Zazen ist die Grundlage der Zen-Meditation, einer der Meditationspraktiken, die nur von Zen-Buddhisten praktiziert werden. Das japanische Wort Zen bedeutet Meditation. Zen-Buddhisten können daher auch als Meditationspraktiker bezeichnet werden. Dieser Artikel erklärt, wie man Zazen für Anfänger praktiziert, was wörtlich Sitzmeditation bedeutet.
Schritt
Schritt 1. Bereiten Sie ein kleines Kissen oder Kissen vor
Je nach gewählter Sitzposition und individuellen Vorlieben können Sie mit oder ohne Kissen sitzen.
Schritt 2. Wählen Sie die gewünschte Sitzposition
Die wörtliche Übersetzung des Wortes Zazen ist Meditation im Sitzen. Es ist also sehr wichtig, wie man sitzt. Es gibt mehrere Positionen, um Zazen zu machen:
- Die burmesische Sitzposition ist die einfachste Sitzposition im Schneidersitz, indem beide Beine und Knie auf den Boden gestellt werden und ein Knöchel vor dem anderen, nicht übereinander.
- Die halbe Lotussitzposition (Hankafuza) wird ausgeführt, indem die Sohle des linken Fußes auf den rechten Oberschenkel gelegt und der rechte Fuß unter den linken Oberschenkel gesteckt wird.
- Die volle Lotussitzposition (Kekkafuza) ist die stabilste Sitzposition. Diese Sitzposition wird erreicht, indem die Sohle des linken Fußes auf den rechten Oberschenkel gelegt und der rechte Fuß über den linken Oberschenkel gehoben wird. Diese Sitzposition kann anfangs schmerzhaft sein, aber Ihre Beinmuskulatur wird nach viel Übung flexibler. Wenn diese Position zu schwierig ist und nach einer Woche des Übens immer noch schmerzhaft ist, konsultieren Sie einen Arzt oder führen Sie eine Therapie durch, indem Sie eine Flasche warmes Wasser auf Ihren Oberschenkel legen. Machen Sie diese Position nicht, wenn Sie chronische Knieschmerzen haben.
- Das Sitzen in kniender Position (Seiza) beginnt mit der knienden Position und setzt sich dann auf die Fersen.
- Auf dem Stuhl sitzen. Sie können auf einem Stuhl sitzen, aber versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten.
- Aufstehen. Diese Position wird von Koreanern und Chinesen ausgeübt, die nicht zu lange sitzen können. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Der Abstand zwischen den Fersen sollte geringer sein als der Abstand zwischen den beiden großen Zehen. Legen Sie beide Handflächen übereinander gestapelt auf den Bauch, rechte Hand auf linke Hand. Blockiere deine Knie nicht.
Schritt 3. Positionieren Sie die Handflächen im kosmischen Mudra
Legen Sie Ihre dominante Handfläche unter Ihre andere Handfläche vor Ihrem Bauch und richten Sie Ihre Handflächen nach oben. Berühren Sie vorsichtig beide Daumen.
Schritt 4. Beginnen Sie zu meditieren, indem Sie Ihren Geist beruhigen und sich nur auf den Atem konzentrieren
Sie können Ihre Augen schließen, halb schließen oder öffnen.
Schritt 5. Atmen Sie ein, zählen Sie bis 10 und atmen Sie aus, bis Sie 10 zählen
Schritt 6. Wiederholen Sie das Zählen von eins, wenn Ihre Gedanken abschweifen
Abgelenkte Gedanken sind weit verbreitet. Wiederholen Sie das Zählen von eins, während Sie Ihren Geist auf den Atem konzentrieren.
Schritt 7. Meditieren Sie etwa 15 Minuten lang
Sobald Sie 10 atmen können, ohne abgelenkt zu werden, beginnen Sie, Ihre Ein- und Ausatmungen als Ganzes zu zählen, anstatt sie separat zu zählen. Führen Sie die Übung regelmäßig durch, bis Sie sich auf den Atem konzentrieren können, ohne erneut zählen zu müssen. Sie können diese Fähigkeit erreichen, wenn Sie jeden Tag Zazen machen.
Schritt 8. Öffnen Sie Ihre Augen und bewegen Sie Ihre Arme und Beine, damit das Blut wieder normal fließen kann
Schritt 9. Meditieren Sie in der ersten Woche 15 Minuten lang und fügen Sie dann jede Woche weitere 5 Minuten hinzu, bis Sie es 45 Minuten bis 1 Stunde lang tun können
Wenn Sie Zazen regelmäßig und schrittweise praktizieren können, werden Sie sich während der Meditation sehr entspannt fühlen und tiefe Stille erfahren. Lassen Sie Ihren Atem auf natürliche Weise fließen, ohne dass Sie auf eine bestimmte Weise atmen müssen.
Schritt 10. Finden Sie Stille
Zazen ist nicht nur das Stillsitzen, um das verborgene Bewusstsein in uns zu erwecken. Dieser letzte Schritt kann erreicht werden, indem wir durch Meditation Stille in uns schaffen oder finden. Beobachten Sie sich und Ihr Leben während und nach der Meditation und aktivieren Sie dabei alle Sinne. Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Gedanken während der Meditation oder in Ihrem täglichen Leben zu kontrollieren, beobachten Sie, was sich entfaltet … und Sie erkennen.
Tipps
- Während der Meditation hat die Position der Hände eine wichtige Bedeutung. Eine Handfläche repräsentiert das physische Leben und die andere repräsentiert das spirituelle Leben. Durch das Zusammenbringen der beiden werden Meditationspraktiker daran erinnert, die beiden Seiten des Lebens in Einklang zu bringen. Darüber hinaus ist das Berühren der Daumen eine Möglichkeit, das Unterbewusstsein zu kontrollieren. Wenn beide Daumen gegeneinander drücken, bedeutet dies, dass Sie zu angespannt sind und sich entspannen müssen. Wenn du loslässt, schläfst du vielleicht. Berühren Sie also sanft beide Daumen.
- Mache regelmäßig jeden Tag Meditation.
- Versuchen Sie, Ihren Rücken zu strecken, damit sich das Zwerchfell frei bewegen kann, damit Sie beim Zazen sehr tief atmen können.
- Zwingen Sie sich nicht, in bestimmten Positionen zu sitzen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Wählen Sie eine andere Sitzposition.
