Während eine gute Pflege Ihres Körpers Ihnen helfen kann, größer zu werden, wird die Größe einer Person weitgehend durch die Genetik bestimmt. Sobald die Wachstumsfugen verwachsen sind, werden Sie nicht größer (normalerweise im Alter zwischen 14 und 18 Jahren). Wenn Sie noch wachsen, können Sie durch eine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil größer werden. Außerdem können Sie Ihre Körpergröße um 1 bis 5 cm erhöhen, indem Sie Ihre Wirbelsäule täglich strecken.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel, um Ihrem Körper beim Wachsen zu helfen
Eine gute Ernährung ist unerlässlich, um Ihre potenzielle Körpergröße zu erreichen, die die maximale Körpergröße darstellt, die Ihr Körper erreichen kann. Essen Sie Lebensmittel, die aus Obst, frischem Gemüse und magerem Protein stammen. Füllen Sie die Hälfte des Tellers mit Gemüse, 1/4 mit magerem Protein und 1/4 mit komplexen Kohlenhydraten. Essen Sie Snacks in Form von Gemüse, Obst und fettarmen Milchprodukten.
- Einige Beispiele für mageres Protein sind Hühnchen, Fisch, Truthahn, Bohnen, Bohnen, Tofu und fettarme Milch.
- Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse (wie Kartoffeln).
Schritt 2. Nehmen Sie mehr Protein in Ihre Ernährung auf
Protein ist nützlich für den Aufbau einer gesunden Körpermasse, wie zum Beispiel Muskeln. Dies kann Ihnen helfen, Ihre maximale Körpergröße zu erreichen. Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit und nehmen Sie es in Snacks auf.
Sie können zum Beispiel Joghurt zum Frühstück, Thunfisch zum Mittagessen, Hühnchen zum Abendessen und Käse als Snack haben
Schritt 3. Essen Sie jeden Tag Eier, wenn Sie nicht allergisch sind
Kinder, die jeden Tag ganze Eier essen, sind größer als diejenigen, die dies nicht tun. Eier enthalten Vitamine und Proteine, die ein gesundes Wachstum des Körpers unterstützen. Eier sind auch preiswert und einfach zu Lebensmitteln hinzuzufügen. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit ein Ei hinzu, um Ihre Körpergröße zu erhöhen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie jeden Tag sicher Eier essen können
Schritt 4. Verzehren Sie täglich 1 Portion Milch, um das Wachstum zu unterstützen
Milch enthält Kalzium, Protein und Vitamine, die den Körper nähren. Milch ist eine gute Wahl, während Joghurt und Käse ebenfalls großartige Milchprodukte sind. Nehmen Sie eine Portion Milchprodukte, die Sie mögen, in Ihre tägliche Ernährung auf.
Sie können zum Beispiel 250 ml Milch trinken, 200 ml Joghurt essen oder 30 Gramm oder 1 Scheibe Käse essen
Schritt 5. Nehmen Sie Kalzium- und Vitaminpräparate ein, wenn Ihr Arzt es erlaubt
Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, größer zu werden, da sie Ihren Nährstoffbedarf decken können. Calcium, Vitamin A und Vitamin D sind wichtige Inhaltsstoffe, da sie starke Knochen unterstützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Sie geeignet ist.
- Zum Beispiel können Sie täglich Kalziumpräparate und ein Multivitaminpräparat einnehmen.
- Denken Sie daran, dass Vitamine Ihren Körper aufgrund Ihrer Genetik nicht über Ihre maximale Größe wachsen lassen können.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, um Ihre volle Größe zu zeigen
Eine gute Körperhaltung macht dich nicht größer, aber sie kann dich größer erscheinen lassen. Stehen Sie beim Gehen gerade und halten Sie den Rücken gerade. Ziehen Sie auch Ihre Schultern nach hinten und heben Sie Ihr Kinn leicht an. Richten Sie im Sitzen Ihren Rücken auf, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und schauen Sie geradeaus.
Betrachten Sie Ihre Haltung vor einem Spiegel oder nehmen Sie sie auf. Üben Sie Gehen, Stehen und Sitzen, damit Sie eine gute Körperhaltung meistern können
Schritt 2. Machen Sie jeden Tag 30 Minuten Sport, um Ihre Muskeln und Knochen gesund zu halten
Vielleicht wissen Sie bereits, dass tägliches Training Sie gesund halten und Ihnen helfen kann, größer zu werden. Bewegung kann deine Muskeln und Knochen gesund halten, was dir hilft, deine maximale Körpergröße zu erreichen. Wählen Sie Ihre Lieblingsübung, damit Sie sie leicht ausführen können.
Du könntest zum Beispiel Sport treiben (Leistungssport), Tanzunterricht nehmen, spazieren gehen, im Haus joggen oder Rollerblade
Schritt 3. Versuchen Sie, gut zu schlafen, damit sich Ihr Körper erholen kann
Während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen, brechen Ihre Muskeln zusammen, die wiederhergestellt werden müssen, um Sie stärker zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, damit sich Ihr Körper erholen und sein Energieniveau wiederherstellen kann. Das Folgende ist die Menge an Schlaf, die jede Nacht benötigt wird:
- Kinder unter 2 Jahren brauchen 13 bis 22 Stunden Schlaf (18 Stunden für Neugeborene).
- Kinder im Alter von 3-5 Jahren brauchen 11 bis 13 Stunden Schlaf.
- Kinder im Alter von 6-7 Jahren brauchen 9-10 Stunden Schlaf.
- Jugendliche im Alter von 8-14 Jahren brauchen 8-9 Stunden Schlaf.
- Jugendliche im Alter von 15-17 Jahren brauchen 7,5 bis 8 Stunden Schlaf.
- Erwachsene ab 18 Jahren brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf.
Schritt 4. Behandeln Sie Krankheiten sofort, wenn Sie sich krank fühlen, da Krankheiten das Wachstum hemmen können
Wenn Sie ernsthaft krank sind, konzentriert sich Ihre Energie darauf, Ihren Körper gesund zu machen. Dieser Zustand kann das Wachstum behindern. Keine Sorge, wenn die Krankheit behandelt wurde, wird das Wachstum Ihres Körpers wieder in Gang kommen. Gehen Sie für die richtige Diagnose und Behandlung zum Arzt.
Wenn sich das Wachstum durch eine Krankheit für eine Weile verlangsamt hat, können Sie immer noch aufholen und Ihre maximale Größe erreichen, indem Sie viele Nährstoffe zu sich nehmen und auf sich selbst achten
Schritt 5. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie sich kleiner fühlen als die durchschnittliche Person
Jeder kann einen kurzen Körper haben, und das ist kein Problem! Sie können sich jedoch Sorgen machen, wenn alle in Ihrer Familie größer sind als Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihren Körper verkürzt, die möglicherweise behandelt werden muss.
Zum Beispiel können bestimmte Erkrankungen wie Hypothyreose, niedrige Wachstumshormonspiegel, Turner-Syndrom und andere schwerwiegende Erkrankungen das Wachstum hemmen
Spitze:
Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die das Wachstum hemmen kann, wird Ihr Arzt Wachstumshormonpräparate verschreiben. Dies kann bei verkümmertem Wachstum helfen, aber es macht Sie nicht größer als Ihr genetisches Maximum.
Methode 3 von 3: Dehnen für maximale Höhe
Schritt 1. Legen Sie sich hin und breiten Sie die Arme über dem Kopf aus
Legen Sie sich auf den Boden oder die Matte. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und strecken Sie sie so weit wie möglich aus. Spreizen Sie gleichzeitig Ihre Beine so weit wie möglich. Halte diese Dehnung etwa 10 Sekunden lang und entspanne dann.
Dies hilft, die Wirbelsäule zu verlängern, damit sie sich nicht zusammendrückt. Während die Knochen des Skeletts dadurch nicht wachsen, kann es Ihre Körpergröße um etwa 2,5 bis 7,5 cm erhöhen, wenn sich die Wirbelsäule streckt. Führen Sie diese Übung jeden Tag durch, damit die Ergebnisse aufrechterhalten werden können
Schritt 2. Führen Sie die Oberkörperdrehübung im Liegen durch
Legen Sie sich auf eine Matte oder einen Boden. Strecken Sie Ihren Körper und heben Sie dann die Arme senkrecht zur Brust. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und drücken Sie, dann senken Sie Ihre Arme langsam etwa 45 Grad nach links, damit sich Ihr Oberkörper dreht. Halten Sie diese Position 2 bis 3 Sekunden lang und drehen Sie sie dann auf die andere Seite. Wiederholen Sie dies abwechselnd 5 Mal für jede Seite.
Machen Sie diese Dehnübung jeden Tag, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern
Schritt 3. Legen Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, dann heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab
Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte und strecken Sie dann Ihre Arme mit den Handflächen zusammen über Ihren Kopf. Beugen Sie danach die Knie und drücken Sie beide Füße gleichzeitig. Als nächstes legen Sie Ihre Füße und den oberen Rücken auf den Boden und drücken Sie, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann zum Boden zurück.
- Führen Sie diese Übung täglich durch, um Ihre maximale Körpergröße beizubehalten.
- Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu verlängern, indem sie sie dehnt.
Schritt 4. Legen Sie sich auf den Bauch und spreizen Sie dann Ihre Beine und Arme
Legen Sie sich auf den Bauch auf den Bauch und spreizen Sie dann Ihre Beine und Arme so weit wie möglich. Heben Sie langsam Ihre Beine und Arme an, um Ihren Rücken zu wölben. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Beine und Arme wieder auf den Boden senken.
- Führen Sie diese Dehnung jeden Tag durch, um konsistente Ergebnisse zu erzielen.
- Wie bei anderen Dehnungen verlängert diese Übung Ihre Wirbelsäule, damit Sie Ihre maximale Höhe erreichen können.
Tipps
- Schauen Sie sich die Größe Ihrer Eltern an, um die maximale Größe herauszufinden, die Sie erreichen können. Die Höhe wird durch genetische Faktoren bestimmt. Ihre Größe wird also höchstwahrscheinlich der Ihrer Eltern ähneln.
- Die meisten Menschen werden nach der Pubertät, die normalerweise im Alter zwischen 14 und 18 Jahren auftritt, nicht mehr wachsen.
- Wenn es aufgehört hat zu wachsen, kann Ihr Körper nicht mehr angehoben werden.
Warnung
- Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie sich Sorgen über Probleme im Zusammenhang mit Ihrer Körpergröße machen.
- Bitten Sie andere nicht, Ihren Körper nach oben zu ziehen, um ihn größer zu machen. Dadurch werden Sie nicht größer und können Arm-, Nacken- und Schulterschmerzen verursachen.
