Eine normale Schwangerschaft dauert in der Regel etwa 40 Wochen und ist in Trimester unterteilt. Unter dem ersten Trimester versteht man den Zeitraum der ersten 13 Schwangerschaftswochen. Während dieser Zeit passt sich der Körper an das neue Leben an, das sich in ihm entwickelt, und es ist sehr wichtig, dass die werdende Mutter alle notwendigen Vorkehrungen trifft, um sicherzustellen, dass sich Mutter und Baby in einem möglichst gesunden Zustand befinden.
Schritt
Teil 1 von 3: Arztbesuch
Schritt 1. Finden Sie einen guten Arzt
Wenn Sie keinen Geburtshelfer (Geburtshelfer/Gynäkologen) oder Hebamme gewählt haben, bei dem Sie sich wohl fühlen, beginnen Sie mit ein wenig Recherche oder bitten Sie Freunde oder Familie um eine Überweisung. Eine gute Schwangerschaftsvorsorge ist während der Schwangerschaft sehr wichtig, und Sie sollten einen Arzt oder eine Hebamme wählen, bei der Sie sich wohl fühlen.
Schritt 2. Planen Sie einen pränatalen Besuch
Es ist wichtig, einen Arztbesuch zu vereinbaren, sobald Sie von Ihrer Schwangerschaft erfahren. Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die keine Schwangerschaftsvorsorge erhalten, ein höheres Risiko haben, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht und Babys mit schlechtem Gesundheitszustand zur Welt zu bringen, als Frauen, die regelmäßig ihren Arzt zur Kontrolle aufsuchen.
Schritt 3. Wissen Sie, was Sie bei Ihrem vorgeburtlichen Besuch erwartet
Neben der Bestätigung, dass Sie tatsächlich schwanger sind, umfasst der erste vorgeburtliche Besuch in der Regel verschiedene Tests und Untersuchungen, um Ihren Gesundheitszustand sowie die Gesundheit des Fötus zu beurteilen. Vorgeburtliche Besuche werden Ihnen helfen, eine gute Beziehung zu Ihrem Arzt aufzubauen. Der erste vorgeburtliche Besuch beinhaltet in der Regel:
- Fragen zu Ihrer aktuellen und früheren Krankengeschichte, einschließlich der von Ihnen derzeit eingenommenen Medikamente, Raucheranamnese, aktuellen und früheren Erkrankungen, Verfahren, Schwangerschaft und Familienanamnese, einschließlich erblicher genetischer Erkrankungen in der Familie.
- Bestimmen Sie das Datum der letzten Menstruation, um das Geburtsdatum abzuschätzen.
- Körperliche Untersuchung, einschließlich einer Beckenuntersuchung und eines Pap-Tests.
- Untersuchung zum Nachweis sexuell übertragbarer Infektionen.
- Wiegen Sie und nehmen Sie andere Messungen vor.
- Blutdruck messen.
- Urinuntersuchung zur Bestimmung des Protein- und Zuckerspiegels.
- Ultraschall, um den Herzschlag des Babys zu hören, der oft nicht gehört werden kann, bis der Fötus mindestens 6 oder 7 Wochen alt ist.
Schritt 4. Vereinbaren Sie in naher Zukunft einen pränatalen Besuch mit Ihrem Arzt
Auch wenn Ihr erster vorgeburtlicher Besuch reibungslos verlief, ist es wichtig, dass Sie während der gesamten Schwangerschaft regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen. Die Schwangerschaftsvorsorge besteht in der Regel aus Arztbesuchen in den ersten sechs Monaten einmal im Monat, im 7. und 8. Monat alle zwei Monate und dann bis zur Geburt wöchentlich.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pränatale Tests
Gegen Ende des ersten Trimesters kann der Arzt über vorgeburtliche Tests sprechen, um die Gesundheit des Fötus weiter zu bewerten. Sie können entscheiden, welche Tests durchgeführt werden sollen, aber die Ergebnisse der Tests helfen dabei, Probleme wie genetische Störungen, Geburtsfehler oder andere potenzielle Störungen zu erkennen. Ärzte empfehlen diese Tests, damit Sie vor und nach der Geburt des Babys fundierte Entscheidungen über die beste Gesundheitsversorgung treffen können.
Teil 2 von 3: Gesunde Gewohnheiten während der Schwangerschaft beginnen
Schritt 1. Stoppen Sie Gewohnheiten, die dem Fötus schaden können
Der wichtigste Schritt für Sie, um Ihr erstes Trimester bei guter Gesundheit zu überstehen und eine insgesamt gesunde Schwangerschaft zu haben, besteht darin, Lebensgewohnheiten zu ändern, die schädlich und für den Fötus schädlich sind. Obwohl viele Lebensmittel und Verhaltensweisen während der Schwangerschaft nicht empfohlen werden, sind die wichtigsten Dinge, die Sie sofort beenden sollten:
- Trinken aller Arten von Alkohol, der Geburtsfehler, Fehlgeburten, Totgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht verursachen kann.
- Rauchen von Tabakprodukten, die zu Fehlgeburten, Totgeburten und niedrigem Geburtsgewicht führen können.
- Der Konsum von Drogen wie Kokain, Heroin oder Methamphetamin kann selbst in kleinen Mengen zu schweren Behinderungen führen oder für das Baby tödlich sein. Die Auswirkungen von Marihuana auf den Fötus sind derzeit nicht vollständig geklärt, aber Sie sollten auch die Verwendung einstellen.
- Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme auf eine Tasse Kaffee pro Tag.
Schritt 2. Ausreichend Wasserbedarf
Es ist wichtig, täglich mindestens 8 Gläser Wasser (je 240 ml) zu trinken, um den Wasserbedarf des Körpers zu decken. Schwangere Frauen erleben eine Zunahme des Blutvolumens, da sich der Körper darauf vorbereitet, die Mutter und den Fötus zu unterstützen, und dafür sollte der Körper nicht dehydriert werden. Viel Wasser zu trinken hilft auch, die Symptome von Müdigkeit, Verstopfung und Frühgeburt zu reduzieren.
Schritt 3. Beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung oder halten Sie sie aufrecht
Es ist wichtig, sich während der Schwangerschaft gesund zu ernähren, da es wichtig ist, genügend Kalorien aus gesunden Quellen zu sich zu nehmen, um die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby zu erhalten. Einige Tipps für eine gesunde Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie im ersten Trimester genügend dieser wichtigen Nährstoffe zu sich nehmen, sind:
- Essen Sie nahrhaftes Essen in kleineren Portionen, aber häufiger als „dreimal am Tag“, wie allgemein akzeptiert. Dieser Ansatz hält den Blutzucker stabil und hilft, die Energie zu erhöhen.
- Beschränken Sie den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln, die aus Zucker oder Fett stammen, oder stellen Sie sie vollständig ein.
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, Folsäure und Eisen, indem Sie angereicherte Körner und Produkte zu sich nehmen.
- Verbrauchen Sie magere Proteinquellen wie Geflügel und Fisch.
- Essen Sie kalzium- und eisenreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse.
- Wählen Sie frisches Obst, das reich an Vitamin A, Vitamin C und Kalium ist, wie Orangen und Bananen.
Schritt 4. Kennen Sie die empfohlene Gewichtszunahme
Vielleicht haben Sie im ersten Trimester einen ständigen Drang zu essen, aber verwenden Sie die Schwangerschaft nicht als Ausrede, um zu essen, was und wann immer Sie wollen! Die Überwachung der Kalorienaufnahme ist sehr wichtig, da neuere Untersuchungen zeigen, dass übergewichtige Mütter ein Leben lang die Gesundheit ihrer Kinder beeinträchtigen können. Obwohl die genaue Kalorienaufnahme nicht für alle gleich ist, können Sie im Allgemeinen diese Gewichtsrichtlinien befolgen:
- Sie sollten jeden Tag etwa 300 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, und diese Kalorien sollten aus gesunden Quellen stammen.
- Die normale Gewichtszunahme einer gesunden Frau beträgt während der Schwangerschaft insgesamt 10 bis 15 kg.
- Übergewichtige Frauen sollten während der Schwangerschaft insgesamt nur etwa 4,5 bis 9 kg zunehmen.
- Untergewichtige Frauen oder Frauen, die Zwillinge tragen, sollten während der Schwangerschaft nur 15 bis 20 Kilo zunehmen.
Schritt 5. Verbessern Sie die Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln
Auch wenn Sie sich richtig ernähren und gut ernährt, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe bekommen, die schwangere Frauen brauchen. Sie sollten ein pränatales Vitamin mit einem Folsäuregehalt von mindestens 0,4 bis 0,8 mg einnehmen, um Geburtsfehler wie Spina bifida und Anenzephalie zu verhindern.
Schritt 6. Machen Sie regelmäßig Sport
Es ist wichtig, mit einem Arzt über ein geeignetes Trainingsprogramm zu sprechen, aber schwangeren Frauen ist es in der Regel erlaubt, ihr übliches Trainingsprogramm fortzusetzen oder während der Schwangerschaft ein moderates Trainingsprogramm zu beginnen. In der Regel wird eine schonende Bewegung wie regelmäßiges Gehen oder Schwimmen empfohlen. Einige zusätzliche Richtlinien umfassen:
- Vermeiden Sie Sport bei heißem Wetter und so viel wie möglich, um eine Überhitzung zu vermeiden.
- Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Dehn- und Aufwärmübungen machen, um Ihre Atmung und Herzfrequenz langsam zu erhöhen. Machen Sie dasselbe am Ende der Übung.
- Es ist eine gute Idee, moderates Training zu machen (Sie sollten in der Lage sein, während des Trainings bequem zu sprechen) und aufhören, wenn Sie sich müde fühlen.
Teil 3 von 3: Mit Symptomen des ersten Trimesters fertig werden
Schritt 1. Umgang mit Müdigkeit
Die meisten Frauen fühlen sich im ersten Trimester sehr müde und das ist völlig normal. Diese Müdigkeit kann sogar auftreten, bevor der Bauch zu wachsen beginnt oder bevor Sie das Gewicht des Babys tragen. Ihr Körper durchläuft verschiedene körperliche und hormonelle Veränderungen und Sie werden viel Energie brauchen, um sich anzupassen. Um mit der Müdigkeit im ersten Trimester fertig zu werden, versuchen Sie diese Tipps:
- Legen Sie einen Schlafplan fest und halten Sie sich an Ihre Schlafenszeit. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie früher als gewöhnlich ins Bett gehen sollen, halten Sie sich daran. Befreien Sie sich von unnötigen Verantwortungen und nehmen Sie die Hilfe anderer in Anspruch, um die Hausarbeit zu erledigen.
- Nehmen Sie sich nach Möglichkeit 15 Minuten für ein gutes Nickerchen. Wenn Sie Vollzeit arbeiten, schließen Sie die Zimmertür und legen Sie den Kopf für einen Moment hin. Wenn Sie eine Mutter sind, die zu Hause bleibt, lassen Sie die Kinder ein paar Mal pro Woche eine Stunde lang aufpassen.
- Holen Sie sich den ganzen Tag über ausreichend Wasser und reduzieren Sie Ihre Wasseraufnahme einige Stunden vor dem Schlafengehen, um Ihren Harndrang zu reduzieren.
- Vermeiden Sie nachts schweres oder scharfes Essen, um Sodbrennen und Verdauungsstörungen zu reduzieren, die das Einschlafen erschweren. Außerdem solltest du nachts nicht zu viel trinken, damit du nicht mitten in der Nacht aufstehen musst, um auf die Toilette zu gehen.
Schritt 2. Behandeln Sie morgendliche Übelkeit (Übelkeit und Erbrechen am Morgen)
Übelkeit während des ersten Trimesters wird als „morgendliche Übelkeit“bezeichnet, aber diese Symptome können den ganzen Tag andauern. Ungefähr 75 % der Frauen leiden im ersten Trimester unter schwangerschaftsbedingter Übelkeit mit unterschiedlichem Schweregrad. Die morgendliche Übelkeit verschwindet normalerweise am Ende des ersten Trimesters, aber bis dahin versuchen Sie einige dieser Mittel:
- Versuchen Sie, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die aus milden Lebensmitteln bestehen, vorzugsweise aus Kohlenhydraten, wie Toast oder Saltine-Cracker. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu satt oder zu hungrig sind.
- Vermeiden Sie schwere, scharfe oder fettige Speisen und Speisen, deren Gerüche Sie stören.
- Die Verwendung eines Akupressurarmbands kann helfen, die Symptome zu lindern.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer Vitamin-B6-Ergänzung in Kombination mit einer Tablette Unisom nachts, die laut einigen Studien helfen kann, Übelkeit zu reduzieren.
- Ingwer kann auch Übelkeit reduzieren. Sie können Ingwer in Form von Tee, Süßigkeiten oder sogar Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
Schritt 3. Verwalten Sie Ihr Stresslevel
Es ist ganz natürlich, dass Sie sich während der Schwangerschaft Gedanken über Ihre Ernährung, die Gesundheit Ihres Babys, wie sich Ihr Leben verändern wird und eine Million anderer Dinge machen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihr Stress und Ihre Angst Ihr tägliches Leben aufzehren oder beeinträchtigen, ist es sehr wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um damit umzugehen. Hoher Stress während der Schwangerschaft kann die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt oder eines Babys mit niedrigem Geburtsgewicht erhöhen. Probieren Sie einige dieser Stressabbaumittel aus, um das Stressniveau bei der Arbeit und zu Hause zu bewältigen:
- Machen Sie die Reduzierung von Aktivitäten zu einer Priorität und bitten Sie Freunde, Familie und Partner um mehr Hilfe. Hören Sie auf, alles alleine zu machen und sagen Sie „Nein“zu unnötigen Aktivitäten.
- Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen, Yoga oder Stretching.
- Wenn Sie sich wegen bestimmter Aspekte der Schwangerschaft oder Geburt besonders gestresst fühlen, versuchen Sie, sich einer Klasse oder einer Selbsthilfegruppe anzuschließen, die sich mit dem Problem befasst. Mehr darüber zu erfahren und Erfahrungen von anderen Müttern zu hören, wird Ihnen helfen, Ihre Angst zu lindern.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich depressiv fühlen
Die Diagnose emotionaler Störungen bei schwangeren Frauen kann schwierig sein, da eine Schwangerschaft so viele ähnliche Symptome wie Müdigkeit, Appetitveränderungen und Schlafstörungen verursacht. Untersuchungen zeigen jedoch, dass etwa 33 % der Frauen während der Schwangerschaft an klinischen Depressionen oder Angststörungen leiden, aber nur 20 % von ihnen nehmen Medikamente ein. Wenn Sie diese Symptome ignorieren und keine Behandlung in Anspruch nehmen, riskieren Sie sich und Ihr Baby. Finden Sie einen Therapeuten, der Ihnen bei der Anwendung einer der folgenden Behandlungsoptionen hilft:
- Psychotherapie, wie kognitive Verhaltenstherapie. In dieser Therapie werden Ihnen erfahrene Therapeuten neue Wege beibringen, mit Ihren Gedanken und Emotionen umzugehen.
- Füge deiner Ernährung essentielle Omega-3-Fettsäuren hinzu. Diese Nährstoffe sind in Lebensmitteln wie fettem Fisch und Nüssen enthalten und können auch als natürliche Stimmungsaufheller dienen.
- Lichttherapie. Bei dieser Therapie wird der Patient zu bestimmten Zeiten künstlich der Sonne ausgesetzt, um die Symptome einer Depression zu lindern.
- Akupunktur, eine alte chinesische Methode, bei der dünne Nadeln in bestimmte Punkte eingeführt werden, um die Stimmung zu ändern.
- Antidepressiva.
Tipps
Denken Sie auch an Ihre Zähne. Vereinbaren Sie im ersten Trimester einen Termin mit Ihrem Zahnarzt für eine zahnärztliche Kontrolle oder Reinigung. Ihr Zahnfleisch kann aufgrund der hormonellen Aktivität leicht bluten. Informieren Sie Ihren Zahnarzt oder das medizinische Fachpersonal, dass Sie schwanger sind
Warnung
- Wenn Sie sich depressiv fühlen oder so stark unter Stress stehen, dass Sie das Ende Ihrer Abwehrkräfte erreicht haben, rufen Sie Ihren Arzt an und bitten Sie um eine Überweisung an einen Therapeuten. Sie werden Ihre psychischen Symptome beurteilen und eine Behandlung anbieten, die Ihnen helfen kann, während der Schwangerschaft einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
- Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie Blutungen, Krämpfe, vermehrten Ausfluss oder übelriechenden Ausfluss haben, Fieber, Schüttelfrost oder Schmerzen beim Wasserlassen haben.
