Erlernen Sie Kampfkünste sowohl physisch als auch spirituell. Je nach Wohnort kann es ausreichen, einen Kurs oder eine Schule zu finden, die Selbstverteidigung lehrt. Das Erlernen der Selbstverteidigung sollte unter Anleitung eines Ausbilders erfolgen. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, zu Hause zu studieren.
Schritt
Teil 1 von 4: Einen Kampftyp wählen
Schritt 1. Entscheiden Sie, warum Sie Selbstverteidigung lernen möchten
Es gibt viele Gründe, warum Menschen Selbstverteidigung lernen, von der Stärkung ihres Körpers bis hin zu dem Gefühl, von anderen gemobbt zu werden.
- Kampfsport ist eine großartige Möglichkeit, das Selbstbewusstsein zu stärken. In den ersten Tagen der Praxis werden Sie beginnen, sich selbst zu erkennen. Dies wird Ihnen helfen, andere zu erkennen und zu respektieren.
- Kampfkünste werden Ihnen helfen, Ihre Schwächen zu definieren und zu überwinden. Kampfkünste sind herausfordernd und stärkend zugleich.
Schritt 2. Erforschen Sie die verschiedenen Arten der Selbstverteidigung
Bevor du anfängst, Bäume zu treten und Wände zu treffen, recherchiere über verschiedene Arten von Kampfkünsten. Gehen Sie nicht mit. Finden Sie die Kunst, die am besten zu Ihrem Körper und Ihren Wünschen passt.
- Es gibt viele Arten der Selbstverteidigung. Es gibt harte Kampfkünste, die sich auf Stärke konzentrieren, und feinstoffliche Kampfkünste, die sich auf Energiemanipulation konzentrieren.
- Ein weiterer Vorteil dieser Forschung ist, dass sie Ihr Wissen über verschiedene Kampfstile erweitert. Kenntnisse über andere Kampfstile sind besonders nützlich, wenn Sie ein Kampfkunstexperte werden möchten.
Schritt 3. Wählen Sie den Stil, der am besten zu Ihnen passt
Es gibt Kampfsportarten, bei denen Stärke im Vordergrund steht, und es gibt auch solche, bei denen Beweglichkeit im Vordergrund steht. Überlege dir, welche Stärken du als Kampfsport-Experte entwickeln möchtest.
- Wenn Sie eine traditionellere Kampfkunst praktizieren möchten, besuchen Sie Kung Fu oder Aikido. Alte Kampfkünste neigten dazu, hinter jeder Bewegung mehrere Philosophien zu haben.
- Wenn Sie lange Beine haben, schauen Sie sich Taekwondo an, das Tritte betont. Wenn Sie stark genug sind, werfen Sie einen Blick auf Jiu-Jitsu, eine führende Wrestling-Kunst.
- Es gibt keine „richtige“Kampfkunst zum Erlernen. Es gibt nur die "richtige" Selbstverteidigung für Sie.
Schritt 4. Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie zum Üben geben können
Das Erlernen der Selbstverteidigung erfordert je nach Rasse Hingabe. Einige Kampfsportarten dauern jedoch länger als andere.
- Wenn Sie eine Kunst wie Capoeira studieren, die Kampfkunst und Tanz kombiniert, dauert es sicher lange, die komplexen Bewegungen zu erlernen.
- Andere Künste wie Boxen und/oder Jeet Kune Do basieren auf Effizienz und Einfachheit der Bewegung. Darüber hinaus haben diese Künste viele Ressourcen zum Studieren.
Schritt 5. Stellen Sie Übungsmaterialien bereit
Wenn Sie sich entschieden haben, welche Kampfkunst Sie erlernen möchten, suchen Sie nach Ressourcen und Ausrüstung für diese Kampfkunst. Lesen Sie Bücher und schauen Sie sich Videos im Internet an.
- Kaufen Sie einen schweren Sandsack, wenn Sie alleine üben möchten.
- Viele bieten auch Online-Selbstverteidigungskurse und Schulen im Internet an. Obwohl es nicht dasselbe ist wie in der Regelschule, kannst du trotzdem viel lernen, besonders wenn du alleine übst.
Teil 2 von 4: Trainiere deinen Körper
Schritt 1. Beginnen Sie langsam
Beginnen Sie als Anfänger mit den Grundlagen. Versuchen Sie nicht sofort auffällige Tritte oder Akrobatik. Zuallererst müssen Sie die Blöcke der Kampfkünste bauen, die Sie lernen werden.
- Achten Sie während der Übung auf die Bewegung des Fußes (Fußarbeit). Stellen Sie nach jedem Schlag oder jeder Kombination sicher, dass Ihre Haltung korrekt ist.
- Stellen Sie sich Ihren Gegner vor, der vorne steht. Machen Sie einige Schlagübungen, aber halten Sie die Verteidigung stark.
Schritt 2. Üben
Der einzige Weg, um in den Kampfkünsten gut zu werden, ist viel Übung. Viele Leute denken an „Kung Fu“, wenn sie über Kampfkünste sprechen. Nicht viele Leute wissen, dass das Wort "Kung Fu" eigentlich "harte Arbeit" bedeutet.
- Konstanz im Training erreichen. Wenn Sie zum Beispiel einen Sandsack treffen, konzentrieren Sie alle Ihre Schläge auf einen Punkt. Schlagen Sie nicht nachlässig ohne ein klares Ziel. Mach es langsam und hetze nicht. Priorisieren Sie Genauigkeit, dann Stärke.
- Drücken Sie sich. Erhöhen Sie mit fortschreitendem Training Ihre Trainingszeit. Wenn Sie zu Beginn 50 Kicks machen, erhöhen Sie auf 100 Kicks. Aber dränge dich auch nicht. Lassen Sie sich beim Training nicht verletzen. Kennen Sie Ihre Grenzen und arbeiten Sie daran, sie zu überschreiten.
- Wenn du alleine übst, ist es leicht, schlechte Gewohnheiten anzunehmen. Nehmen Sie sich die Zeit, die Haltung zu wiederholen und die Aktionen während der Übung zu überprüfen.
- Lernen Sie neue Techniken. Sobald Sie sich an das Üben der Grundlagen gewöhnt haben, ist es an der Zeit, zu komplexeren Techniken überzugehen. Vergessen Sie jedoch nicht alles, was Sie gelernt haben. Erweitern Sie Ihr Kampfkunstwissen, indem Sie alles üben, was Sie im Training gelernt haben.
Schritt 3. Finden Sie einen Partner
Es ist sehr schwierig, alle wichtigen Fähigkeiten zu entwickeln, wenn die Übung alleine durchgeführt wird. Das Beste, was Sie tun können, um sich in den Kampfkünsten zu entwickeln, ist, jemanden zu finden, der Sie trainiert.
- Ihr Trainingspartner muss nicht die gleichen Kampfkünste erlernen wie Sie.
- Versuchen Sie, Freunde zu finden, die daran interessiert sind, mit Ihnen Selbstverteidigung zu lernen. Gemeinsames Training fällt leichter.
- Wenn Sie keinen Freund haben, der Kampfkunst studiert, fragen Sie ihn um Rat, wer weiß, dass er Sie vielleicht zum Üben einlädt.
Schritt 4. Schattenbox. Wenn Sie keinen Partner finden, machen Sie Schattenboxübungen. Schattenboxen ist eine Übung, bei der man sich den Gegner vor sich während der Bewegung vorstellt. Sie müssen sich Ihre und die Bewegungen Ihres Gegners gleichzeitig vorstellen.
- Beginnend mit einem Viertel der normalen Kampfgeschwindigkeit. Damit die Bewegung bei voller Geschwindigkeit richtig ausgeführt werden kann, müssen Sie sie zuerst langsam ausführen. Shadow Boxing konzentriert sich auf Genauigkeit statt auf Geschwindigkeit.
- Achte beim Schattenboxen auf das Tempo oder den Rhythmus deiner Bewegungen. Alle Elemente des Kampfes basieren auf dem Timing. Wenn Sie es zu schnell finden, entspannen Sie sich und verlangsamen Sie Ihr Tempo.
Teil 3 von 4: Fit bleiben
Schritt 1. Machen Sie Übungen, die den Kampfkünsten entsprechen, zu denen Sie sich bekennen
Alle Kampfkünste verwenden Muskeln. Allerdings werden unterschiedliche Kampfkünste, unterschiedliche Muskeln eingesetzt. Es gibt diejenigen, die die Beinmuskulatur priorisieren, während andere sich auf die Arme konzentrieren. Sie sollten Ihren gesamten Körper stärken, aber suchen Sie nach Übungen, die Ihre Selbstverteidigung schärfen.
- Wenn Sie ein Ringer sind, suchen Sie nach Übungen, die Ihre Zentral- und Rückenmuskulatur verbessern.
- Wenn Sie in erster Linie ein Hitter sind, suchen Sie nach Übungen, die beide Arme stärken.
Schritt 2. Mischen Sie Cardio-Workouts in Ihr Trainingsmenü
Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Steigerung der Muskelkraft. Damit Sie ein effektiver Kampfsport-Experte werden, muss auch Ihr Immunsystem gut sein. Laufen oder fahren Sie mit einem stationären Fahrrad. Mache Übungen, die deine Herzfrequenz erhöhen.
- Eine andere Möglichkeit, deine Herzfrequenz zu erhöhen, ist Gymnastik ohne Ruhepausen. Calisthenics sind Übungen, die keine Gewichte erfordern, wie Liegestütze, Sit-ups oder Hampelmänner.
- Suchen Sie nach anderen Arten von Übungen, die in das Trainingsmenü aufgenommen werden können, damit Sie sich nicht langweilen. Probieren Sie verschiedene Übungen aus, die auf andere Muskeln abzielen.
Schritt 3. Dehnen
Flexibilität ist im Kampfsport sehr wichtig. Beim Erlernen der Selbstverteidigung trainierst du Muskeln, die normalerweise vernachlässigt werden. Stretching ist die einzige Möglichkeit, die Flexibilität zu erhalten.
- Dehnen Sie sich während, vor und nach einer Trainingseinheit.
- Beinheben ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität beider Beine zu erhöhen. Heben Sie Ihr Bein vor sich an und behalten Sie die Kontrolle, bis Sie oben sind. Stoßen Sie Ihre Beine nicht hoch, sondern heben Sie sie nur langsam an. Kombinieren Sie seitliches und hinteres Beinheben, um Ihren gesamten Bewegungsumfang abzudecken.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihren Körper nicht vollständig dehnen können. Eines Tages wirst du flexibler sein als andere Menschen. Machen Sie an diesem Tag die volle Dehnung. Um einen Menschen entwickeln zu können, braucht es Zeit.
Schritt 4. Geben Sie sich Zeit, um sich zu erholen
Beim Erlernen der Selbstverteidigung wirst du natürlich gelegentlich getroffen. Sie werden fallen und auch Schmerzen haben. Passen Sie gut auf Ihren Körper auf, damit Sie weiter trainieren können.
- Wöchentliche Massagen eignen sich hervorragend zur Muskelregeneration, insbesondere für ältere Sportler.
- Denken Sie daran, dass das Erlernen der Selbstverteidigung ein langer Weg ist. Wenn Sie gezwungen sind, einen Trainingstag ausfallen zu lassen, ist das in Ordnung. Es ist besser, verantwortungsbewusst zu trainieren, als gar nicht zu trainieren.
Schritt 5. Halten Sie die Übung effektiv
Du musst nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, um ein Kampfsport-Experte zu werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Zeit für Bewegung und das Leben außerhalb des Fitnessstudios benötigen, sollten Ihre Workouts noch effektiver sein.
Das Training sollte 40 Minuten bis eine Stunde dauern. wenn mehr als das, verschwenden Sie nur Ihre Zeit
Teil 4 von 4: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Wählen Sie eine Diät, die für Sie funktioniert
Selbstverteidigung erfordert viel Aktivität. Sie müssen sich richtig aufladen, um das Training fortzusetzen. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die gut und lecker sind, und nehmen Sie sie dann in Ihre Ernährung auf.
- Der wichtigste Teil bei der Auswahl Ihrer Diätnahrung ist, dass das Menü ausgewogen sein muss. Sie brauchen eine gute Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Gemüse.
- Nehmen Sie neben Grundnahrungsmitteln auch verschiedene Vitamine und Mineralstoffe zu sich, die der Körper benötigt. Die meisten sind bereits auf einem ausgewogenen Diätmenü erhältlich, aber es ist nichts auszusetzen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten
Es ist zwar wichtig, Lebensmittel zu finden, die gut für dich sind, aber beschränke dich nicht auf Junk Food. Experimentieren Sie mit verschiedenen Speisen und kochen Sie mit verschiedenen Methoden.
Der Verzehr verschiedener Lebensmittel liefert auch eine Vielzahl von Nährstoffen. Je mehr Kombinationen Ihrer Ernährung, desto gesünder werden Sie
Schritt 3. Essen Sie mehrmals täglich
Zielen Sie auf 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag mit mehreren Snacks anstelle von drei Mahlzeiten pro Tag ab. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an Ihr Training an, aber übertreiben Sie es nicht.
- Versuchen Sie, zwischen jeder Mahlzeit eine Pause von 4-4,5 Stunden einzuhalten. Trinken Sie während dieser Pausen, und wenn Sie einen Snack möchten, stellen Sie eine Mischung aus frischem Obst und Nüssen bereit.
- Vermeiden Sie es, wenn möglich, drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.
Schritt 4. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Bei der Ausbildung zum Kampfsport-Experten ist es sehr wichtig, sich gesund zu ernähren. Essen Sie kein Fast Food und trinken Sie kein Soda. Ihr Ziel ist eine ausgewogene Ernährung mit echten Lebensmitteln.
- Vermeiden Sie raffinierten Zucker und Mehl. Essen Sie statt Kuchen und Brot frisches Obst.
- Anstelle von Soda trinken Sie Gemüse- oder Fruchtsaft. Trinken Sie Tee und keinen Kaffee. Wenn Sie einen Entsafter haben, können Sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten mischen, um ein gesundes Getränk zuzubereiten
Tipps
- Der beste Weg, um Kampfkunst zu lernen, ist, sich in einer Kampfkunstschule einzuschreiben und unter professioneller Aufsicht zu üben. Während die Grundbewegungen selbst erlernt werden können, müssen Sie eine Schule finden, wenn Sie ein Kampfkunstexperte werden möchten.
- Wenn Sie zum ersten Mal Selbstverteidigung lernen, sollten Sie am ersten Tag nicht übertrainieren.
- Setze dir jede Woche ein Ziel. Erhöhen Sie Ihre Ziele, während Ihr Training pro Woche voranschreitet.
