Schüchternheit kann es Ihnen schwer machen, das Leben zu genießen. Wenn Sie schüchtern sind, können Sie sich isoliert oder eingeengt fühlen. Sie können die Schüchternheit jedoch überwinden. Manche Menschen werden schüchtern geboren, aber dieser Zustand sollte nicht als Entschuldigung verwendet werden, um das Leben einzuschränken. Wenn Sie Ihre Schüchternheit überwinden, können Sie möglicherweise mutiger werden.
Schritt
Methode 1 von 3: Ihr Muster verstehen
Schritt 1. Kennen Sie das Muster Ihrer Schüchternheit
Jeder hat ein anderes Schamgefühl, und Sie können sich auf verschiedene Weise schüchtern fühlen. Wenn Sie Ihre Schammuster kennen, können Sie Ihre Bemühungen darauf konzentrieren, die Scham zu überwinden. Wenn Sie kein Psychiater sind, wenden Sie sich an einen Psychiater, um zu sehen, ob die folgenden Merkmale für Ihre Situation geeignet sind:
- Scham, auf die Angst folgt, umfasst nicht nur die Angst in sozialen Kreisen, sondern auch die soziale Phobie. Dieser Zustand kann jedoch von einem zugelassenen Therapeuten oder Psychiater behandelt werden.
- Introvertierte werden auch oft als Grund für Schüchternheit genannt. Schüchternheit durch Introvertiertheit ist sehr verbreitet und wird von mindestens 50 Prozent der Menschen erlebt. Introversion ist eine Haltung des Selbst, die durch die Entwicklung der Fähigkeit zur Extrovertiertheit ausgeglichen werden kann.
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch
Schreiben Sie die Scham auf, mit der Sie konfrontiert sind, und Ihre Bemühungen, sie zu überwinden. Schreiben Sie Ihre Gefühle so detailliert wie möglich auf. Danach können Sie Ihr Tagebuch lesen, um die häufigsten Schüchternheitsmuster herauszufinden.
- Wenn möglich, führe jeden Tag ein Tagebuch und mache die Aktivität zu einem Teil deiner täglichen Routine. Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie mit dem Schreiben einer Notiz fertig sind, um Ihre Absicht, ein Tagebuch zu führen, zu bekräftigen.
- Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie versuchen, das, was Sie sagen, zu rationalisieren, werden Sie im Allgemeinen in der Lage sein, die wahre Bedeutung dessen zu finden, was Sie vermitteln möchten. Versuchen Sie daher, das Tagebuch so übersichtlich wie möglich zu halten.
- Achte auf deine Gefühle. "Markiere" Gefühle, wie du sie fühlst, um sie zu kontrollieren.
Schritt 3. Hüten Sie sich vor der Gewohnheit, herunterzufahren
Ihre Gewohnheiten können die Interaktion mit anderen Menschen beeinflussen. Wenn Sie zu Hause bleiben, anstatt zu reisen, verringert sich Ihre Chance, Kontakte zu knüpfen, und wenn Sie viel zu Hause sind, werden Sie sich daran gewöhnen, allein zu sein.
Finger weg von Handys. Lassen Sie Ihr Telefon auf Reisen zu Hause oder bewahren Sie es außerhalb Ihrer Reichweite auf, bis Sie es vergessen. Auf diese Weise werden Sie wahrscheinlicher mit anderen Menschen interagieren
Methode 2 von 3: Einschränkungen entfernen
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Denkweise
Wisse, dass niemand so viel an dich denkt wie du selbst. Zu erkennen, dass andere keine Fehler an dir finden, wird für dich sehr befreiend sein. Andere Leute werden dich nicht bemängeln, weil sie an sich selbst und ihre eigenen Fehler denken. In diesem Sinne werden Sie sich mit sich selbst wohler fühlen.
Schritt 2. Suchen Sie nach Situationen, die soziale Interaktion erfordern
Der beste Weg, um Schüchternheit loszuwerden, besteht darin, Situationen zu finden, in denen Sie mit anderen Menschen interagieren können. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und gehen Sie an Orte, an denen Sie sozial interagieren müssen.
- Nehmen Sie an wöchentlichen Vereinsaktivitäten teil. Suchen Sie die Aktivität im Internet oder in einem Community Activity Center. Wenn Sie Zeit mit Ihren Kommilitonen verbringen, finden Sie in der Regel Gesprächsthemen.
- Nimm ein Hobby wie Selbstverteidigung oder Gruppensport auf. Gemeinsame körperliche Aktivität erfordert nicht wirklich soziale Interaktion, aber es gibt Interaktionen, die Sie tun müssen. Nutze das Hobby, um deine sozialen Fähigkeiten zu verbessern, ohne es zu übertreiben.
Schritt 3. Setzen Sie sich herausfordernde, aber erreichbare Ziele
Erwarten Sie nicht, dass Sie über Nacht Charme verbreiten können. Genießen Sie kleine Siege trotz Schüchternheit und beginnen Sie langsam, Kontakte zu knüpfen. Finden Sie neue Herausforderungen, wenn Sie sich im Umgang mit Geselligkeit wohler fühlen.
- Beginnen Sie damit, Fremde zu begrüßen oder zu Leuten, die Sie nicht kennen, "Hallo, das ist nett" zu sagen. Entscheide, was du ausprobieren möchtest, und übe vor einem Spiegel, einer vertrauten Person, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten. Diese Übungen werden Sie entspannter machen, wenn Sie das Gewählte tatsächlich tun.
- Laden Sie jemanden zu einem Date oder Abendessen ein. Wenn Sie es nicht persönlich sagen können, senden Sie die Einladung in einer Notiz oder Nachricht.
Schritt 4. Wiederholen Sie, was Ihnen gefällt
Je öfter du bestimmte Dinge tust, desto reibungsloser wirst du sie tun. Daher brauchen Sie Geduld. Wenn Sie Partys oder Veranstaltungen mit Freunden mögen, versuchen Sie es erneut. Wenn Ihnen das zu schwierig erscheint, denken Sie an etwas Lustiges und Einfacheres, wie zum Beispiel zusammen Kaffee trinken oder Eislaufen. Stellen Sie sicher, dass Sie Aktivitäten auswählen, die Spaß machen.
Schritt 5. Finden Sie Gründe, mit anderen Menschen zu kommunizieren
Gehe in die Öffentlichkeit und fordere dich selbst heraus, Fremde um Hilfe oder Informationen zu bitten. Dazu müssen Sie möglicherweise kreativ werden. Suchen Sie vor Ort nach dem Thema oder der Frage, die Sie stellen möchten.
- Fragen Sie die Leute im Supermarkt, was sie über bestimmte Lebensmittel denken.
- Fragen Sie Fremde nach dem Weg, auch wenn Sie wissen, wohin Sie wollen.
- Bitten Sie jemanden, Ihre Sachen zu tragen, auch wenn Sie sie selbst tragen können.
Methode 3 von 3: Schüchternheit allmählich überwinden
Schritt 1. Erstellen Sie ein Belohnungssystem
Sich an den Erfolg zu erinnern ist ein wichtiger Schritt, um die Gewohnheit zu stärken. Belohnen Sie sich beispielsweise selbst, nachdem Sie erfolgreich jemanden zum Chatten eingeladen oder sich erfolgreich mit einem Fremden unterhalten haben.
Schritt 2. Bitten Sie einen Freund um Hilfe
Manchmal kann es schwierig sein, Kontakte zu knüpfen, und ein Freund oder ein Familienmitglied, das kontaktfreudiger ist, kann eine große Hilfe sein. Bitten Sie sie, Sie zu ermutigen und Wege zu finden, Ihre Schüchternheit zu reduzieren.
Schritt 3. Finden Sie eine Aktivität, die Sie bequem ausführen können, um Kontakte zu knüpfen
Stellen Sie sich vor, Sie machen all diese Aktivitäten und üben verschiedene Interaktionen mit Menschen, denen Sie vertrauen. Beginnen Sie mit einfachen Interaktionen, z. B. Begrüßung von Personen, die Sie kennen, und begrüßen Sie dann Fremde. Nachdem Sie Hallo gesagt haben, können Sie das Wetter besprechen, der Person ein Kompliment machen oder nach der Uhrzeit fragen. Verwenden Sie die Körpersprache, um Offenheit widerzuspiegeln, und sehen Sie dann, wohin das Gespräch führen wird.
Schritt 4. Finden Sie einen Fachmann, mit dem Sie etwas teilen möchten
Unter bestimmten Umständen müssen Sie möglicherweise einen Fachmann aufsuchen. Es gibt verschiedene Arten von Fachleuten, an die Sie sich wenden können, und in einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise mehr als einen Fachmann.
- Ein Therapeut kann dir helfen, Muster in deiner Beziehung zu erkennen. Kognitive Therapie hilft nachweislich bei Schüchternheit.
- Beziehungsberater sind darauf spezialisiert, Menschen zu helfen, sich in Beziehungen auszudrücken.
