Es gibt kein Leben ohne Reue. Bedauern ist ein Gefühls- und Gedankenmuster, das eine Person dazu bringt, immer wieder zurück zu rollen und über ein Ereignis, eine Reaktion oder eine andere Aktion nachzudenken, die sie oder sie getan hat. Bedauern kann eine schmerzhafte Belastung sein und Ihr Glück beeinträchtigen, weil Sie traurig sein werden und Ihre Zukunft einschränken. Unproduktives Bedauern kann auch Ihren Fortschritt behindern. Wenn dich das Bedauern überwältigt, identifiziere es, lerne, dir selbst zu vergeben und gehe weiter.
Schritt
Teil 1 von 3: Bedauern verstehen
Schritt 1. Erfahren Sie, was Bedauern ist
Bedauern ist ein kritisches Denken oder Gefühl, das Sie dazu bringt, sich selbst die Schuld für das Geschehene zu geben. Produktives Bedauern kann dich dazu bringen, dein Verhalten für die Zukunft zu ändern. Unproduktives Bedauern, bei dem Sie sich selbst die Schuld geben, kann chronischen Stress auslösen, der zu Gesundheitsproblemen führt.
Bedauern kann sich auf Dinge beziehen, die Sie getan haben oder nicht getan haben. Zum Beispiel können Sie es bereuen, sich während eines Streits auf eine bestimmte Weise verhalten zu haben, oder Sie bedauern möglicherweise, keinen Anruf zur Arbeit erhalten zu haben
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihr Bedauern
Bedauern kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber Bedauern besteht normalerweise aus: Traurigkeit, Verlust, Schuld, Wut, Scham und Angst. Identifizieren Sie die Gefühle, die mit Bedauern verbunden sind. Du denkst zum Beispiel vielleicht an etwas, das du in der Vergangenheit getan hast, und dann denkst du jetzt darüber nach. Dies kann dazu führen, dass Sie sich besiegt und machtlos fühlen. Sie denken vielleicht darüber nach, was Sie getan oder gesagt haben, oder Sie denken darüber nach, was Sie in der Vergangenheit anders gemacht hätten, um die Situation in der Gegenwart zu ändern.
Ständiges Überdenken und Bedauern Ihrer Handlungen kann Angst auslösen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen über zukünftige Entscheidungen machen, die Sie bereuen werden
Schritt 3. Betrachten Sie den Ursprung Ihres Bedauerns
Denke darüber nach, was dich bemitleidet hat. Menschen können aus verschiedenen Gründen Mitleid haben. Häufig bedauerliche Erfahrungen sind:
- Lebensstil: Die meisten Menschen bedauern den Umzug in ein anderes Land oder wünschen sich, ein Angebot zum Hauskauf nicht abgelehnt zu haben. Sie ziehen zum Beispiel von Indonesien nach Australien, weil Sie in einem Gebiet mit Winter leben möchten. Ein paar Monate später stellen Sie jedoch fest, dass Sie Schwierigkeiten haben, Arbeit zu finden, das Leben auf der Straße erlebt haben und jeden Tag die Heimat vermissen. Sie hoffen, dass Sie vor dem Umzug keine überstürzte Entscheidung treffen.
- Jobs: Menschen bereuen es vielleicht, nicht in die Fußstapfen anderer Berufe zu treten und ihren Traumjob zu verfolgen. Oder sie bereuen es, einen Jobanruf abgelehnt oder befördert zu werden. Zum Beispiel fühlen Sie sich vielleicht gequält, wenn Sie jeden Tag zur Arbeit gehen, und bedauern es immer, dass Sie nicht die Möglichkeit bekommen haben, Ihr eigenes Unternehmen zu gründen.
- Familie: Menschen können es bereuen, die Dinge nicht mit einem Familienmitglied oder Freund zu regeln, besonders wenn diese Person tot ist. Oder sie bereuen es vielleicht, nicht viel Zeit mit älteren Familienmitgliedern verbracht zu haben. Sie ziehen zum Beispiel ins Ausland, weil Ihr Ehepartner dorthin entsandt ist. Sie haben nie versucht, Ihre Großmutter anzurufen oder zu besuchen. Nachdem Ihre Großmutter gestorben war, haben Sie es bereut, nicht versucht zu haben, mit ihr in Verbindung zu bleiben.
- Kinder: Menschen können es bereuen, eine Familie gegründet zu haben. Sie gründen zum Beispiel eine Familie, weil Sie die Wünsche Ihres Partners erfüllen möchten. Ein Jahr später gefällt dir deine neue Elternschaft nicht und deine Beziehung zu deinem Partner wurde davon beeinflusst. Sie möchten den Hund jeden Tag so streicheln, wie Sie es sich wünschen. Denken Sie jedoch daran, dass viele frischgebackene Eltern an einer Wochenbettdepression leiden. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie denken, dass Sie dies erleben.
- Heirat: Menschen können den Zeitpunkt ihrer Ehe und ihres Partners bereuen. Manche bereuten es sogar, sich entschieden zu haben, zu heiraten. Zum Beispiel heiraten Sie Ihren Mann/Ihre Frau, weil Ihre Familie sie mag und akzeptiert. Nach 5 Jahren Ehe stellen Sie fest, dass Sie beide nichts gemeinsam haben. Du denkst oft darüber nach, wie dein Leben aussehen würde, wenn du einen Ex-Freund heiraten würdest, den deine Eltern nicht mochten.
Teil 2 von 3: Mit der kognitiven Verhaltenstherapie mit Bedauern umgehen
Schritt 1. Verwenden Sie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT-Praxis lehrt Sie, Gewohnheiten und Denkweisen zu ändern. Sie können auch Gefühle von Bedauern, Scham und Wut schnell ändern. Stattdessen werden Sie sich darauf konzentrieren, alle schädlichen und emotional unproduktiven Gedanken zu heilen, die Sie haben.
CBT reduziert und ersetzt Bedauern und Angst und sagt dir nicht nur, dass du aufhören sollst, über die Vergangenheit nachzudenken
Schritt 2. Schreiben Sie all Ihr Bedauern auf
Leider denken Menschen oft darüber nach, warum sie bestimmte Maßnahmen ergriffen oder nicht ergriffen haben, und dies kann sie feststecken. Mache eine Liste der Dinge, die du bereust, und der Fragen, die du dir immer wieder stellst. Sie fragen sich zum Beispiel, warum Sie so handeln, wie Sie es tun. Lesen Sie die Liste noch einmal und ändern Sie die Frage „Warum“in „Was kommt als nächstes?“. Dies wird Ihnen helfen, das Gefühl zu überwinden, in Reue gefangen zu sein.
Zum Beispiel: Sie könnten sich fragen: „Warum habe ich meinen Sohn letzte Woche so oft angeschrien?“. Auf die Frage „Was kommt als nächstes?“können Sie sagen, dass Sie wissen, dass Ihre Geduld nach der Arbeit am Ende ist. Zu einem späteren Zeitpunkt können Sie sich 5 Minuten Ruhe gönnen, bevor Sie mit Ihren Kindern interagieren
Schritt 3. Studieren Sie Ihre Fehler
Bedauern kann eine wichtige Lektion für die Zukunft sein. Versuchen Sie, Lektionen zu finden, die Sie lernen können, und erkennen Sie, dass Lektionen aus dem Leben Sie klüger machen. Wenn Sie beispielsweise bedauern, Ihren Partner nicht zu respektieren, können Sie lernen, dass Sie es bereuen, wenn Sie Ihren Partner nicht respektieren. Wenn Sie dies wissen, können Sie ein klügerer Partner und eine klügere Person sein.
Schritt 4. Tun Sie, was Sie gelernt haben
Was Sie bereuen, können auch Dinge sein, die Sie über sich selbst und andere gelernt haben. Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihre Chancen verringern, in Zukunft ähnliche Entscheidungen zu treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie die gewonnene Weisheit anwenden.
Zum Beispiel, wenn du erfährst, dass dein Partner misstrauisch wird, wenn du deinen Partner nicht respektierst. Wiederholen Sie es in Zukunft nicht
Schritt 5. Kontrollieren Sie, wie sich Reue auf Ihre Zukunft auswirkt
Sie können zwar nicht ändern, was passiert ist, aber Sie können wählen, wie sich Ihre Vergangenheit auf Ihr gegenwärtiges und zukünftiges Leben auswirkt.
Sie können beispielsweise nicht ändern, wie viel oder wie oft Sie im College getrunken haben, aber Sie können sich dafür entscheiden, sich nicht schuldig fühlen zu lassen, was Sie getan haben, oder dass es Ihre zukünftigen Entscheidungen beeinflusst
Schritt 6. Erkenne produktives Bedauern
Sich selbst für etwas zu bestrafen, das außerhalb deiner Kontrolle liegt, kann als unproduktive Reue angesehen werden. Produktives Bedauern kann jedoch positiv sein, wenn Sie motiviert sind, sich zu verbessern oder zu handeln, wenn sich die Gelegenheit bietet. Sobald Sie eine verpasste Gelegenheit bemerken, sei es schulischer, finanzieller oder emotionaler Art, werden Sie in Zukunft eher Fehler korrigieren.
Wenn Sie feststellen, dass Sie ambivalent sind, neue Chancen anzunehmen, fragen Sie sich, ob Sie sich besser über verpasste Chancen Sorgen machen oder vorhandene Chancen nutzen sollten. Wenn Sie neue Dinge ausprobieren, werden Sie es in Zukunft weniger bereuen
Teil 3 von 3: Jenseits des Bedauerns
Schritt 1. Bauen Sie Empathie für die andere Person auf
Du bist nicht der einzige, der etwas bereut. Überlegen Sie, was andere erlebt haben. Denken Sie daran, dass Empathie Ihnen hilft, die Gefühle der anderen Person zu verstehen. Möglicherweise müssen Sie gegen Ihre eigenen Überzeugungen verstoßen und der anderen Person wirklich zuhören.
Wenn Sie beispielsweise bedauern, dass Sie im College zu viel getrunken haben, können Sie verstehen, wie sich Ihr Kind fühlt, nachdem es die Nacht verbracht hat, die es bereut hat
Schritt 2. Verwandle Bedauern in Dankbarkeit
An Bedauern denken Sie vielleicht bei folgenden Aussagen: „Ich hätte…“„Ich hätte…“„Ich kann nicht glauben, dass ich…“„Warum habe ich nicht…“. Verwandle diese Aussagen in Dankbarkeitsbekundungen. Sie werden anders über die Vergangenheit nachdenken und weniger bereuen. Wenn du bemerkst, dass du an eine bedauerliche Aussage denkst, wandle sie in einen Ausdruck der Dankbarkeit um. Dies kann Ihnen helfen, positiver über die Vergangenheit nachzudenken.
Ändere beispielsweise "Ich hätte aufs College gehen sollen" in "Ich bin froh, dass ich nicht zu spät zum Unterricht komme." Oder ändern Sie "Ich hätte mehr versuchen können, mit dem Trinken aufzuhören" in "Ich bin dankbar, dass ich es jetzt noch besser machen kann"
Schritt 3. Übe, dir selbst zu vergeben
Bedauern kann dazu führen, dass Sie sich selbst und andere hassen. Stattdessen lernst du, dir selbst zu vergeben. Dies reduziert nicht nur Ihre Reuegefühle, sondern kann auch Ihr Selbstvertrauen stärken. Ein gesundes Selbstvertrauen ist für viele Bereiche Ihres Lebens unerlässlich, einschließlich romantischer Beziehungen.
Versuchen Sie nicht nur, das Bedauern loszuwerden. Du musst deine Fehler und Gefühle zugeben, aber erlaube dir, weiterzumachen
Schritt 4. Schreiben Sie sich selbst einen Brief
Das Schreiben von Briefen wird Ihnen helfen, sich selbst zu vergeben. Diese emotionalen und kognitiven Werkzeuge werden beginnen, Ihr Bedauern zu behandeln. Schreibe dir in deiner Jugend oder in der Vergangenheit einen Brief und adressiere ihn in dem Brief an dein jüngeres Ich, als ob du mit einem Kind oder einem engen Freund sprichst. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Selbstliebe haben.
Erinnern Sie Ihr junges Ich daran, dass Sie das Beste im Leben verdienen, auch wenn Sie Fehler machen, denn Sie sind ein Mensch und es ist natürlich, Fehler zu machen
Schritt 5. Übe jeden Tag Affirmationen
Affirmationen sind positive Aussagen, die dich ermutigen, unterstützen und dazu bringen, dich selbst mehr zu lieben. Selbstliebe wird es dir leichter machen, dich in der Vergangenheit einzufühlen und dir selbst zu vergeben, was Schuldgefühle reduzieren kann. Sagen Sie es sich selbst, schreiben Sie es auf oder denken Sie über die Affirmation nach. Einige Beispiele für Affirmationen sind:
- Ich bin ein guter Mensch und verdiene das Beste, egal was meine Vergangenheit ist.
- Ich bin ein gewöhnlicher Mensch und vermeide Fehler nicht, und das ist natürlich.
- Ich habe viel aus meiner Vergangenheit gelernt und verdiene eine glänzende Zukunft.
Tipps
- Sie können nicht ändern, was in der Vergangenheit passiert ist, aber Sie können wählen, wie sich die Vergangenheit auf Ihre Gegenwart und Zukunft auswirkt.
- Denken Sie daran, dass Sie manchmal sehr hart zu sich selbst sein können.
- Stellen Sie sich vor, Sie handeln und tun Dinge, während Sie versuchen, mit Ihrem Leben weiterzumachen und Ihr Bedauern hinter sich zu lassen.
- Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe oder einen Berater auf, um Wege zu finden, das Bedauern loszuwerden.
- Helfen Sie als Freiwilliger einer Bedürftigen oder unterstützen Sie eine Wohltätigkeitsveranstaltung, damit Sie eine Auszeit von Ihrem Leben nehmen können.
- Schreiben Sie auf, wie Sie sich für jemanden fühlen, den Sie hassen, und schreiben Sie es auf ein Blatt Papier und werfen Sie es weg.
- Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht und Sie nicht der einzige sind, der das spürt.
Warnung
- Wenn sich Ihr Bedauern zu irgendeinem Zeitpunkt in eine schwere Depression, einen Rückzug aus Ihrer Umgebung, selbstverletzendes Verhalten oder Selbstmordgedanken verwandelt, sollten Sie sich an Ihren Arzt, Psychologen, Berater, Psychiater, eine Selbstmord-Hotline, eine Telefonnummer für psychische Gesundheit oder eine andere Person wenden, die Sie glauben. Du bist nicht alleine.
- Wenn Sie bedauern, dass Sie jemand verletzt oder sexuell belästigt hat, erkennen Sie an, dass Sie keine Schuld haben. Aber vergewissere dich, dass du es der Polizei (und deinen Eltern, wenn du noch sehr jung bist) sagst, damit die Person aufhört, dich und andere zu verletzen.
