Das Verbessern des Lebensrhythmus klingt wie ein großer Plan, der schwer zu verwirklichen ist, und tägliche Gewohnheiten auf einmal zu ändern, ist nicht realistisch. Tatsächlich müssen Sie nur ein paar kleine Änderungen konsequent vornehmen, um Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit zu verbessern und Ihr Leben angenehmer zu gestalten. Beginnen Sie damit, zuerst ein oder zwei Dinge zu ändern, und im Laufe der Zeit werden Sie erfolgreich sein, den Lebensstil zu leben, den Sie sich wünschen!
Schritt
Methode 1 von 3: Verbesserung der körperlichen Gesundheit
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Die schiere Anzahl an Diäten, die in letzter Zeit eingeführt wurden, mag Sie verwirren, aber gesunde Ernährung muss nicht wirklich so kompliziert sein! Fangen Sie an, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, fettfreies Protein (z. B. Fisch, Hühnchen, Hülsenfrüchte und Nüsse) und gesunde Fette (z. B. Olivenöl, Lachs und Avocado) zu essen. Vermeiden Sie konservierte Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, die Verwendung von Zucker und Fett.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, um das am besten geeignete Ernährungsmuster basierend auf Ihrer Krankengeschichte und Ihrer Familie zu bestimmen.
- Die Ernährung beeinflusst auch die psychische Gesundheit. Untersuchungen zeigen, dass die Gewohnheit, Obst und Gemüse zu essen, positive Gefühle auslösen kann, während Fett und Zucker mit Depressionen in Verbindung gebracht werden.
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an, Sport zu treiben
Einer der wichtigsten Aspekte bei der Umsetzung eines gesunden Lebensstils ist regelmäßige Bewegung. Führen Sie Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität durch, z. B.: zügiges Gehen mindestens 150 Minuten/Woche oder hochintensive Aerobic-Übungen, z. B.: Laufen oder Tanzen mindestens 75 Minuten/Woche. Machen Sie auch regelmäßige Muskelkräftigungsübungen.
- Neben der Verbesserung der körperlichen Gesundheit hilft regelmäßige Bewegung auch, die Symptome einer Depression zu reduzieren.
- Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie fleißiger trainieren. Entdecken Sie neue Sportarten oder nehmen Sie an einem Kurs teil, an dem Sie noch nie teilgenommen haben, um sich für ein Training zu entscheiden, das Ihnen gefällt.
- Lade einen Freund ein, zusammen zu üben, damit du aufgeregter bist.
Schritt 3. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zu dick sind
Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die für die Gesundheit sehr vorteilhaft sind. Bereiten Sie zu Hause Obst als gesunden Snack zu, wenn Sie vor dem Essen Hunger verspüren. Achte auch darauf, warum du essen möchtest. Wenn Sie sich gelangweilt oder traurig fühlen, gehen Sie auf andere Weise mit diesen Gefühlen um, zum Beispiel durch einen gemütlichen Spaziergang.
Schritt 4. Trinken Sie keinen Alkohol
Alkohol verursacht nicht nur Sucht, sondern ist auch eine der Ursachen für ernsthafte Gesundheitsprobleme, zum Beispiel: Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Schlaganfall und Herzinsuffizienz. Einige Länder erlauben ihren Bürgern, Alkohol in einer bestimmten Menge zu konsumieren, 10 Gramm für Frauen, 20 Gramm für Männer.
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich an, gut zu schlafen
Schlafmangel macht den ganzen Tag müde und unproduktiv. Dieser Zustand macht Sie sich unwohl und behindert das Erreichen von Zielen. Gewöhnen Sie sich an, nachts ausreichend zu schlafen, damit Sie sich morgens beim Aufwachen erfrischt und energiegeladen fühlen.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, machen Sie es sich zur Gewohnheit, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch am Wochenende. Trinken Sie vor dem Schlafengehen kein Koffein und schauen Sie fern, um das Einschlafen zu erleichtern
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen
Wenn Sie gerne rauchen, ist die Raucherentwöhnung eine Möglichkeit, das Risiko, an schweren Krankheiten zu erkranken, zu verringern. Ein Jahr nach dem Rauchstopp sinkt das Risiko für Herzerkrankungen um 50 %.
- Egal, wie Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, Sie brauchen immer noch die Unterstützung anderer. Finde Freunde oder tritt einer zuverlässigen Selbsthilfegruppe bei.
- Hängen Sie nicht mit Rauchern ab und verbringen Sie Zeit an Orten, an denen das Rauchen verboten ist. Eine Möglichkeit, den Drang zu rauchen loszuwerden, besteht darin, die Auslöser zu vermeiden.
Schritt 7. Holen Sie sich eine Massagetherapie
Gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe und lindern Sie Muskelkater mit einer gelegentlichen Massage. Nackenmuskulatur ist normalerweise am anfälligsten für Verspannungen und Steifheit!
Massage zwischen den Augenbrauen und Druck an bestimmten Stellen der Fußsohlen ist sehr gut für die Gesundheit des Körpers
Schritt 8. Achten Sie auf Vitaminmangel
Wenn Sie sich immer müde und schläfrig fühlen, obwohl Sie Ihren Lebensstil geändert haben, kann es sein, dass Ihrem Körper Vitamin D fehlt, eines der Vitamine, die für Ihre Gesundheit sehr wichtig sind. Machen Sie einen Bluttest und gewöhnen Sie sich bei einem Vitamin-D-Mangel an, morgens ein Sonnenbad zu nehmen, damit Ihr Körper der Sonne ausgesetzt ist, oder nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein.
Methode 2 von 3: Verbesserung der psychischen und emotionalen Gesundheit
Schritt 1. Arbeiten Sie am Umgang mit Stress
Verpflichten Sie sich so weit wie möglich, Stress abzubauen, denn Stress ist sehr schlecht für die psychische Gesundheit.
- Der erste Schritt zur Stressreduktion besteht darin, auf die Dinge zu achten, die Stress auslösen. Sobald Sie wissen, was Stress verursacht, entscheiden Sie, wie Sie damit umgehen. Vermeiden Sie alternativ Stressoren so weit wie möglich, indem Sie sich beispielsweise von bestimmten Personen distanzieren oder sich nicht selbst drängen.
- Wenn Sie Stressoren nicht vermeiden können, versuchen Sie, Ihren Stress zu kontrollieren, indem Sie Yoga, Tai Chi praktizieren oder sich massieren lassen. Darüber hinaus können Sie Stress abbauen, indem Sie als tägliche Aktivität tiefes Atmen oder Gehen üben.
Schritt 2. Vergessen Sie negative Erfahrungen aus der Vergangenheit
Egal was passiert, wenn du über negative Dinge nachdenkst, wird deine Lebensqualität im Moment nur eingeschränkt. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert, lerne, deinen Geist zu kontrollieren, indem du tiefes Atmen oder Meditation übst.
- Sich auf die Gegenwart zu konzentrieren bedeutet nicht, vergangene Erfahrungen abzulehnen. Versuchen Sie zu akzeptieren, was passiert ist, aber machen Sie mit Ihrem Leben weiter.
- Lernen Sie, Verantwortung für das Erlebte zu übernehmen. Sie werden sich nicht frei fühlen, wenn Sie anderen die Schuld geben.
- Wenn jemand deine Gefühle verletzt hat, versuche, ihm zu vergeben, was er getan hat, auch wenn du nicht mehr mit ihm in Beziehung stehst. Wenn Sie jemals einen Fehler gemacht haben, verzeihen Sie sich.
- Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Wenn Sie negative Gedanken über die Vergangenheit haben, erinnern Sie sich daran, dass alles, was passiert ist, in der Vergangenheit liegt und Sie sich jetzt auf die Zukunft konzentrieren möchten. Diese Worte laut auszusprechen ist hilfreicher.
Schritt 3. Bestimmen Sie die Ziele, die Sie erreichen möchten
Wenn Sie etwas erreichen möchten, setzen Sie sich Ziele, aber stellen Sie sicher, dass Sie diese erreichen können. Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie kleine Dinge erledigen, um motiviert zu bleiben und sich auf das Endziel zu konzentrieren.
Schritt 4. Sagen Sie ein Motivationsmantra
Anstatt über negative Dinge nachzudenken, konzentriere dich auf die positiven Dinge, die du erreichen möchtest. Wenn Sie negative Gedanken haben, sagen Sie sich selbst ein Mantra, um sich auf positive Dinge zu konzentrieren, zum Beispiel: "Ich versuche, mein Leben zu verbessern."
- Bestätigen Sie sich selbst für all die kleinen Änderungen, die Sie vorgenommen haben. Sie müssen keine drastischen Änderungen vornehmen!
- Mantras können auch verwendet werden, wenn Sie mit einer unkontrollierbaren Situation konfrontiert sind, zum Beispiel: "Ich kann nichts dagegen tun, aber ich werde mein Bestes geben".
Schritt 5. Danke sagen
Wenn Sie sich schlecht fühlen, denken Sie an all die Dinge, für die Sie dankbar sind, vielleicht an eine gute Familie, einen guten Job oder eine gute Gesundheit. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie all diese Tugenden haben, bleiben Sie selbst in den schlimmsten Situationen positiv.
Erstellen Sie eine Liste, damit Sie sie lesen können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Fügen Sie Ihrer Liste jeden Tag eine Sache hinzu, für die Sie dankbar sind. Sie werden überrascht sein, wie viele Gründe dankbar zu sein
Schritt 6. Schätzen Sie die Schönheit der Natur
Egal, ob Sie die Welt bereisen, um die spektakulärsten Sehenswürdigkeiten zu bewundern oder die Schönheit der Natur um sich herum genießen möchten, nehmen Sie sich Zeit, um das Leben zu genießen! Das Genießen der inspirierenden Naturkulisse verbessert nachweislich die Stimmung.
Wenn Sie nicht reisen können, um die Schönheit der Natur zu sehen, schauen Sie sich zumindest Fotos an. Der Effekt ist der gleiche
Schritt 7. Kümmere dich um Tiere oder kümmere dich um Pflanzen
Sie können Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern, indem Sie mit Ihrem Haustier kuscheln oder sich um Pflanzen kümmern. Diese Methode hilft auch, die körperliche Gesundheit zu verbessern.
Wenn Sie keine Haustiere mögen, kann die Pflege von Pflanzen auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern
Schritt 8. Lächeln Sie öfter
Lächeln macht andere und sich selbst gut. Versuche zu lächeln, auch wenn du dich selbst nicht glücklich fühlst. Auf diese Weise erkennen Sie, dass Ihr Problem nicht sehr wichtig ist.
Schritt 9. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn Sie an einer psychischen Störung wie einer Depression leiden, suchen Sie Hilfe. Diät und Bewegung können gut bei Depressionssymptomen wirken, aber um deinen Lebensstil zu verbessern, musst du möglicherweise einen Psychologen konsultieren oder einer Selbsthilfegruppe beitreten.
Methode 3 von 3: Das Leben genießen
Schritt 1. Erstellen Sie ein Budget und führen Sie es gut aus
So unangenehm es auch klingen mag, wenn Sie lernen, Ihre Finanzen zu verwalten, wird Ihr Leben so viel einfacher! Beginnen Sie mit der Berechnung Ihrer Einnahmen und Ausgaben. Lernen Sie, sparsam zu leben und zu sparen, um im Ernstfall besser vorbereitet zu sein.
- Eröffnen Sie ein Sparkonto, wenn Sie noch keins haben. Die Verwendung automatischer Überweisungen von Betriebskonten auf Sparkonten ist eine einfache Möglichkeit, eine Spargewohnheit zu entwickeln.
- Beschränken Sie sich nicht auf die Dinge, die Sie lieben, nur damit Sie sparen können. Geben Sie stattdessen kein Geld für triviale Dinge aus, die auf lange Sicht viel Geld kosten, wie zum Beispiel für einen Kabelfernsehsender, den Sie selten sehen.
Schritt 2. Pflegen Sie gute Beziehungen
Die Hektik des Alltags distanziert uns oft von unseren Freunden und Liebsten. Lass das nicht passieren. Enge Beziehungen können Glücksgefühle steigern.
- Rufen Sie einen alten Freund an und lassen Sie ihn wissen, dass Sie gerne mit ihm befreundet sind.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Kontakte zu knüpfen, indem Sie beispielsweise zu einer Party oder zum Mittagessen mit einem engen Freund kommen.
- Treten Sie einem Club oder einer Gruppe bei, die Ihnen die Möglichkeit gibt, regelmäßig an sozialen Aktivitäten teilzunehmen. Nehmen Sie diese Aktivitäten in Ihren Zeitplan auf, um sie einfacher zu machen.
Schritt 3. Bauen Sie eine gute Beziehung zu Ihrem Partner auf
Wenn Sie bereits einen Partner oder Liebhaber haben, sollten Sie sich bemühen, Zeit in den Aufbau einer gesunden Beziehung zu investieren, da dies für Ihre emotionale Gesundheit sehr vorteilhaft sein kann. Umgekehrt wirkt sich eine ungesunde Beziehung negativ auf die Gesundheit aus.
Offenheit ist ein wichtiger Aspekt beim Aufbau einer guten Beziehung. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihrem Partner gegenüber offen zu sein, beginnen Sie klein, indem Sie beispielsweise Ihre heutigen Aktivitäten teilen und warum Sie es tun oder wie Sie sich fühlen und warum. Sie werden sich daran gewöhnen, Ihrem Partner gegenüber offen zu sein, je mehr Sie üben
Schritt 4. Finden Sie Ihr Hobby
Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen als Hobby Spaß macht und machen Sie sie regelmäßig. Eine Möglichkeit, ein glückliches Leben zu erleben, besteht darin, lustige Aktivitäten in Ihren regulären Zeitplan aufzunehmen.
Schritt 5. Stimulieren Sie Ihren Geist
Fordern Sie Ihren Geist regelmäßig heraus, um die Denkfähigkeit aufrechtzuerhalten, zum Beispiel indem Sie ein Buch lesen, an einem Rätsel arbeiten oder ein zum Nachdenken anregendes Gespräch führen.
Tipps
- Versuchen Sie nicht, alles in Ihrem Leben auf einmal zu ändern. Kleine Änderungen nacheinander vorzunehmen wird viel einfacher sein.
- Sie werden es einfacher finden, Änderungen vorzunehmen, wenn es Unterstützung gibt. Finden Sie einen Freund oder eine Person in Ihrer Nähe, die die gleiche Veränderung vornehmen möchte, damit sie sich gegenseitig unterstützen können, damit Sie beide Ihre Ziele erreichen.
- Versuchen Sie nicht, sich selbst einzureden, dass Sie keine Zeit für einen gesunden Lebensstil haben! Für so etwas Wichtiges kann man sich immer Zeit nehmen.
