Haben Sie schon einmal Menschen getroffen, die immer das Positive in den Dingen finden? Es gibt einige kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um eine große Veränderung in eine optimistischere Richtung zu bewirken. Indem Sie alle negativen Gedanken, die Sie möglicherweise haben, finden und überdenken, schaffen Sie eine positive Denkweise. Diese Denkweise kann Ihre Einstellung zu negativen und schmerzhaften Zuständen verbessern.
Schritt
Teil 1 von 2: Deine Meinung ändern
Schritt 1. Wiederholen Sie positive Affirmationen
Denke jeden Tag an die Dinge, die du an dir bewunderst und liebst. Im Laufe der Zeit werden Sie sich aufgrund dieser Affirmationen, positiven Aussagen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, positiver fühlen. Positive Affirmationen können dich auch mitfühlender mit dir selbst machen und negative Gedanken bekämpfen, die möglicherweise auftauchen. Beispiele für positive Affirmationen:
- Heute konnte ich Dinge erledigen.
- Ich habe die Macht, diese schlimme Situation zu überwinden und in Potenzial zu verwandeln.
- Ich bin eine starke und einfallsreiche Person, und ich werde weitermachen.
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre positiven Eigenschaften auf
Verwenden Sie Ihre positiven Affirmationen, um die Eigenschaften aufzulisten, für die Sie dankbar sind. Fragen Sie sich, was Ihnen wirklich gefällt und schreiben Sie es auf. Sie können auch Fähigkeiten und Erfolge hinzufügen, auf die Sie stolz sind. Du könntest zum Beispiel "voller Ressourcen", "fähig" oder "erfolgreich abgeschlossene Ausbildung" schreiben.
Verwenden Sie diese Liste, um sich an all die positiven Eigenschaften zu erinnern, die Sie haben. Lesen Sie es jeden Tag, damit diese positiven Gedanken wirklich in Sie eindringen
Schritt 3. Tu, was du liebst
Es ist sehr leicht, in die Falle negativer Gedanken zu tappen, wenn Sie Ihren Job nicht mögen. Vielleicht sind Sie mit Ihrer Arbeit oder Ihrem Privatleben frustriert. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Es kann so einfach sein, wie mit einem Freund Kaffee zu trinken oder vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen.
Studien zeigen, dass es Schmerzen lindern kann, wenn Sie etwas tun, das Sie zum Lächeln bringt
Schritt 4. Erkenne die Bedeutung von Selbstvertrauen und Dankbarkeit
Denken Sie positiv, indem Sie Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl aufbauen. Studien zeigen, dass das Gefühl der Dankbarkeit für das, was Sie haben, Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Selbstwertgefühl steigern kann. Mit Dankbarkeit können Sie auch anderen positiv gegenüberstehen und sich an die guten Dinge in Ihrem Leben erinnern.
Dankbarkeit ist auch eng mit einem erhöhten Empathiegefühl verbunden, das Ihnen helfen wird, sich mehr mit anderen verbunden zu fühlen
Teil 2 von 2: Einen positiven Lebensstil leben
Schritt 1. Mache Achtsamkeitsmeditation
Anstatt zu meditieren, um deinen Geist zu klären, konzentriere dich darauf, dir bewusst zu werden, was du tust. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Ort und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken. Dies wird dich mental stärken und dich bereit fühlen, was dazu beitragen kann, dass du dich positiv fühlst. Bringen Sie Ihrem Geist bei, still zu bleiben und nichts anderes zu tun, als von Moment zu Moment zu denken.
Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation Stress reduzieren kann. Dies wird positives Denken fördern, indem die Angst, schlechte Gefühle und die geringe Energie, die mit Stress verbunden sind, reduziert werden
Schritt 2. Üben Sie tiefes Atmen
Konzentriere dich auf deinen Atem. Seien Sie sich beim Ein- und Ausatmen bewusst, wie Sie sich emotional und physisch fühlen. Konzentriere dich auf das, was um dich herum passiert. Wenn Sie bewusst atmen, nutzen Sie Ihre Sinne, um sich dessen bewusst zu werden, was Sie in Ihrem Raum sehen, hören oder fühlen. Spüre deinen Körper, egal ob er müde, entspannt oder angespannt ist. Achte auf deine Gedanken und Gefühle.
Tiefes Atmen ist eine gute Methode, um das zu überdenken, was Sie im Laufe des Tages ermüdet und beeinflusst hat, wie Sie sich fühlen
Schritt 3. Führen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (TPK) durch
Konsultieren Sie einen in TPK ausgebildeten Therapeuten. Diese Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Denkweise zu ändern. Da Gedanken deine Perspektive erheblich beeinflussen können, wandle deine negativen Gedanken in positive um. Um dies zu tun, beginnen Sie damit, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein. Hör auf, wenn du anfängst, über etwas Negatives nachzudenken, und überlege es dann in etwas Positives. Wenn Sie beispielsweise auf den Bus warten, seien Sie dankbar für die Zeit, die Sie für eine Pause haben oder sprechen Sie mit anderen Personen, die ebenfalls auf den Bus warten.
Natürlich hilft es, deine Gedanken aufzuschreiben, damit du noch einmal darüber nachdenken kannst. Verwandle beispielsweise einen negativen Gedanken (z. B. „Ich hasse Autofahren bei Regen“) in etwas Positives („Ich übe mehr Autofahren, wenn es regnet“)
Schritt 4. Schreiben Sie Ihre Ziele auf
Positiv zu sein bedeutet auch, hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken. Sie können Ziele setzen, auf die Sie sich für die Zukunft konzentrieren möchten. Auch Ihr Selbstwertgefühl wird stark steigen, wenn Sie diese Ziele erreichen. Um Ihre Chancen zu erhöhen, Ihre Ziele zu erreichen, stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gesetzten Ziele:
- schriftlich (Forschungen zeigen, dass schriftliche Ziele in der Regel detaillierter sind und mit höherer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sind)
- Einzelheiten
- realistisch
- erstellt mit einer bestimmten Zeitachse im Hinterkopf
- positive Worte
Schritt 5. Erstellen Sie realistische Erwartungen
Es mag schön klingen, die ganze Zeit positiv zu sein, aber Sie müssen auch realistisch sein. Es gibt bestimmte Zeiten in Ihrem Leben, in denen Sie sich nicht positiv fühlen. Es gibt auch bestimmte Situationen, die Sie traurig oder wütend machen. Sie können jedoch eine positive Perspektive nutzen, um mit diesen schmerzhaften Emotionen umzugehen und sich selbst ein Gefühl der Hoffnung und Akzeptanz zu geben.
