Um Mitgefühl zu zeigen, müssen Sie in der Lage sein, das Problem der anderen Person aus deren Sicht zu verstehen. Auch wenn es schwierig ist, können Sie Ihre Lieben und Freunde dennoch unterstützen, indem Sie lernen, Mitgefühl auszudrücken. Wenn Sie wissen möchten, wie, lesen Sie weiter und wenden Sie die folgenden Schritte an. Zögern Sie nicht und seien Sie nicht negativ über sich selbst, damit Sie mehr echtes Mitgefühl entwickeln können, als Sie sich jemals vorstellen können.
Schritt
Teil 1 von 3: Mitgefühl ausdrücken
Schritt 1. Lassen Sie die andere Person ihre Gefühle teilen
Sagen Sie ihm, dass Sie bereit sind, sich Geschichten über seine Gefühle und Erfahrungen im Umgang mit Problemen anzuhören. Sie müssen keine Lösung finden, denn manchmal kann es ausreichen, mitfühlend zuzuhören.
Schritt 2. Sympathie durch Körpersprache zeigen
Während Sie zuhören, können Sie die Körpersprache verwenden, um der anderen Person Sorge und Mitgefühl zu zeigen. Nicken Sie gelegentlich, während Sie Augenkontakt herstellen, um zu zeigen, dass Sie verstehen, was er sagt. Versuchen Sie, Sie beide dazu zu bringen, sich von Angesicht zu Angesicht zu unterhalten, nicht nebeneinander.
- Machen Sie keine anderen Aktivitäten und halten Sie sich von Dingen fern, die das Gespräch ablenken können. Um Ablenkungen zu vermeiden, schalten Sie nach Möglichkeit zuerst Ihr Telefon aus.
- Zeigen Sie Offenheit, indem Sie Ihre Arme und Beine nicht verschränken. Lassen Sie Ihre Arme mit den Handflächen zueinander zeigen und entspannen Sie sich. Diese Art von Handbewegung vermittelt die Botschaft, dass Sie der anderen Person von ganzem Herzen zuhören möchten.
- Neige deinen Körper leicht dazu. Indem er sich leicht beugt, wird er sich wohler fühlen, mit Ihnen zu sprechen.
- Nicken Sie mit dem Kopf, wenn er spricht. Wenn du nickst und andere unterstützende Gesten ausführst, wird sich die andere Person wohler fühlen, mit dir zu sprechen.
- Imitiere seine Körpersprache. Die Körpersprache zu imitieren bedeutet nicht, dass du alles tun musst, was er tut, aber du musst nur die gleiche Haltung beibehalten, damit sich die Atmosphäre durch deine Körpersprache unterstützender anfühlt (sieh ihn z in die gleiche Richtung).
Schritt 3. Hören Sie zu, worüber er spricht, antworten Sie nicht sofort
Normalerweise zieht es eine Person vor, gehört zu werden, wenn sie ihre Gefühle und Gedanken erzählt. Das nennt man Support, auch wenn du scheinbar nichts dafür tust oder hilfst. Wenn Sie einen Rat gegeben haben, bevor er gefragt wurde, denkt er oft, dass Sie seine Erfahrung nur nutzen, um über sich selbst zu sprechen.
- Laut Autor Michael Rooni ist "Zuhören ohne Lösungen anzubieten" eine Möglichkeit, Sicherheit zu geben, damit andere ihre Gefühle frei äußern und beruhigen können. Er wird sich nicht unter Druck gesetzt fühlen, Ihren Rat zu befolgen, und er wird nicht das Gefühl haben, dass Sie versuchen, das Problem oder die Situation, in der er sich befindet, „in die Hand zu nehmen“.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie: „Ich möchte Sie unterstützen, wenn Sie möchten. Soll ich eine Lösung bieten oder wollen Sie einfach nur Luft machen?
- Wenn Sie das gleiche durchgemacht haben, geben Sie ihm einfach zu handhabende Ratschläge oder erklären Sie, wie er mit dem Problem umgeht. Geben Sie Ihren Rat, als würden Sie eine persönliche Erfahrung teilen, nicht befehlen. Zum Beispiel: „Es tut mir leid, dass Sie sich das Bein gebrochen haben. Ich kann mich noch gut daran erinnern, wie aufgebracht ich war, als ich mir vor einigen Jahren den Knöchel brach. Würde es helfen, wenn ich Ihnen erzählte, wie ich damals mit dem Problem umgegangen bin?
- Stellen Sie sicher, dass Sie bestimmte Aktionen nicht diktieren. Wenn Sie Ratschläge geben möchten und er bereit ist zuzuhören, stellen Sie Fragen, um dies herauszufinden, wie zum Beispiel "Wie wäre es mit _?" oder "Würde es helfen, wenn _?" Indem Sie Fragen wie diese stellen, erkennen Sie die Rolle dieser Person bei der Entscheidungsfindung an. Außerdem ist diese Frage weniger befehlend als "Wenn ich du wäre, würde ich _".
Schritt 4. Stellen Sie in geeigneter Weise Körperkontakt her
Körperlicher Kontakt kann ein Gefühl der Beruhigung vermitteln, solange er in den Kontext Ihrer Beziehung passt. Um Mitgefühl zu zeigen, kannst du ihn bei Bedarf umarmen. Wenn Sie sich jedoch beide damit nicht wohl fühlen, berühren Sie einfach seine Hand oder Schulter.
Sie sollten auch sehen können, ob diese Person umarmt werden möchte oder nicht, obwohl diese Methode im Alltag als normal gilt. Achte genau auf seine Körpersprache, um zu sehen, ob er umarmt werden möchte. Du kannst auch fragen: "Würdest du dich durch eine Umarmung besser fühlen?"
Schritt 5. Bieten Sie an, bei den täglichen Aufgaben zu helfen
Auch wenn er seinen Job gut machen zu können scheint, können Sie seine Hilfe anbieten. Bieten Sie an, beim Liefern von Essen zu helfen oder Essen in einem Restaurant zu kaufen. Fragen Sie, ob Sie die Kinder von der Schule abholen, den Rasen bewässern oder auf andere Weise helfen können.
- Wenn Sie Hilfe anbieten, legen Sie fest, an welchem Tag und zu welcher Uhrzeit Sie helfen können, und bitten Sie ihn nicht, sich zu entscheiden. So muss er sich unter stressigen Bedingungen nicht viel entscheiden oder überlegen.
- Fragen Sie, bevor Sie Essen anbieten. Menschen, die kürzlich Trauer erlebt haben, mögen bestimmte Lebensmittel nicht. Versuchen Sie zu fragen, welches Essen er mag.
Schritt 6. Bieten Sie spirituelle Unterstützung an
Wenn Sie beide die gleichen Überzeugungen teilen, bieten Sie spirituelle Unterstützung, um Nähe zu ihm aufzubauen. Sie können ihn einladen, zu beten oder an einer gemeinsamen Anbetung teilzunehmen.
Sprechen Sie nicht über Ihre religiösen Ansichten, wenn Sie Ihr Mitgefühl ausdrücken, wenn Sie nicht die gleichen Überzeugungen teilen
Teil 2 von 3: Häufige Fehler vermeiden
Schritt 1. Sagen Sie nicht, dass Sie wissen oder verstehen, was er durchmacht
Selbst wenn Sie das gleiche Problem erlebt haben, wird jeder anders mit dem Problem umgehen. Sie können mitteilen, wie Sie sich in diesem Moment fühlen, oder hilfreiche Ratschläge geben, aber wissen Sie, dass sein Problem nicht unbedingt dasselbe ist wie Ihres.
- Du könntest sagen: "Ich kann mir vorstellen, wie schwer es für dich gewesen sein muss, das zu akzeptieren. Ich war so traurig, als mein Hund auch gestorben ist."
- Sagen Sie außerdem nie, dass Ihr Problem ernster ist (auch wenn Sie sich so fühlen). Positionieren Sie sich als Helfer für ihn.
Schritt 2. Machen Sie ihre Gefühle nicht klein und widersprechen Sie sie nicht
Hören Sie aufmerksam auf die Probleme, mit denen er konfrontiert ist, und unterstützen Sie seine Bemühungen. Geben Sie zu, dass er in Schwierigkeiten ist und sagen Sie nicht, dass das, was er erzählt, es nicht wert ist, darauf zu achten.
- Mache die Erfahrung deines Freundes nicht unbeabsichtigt klein oder widerspreche sie. Angenommen, Sie trösten einen Freund, der gerade sein geliebtes Haustier verloren hat, indem Sie sagen: "Es tut mir leid, dass Sie Ihren Hund verloren haben. Zumindest wäre es noch schlimmer, wenn Sie ein Familienmitglied verlieren." Indem Sie dies sagen, konfrontieren Sie tatsächlich die Trauer Ihres Freundes über den Verlust seines Haustieres, auch wenn Sie es nicht so meinen. Dein Freund möchte seine Gefühle vielleicht nicht mehr mit dir teilen. Außerdem kann es sein, dass ihm seine eigenen Gefühle peinlich sind.
- Ein weiteres Beispiel für Trotzigkeit ist der Vorschlag: "Fühle dich nicht so." Da ist zum Beispiel Ihr Freund, der Probleme mit seiner körperlichen Verfassung hat, weil er sich gerade von einer Krankheit erholt hat und das Gefühl hat, dass sein Aussehen nicht mehr attraktiv ist. Du wirst ihm nicht helfen können, indem du sagst: "Denk nicht so! Du siehst immer noch toll aus." Du sagst nur, dass er "schuldig" oder "schlecht" ist, weil er sich so fühlt. Sie können seine Gefühle rechtfertigen, ohne die zugrunde liegenden Ideen in Frage stellen zu müssen. Zum Beispiel: "Ich habe gehört, dass du unattraktiv aussiehst. Es tut mir leid, von deiner Traurigkeit zu hören. Das muss dich wirklich aufregen. Wenn das hilft, finde ich, dass du immer noch großartig aussiehst."
- Genauso ist es, wenn Sie sagen: "Zumindest wird es nicht schlimmer." Dies kann als Ignorieren der Probleme Ihres Freundes und als Warnung vor anderen möglichen Problemen in seinem Leben interpretiert werden.
Schritt 3. Machen Sie keine Aussagen über persönliche Überzeugungen, die sich von denen Ihres Freundes unterscheiden
Das Ausdrücken unterschiedlicher persönlicher Überzeugungen führt dazu, dass sich die andere Person unwohl fühlt oder sich sogar angegriffen fühlt. Er wird sich nicht wertgeschätzt oder beurteilt fühlen. Der beste Weg, Mitgefühl zu zeigen, besteht darin, sich auf die Person zu konzentrieren, mit der Sie interagieren, und zu versuchen, ihr zu helfen.
Vielleicht glauben Sie zum Beispiel stark an ein Leben nach dem Tod, aber nicht jeder glaubt das Gleiche. Für dich mag es in Ordnung sein zu sagen: "Zumindest geht es der Person, die du liebst, jetzt besser", aber er oder sie kann vielleicht nicht akzeptieren, was du sagst
Schritt 4. Zwingen Sie niemanden, Ihren Lösungsvorschlag umzusetzen
Es ist ganz natürlich, Vorschläge zu machen, von denen Sie glauben, dass sie anderen helfen können, aber überfordern Sie sich nicht zu sehr. Für Sie ist diese Lösung offensichtlich sehr einfach, aber andere müssen nicht unbedingt zustimmen.
Nachdem Sie einen Vorschlag gemacht haben, lassen Sie ihn in Ruhe. Sie können diesen Vorschlag erneut diskutieren, wenn es neue Informationen gibt. Zum Beispiel: "Ich weiß, dass Sie keine Schmerzmittel einnehmen möchten, aber ich habe gehört, dass es sicherere Medikamente mit geringerem Risiko gibt. Benötigen Sie den Namen des Medikaments, um mehr zu erfahren?" Wenn er sich weigert, ist das in Ordnung
Schritt 5. Bleib ruhig und sei nett
Vielleicht denkst du, dass diese Person nur ein kleines Problem hat oder nicht so groß ist wie dein Problem. Es kann auch sein, dass Sie eifersüchtig sind, weil die Probleme anderer Menschen so klein erscheinen. Dies ist jedoch nicht der richtige Zeitpunkt, um es zu sagen, und Sie werden es wahrscheinlich nie tun. Es wäre besser, wenn Sie sich verabschieden und weggehen würden, anstatt nur Ihren Ärger auszudrücken.
Schritt 6. Wenden Sie keine Gewalt an oder seien Sie gleichgültig
Es gibt Leute, die denken, dass "gewalttätige Liebe" eine angemessene Therapie ist, aber das ist eigentlich das Gegenteil von Mitgefühl. Jemand, der lange trauert oder traurig ist, kann an Depressionen leiden. Daher sollte er einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen. Du wirst ihm nicht helfen können, indem du ihn einfach „stärkst“oder sagst: „Vergiss es“.
Schritt 7. Beleidigen Sie nicht
Das ist natürlich offensichtlich, aber wenn Sie gestresst sind, können Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen verlieren. Wenn du merkst, dass du diese Person streitest, beleidigst oder kritisierst, geh von ihr weg und entschuldige dich, wenn du dich wieder beruhigt hast.
Machen Sie jemanden, der Mitleid braucht, nicht zum Gegenstand eines beleidigenden Witzes. Er wird sich beleidigt und sehr verletzt fühlen
Teil 3 von 3: Worte der Weisheit verwenden
Schritt 1. Bestätigen Sie den Vorfall oder das Problem
Wenn Sie von jemand anderem hören, dass jemand ein Problem hat, verwenden Sie Sätze, die darauf hindeuten können, dass Sie sich an die Person wenden möchten, die Mitgefühl braucht. Wenn er ein Gespräch beginnen möchte, antworte, indem du seine Gefühle anerkennst.
- "Es tut mir leid, diese Nachricht zu hören."
- "Ich habe gehört, Sie haben es schwer."
- "Es muss sehr schmerzhaft sein."
Schritt 2. Fragen Sie, wie er mit seinen Problemen umgegangen ist
Es gibt Menschen, die mit Stress umgehen, indem sie mehr tun, um sie zu beschäftigen. Sie wollen auch nie aufhören zu arbeiten, um nicht an Probleme zu denken, die ihre Emotionen stören. Während du ihm in die Augen schaust, stelle Fragen in Worten, die ihm klar machen, dass du nach seinen Gefühlen fragst und nicht nach seinen täglichen Aktivitäten:
- "Wie fühlst du dich?"
- "Wie gehen Sie mit diesem Problem um?"
Schritt 3. Bieten Sie Unterstützung an
Zeigen Sie, dass Sie bereit sind, ihn zu unterstützen. Sie können ihn auch unterstützen, indem Sie seine Freunde und Familie erwähnen, um ihn daran zu erinnern, dass es immer Menschen gibt, auf die er sich verlassen kann:
- "Ich erinnere mich immer an dich."
- "Ich bin hier, um zu helfen, wenn Sie mich brauchen."
- "Ich sehe dich diese Woche wieder, um dir zu helfen _."
- Sagen Sie keine sehr banalen Dinge wie "Sagen Sie mir einfach, ob ich Ihnen bei irgendetwas helfen kann." Auf diese Weise wird er versuchen, an etwas zu denken, das er im Moment nicht tun kann, damit Sie ihm helfen können.
Schritt 4. Lassen Sie ihn wissen, dass Emotionen normal sind
Manche Menschen haben Schwierigkeiten, Emotionen auszudrücken oder haben das Gefühl, die "falschen" Emotionen zu erleben. Verwenden Sie die folgenden Sätze, um sie wissen zu lassen, dass ihre Erfahrung gut war:
- "Es ist okay, wenn du weinen willst".
- "Ich kann akzeptieren, was immer du jetzt tun willst".
- "Schuld ist normal." (oder Wut oder eine dadurch ausgedrückte Emotion)
Tipps
- Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihrem geliebten Menschen Ihre Gefühle oder Ihr Mitgefühl auszudrücken, können Sie es versuchen. Auf diese Weise können Sie zeigen, dass Sie sich bemühen, mit ihm zu sympathisieren.
- Empathie und Sympathie sind zwei verschiedene Dinge. Wenn du Mitgefühl hast, zeigst du einfach Sorge und Sorge um das Leiden der anderen Person, aber du musst es nicht teilen. Wenn Sie Empathie wollen, müssen Sie sich in die Situation eines anderen versetzen oder sich in die Lage eines anderen versetzen können. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie es wäre, die Emotionen dieser Person zu erleben, damit Sie verstehen können, wie sie sich fühlt. Empathie ist nicht „besser“als Mitgefühl und umgekehrt, aber es ist gut, den Unterschied zu kennen.
