Ein Mensch hat ein Bewusstsein, wenn er sich seiner Umgebung, seiner Handlungen und seiner Emotionen bewusst ist. Bewusstsein zu haben bedeutet nicht nur wachsam zu sein, sondern auch in der Lage zu sein, gut auf die Umwelt zu achten. Sie können Achtsamkeit üben, die sich positiv auf Ihr persönliches und berufliches Leben auswirkt, indem Sie die folgenden Schritte ausführen.
Schritt
Methode 1 von 4: Selbstbewusstsein lehren
Schritt 1. Trainieren Sie Ihren Geist
Achtsamkeit ist die Angewohnheit, bewusst auf das zu achten, was um einen herum passiert. Bewusstsein kann durch Übung aufgebaut werden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Geist zu trainieren, um jeden Tag Bewusstsein zu schaffen.
Denken Sie an all die Dinge, die Sie täglich tun, zum Beispiel essen, atmen, sich bewegen, sprechen. Dies sind nur einige Beispiele. Stellen Sie sich vor, was Sie wissen würden, wenn Sie jeden kleinen Aspekt des täglichen Lebens genau beobachten würden. Dies ist der erste Schritt zur Sensibilisierung
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an Routineaktivitäten mit vollem Bewusstsein
Beobachten Sie zum Beispiel jeden Schritt, den Sie machen, wenn Sie morgens eine Tasse Kaffee zubereiten. Beobachten Sie danach die Reaktion, die Sie beim Kaffeetrinken mit Ihren fünf Sinnen erleben. Fangen Sie an, neue Dinge in Ihrem Alltag zu bemerken.
Beginnen Sie zu erkennen, wie Sie sich morgens beim Duschen fühlen. Beobachte jede Sinnesempfindung, die du erlebst. Fühlt sich warmes Wasser gut an? Mögen Sie den Geruch von Badeseife? Achten Sie auf die Empfindungen, die in jedem Aspekt Ihrer täglichen Routine auftreten
Schritt 3. Machen Sie eine kurze Trainingseinheit
Ihr Verstand wird bei kurzen Aktivitäten besser arbeiten, also üben Sie in kurzen Sitzungen. Basierend auf Forschungsergebnissen kann es vorteilhafter sein, Übungen, die eine lange Konzentration erfordern, in mehrere kurze Sitzungen aufzuteilen. Ihr Bewusstsein wird noch mehr zunehmen, wenn Sie in kurzen Sitzungen üben.
Konzentrieren Sie sich beispielsweise bei der Auswahl der Arbeitskleidung, aber lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, solange Sie Kleidung tragen
Methode 2 von 4: Lerne, Aktivitäten bewusst auszuführen
Schritt 1. Mache Meditation
Meditation ist sehr gut für das Gehirn. Meditationspraxis kann Ihnen helfen, ohne viel Aufwand Bewusstsein aufzubauen, da diese Gewohnheit in Ihrem Gehirn programmiert wird. Finden Sie Informationen und Meditationstrainingsmethoden, die zu Ihnen passen.
- Meditation wird sehr nützlich sein, wenn Sie Ihren Geist intensiv trainieren, damit Sie sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können. Suchen Sie nach einem Meditationsbuch oder einer Anleitung, die Sie durch verschiedene Meditationstechniken führt. Nehmen Sie zusätzlich an einem Meditationskurs teil, der professionell durchgeführt wird.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Meditieren. Setzen Sie sich bequem mit geschlossenen Augen hin. Wähle ein Mantra, um deine Aufmerksamkeit zu lenken. Mantra ist ein Wort oder ein Laut, der beim Sprechen oder im Herzen wiederholt gesprochen wird, zum Beispiel „om“oder „liebe“.
Schritt 2. Verbessern Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Partner
Die Liebesbeziehung zwischen Ihnen und Ihrem Partner wird sich auf alle Aspekte Ihres Lebens auswirken. Untersuchungen zeigen, dass Paare, die in einer achtsamen Beziehung leben, in der Regel glücklicher und körperlich gesünder sind. Laden Sie Ihren Partner ein, mitzumachen, damit er auch das Bewusstsein schärfen kann.
Mache Meditation mit deinem Partner. Ihr beide werdet euch näher kommen, indem ihr gemeinsam Achtsamkeit am selben Ort und zur gleichen Zeit praktiziert. Darüber hinaus können Sie das Bewusstsein steigern, indem Sie mit Ihrem Partner Kommunikationsfähigkeiten üben. Lernen Sie, einander wirklich zuzuhören
Schritt 3. Hören Sie von ganzem Herzen zu
Eine Möglichkeit, Bewusstsein zu schaffen, besteht darin, aufmerksam zuzuhören, was andere zu sagen haben. Wenn Sie mit jemandem chatten, sind Sie oft damit beschäftigt, mit sich selbst zu sprechen. Vielleicht beurteilen Sie, was er sagt, oder Sie denken an etwas anderes. Bewusstheit zu haben bedeutet, genau auf die Worte eines Sprechers zu achten.
Führen Sie nach Möglichkeit wichtige persönliche Gespräche und halten Sie dabei Blickkontakt. Dies wird eine Beziehung zu der sprechenden Person aufbauen und Ihnen helfen, zu verstehen, was sie sagt
Schritt 4. Überwachen Sie Ihre Gesundheit
Sich der körperlichen Gesundheit bewusst zu sein, ist ein wichtiger Aspekt der Bewusstseinsbildung. Achten Sie auf Ihre körperliche Verfassung, Energieniveau, Hunger, Beschwerden und Schmerzen in Ihrem Körper. Auf die Signale Ihres Körpers zu achten, ist sehr vorteilhaft für das Wohlbefinden Ihres Lebens.
Sensibilisierung durch bewusste Auswahl von Speisekarten. Wählen Sie Lebensmittel nicht nur nach Vorlieben oder Abneigungen aus, sondern denken Sie auch an deren Ernährung. Achten Sie auch darauf, was Sie beim Essen tun, und beobachten Sie die Sinnesempfindungen (Sehen, Riechen, Schmecken), die als Reaktion auf verschiedene Lebensmittel auftreten
Methode 3 von 4: Bewusstseinsbildung üben
Schritt 1. Seien Sie sich Ihrer Gefühle bewusst
Achtsames Arbeiten ist eine persönliche Qualität, die es zu entwickeln gilt. Abgesehen davon, dass Sie bei der Arbeit produktiver sind, ist die Steigerung der Achtsamkeit ein Weg, um Stress abzubauen. Machen Sie es sich deshalb zur Gewohnheit, Emotionen zu erkennen und aufzuzeichnen, was Sie während der Arbeit fühlen.
Gewöhnen Sie sich daran, auf sich selbst aufzupassen. Vielleicht warst du den ganzen Tag unter Stress, ohne es zu merken. Beruhigen Sie sich und achten Sie auf Anzeichen von Anspannung. Wenn sich Ihr Herzschlag beschleunigt oder Ihre Schultern angespannt sind, machen Sie eine Pause von der stressigen Situation, um sich zu beruhigen
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf den Atem
Sich des Atems bewusst zu sein ist ein sehr wichtiger Aspekt der Bewusstseinsbildung. Tief und ruhig zu atmen kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Bluthochdruck zu senken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, bevor Sie an einem wichtigen Meeting teilnehmen, bis Sie sich besser vorbereitet fühlen.
Nehmen Sie sich jeden Tag zwei bis drei Minuten Zeit, um Atemtechniken zu üben. Die Übungen können im Sitzen bei der Arbeit durchgeführt werden. Nehmen Sie sich bei der Arbeit jeden Tag drei Minuten Zeit, um sich ganz auf Ihren Atem zu konzentrieren
Schritt 3. Machen Sie eine Pause
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Pausen machen, bei der Arbeit tendenziell produktiver sind. Auch das Gehirn braucht Ruhe. Eine Möglichkeit, Bewusstsein aufzubauen, besteht darin, sich bewusst zu machen, wann Sie Ihren Geist wieder zur Ruhe bringen sollten.
Machen Sie im Idealfall jede Stunde zehn Minuten Pause oder machen Sie mehrmals kurze 30-Sekunden-Pausen. Während Sie sich ausruhen, lassen Sie Ihren Geist beim Tagträumen beruhigen
Schritt 4. Verwenden Sie die Visualisierung
Visualisierungstechniken sind eine Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihnen zu helfen, ein besserer Mensch zu werden. Stellen Sie sich vor, Sie machen eine lustige Aktivität, wie zum Beispiel eine erfolgreiche Präsentation zu halten oder ein köstliches Essen für das Abendessen mit der Familie zu kochen. Was auch immer Sie sich vorstellen, stellen Sie sicher, dass Sie das Beste erleben.
Schritt 5. Verwenden Sie die richtigen Wörter
Achte auf deine Worte und Körpersprache. Versuchen Sie zu zeigen, dass Sie existieren und sich mit Ihren Kollegen, Freunden und Familienmitgliedern verbunden fühlen. Auf diese Weise werden Sie ein guter Kommunikator und können das Bewusstsein schärfen.
- Achte auf die Wörter, die du im Gespräch bei der Arbeit verwendest. Wenn Sie das Wort „überfordert“sagen, sagen Sie sich und Ihren Kollegen, dass Sie sich in einer negativen Situation befinden. Versuchen Sie, sich der Situation bewusst zu sein, in der Sie sich befinden, und verwenden Sie positive Worte. Sagen Sie stattdessen, dass Ihr Terminkalender "sehr beschäftigt" ist.
- Die Atmung ist ein wichtiger Aspekt der Körpersprache. Kurze Atemzüge senden Ihrem Körper und anderen ein Signal, dass Sie sich gestresst fühlen. Dies ist nicht der Weg, um den Mitarbeitern ein positives Image zu vermitteln.
Methode 4 von 4: Die Bedeutung von Bewusstsein verstehen
Schritt 1. Lerne die Bedeutung von Bewusstsein
Lesen Sie ein Buch oder einen Artikel zum Thema Achtsamkeit. Suchen Sie nach Informationen aus verschiedenen Quellen, da Bewusstsein nicht mit Sicherheit definiert wurde. Denken Sie daran, dass Bewusstheit die Fähigkeit ist, bewusst zu sein, aber ohne zu urteilen. Das Verständnis des Konzepts der Achtsamkeit kann Ihnen helfen, es in der Tiefe anzuwenden.
Schritt 2. Kennen Sie die Vorteile von Bewusstsein
Achtsamkeit zu praktizieren hat positive Auswirkungen auf Körper und Geist, wie zum Beispiel die Verbesserung des Gedächtnisses und die Verringerung der Symptome einer Depression. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich bewusst sind, einen niedrigeren Blutdruck haben und weniger ängstlich sind.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Um das Bewusstsein zu steigern, müssen Sie Ihr tägliches Leben ändern, indem Sie neue Gewohnheiten entwickeln, die geübt werden müssen. Denken Sie daran, dass es mindestens zwei Monate dauert, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, also müssen Sie geduldig sein.
- Nehmen Sie das Gehen in Ihren Alltag auf. Aktivitäten außerhalb des Hauses sind eine gute Zeit, um Bewusstseinsbildung zu üben. Schalten Sie Ihr Gerät täglich aus und wieder ein, wenn Sie gehen.
- Machen Sie Ruhe zu einem Teil Ihres Tagesablaufs. Auch wenn Sie nicht arbeiten, müssen Sie sich mehrmals täglich ausruhen. Tue ein paar Minuten nichts und lass deine Gedanken schweifen.
Schritt 4. Identifizieren Sie die Fortschritte, die Sie gemacht haben
Sagen Sie positive Worte zu sich selbst. Wenn negative Gedanken auftauchen, gib sie zu und lass sie passieren. Konzentrieren Sie sich darauf, im inneren Dialog positive Dinge zu sagen. Finden Sie die gute Seite jeder Situation.
Erkenne deine Gefühle an, wenn deine Fortschritte enttäuschend sind. Ändern Sie Ihre Einstellung bewusst, indem Sie sich zu Ihren Fortschritten gratulieren
Tipps
- Seien Sie geduldig, denn Bewusstseinsbildung braucht Zeit und Übung.
- Machen Sie verschiedene Wege, um das Bewusstsein zu schärfen und finden Sie diejenige, die für Sie am besten funktioniert.
