Immer traurig? Sie können depressiv sein. Traurigkeit, die ein oder zwei Tage anhält, weist jedoch nicht unbedingt auf eine Depression hin. Denken Sie daran, dass Depression eine häufige psychische Störung ist, die einen erheblichen Einfluss auf das tägliche Funktionieren/Leben haben kann und nicht nur ein Gefühl von Traurigkeit oder Depression ist. Wer depressiv ist, kann nicht einfach aus der „Schlinge des Elends“herauskommen, selbst wenn er es wirklich will. Depressionen können schnell zu einer kritischen Situation werden, wenn mentale, emotionale und körperliche Symptome auftreten. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, Depressionen zu behandeln und zu verhindern, sobald Sie die Symptome bemerken.
Schritt
Teil 1 von 3: Die Symptome einer Major Depression erkennen
Schritt 1. Erkenne mentale/emotionale Symptome
Depression manifestiert sich in körperlichen, mentalen und emotionalen Formen. Fachkräfte für psychische Gesundheit verwenden ein System zur Diagnose von Depressionen, das die meisten der folgenden Symptome in verschiedenen Umgebungen umfasst, denen der Betroffene zwei Wochen oder länger ausgesetzt ist (z. B. zu Hause, in der Schule, am Arbeitsplatz, im sozialen Umfeld):
- Sich den ganzen Tag über deprimiert fühlen (traurig, niedergeschlagen usw.)
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit (nichts kann getan werden, um die Situation zu verbessern)
- Verlust der Freude oder des Interesses an den meisten Aktivitäten (z. B. Dinge, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, machen keinen Spaß mehr)
- Konzentrationsschwierigkeiten (ob zu Hause, am Arbeitsplatz oder in der Schule; einfache Aufgaben werden sehr schwierig)
- Schuldgefühle (z. B. das Gefühl, dass Sie ein unordentliches Leben führen und die Dinge nicht richtig machen können)
- Sich wertlos fühlen (was auch immer du tust ist bedeutungslos)
- Gedanken an Tod oder Selbstmord
Schritt 2. Identifizieren Sie die Gedanken, die zum Selbstmord führen
Obwohl diese Gedanken bei der Diagnose einer Depression nicht immer notwendig sind, können sie ein Symptom einer Störung sein. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder dies tun wollen, warten Sie nicht länger. Rufen Sie sofort einen Freund oder ein Familienmitglied an oder suchen Sie professionelle Hilfe.
- Bei Selbstmordgefahr rufen Sie den Notdienst an.
- Sie können auch direkt zur Notaufnahme des Krankenhauses gehen. Psychiater werden Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, um sich zu beruhigen und Wege zu finden, mit Selbstmordgedanken umzugehen.
- Wenn Sie einen Therapeuten haben, sagen Sie ihm oder ihr sofort, wenn Sie Suizidgedanken haben.
- In Indonesien selbst können Sie bei Selbstmordgedanken die Notrufnummer 119 anrufen. Sie erreichen das International Wellbeing Center auch per Kurznachricht oder WhatsApp unter 081290529034.
Schritt 3. Physische Symptome diagnostizieren
Depression verursacht verschiedene Veränderungen im Körper und im Verhalten. Bei der Diagnose einer Depression wird ein Psychologe die körperlichen Symptome untersuchen, um den Screening-Prozess zu unterstützen. Wie bei emotionalen/seelischen Symptomen umfasst die Diagnose einer Depression oft die meisten der folgenden Symptome für zwei Wochen oder länger:
- Veränderungen des Schlafmusters (z. B. zu langes Schlafen oder zu wenig Schlaf)
- Veränderungen des Essverhaltens (zu viel Essen oder Appetitlosigkeit)
- Verminderte Bewegung (z. B. einfache Körperbewegungen, die die ganze Energie zu erfordern scheinen)
- Energieverlust und Müdigkeit (keine Energie für tägliche Aktivitäten oder Unfähigkeit aus dem Bett aufzustehen)
Schritt 4. Denken Sie über kürzliche oder länger andauernde stressige Ereignisse nach
Jüngste stressige Ereignisse können Depressionen auslösen. Auch positive Ereignisse wie Umzug, Jobsuche, Heirat oder Kinderwunsch können Depressionen auslösen. Ihr Körper und Geist brauchen Zeit, um sich an neue Erfahrungen anzupassen, und manchmal können kürzliche Veränderungen depressive Episoden auslösen. Wenn Sie traumatische Momente erlebt haben (wie der Verlust eines Kindes oder eine Naturkatastrophe), können diese Momente Depressionen hervorrufen. Darüber hinaus können anhaltende negative Erfahrungen (zB körperlicher, emotionaler oder sexueller Missbrauch sowohl im Kindes- als auch im Erwachsenenalter) Depressionen auslösen.
- Der Konsum von Drogen oder Chemikalien kann Depressionen, insbesondere Alkoholismus, auslösen.
- Auch gesundheitliche Probleme können eine Depression auslösen (z. B. wenn Sie eine schwerwiegende Diagnose erhalten oder gesundheitliche Probleme haben).
- Nur weil Sie ein stressiges Ereignis erlebt haben, bedeutet das nicht, dass Sie sofort depressiv werden. Diese Ereignisse können eine depressive Episode auslösen, aber nichts kann einfach selbst zu einer Depression führen.
Schritt 5. Überprüfen Sie den persönlichen Verlauf
Wenn Sie in der Vergangenheit Symptome einer Depression hatten, besteht ein höheres Risiko, erneut an Depressionen zu erkranken. Etwa 50% der Menschen, die eine depressive Episode erleben, werden in Zukunft erneut an einer Depression leiden. Überprüfen Sie frühere Erfahrungen/Anamnese und notieren Sie alle längeren Phasen depressiver Symptome, die Sie hatten.
Schritt 6. Überprüfen Sie die Familiengeschichte
Achten Sie auf die Beziehung zwischen Depression und einem nahen Familienmitglied (Bruder, Schwester oder Elternteil). Erkundigen Sie sich danach bei anderen Familienmitgliedern (Tanten, Onkel, Cousinen, Großeltern oder Großeltern) und sehen Sie, ob bei ihnen Symptome einer Depression aufgetreten sind. Achten Sie auch darauf, ob jemand in Ihrer Familie Selbstmord begangen hat oder psychische Probleme hat. Depressionen treten in der Regel in Familien auf und haben eine starke genetische Komponente. Wenn Sie in Ihrer Familie signifikante Fälle von Depressionen sehen, haben Sie ein höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken.
Es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass jede Familie eine Beziehung zu psychischen Störungen hat. Nur weil Sie eine Tante oder ein Elternteil haben, die an einer psychischen Erkrankung leiden, bedeutet dies nicht, dass Sie an einer Depression oder einer anderen psychischen Störung leiden
Teil 2 von 3: Die verschiedenen Formen der Depression verstehen
Schritt 1. Achten Sie auf Symptome einer saisonalen affektiven Störung (SAD)
Sie können sich in der heißen Jahreszeit / bei heißem Wetter glücklich und frei fühlen, aber bei dem trüben Wetter / Winter traurig sein. Dieser als saisonale affektive Störung (SAD) bekannte Zustand beginnt, wenn die Tage kürzer werden und die Tage weniger hell sind. Die Symptome können variieren, ähneln aber im Allgemeinen denen einer Major Depression und unterscheiden sich je nach geografischem Standort des Betroffenen. Orte, die für einen bestimmten Zeitraum sehr wenig Sonnenlicht bekommen (z. B. Alaska, USA), weisen höhere Bevölkerungsraten mit saisonaler affektiver Störung auf.
- Wenn Sie an dieser Störung leiden, nutzen Sie das verfügbare Sonnenlicht. Stehen Sie morgens früh auf und machen Sie einen Spaziergang oder nehmen Sie sich die Mittagszeit, um tagsüber aktiver zu werden/die Natur länger zu genießen.
- Saisonale affektive Störungen können mit Lichttherapie effektiv behandelt werden, aber fast die Hälfte der Menschen mit dieser Störung fühlen sich mit der Therapie allein nicht besser. Weitere Informationen zur Lichttherapie finden Sie im Artikel zur Auswahl einer Lichttherapiebox.
Schritt 2. Verstehe den Unterschied zwischen Teenager-Depressionen
Jugendliche erleben Depressionen anders als Erwachsene. Jugendliche können gereizter, mürrischer oder unfreundlicher erscheinen, wenn sie depressiv sind. Unerklärliche Schmerzen im Körper können auch auf eine Depression bei Teenagern hinweisen.
- Plötzliche Wutausbrüche und erhöhte Kritikempfindlichkeit signalisieren ebenfalls Depressionen.
- Auch das Abbrechen von Schulnoten, das Absperren von Freunden und der Konsum von Alkohol oder Drogen können bei Teenagern auf Depressionen hinweisen.
Schritt 3. Erkennen Sie die Symptome einer postpartalen Depression
Die Geburt ist ein denkwürdiger Moment, der die Gründung einer Familie und die Anwesenheit von Kindern markiert. Für manche Frauen ist der Moment nach der Geburt voller Aufregung und Freude. Hormonelle, körperliche Veränderungen und eine neue Rolle als Babysitter können überwältigend sein. Etwa 10-15% der Frauen leiden an einer postpartalen Depression. Bei einigen Frauen tritt eine Wochenbettdepression kurz nach dem Ende der Wehen auf. In der Zwischenzeit treten bei anderen Symptome einer Depression innerhalb der ersten Monate auf und werden allmählich stärker. Zusätzlich zu den oben beschriebenen Symptomen einer Depression sind einige andere Anzeichen einer postpartalen Depression:
- Mangelndes Interesse an Neugeborenen
- Negative Gefühle gegenüber dem Baby
- Angst, dem Baby zu schaden
- Mangelnde Selbstfürsorge
Schritt 4. Verstehen Sie anhaltende depressive Störungen oder Dysthymie
Diese Art von Depression ist im Allgemeinen nicht so schwerwiegend wie eine schwere depressive Störung, dauert aber länger. Menschen mit anhaltender Depression zeigen in der Regel 2 Jahre oder länger eine traurige oder düstere Stimmung. Während dieser Zeit können schwere depressive Episoden auftreten, aber eine traurige oder depressive Stimmung hält 2 Jahre lang an.
Schritt 5. Erkennen Sie die Symptome einer psychotischen Depression
Diese Form der Depression tritt auf, wenn eine Person schwere Depressionen und Psychosen erleidet. Psychosen umfassen falsche Ansichten/Glauben (z. B. glauben, dass Sie ein Präsident oder ein Spion sind), Wahnvorstellungen (Entfernung von der akzeptierten Realität, z sieht).
Psychotische Depression kann gefährlich sein und endet tödlich, weil sich der Betroffene von der Realität distanziert. Suchen Sie sofort Hilfe, indem Sie einen Freund oder den Notdienst anrufen
Schritt 6. Erkennen Sie die Symptome einer bipolaren Störung
Diese Störung ist durch einen Zyklus von Stimmungsschwankungen gekennzeichnet. Eine Person kann große Traurigkeit (schwere Depression) erleben und dann große Freude (Manie) empfinden. Die bipolare Störung verändert die Stimmung, das Verhalten und die Denkweise der Betroffenen drastisch. In einer manischen Phase kann eine Person unterschiedliche Einstellungen zeigen, z. B. die Arbeit aufgeben, in großen Mengen einkaufen gehen oder tagelang ohne Schlaf an Projekten arbeiten. In der Zwischenzeit waren die depressiven Episoden, die er erlebte, tendenziell schwerwiegend. Zu diesem Zeitpunkt ist der Patient nicht in der Lage, aus dem Bett aufzustehen, Hausarbeiten zu erledigen oder grundlegende tägliche Funktionen/Aktivitäten auszuführen. Wenn Sie Symptome einer bipolaren Störung haben, suchen Sie sofort professionelle Hilfe auf. Es ist möglich, dass diese Symptome ohne Intervention nicht gelindert werden können. Einige der Symptome der Maniephase sind:
- Es herrscht ein ungewöhnliches Gefühl von Optimismus
- Es ist leicht, sich zu ärgern
- Sie fühlen sich sehr energiegeladen, auch wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen
- Vorhandene Gedanken erscheinen gleichzeitig
- Hohe Sprechgeschwindigkeit
- Unausgewogenes Urteilsvermögen, Impulsivität
- Das Auftreten von Wahnvorstellungen oder Halluzinationen
- Weitere Informationen zu dieser Störung finden Sie im Artikel, wie Sie feststellen können, ob Sie eine bipolare Störung haben.
Teil 3 von 3: Umgang mit Depressionen
Schritt 1. Finden Sie einen Psychologen/Experten
Wenn Sie sich Ihres emotionalen Zustands nicht sicher sind oder Schwierigkeiten haben, nicht in eine depressive Episode zu versinken, versuchen Sie, eine Therapie in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Depressionen zu verstehen und Wege zu finden, um zukünftige Phasen der Depression zu bewältigen und zu verhindern. Die Therapie ist eine sehr wirksame Form der Behandlung von Depressionen, da sie es Ihnen ermöglicht, die verschiedenen Ursachen der Depression zu erforschen, negative Gefühle zu lindern und sich wieder normal zu fühlen oder zu verhalten.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist sehr effektiv bei der Behandlung von Depressionen. Diese Therapie hilft Ihnen, mit negativen Gedanken umzugehen und Ihre Denkweise in eine positivere zu ändern. Sie können lernen, die Umgebung und Interaktionen unterstützender zu interpretieren/neu zu lesen
Schritt 2. Versuchen Sie, einen Psychiater zu konsultieren
Für manche Menschen kann eine Therapie gefolgt von Medikamenten eine gute Form der Behandlung von Depressionen sein. Seien Sie sich bewusst, dass Medikamente Depressionen nicht unbedingt lindern oder vollständig behandeln und gewisse Risiken bergen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Psychiater, um mehr über Antidepressiva zu erfahren.
- Besprechen Sie mögliche Nebenwirkungen der verwendeten Medikamente mit Ihrem Arzt und informieren Sie sich über die Risiken der Behandlung.
- Wenn Sie aufgrund Ihrer Medikamente eine erhöhte Suizidneigung haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
- Wenn Sie eine Depressionsbehandlung erhalten, brechen Sie die Einnahme nicht sofort ab, nachdem Sie die Ergebnisse gesehen haben. Verwenden Sie oder unterziehen Sie sich einer Behandlung, wie von einem Arzt verordnet.
Schritt 3. Verschließen oder isolieren Sie sich nicht
Es ist wichtig, dass Sie sich geliebt und unterstützt fühlen, insbesondere wenn Sie mit Depressionen zu tun haben oder dagegen ankämpfen. Wenn Sie depressiv sind, ziehen Sie sich normalerweise eher von Freunden und Familie zurück. Wenn Sie jedoch Zeit mit Freunden verbringen, kann dies Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie in Depressionen verfallen, versuchen Sie, sich Zeit für Freunde zu nehmen, auch wenn Ihr Körper oder Ihr Geist "nicht einverstanden" sind.
Sie können auch einer Selbsthilfegruppe beitreten. Informieren Sie sich bei Gruppen oder Stiftungen wie Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) oder Yayasan Pulih über Depressionen und finden Sie Selbsthilfegruppen
Schritt 4. Versuchen Sie zu trainieren
Die Vorteile von Bewegung bei der Behandlung von Depressionen werden durch die wachsende Forschung stark unterstützt. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung selbst die Symptome einer Depression lindern und ihr zukünftiges Auftreten verhindern kann. Es kann schwierig sein, sich selbst zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen oder spazieren zu gehen, besonders wenn eine Depression scheinbar all Ihre Energie verbraucht hat. Versuchen Sie jedoch, ein wenig Motivation und Bewegung zu finden.
- Sie können einfache Übungen machen, z. B. jeden Tag 20-40 Minuten gehen. Wenn Sie ein Haustier haben, zeigen Sie sich verpflichtet, damit spazieren zu gehen, um das Glück noch mehr zu steigern.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Motivation zu finden, aktiv zu bleiben, erinnern Sie sich daran, dass Sie es nicht bereuen werden, wenn Sie einmal bereit sind, sich zu bewegen. Eine Person, die ins Fitnessstudio geht, sieht selten so aus wie „Ich habe meine Zeit verschwendet. Ich hätte nicht gehen sollen."
- Finden Sie einen Trainingspartner, um motiviert zu werden. Eine Art „Verantwortung“zu haben, kann Sie ermutigen, ins Fitnessstudio zu gehen.
Schritt 5. Verwalten Sie den wahrgenommenen Stress
Stressbewältigung ist eine Möglichkeit, Depressionen zu behandeln und zu verhindern. Tue jeden Tag Dinge, die dich beruhigen (die Nutzung sozialer Medien zählt nicht). Probiere Yoga, Meditation, Taici oder Muskelentspannungstechniken aus. Sie können auch ein Tagebuch führen oder Ihrer Kreativität freien Lauf lassen, um zu zeichnen, zu malen oder zu nähen.
