Manchmal zittern unsere Körper, wenn wir unterwegs sind, dies kann unsere Aktivitäten stören. Zittern oder „Schütteln“sind am auffälligsten, wenn sie in den Händen oder Füßen auftreten. Es gibt verschiedene Gründe, die den Körper zum Zittern bringen. Das Zittern des Körpers kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie sich nervös fühlen, hungrig sind, zu viel Koffein konsumieren oder durch einen Gesundheitszustand beeinflusst werden. In einigen Fällen können einige Änderungen des Lebensstils helfen, aber in anderen Fällen benötigen Sie möglicherweise ärztliche Hilfe. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Zittern stoppen können.
Schritt
Methode 1 von 2: Entspannung, um Zittern zu stoppen
Schritt 1. Atmen Sie tief ein
Ein zu hoher Adrenalinspiegel kann den Körper zum Zittern bringen. Zittern kann am auffälligsten sein, wenn sie in den Händen und Füßen auftreten. Wenn Ihr Körper zittert, weil Sie Angst oder Nervosität haben, ist es am besten, tiefe Atemtechniken zu üben. Tiefes Atmen stimuliert den Parasympathikus, das Nervensystem, das mit Schlaf und Entspannung verbunden ist. Wenn Sie tief einatmen, werden Sie entspannter.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und halten Sie sie einige Sekunden lang an. Dann durch den Mund ausatmen.
- Mache diese tiefe Atmung ein paar Mal, damit du dich besser entspannen kannst. Wenn Sie können, tun Sie es, während Sie sich lehnen oder liegen, um effektiver zu sein.
Schritt 2. Nehmen Sie an einem Yoga- oder Meditationskurs teil
Stress und Angst können die Ursache für Ihr Zittern sein oder den Zustand verschlimmern. Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation können helfen, Zittern zu stoppen, indem sie Stress und Angstzustände reduzieren. Versuchen Sie, einen Yoga- oder Meditationskurs für Anfänger zu besuchen, um zu sehen, wie es bei Ihrem Zittern funktioniert.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Körpermassage
Untersuchungen haben gezeigt, dass Massage Zittersymptome bei Menschen mit essentiellem Tremor reduzieren kann, einem Zustand, der dazu führt, dass Hände, Füße und Kopf ständig zittern. In dieser Studie nahm die Intensität der Schüttelbewegungen der untersuchten Personen unmittelbar nach der Massage ab. Egal, ob Ihre Gliedmaßen durch Stress und Angst oder durch essentielles Zittern zittern, Sie können sie durch regelmäßige Massagen reduzieren. Versuchen Sie, Ihren Körper zu massieren, um zu sehen, ob das Zittern, das Sie erleben, dadurch aufhört.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel kann zu zitternden Händen und Füßen führen oder es verschlimmern, wenn Sie einen essentiellen Tremor haben. Achte darauf, dass du jede Nacht ausreichend Schlaf bekommst. Jugendliche brauchen jede Nacht 8,5 bis 9,5 Stunden Schlaf, während Erwachsene jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf brauchen.
Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Denken Sie an die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen
Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann zu zitternden Händen und Füßen führen, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden. Wenn der Körper zittert und Sie das Gefühl haben, dass ein niedriger Zuckerspiegel die Ursache ist, konsumieren Sie sofort zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke. Ein niedriger Blutzuckerspiegel muss sofort behandelt werden, um schwerwiegendere Komplikationen wie Verwirrtheit, Ohnmacht oder Krampfanfälle zu vermeiden.
- Essen Sie feste Süßigkeiten, trinken Sie Fruchtsaft oder kauen Sie eine Glukosetablette, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
- Sie sollten auch Snacks wie Sandwiches oder Cracker essen, wenn Ihre nächste Mahlzeit noch mehr als 30 Minuten entfernt ist.
Schritt 2. Denken Sie an die Menge an Koffein, die Sie konsumieren
Übermäßiger Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Cola-Erfrischungsgetränken, Energy-Drinks und Tees kann Zittern verursachen. Der Grenzwert für den Koffeinkonsum, der als sicher eingestuft wird, beträgt für Erwachsene maximal 400 Milligramm und für Jugendliche maximal 100 Milligramm. Kinder dürfen Koffein überhaupt nicht konsumieren. Da jeder anders ist, können Sie schon beim Konsum kleiner Mengen Koffein Zittern erleben.
- Um ein durch Koffein ausgelöstes Zittern zu stoppen, begrenzen oder stoppen Sie das Koffein vollständig, wenn Sie eine Koffeinempfindlichkeit haben.
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Einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, den Koffeinkonsum zu begrenzen, sind:
- Trinken Sie morgens entkoffeinierten (entkoffeinierten) Kaffee oder halbentkoffeinierten Kaffee.
- Trinken Sie koffeinfreie Cola-Softdrinks.
- Trinken Sie nach Mittag keine koffeinhaltigen Getränke.
- Kaffee durch Tee ersetzen.
Schritt 3. Finden Sie heraus, ob das Zittern durch Nikotin ausgelöst wird
Rauchen kann zu Händeschütteln führen, da Nikotin ein Stimulans ist. Wenn Sie Raucher sind, kann das Zittern in den Händen durch das Rauchen verursacht werden. Das Aufhören des „Nikotinkonsums“kann auch Zittern auslösen, so dass Sie selbst dann noch die Auswirkungen spüren können, wenn Sie kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben. Die gute Nachricht ist, dass die Auswirkungen oder Symptome, die sich aus der Beendigung des Nikotinkonsums ergeben, nach etwa zwei Tagen ihren Höhepunkt erreichen und dann allmählich verschwinden.
Schritt 4. Denken Sie an die Anzahl der alkoholischen Getränke, die Sie täglich konsumieren
Manche Menschen glauben, dass Alkoholkonsum das Zittern lindern kann, aber wenn die Wirkung von Alkohol nachlässt, treten die Zittersymptome wieder auf. Regelmäßiger Konsum von übermäßigem Alkohol kann das Zittern sogar verschlimmern. Wenn Sie leicht an Zittern leiden, sollten Sie alkoholische Getränke einschränken oder vermeiden, um sie zu stoppen.
Schritt 5. Denken Sie an die Änderungen Ihres Lebensstils, die Sie kürzlich vorgenommen haben
Haben Sie vor kurzem mit dem Rauchen oder der Einnahme von Beruhigungsmitteln aufgehört? Wenn dies der Fall ist, können Zittern aus diesen „Stopp-Symptomen“entstehen. Wenn Sie seit langem von Alkohol und Beruhigungsmitteln abhängig sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie versuchen, diese abzusetzen. Während des Absetzens oder der Entgiftung treten bei manchen Menschen Krampfanfälle, Fieber und Halluzinationen auf. Diese schwerwiegenden Komplikationen können sogar zum Tod führen.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie während der Entgiftung von Alkohol oder Beruhigungsmitteln Zittern verspüren
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Nebenwirkungen der Medikamente, die Sie einnehmen
Verschiedene Arten von Arzneimitteln haben Nebenwirkungen, die zum Zittern von Händen, Armen und/oder Kopf führen. Diese Nebenwirkung wird als "medikamenteninduzierter Tremor" bezeichnet. Von Krebsmedikamenten über Antidepressiva bis hin zu Antibiotika kann medikamenteninduzierter Tremor eine Nebenwirkung sein. Wenn Sie Zittern verspüren und glauben, dass dies eine Nebenwirkung der Medikamente ist, die Sie einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, dies zu behandeln.
- Ihr Arzt kann Ihnen raten, eine andere Art von Medikamenten auszuprobieren, Ihre Medikamentendosis zu ändern oder ein anderes Medikament hinzuzufügen, um das Zittern zu kontrollieren.
- Brechen Sie die Einnahme des Arzneimittels nicht ab, bevor Sie dies vorher mit Ihrem Arzt besprochen haben.
Schritt 7. Lassen Sie Ihren Arzt Tests durchführen, um die Ursache des Zitterns zu ermitteln
Es gibt mehrere ernsthafte Gesundheitszustände, die Zittern verursachen können, darunter Parkinson, Multiple Sklerose, Hirnschäden und Hyperthyreose. Wenn bei Ihnen andere Symptome auftreten, die Ihr Zittern begleiten, oder wenn Sie nicht herausfinden können, was Ihr Zittern auslöst, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Tests durchführen, um die Ursache des Zitterns zu bestimmen und die beste Methode zur Behandlung vorzuschlagen.
