Es gibt eine Vielzahl von Gründen, von denen Sie erwarten können, dass Sie Ihren Geruchssinn verbessern. Ein Grund dafür ist, dass es eng mit dem Geschmackssinn verbunden ist. Probieren Sie Speisen mit zugekniffener Nase! Es ist auch eine notwendige Fähigkeit, das Aroma von Wein, Kaffee, Bier und sogar Tee zu beschreiben. Ihr Geruchssinn nimmt mit zunehmendem Alter ab und es gibt einige ernstere Geruchsstörungen, die ärztliche Hilfe erfordern. Sie können jedoch Schritte unternehmen, um Ihren Geruchssinn zu verbessern und zu erhalten.
Schritt
Methode 1 von 3: Maßnahmen ergreifen, um Ihren Geruchssinn zu verbessern
Schritt 1. Achten Sie darauf, was Sie gerochen haben
Die Leute sagen oft etwas über Muskeln "wenn du sie nicht trainierst, verlieren sie ihre Kraft", aber das gleiche kann auf deine Sinne angewendet werden. Je mehr du deine Sinne benutzt, desto besser! Lerne Gerüche zu beschreiben. Vielleicht brauchst du sogar um ein geruchstagebuch zu führen zusätzliche übung, lassen sie sich bei geschlossenen augen von jemandem verschiedene gegenstände an die nase halten und sehen sie, ob sie den geruch der gegenstände erkennen können.
- Wenn Sie das nächste Mal eine Tasse Kaffee trinken, nehmen Sie sich die Zeit, das Aroma des Kaffees einzuatmen, bevor Sie es trinken. Wenn Sie einen stark aromatisierten Käse essen möchten, riechen Sie ihn, bevor Sie ihn essen.
- Wenn Sie vor dem Verzehr regelmäßig an Speisen oder Getränken riechen, können Sie nach und nach dazu beitragen, Ihren Geruchssinn zu verbessern.
Schritt 2. Trainieren Sie Ihre Nase
Abgesehen davon, dass Sie den Gerüchen, denen Sie in Ihrem täglichen Leben begegnen, mehr Aufmerksamkeit schenken, können Sie Ihren Geruchssinn trainieren. Beginnen Sie damit, vier Arten von Gerüchen auszuwählen, die Ihnen gefallen, z. B. frischer Kaffee, Bananen, Seife oder Shampoo und Blauschimmelkäse. Nehmen Sie sich dann jeden Tag eine Minute Zeit, um jeden dieser Gerüche zu erkennen und zu riechen, um die Rezeptoren in der Nase zu stimulieren. Versuchen Sie, diese Übung vier- bis sechsmal täglich zu wiederholen.
- Es gibt Hinweise darauf, dass die Visualisierung von Gerüchen dazu beitragen kann, Ihren Geruchssinn zu verbessern. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich Ihren Lieblingsgeruch vorzustellen.
- Wenn Sie versuchen, einen bestimmten Geruch zu erkennen, ist es möglicherweise hilfreich, den Geruch einen Moment lang zu schnuppern, anstatt tief einzuatmen.
Schritt 3. Machen Sie regelmäßig Sport
Untersuchungen zeigen, dass unser Geruchssinn nach dem Training schärfer ist. Der kausale Zusammenhang ist ungewiss, aber es wird berichtet, dass sich der Geruchssinn nach dem Training verbessert. Mäßiges Training zur Schweißproduktion mindestens einmal pro Woche ist mit einem geringeren Risiko für einen verminderten Geruchssinn mit zunehmendem Alter verbunden.
Dies könnte daran liegen, dass Bewegung die Gehirnfunktion verbessert oder zu einer besseren allgemeinen Körpergesundheit beiträgt
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nasensprays
Wenn Ihr Geruchssinn durch Behinderungen wie verstopfte Nase, Allergien, Nasennebenhöhlenentzündungen oder Nasenpolypen beeinträchtigt ist, ist eine Behandlung des zugrunde liegenden Problems erforderlich, um Ihren Geruchssinn zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über nasale Steroide, die Ihnen helfen können, Ihre Nase zu reinigen und besser zu atmen und zu riechen.
Schritt 5. Nehmen Sie mehr Zink und Vitamin B12 in Ihrer Ernährung zu sich
Hyposmie (der medizinische Begriff für einen beeinträchtigten Geruchssinn) wird bei Vegetariern manchmal mit Zinkmangel und Vitamin B12-Mangel in Verbindung gebracht. Um Ihren Geruchssinn zu verbessern, versuchen Sie, zinkreiche Lebensmittel wie Austern, Linsen, Sonnenblumenkerne, Pekannüsse zu essen, und ziehen Sie die Einnahme eines Multivitaminpräparats mit mindestens 7 mg Zink täglich in Betracht.
Schritt 6. Achten Sie darauf, wie Sie bestimmte Gerüche empfinden
Die Nerven, die Gerüche wahrnehmen, sind direkt mit dem emotionalen Teil des Gehirns verbunden, was die Rationalität aus dem Gleichgewicht bringt. Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass der Geruch von Fast-Food-Verpackungen, frischem Brot oder Gebäck die Wahrscheinlichkeit eines aggressiven Verhaltens von Fahrern im Straßenverkehr erhöht; Pfefferminze und Zimt verbessern die Konzentration und reduzieren schlechtes Verhalten bei Fahrern; Zitrone und Kaffee steigern die allgemeine Denk- und Konzentrationsfähigkeit.
Methode 2 von 3: Wissen, was zu vermeiden ist
Schritt 1. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die eine übermäßige Schleimproduktion verursachen
Haben Sie bemerkt, dass Ihr Geruchssinn bei einer Erkältung nachlässt oder ganz verloren geht? Eine Blockade der Nasenschleimhäute mit empfindlichen Riechnervenenden kann die Geruchsfähigkeit verringern. Daher kann es hilfreich sein, Lebensmittel zu vermeiden, die eine verstopfte Nase verursachen (normalerweise Milchprodukte wie Milch, Käse, Joghurt und Eiscreme). Wenn Sie diese Lebensmittel einzeln wieder einführen, können Sie feststellen, welche Lebensmittel die größte Wirkung haben.
Es gibt Durchgänge vom hinteren Rachenraum zu den Sinneszellen in der Nase. Wenn dieser Kanal durch verschiedene Arten von Verstopfungen blockiert ist, wird die Fähigkeit, Nahrung zu schmecken, beeinträchtigt
Schritt 2. Halten Sie sich von Substanzen fern, die den Geruchssinn beeinträchtigen können
Verschiedene Schadstoffe wie chemische Dämpfe können den Geruchssinn beeinträchtigen. Zigarettenrauch ist ein häufiges Beispiel für eine Substanz, die das Geruchsvermögen beeinträchtigen kann. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihren Geruchssinn besser wiederherstellen. Die Fähigkeit zu riechen wird höchstwahrscheinlich innerhalb von 30 Minuten nach dem Rauchen nachlassen.
- Verschiedene Medikamente können das Geruchsvermögen blockieren. Zu diesen Medikamenten gehören Stimulanzien, Beruhigungsmittel, Antibiotika und andere Medikamente. Wenn Sie glauben, dass Sie etwas getrunken haben, das Ihren Geruchssinn schwächt, rufen Sie Ihren Arzt an.
- Einige Erkältungsmedikamente können dazu führen, dass Sie Ihren Geruchssinn verlieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt abbrechen.
Schritt 3. Vermeiden Sie schlechte Gerüche
Es gibt Hinweise darauf, dass eine längere Exposition gegenüber unangenehmen Gerüchen dazu neigt, die Geruchseigenschaft auszuschalten. Wer zum Beispiel täglich mit Kompost umgeht, wird nach und nach weniger geruchsempfindlich. Versuchen Sie, einen längeren Kontakt mit starken Gerüchen zu vermeiden, und wenn Sie sich in der Nähe dieser Gerüche aufhalten müssen, ziehen Sie in Betracht, eine Nasen-Mund-Maske zu tragen. Das Tragen einer Maske kann helfen, den Geruch herauszufiltern.
Methode 3 von 3: Analysieren des Geruchssinns
Schritt 1. Verstehen Sie die Ursachen für einen verminderten Geruchssinn
Es gibt eine Reihe von Ursachen für den Verlust des Geruchssinns. Dazu gehören Schäden an der Schleimhaut im Inneren der Nase und Verstopfung der Nasengänge. Bei Erkältung, Grippe, Heuschnupfen oder Sinusitis können Schleimhäute geschädigt werden. Dies ist die häufigste Ursache für den Verlust des Geruchssinns und ist im Allgemeinen vorübergehend.
- Erkrankungen wie Nasenpolypen können Probleme mit dem Geruchssinn verursachen und müssen in einigen Fällen operiert werden.
- Auch Schäden an Gehirn oder Nerven können den Geruchssinn beeinträchtigen. Kopfverletzungen können zum Verlust des Geruchssinns führen.
Schritt 2. Bewerten Sie Ihren Geruchssinn
Bevor Sie in Erwägung ziehen, einen Arzt aufzusuchen, können Sie sich ein paar Fragen stellen, um den Prozess der Bewertung Ihres verminderten Geruchssinns zu beginnen. Die Antworten auf diese Fragen helfen bei der Diagnose, wenn Sie zum Arzt gehen. Beginnen Sie damit, zu fragen, wann Sie zum ersten Mal den Verlust Ihres Geruchssinns bemerkt haben, und fragen Sie sich dann nach den Bedingungen, die dazu geführt haben.
- Passiert das nur einmal oder kommt es immer wieder vor? Wenn ja, wann war der Rückfall? Hatten Sie damals Heuschnupfen?
- Hatten Sie damals eine Erkältung oder Grippe?
- Haben Sie eine Kopfverletzung erlitten?
- Waren Sie Schadstoffen oder Stoffen wie Staub ausgesetzt, weil Sie eine allergische Reaktion hatten?
Schritt 3. Wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen
Kurzfristige Veränderungen des Geruchssinns sind relativ häufig, zum Beispiel bei einer Erkältung, aber wenn das Problem weiterhin besteht und sich Ihr Geruchssinn nicht verbessert, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren. Bei Bedarf überweist der Arzt Sie an einen Spezialisten, der Sie untersucht und eine Diagnose stellt. Möglicherweise werden Sie aufgefordert, bestimmte Gerüche in einer Papierbroschüre zu riechen, und ein Spezialist führt eine Nasenendoskopie durch.
- Dies mag nicht wie das schwerwiegendste gesundheitliche Problem erscheinen, aber der Geruchssinn ist wichtig und Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Bedenken haben.
- Wenn Sie nicht riechen können, seien Sie vorsichtig mit Gasgeräten und achten Sie darauf, keine Lebensmittel zu essen, deren Verfallsdatum überschritten ist.
- Probleme mit dem Geruchssinn können ein frühes Anzeichen für schwerwiegendere Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und Multiple Sklerose sein.
- Geruchsstörungen können auch mit Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Unterernährung und Diabetes einhergehen.
Warnung
- Nicht alle Gerüche sind angenehm. Wenn sich Ihr Geruchssinn verbessert, werden Sie feststellen, dass Sie übleren Gerüchen mehr Aufmerksamkeit schenken.
- Der plötzliche Verlust des Geruchssinns wird am häufigsten durch Infektionen der oberen Atemwege wie Sinusitis und Erkältung verursacht.
- In selteneren Fällen kann die Unfähigkeit zu riechen auf Krankheiten wie eine Schädigung des Hirnnervs I (Geruchsnerv), Mukoviszidose, die Nasenpolypen verursacht, Hypothyreose, Parkinson, Alzheimer und Kallman-Syndrom zurückzuführen sein. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie einen unerklärlichen Geruchsverlust bemerken.
