Möchten Sie Glück und inneren Frieden finden? Jemand, der inneren Frieden gefunden hat, wird Harmonie, emotionales Wohlbefinden und ein glückliches Leben verspüren, auch wenn er sich Problemen stellen muss (Finanzen, Beziehungen, Verluste usw.), achtsam leben und meditieren.
Schritt
Methode 1 von 4: Lernen Sie, sich selbst und die Umstände zu akzeptieren
Schritt 1. Kennen Sie Ihre Persönlichkeit
Selbstakzeptanz ist notwendig, um inneren Frieden zu schaffen, denn sie erlaubt uns zu verstehen, was vor sich geht, egal unter welchen Umständen. Das Leiden wird schlimmer, wenn wir versuchen, es zu vermeiden. Lernen Sie, sich selbst zu akzeptieren, indem Sie die persönlichen Aspekte kennen, die Sie haben, wer Sie sind, wie Sie aussehen, sich fühlen und was Sie erreichen.
- Schreiben Sie jeden Aspekt Ihrer Persönlichkeit, Eigenschaften (positive und solche, die Sie verbessern möchten), Ihre Handlungen und Ihr Aussehen auf. Versuchen Sie, all diese Aspekte zu akzeptieren, einschließlich der Dinge, auf die Sie nicht stolz sind. Vergib die Fehler, die du gemacht hast und konzentriere dich von nun an darauf, dich selbst zu verbessern.
- Definiere deine Lebensziele. Träume und Wünsche machen es uns leichter, uns selbst zu akzeptieren. Setzen Sie sich persönliche Ziele und arbeiten Sie jeden Tag daran, diese zu erreichen. Zum Beispiel: abnehmen, sich gesund ernähren, öfter Sport treiben, ein neues Hobby haben (zum Beispiel ein Musikinstrument lernen) oder weniger fernsehen. Achten Sie auch bei Ihren täglichen Aktivitäten darauf, ob die Aktivitäten, die Sie ausführen, mit den Zielen und Werten übereinstimmen, an die Sie glauben.
- Verwandle negative Eigenschaften in positive Eigenschaften, damit du dich selbst leichter akzeptieren kannst. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, nicht groß genug zu sein, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich so zu akzeptieren, wie Sie sind. Lernen Sie, sich selbst zu akzeptieren, indem Sie in Ihrer Körpergröße einen Sinn finden. Was ist der Sinn oder Zweck? Erleichtert Ihnen diese Körpergröße Aktivitäten, die größere Menschen nicht ausführen können? Welche Vorteile haben Sie, weil Sie weniger groß sind?
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, für die Sie dankbar sind
Um die Situation zu akzeptieren, beginnen Sie, dankbar für das zu sein, was Sie haben, und konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie nicht haben.
- Denken Sie an all die Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben schätzen, zum Beispiel: Familie, Freunde, ein Ort zum Leben, Nahrung, die immer verfügbar ist, Bildung, Regierung, Recht, Natur, Straßen und Transportmittel. Denken Sie daran, dass es immer noch Menschen gibt, die nicht in der Lage waren, Dinge zu genießen, die sich für uns gewöhnlich anfühlen.
- Führen Sie mit Thnx4.org ein Online-Danksagungs-Tagebuch und teilen Sie Ihre Gedanken dann mit anderen.
Schritt 3. Versuchen Sie nicht, die Dinge zu kontrollieren, die Sie nicht ändern können
Wir können andere Menschen (was sie tun oder wie sie handeln) und unsere Umgebung (Zuhause, Arbeit, Schule, Gemeinschaft, Welt) nicht kontrollieren. Wir möchten, dass unsere Partner bessere Menschen sind, unsere Chefs freundlicher, unsere Häuser sauberer und der Verkehr reibungslos abläuft. Dies geschieht, weil wir Angst haben, uns dem zu stellen, was wir nicht kennen oder nicht kontrollieren können, einschließlich des Todes. Leider können wir nie kontrollieren, was passieren wird. Wir können auch nicht kontrollieren, was andere Leute denken, fühlen oder tun.
Konzentrieren Sie sich nur auf das, was Sie kontrollieren können. Fragen Sie sich: "Was kann ich tun, um mit dieser Situation umzugehen?" Wenn Sie es nicht ändern können, akzeptieren Sie es und lassen Sie es los
Methode 2 von 4: Das Leben achtsam leben
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
Achtsamkeit kann uns helfen, den inneren Frieden zu stärken. Bewusstsein bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was gerade hier passiert, und nicht an die Zukunft oder die Vergangenheit zu denken. Das Nachdenken über die Vergangenheit kann zu Depressionen oder Enttäuschungen führen und das Nachdenken über die Zukunft kann Angst und Sorge verursachen. Sie werden sich ruhig fühlen, indem Sie sich des Moments, den Sie gerade erleben, voll und ganz bewusst sind.
Lernen Sie die Gegenwart zu schätzen. Finde die positive Seite von allem, was um dich herum passiert. Wenn Sie zum Beispiel zu Hause sind, schauen Sie durch das Fenster in den blauen Himmel. Was schätzen Sie, wenn Sie in den Himmel schauen? Was siehst du? Gibt es Wolken, Vögel oder Flugzeuge?
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihr Bewusstsein
Achtsames Leben macht dich sich selbst und das Leben um dich herum bewusster. Ihr Bewusstsein wird zunehmen, indem Sie Ihre Gedanken fokussieren und Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren.
Nehmen Sie sich Zeit, sich umzusehen und achten Sie auf Gegenstände und Personen in Ihrer Nähe. Konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Objekt und achten Sie darauf, was Sie betrachten: Form, Farbe, Textur und Zweck. Berühren Sie danach das Objekt. Fühlt es sich weich, hart oder zäh an? Schließen Sie die Augen und berühren Sie dann denselben Gegenstand erneut. Wie fühlst du dich diesmal, kalt oder warm? Gibt es etwas anderes an diesem Objekt, das Ihnen noch nicht aufgefallen ist?
Schritt 3. Beobachten Sie Ihre Gedanken
Achte zum Beispiel auf die Gedanken, die dir in den Sinn kommen, wenn du Wolken durch den Himmel ziehen siehst, ohne zu urteilen, abzulehnen oder von deinen Gedanken mitgerissen zu werden. Lass deine Gedanken einfach an dir vorbeiziehen.
- Sobald ein Gedanke auftaucht, achte darauf und lass ihn passieren.
- Eine Möglichkeit, den Geist loszulassen, ist die Visualisierung. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich die Blätter vor, die der Fluss trägt. Wenn negative Gedanken auftauchen, legen Sie diese Gedanken auf ein Blatt, das von der Strömung weggetragen wird, bis es außer Sicht ist.
Schritt 4. Üben Sie Ihre Achtsamkeit
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben.
- Eine Möglichkeit, Bewusstsein zu schaffen, besteht darin, ein Stück Nahrung (Obst, Schokolade usw.) achtsam zu essen. Anstatt das Essen direkt in den Mund zu stecken und zu kauen, beobachten Sie zunächst die Farbe und Textur des Essens und nehmen Sie dann einen kleinen Bissen. Kauen Sie langsam, während Sie den Geschmack in Ihrem Mund beobachten.
- Machen Sie die Gehübung achtsam. Achte beim Gehen darauf, was du denkst und was um dich herum passiert, indem du beispielsweise beobachtest, wie sich dein Körper bewegt und was du während der Bewegung erlebst (in deinen Muskeln, Armen, Beinen).
- Sie können online herausfinden, wie Sie Achtsamkeit üben oder YouTube-Videos ansehen.
Methode 3 von 4: Meditieren
Schritt 1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort
Meditieren bedeutet, in Stille nachzudenken. Beginnen Sie damit, die richtige Umgebung zum Meditieren zu finden, z. B. einen ruhigen Raum, einen ruhigen Garten oder eine kühle Terrasse. Halten Sie sich so weit wie möglich vom Alltag fern.
Sie können nachts meditieren, bevor Sie ins Bett gehen
Schritt 2. Vermeiden Sie Ablenkungen und schaffen Sie ein Gefühl von Komfort
Schließen Sie die Türen und Fenster und dimmen Sie das Licht. Vermeiden Sie unordentliche Orte, Fahrzeuglärm und Lärm. Zünden Sie bei Bedarf eine aromatische Kerze an.
- Lassen Sie andere wissen, dass Sie allein sein möchten. Hängen Sie die Nachricht "Bitte beruhigen Sie sich" an die Schlafzimmertür.
- Hören Sie sanfte beruhigende Musik, wenn Sie möchten. Lieder mit Harfen-, Gitarren- oder Klavierbegleitung wirken normalerweise sehr beruhigend. Vermeiden Sie es so weit wie möglich, Lieder mit Texten zu spielen, da diese ablenken und es Ihnen erschweren, sich zu konzentrieren.
- Legen Sie sich ins Bett, setzen Sie sich auf einen Stuhl, ins Gras oder auf eine gefaltete Decke. Sie können im Schneidersitz sitzend meditieren.
Schritt 3. Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie zu meditieren
Meditation kann mit offenen oder geschlossenen Augen durchgeführt werden, aber Anfänger finden es normalerweise einfacher, mit geschlossenen Augen zu meditieren, um Ablenkungen von außen zu begrenzen.
- Beginne zu meditieren, indem du deinen Geist auf inneren Frieden konzentrierst (was immer das für dich bedeutet) und andere Gedanken ignoriere. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, verwenden Sie Wörter, die Ihnen die Konzentration erleichtern oder lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Meditation.
- Umherschweifende Gedanken sind natürlich. Dränge dich nicht zu sehr. Geniale Ideen entstehen normalerweise, wenn der Geist abschweift.
- Wenn du mit der Meditation fertig bist, schreibe alle Gedanken oder Gefühle auf, die hilfreich oder interessant sind. Schreiben Sie ein Meditationsdatum und eine Uhrzeit auf, um eine Fortschrittsüberprüfung durchzuführen.
Schritt 4. Verwenden Sie Vorstellungskraft oder Visualisierung
Eine andere Möglichkeit zu meditieren besteht darin, Visualisierung und Vorstellungskraft zu verwenden, was sich für viele Menschen als vorteilhaft erwiesen hat. Versuchen Sie zu kontrollieren, was Sie sich vorstellen oder denken. Die Ergebnisse dieser Übung können Ihnen helfen, Ihr tägliches Leben zu leben und Ihre Ziele zu erreichen.
- Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sich sicher, entspannt und ruhig fühlen. Dieser Ort könnte am Strand, im Schlafzimmer oder im Park sein. Beobachten Sie, wie Sie sich an diesem Ort fühlen. Fühlt es sich warm, weich, bequem an? Was hörst, siehst, riechst du? Sie können hier bleiben, so lange Sie wollen. Öffne deine Augen, wenn du bereit bist. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich an einem sicheren Ort fühlen. Verwenden Sie diese Visualisierung, wenn Sie sich unwohl fühlen.
- Stellen Sie sich vor, Sie wachen morgens auf und erleben ein Wunder, sodass alle Ihre Probleme über Nacht gelöst sind. Visualisiere, wie du bist und die Umstände um dich herum. Wo sind Sie? Wie schmeckt es? Wer ist bei dir? Was hast du gehört? Was machst du? Visualisierungen können Ihnen helfen, Ziele zu setzen und diese zu erreichen.
Schritt 5. Meditieren Sie, indem Sie sich auf eine künstlerische Aktivität konzentrieren
Neben dem inneren Frieden fühlt man sich beim Kunststudium entspannt und glücklich. Die Konzentration auf eine künstlerische Aktivität während der Meditation hilft Ihnen, Inspiration zu finden, sich frei zu fühlen und zu staunen.
- Wählen Sie eine künstlerische Tätigkeit, die Ihnen Spaß macht (Malen, Bildhauern usw.) und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit 5 Minuten lang darauf. Was sind Ihre Beobachtungen zur Kunst? Welche Emotionen entstehen? Gibt es eine Geschichte, die Ihnen in den Sinn kommt? Welche Gedanken kommen Ihnen?
- Schätzen Sie Kunst und was sie für Sie bedeutet und genießen Sie sie.
Schritt 6. Lernen Sie andere Möglichkeiten der Meditation kennen
Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, die Sie tun können. Je mehr Wege du lernst, desto besser kannst du meditieren und inneren Frieden finden.
- Verwenden Sie ein Mantra oder machen Sie transzendentale Meditation, indem Sie während der Meditation bestimmte Wörter oder Sätze immer wieder sagen.
- Fang an, Yoga zu praktizieren. Wenn Sie Yoga praktizieren, werden Sie verschiedene Körperhaltungen einnehmen, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Gefühl der Ruhe zu steigern und Ihnen die Gegenwart bewusster zu machen.
- Qigong ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, die Atemübungen, Meditation und körperliche Bewegungen kombiniert, um ein Gleichgewicht zu schaffen.
- Taici ist eine aus China stammende Kampfkunst, die Atemübungen mit bestimmten Körperhaltungen kombiniert, die ein Gefühl von Entspannung und Glück schaffen.
Methode 4 von 4: Lösen vergangener Probleme
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Therapeuten
Viele Menschen, die Traumata oder Gewalt erlebt haben, können keinen inneren Frieden spüren, weil sie Schwierigkeiten haben, vergangene Erfahrungen zu vergessen. Außerdem ist diese Erfahrung meist schwer zu überwinden, wenn niemand hilft. Wenden Sie sich an einen Psychiater, wenn Sie Erfahrungen oder Gefühle haben, die Ihre Fähigkeit zur Durchführung alltäglicher Aktivitäten beeinträchtigen, wie zum Beispiel:
- Sorge
- Schlaflosigkeit oder Veränderungen des Schlafmusters
- Aufregung oder Stimmungsschwankungen
- Sich unerwartet an vergangene Ereignisse erinnern
- Sich isoliert oder isoliert fühlen
- Sich hoffnungslos fühlen oder keine Emotionen haben
- Depression
- Angst haben oder eine Phobie haben
- Schwierigkeiten sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
- Sich bedroht oder unsicher fühlen
- Denken oder fühlen, sich selbst zu verletzen
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Oftmals kannst du an vergangenen Problemen arbeiten, indem du deine Gefühle und Erfahrungen mit der anderen Person teilst, besonders wenn er oder sie dasselbe durchgemacht hat. Wenn Sie mit anderen über die Vergangenheit und ihre Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben sprechen, können Sie die Auswirkungen dieser Erfahrungen erkennen. Sie können inneren Frieden spüren, indem Sie die Probleme, die Sie durchgemacht haben, überwinden und vergessen.
- Selbsthilfegruppen spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung von Opfern häuslicher Gewalt und Suchtopfern.
- Teilen Sie Ihre positiven Gefühle und Erfahrungen, einschließlich Ihres Leidens, mit Menschen, die bereit sind, Sie zu unterstützen.
- Einer spirituellen Gruppe beizutreten kann dir manchmal helfen, mit Problemen umzugehen.
Schritt 3. Drücken Sie Ihr Problem schriftlich aus
Sie können vergangene Gefühle und Erfahrungen schriftlich verarbeiten. Ein Tagebuch ist ein sicherer Ort, um Gefühle aufzuzeichnen und auszudrücken, ohne befürchten zu müssen, von jemandem beurteilt zu werden. Zeitschriften können auch eine Möglichkeit sein, Lösungen und Dinge zu finden, die Sie in Zukunft tun können.
Verurteile dich nicht. Zeigen Sie, dass Sie sich selbst wie einen guten Freund lieben. Wenn du zum Beispiel über eine schmerzhafte Erfahrung schreibst, bei der du dich ungeliebt gefühlt hast, verurteile dich nicht, indem du sagst: "Ich verdiene es wirklich nicht, geliebt zu werden." Zeigen Sie stattdessen Freundlichkeit zu sich selbst, wie zum Beispiel „Meine Erfahrung war wirklich schmerzhaft und das, was ich fühle, ist natürlich. Vielleicht sollte ich Leute finden, die mich lieben und unterstützen, wenn er mich weiterhin so behandelt.“
Schritt 4. Ändern Sie Ihr Denken
Manchmal lernen wir unbewusst von anderen Menschen in unserem Leben negativ zu denken. Wenn Ihr Vater beispielsweise leicht beleidigt ist, haben Sie möglicherweise die gleichen Eigenschaften. Seien Sie sich Ihrer negativen Gedanken bewusst, während Sie nach Beweisen suchen, die Ihre Reaktion belegen.
- Finden Sie heraus, ob Sie leicht beleidigt sind. Sie werden es schwer haben, inneren Frieden zu finden, wenn Sie glauben, immer schuldig zu sein. Wenn der Lehrer Ihres Kindes zum Beispiel sagt, dass Ihr Kind Hilfe bei den Hausaufgaben braucht, könnten Sie dies als Schuldzuweisung interpretieren, anstatt die Dinge als selbstverständlich hinzunehmen, eine Aussage darüber, dass Ihr Kind Hilfe braucht und die Lehrerin glaubt, dass Sie helfen können. Gehen Sie nicht davon aus, dass andere Sie persönlich angreifen wollen und dass Sie zur Rechenschaft gezogen werden sollten.
- Wenn Gedanken wie diese oder andere störende negative Gedanken auftauchen, suchen Sie nach Beweisen, die Ihre Gedanken oder Gefühle stützen. Versuchen Sie, das Problem auf andere Weise zu betrachten. Denken Sie daran, dass eine negative Erfahrung weder widerspiegelt, wer Sie sind, noch Ihre Zukunft bestimmt.
Schritt 5. Definieren Sie die richtigen Grenzen
Manchmal fällt es uns aufgrund von Problemen in unseren Beziehungen, insbesondere ungesunden oder unsicheren Beziehungen, schwer, inneren Frieden zu empfinden. Grenzen zu setzen bei Menschen, die schon lange zusammengelebt haben, ist nicht einfach. Um inneren Frieden zu finden, versuchen Sie, die Kraft in sich selbst zu finden und sich selbst die richtigen Grenzen zu setzen. Wissen Sie, was Sie brauchen und schätzen Sie Ihre Überzeugungen und stellen Sie dann Regeln auf, die diesen Dingen entsprechen.
Zum Beispiel ruft dich deine Mutter jeden Tag fünfmal an, obwohl du das College abgeschlossen hast, in deinem eigenen Haus wohnst und nicht mehr bezahlt wirst. Dies kann für Sie sehr stressig sein. Sprich mit deiner Mutter und sage: „Mama, ich freue mich, dass du mich oft anrufst. Ich habe viel zu tun, weil ich mein Leben selbst finanzieren muss und viel Zeit zum Arbeiten brauche. Im Moment fühle ich mich belastet, wenn ich zu viel telefoniere. Wie wäre es, wenn wir uns jeden Samstag unterhalten? Wir können uns immer noch nahe fühlen und ich kann einen guten Job machen.“
Tipps
- Richten Sie einen kleinen Altar als Ort der inneren Ruhe ein. Verwenden Sie beruhigende Landschaftsbilder wie einen Sonnenuntergang, eine Wiese oder einen Sternenhimmel. Sie können bei Bedarf auch Bilder von religiösen Symbolen verwenden.
- Meditiere, wenn du das Gefühl hast, dass das Leben zu schnell geht. Nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit, um sich zu beruhigen, um Ihr Leben angenehmer zu gestalten.
Warnung
- Sie können in kurzer Zeit keine Ergebnisse erzielen. Seien Sie geduldig, denn dieser Prozess braucht Zeit. Je mehr Übung, desto einfacher ist es.
- Arbeiten Sie daran, die Hindernisse zu überwinden, die Sie davon abhalten, sich in Frieden zu fühlen, damit Sie inneren Frieden finden können.
