbesondere an heißen Tagen (normalerweise gegen 10 bis 16 Uhr). Wenn Sie tagsüber gehen müssen, tragen Sie Kleidung, die Ihre Haut schützt, wie einen Hut, eine Sonnenbrille, eine lange Hose und ein langärmeliges Oberteil.
Tragen Sie Sonnencreme erneut auf, wenn Sie viel schwimmen oder schwitzen. Auch wasserfeste Sonnencreme lässt nach längerer Aktivität nach
Schritt 3. Halten Sie Körperflüssigkeiten bereit, um die Haut feucht zu halten
Es ist wichtig, dass Sie trinken, damit Ihr Körper (einschließlich Ihrer Haut) richtig funktioniert. Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihre Haut auch trocken. Trinken Sie genug Wasser, damit Sie nicht durstig werden. Normalerweise reichen solche Trinkgewohnheiten aus, um Körperflüssigkeiten und Haut zu erhalten.
- Versuchen Sie bei Männern, täglich mindestens 3,7 Liter Wasser zu trinken. Frauen trinken täglich mindestens 2,7 Liter Wasser. Bei sehr heißem Wetter oder nach dem Sport müssen Sie möglicherweise mehr/häufiger trinken.
- Sie können die Körperflüssigkeiten auch aufrechterhalten, indem Sie andere Flüssigkeiten trinken, z. B. Brühe, Saft, Smoothies oder koffeinfreien Tee. Der Verzehr von nahrhaftem Obst und Gemüse bietet auch die gleichen Vorteile.
Schritt 4. Behandeln Sie Ihre Haut, indem Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen
Die Haut braucht gute Fette, um gesund und natürlich strahlend zu bleiben. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind gut für die Hautpflege. Verzehren Sie Lebensmittel wie Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch, Sojaöl, Walnüsse, Leinsamen (Leinsamen) und Tofu, um den Hautzustand zu verbessern.
Sie können Omega-3-Fettsäuren auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischölkapseln erhalten
Schritt 5. Führen Sie stressabbauende Aktivitäten durch, um Akneausbrüche zu reduzieren
Stress macht die Haut anfälliger für Pickel. Um Stress abzubauen, versuchen Sie es mit Yoga, Sport oder Meditation. Sie können auch stressauslösende Aktivitäten vermeiden oder reduzieren. Wenn Sie sich beispielsweise beim Anschauen oder Lesen von Nachrichten häufig gestresst fühlen, versuchen Sie, die „Häufigkeit“des Ansehens oder Lesens der Nachrichten auf 30 Minuten pro Tag zu reduzieren.
- Ein schneller Trick, den Sie ausprobieren können, besteht darin, jeden Tag ein wenig Zeit mit tiefen Atemübungen zu verbringen. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Atme ein, zähle bis vier und zähle bis vier. Danach atme aus und zähle bis vier. Konzentrieren Sie sich einige Minuten auf Ihren Atem, um Stress abzubauen.
- Sport zu treiben, einem Hobby nachzugehen, das Sie mögen, entspannende Musik zu hören und Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen, sind ebenfalls unterhaltsame Aktivitäten, um Stress abzubauen.
