Bierbauch ist weit verbreitet und kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftreten, oft in einem Alter, in dem der Stoffwechsel des Körpers sinkt. Dies kann dazu führen, dass sich Fett aufgrund von überschüssigen Kalorien ansammelt, tritt häufig im Magen auf und tritt häufig auf, wenn zu viel Alkohol getrunken wird. Bier ist zwar nicht die einzige Ursache für einen Bierbauch, aber wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Liebe zu gutem Bier die Ursache für Ihre breite Taille ist, können Sie planen, dieses Fett zu reduzieren, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Erfahren Sie mehr über die Kalorien im Bier, das Sie trinken, und erfahren Sie, wie Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten ändern, Bewegung in Ihren Alltag integrieren und auf sichere Weise abnehmen können. Weitere Informationen finden Sie in Schritt 1.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Trinkgewohnheiten
Schritt 1. Vermeiden Sie zu viel zu trinken
Der beste Weg, um eine Gewichtszunahme durch Bier zu vermeiden? Vermeiden Sie zu viel zu trinken. Neben den Langzeit- und Kurzzeiteffekten des Alkoholkonsums im Bier werden sich weiterhin leere Kalorien (ca. 150 bis 200 Kalorien pro 340 ml) ansammeln. Wenn Sie jeden Abend ein paar ziemlich harte Biere trinken, stellen Sie sich das wie einen zusätzlichen Big Mac vor und was auch immer Sie an diesem Tag gegessen haben, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Wenn Sie zu viel trinken, arbeiten Ihre Nieren härter, um den Alkohol aus dem köstlichen Bier, das Sie trinken, zu verarbeiten und den Alkohol herauszufiltern, der als Toxin wirkt. Aus diesem Grund sind Ihre Nieren weniger leistungsfähig und können Fett weniger in Energie umwandeln, was bedeutet, dass sich mehr Fett in Ihrem Bauch ansammelt. Hinzu kommt ein Mangel an Stoffwechsel, wenn man älter wird und man einen Bierbauch hat
Schritt 2. Entscheiden Sie, wie viel Bier zu viel für Sie ist
Die Antwort wird für jeden anders sein. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie an einem Tag benötigen und beginnen Sie mit dem Kalorienzählen, wenn Sie abnehmen möchten. Zählen Sie jedes Bier, das Sie trinken, in diese Kalorienzählung, um herauszufinden, wie viel Bier zu viel für Sie ist.
- Für die meisten Menschen sind zwischen 1700 und 2000 Kalorien pro Tag eine normale Aufnahme. Zur Gewichtsreduktion kann dieser Wert auf etwa 1500 Kalorien reduziert werden, wenn Sie sich gesund ernähren oder 1700 Kalorien mit ausreichend Bewegung zu sich nehmen. Einige Biere sind in Ordnung, solange Ihre Gesamtkalorien in diesem Bereich bleiben.
- Sprechen Sie mit einem Gewichtsverlust-Experten oder Ihrem Hausarzt, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Nicht jeder kann so Kalorien sparen.
Schritt 3. Studieren Sie die Kalorienzahl verschiedener alkoholischer Getränke
Wenn Sie einen Bierbauch loswerden möchten, ist es wichtig zu denken, dass Bier große Kalorien hat. Alkohol ist zwar ein großartiges Mittel zur Geselligkeit, aber auch eine großartige Quelle für leere Kalorien, insbesondere wenn Sie zu viel trinken. Lernen Sie, die Kalorien in diesen Bieren zu zählen, und Sie werden dünner.
- Bier hat je nach Sorte und Marke etwa 100-300 Kalorien pro 340 ml. Dunkle Biere wie Stouts und Porters sowie Biere mit hohem Alkoholgehalt haben mehr Kalorien als helle Biere. Neueres helles Bier hat ungefähr 60 oder 50 Kalorien, aber mit einem niedrigeren Alkoholgehalt, so dass die Leute am Ende mehr trinken können und die Vorteile seiner geringen Kalorien verloren gehen. Wein kann den gleichen Alkoholgehalt wie Bier haben, zwischen 160 und 200 pro Portion.
- Spiritus hat normalerweise ungefähr 100 Kalorien pro 40 ml. Scotch in einem alten Fass hat aufgrund der Zunahme an Fett und Estern infolge des komplexen Alterungsprozesses einen höheren Kaloriengehalt (fast 200 Kalorien in der gleichen Menge). Das hat nichts mit der Farbe der Spirituose zu tun, sondern mit der Destillation. Kalt gefilterte Spirituosen haben weniger Kalorien und weniger Geschmack. Mixgetränke variieren je nach Typ, aber Limonaden oder Energy-Drinks mit Spirituosen sind normalerweise die kalorienreichsten Getränke in einer Bar.
Schritt 4. Wechseln Sie zu kalorienarmem Bier und trinken Sie nur eine kleine Menge
Wenn Sie Bier lieben, müssen Sie nicht ganz aufhören, um diesen Bauch loszuwerden. Abnehmen und Sport treiben, Essgewohnheiten ändern ist der beste Weg, nicht mit dem Trinken aufzuhören. Leichtes Bier hat normalerweise zwischen 80 und 100 Kalorien pro 340 ml, so dass es in viele Gewichtsverlustroutinen integriert werden kann.
- Zählen Sie die Kalorien, nicht die Anzahl der Flaschen. Wenn Sie ein regelmäßiger Trinker sind, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass der niedrige Alkoholgehalt in hellem Bier bedeutet, dass Sie mehr trinken können und wollen, wodurch die kalorienarmen Vorteile verloren gehen. Trinken Sie nicht zu viel, nur weil Sie Bud Lite getrunken haben.
- Alternativ können Sie Ihr alkohol- oder kalorienreiches Bier trinken und es ab und zu als besonderen Snack zu sich nehmen, begrenzt auf nur einmal. Dies muss keine Regel sein, die Sie befolgen müssen, weil Sie abnehmen möchten. Es kann befriedigend sein, gelegentlich ein Haferflocken-Stout oder Schokoladenbock zu sich zu nehmen, wenn Sie möchten, solange Sie sich der Kalorienzahl bewusst sind.
Schritt 5. Trinken Sie weiterhin viel Wasser, wenn Sie Bier trinken
Eine Möglichkeit, das Biertrinken zu reduzieren und ein besseres Verdauungssystem und einen hohen Stoffwechsel zu fördern, besteht darin, hydratisiert zu bleiben und mindestens 1 Glas Wasser pro Bier zu trinken. Dies kann auch der zusätzliche Vorteil sein, dass Sie sich satt fühlen und weniger Bier trinken. Dies kann eine gute Taktik sein, um das Trinken zu reduzieren und die Auswirkungen des Biertrinkens zu verringern.
Schritt 6. Nehmen Sie jeden Tag weniger Kalorien zu sich
Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und sich darauf konzentrieren, Kalorien zu zählen, damit Ihr Training das Fett, das Sie hassen, effektiver verbrennt. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, das Bier und die leeren Kalorien im Bier zu reduzieren.
- Männer sollten täglich mindestens 1500 Kalorien zu sich nehmen und Frauen sollten täglich mindestens 1200 Kalorien zu sich nehmen, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen. Reduziere die Kalorien nicht zu sehr und achte darauf, dass die Kalorien, die du durch Bier bekommst, sehr gering sind.
- Legen Sie ein "Kalorienlimit" für den Alkohol fest, den Sie in einer Woche trinken. Hören Sie unter der Woche mit dem Trinken auf, wenn Sie Ihr Kalorienlimit erreicht haben. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorien auf 1500 und 1700 pro Tag reduzieren, werden nicht mehr als 100 oder 200 davon aus Bier stammen. Es kann angemessener sein, sich auf 1000 Kalorien pro Woche oder auf nicht mehr als 5 leichte Biere zu beschränken, um eine gleichmäßige Gewichtsabnahme zu erzielen.
Methode 2 von 3: Essgewohnheiten ändern
Schritt 1. Essen Sie etwas Gesundes, bevor Sie trinken
Wenn Sie mit Freunden etwas trinken gehen, stellen Sie sicher, dass Sie vorher etwas gegessen haben, und das Essen sollte gesund und reichlich sein. Mageres Fleisch, Vollkornprodukte und nahrhaftes Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gewichtsabnahme-Routine und sie filtern auch das Bier, das Sie trinken, effektiv. Wenn Sie satt sind, werden Sie auch weniger wahrscheinlich mehr trinken und ungesunde Bar-Lebensmittel essen wollen.
- Trinken Sie niemals auf nüchternen Magen. Die toxische Wirkung von Alkohol wird verstärkt, wenn sich nichts in Ihrem Verdauungssystem befindet. Außerdem wäre seine Trunkenheit viel schlimmer. Essen Sie immer etwas, bevor Sie Bier trinken.
- Eine gesunde Mahlzeit vor dem Trinken vermeidet auch die Versuchung, nachts eine schlechte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Essen im betrunkenen Zustand ist eine der Hauptursachen für Bierbauch. Wenn Sie also einen großen Magen vermeiden möchten, müssen Sie auch spät in der Nacht essen.
Schritt 2. Immer frühstücken
Die meisten Diätassistenten machen den großen Fehler, das Frühstück auszulassen, wenn sie abnehmen möchten, aber die Wahrheit ist, dass das Essen innerhalb von etwa einer Stunde nach dem Aufwachen hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, das Training effektiver zu machen und Sie energiegeladener zu machen.
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, beginnend am Morgen mit einem ballaststoffreichen Frühstück mit Vollkornprodukten, frischem Obst und gesundem Protein wie Eiern oder Erdnussbutter. Versuchen Sie, verarbeiteten Zucker und Getreide zu vermeiden und starten Sie den Tag auch mit raffinierten Kohlenhydraten
Schritt 3. Verpflichten Sie sich, Ihre Ernährung zu ändern
Konzentrieren Sie sich darauf, fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel zu reduzieren, die Arten von Lebensmitteln, die Sie in Bars finden können, und die Arten von Lebensmitteln, nach denen wir uns sehnen, wenn wir ein paar Bier haben. Hot Wings, Pizza, Burger, das sind fettige und kalorienreiche Lebensmittel. Ersetzen Sie diese Lebensmittel so weit wie möglich durch mageres Fleisch, Fisch und frisches Gemüse. Vermeiden Sie so weit wie möglich frittierte Lebensmittel, Käse und rotes Fleisch.
Wenn Sie trinken, können Sie oft versucht sein, Snacks zu essen. Bringen Sie anstelle von Barmahlzeiten ungesalzene Nüsse oder frisches Obst an die Bar oder bereiten Sie zu Hause Karottensticks zu, um die salzigen Chips und fetten Käsesticks zu vermeiden, nach denen Sie normalerweise verlangen
Schritt 4. Ersetzen Sie tierisches Protein durch andere Proteinquellen
Bohnen und Linsen helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, liefern Ihnen das Protein, das Sie brauchen, um gesund und energiegeladen zu bleiben, und helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren als eine Diät, die aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten besteht, hilft bei der Reinigung von Nieren und Leber und steigert auch den Stoffwechsel.
Schritt 5. Essen Sie Gemüse, um die Leber zu entgiften und eine gesunde Nierenfunktion zu fördern
Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und anderes Blattgemüse sind ausgezeichnete Lebensmittel, die Sie in Ihre Diät zur Gewichtsabnahme aufnehmen können. Dieses Superfood liefert nicht nur eine hervorragende Versorgung mit Ballaststoffen und Mikronährstoffen, sondern hilft auch dabei, die Organe zu reinigen, die die Hauptlast des Alkoholkonsums tragen.
Ihre Nieren und Leber arbeiten hart daran, Alkohol aus Ihrem System zu verarbeiten, und die richtige Pflege wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel in Schach zu halten und Ihnen zu helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Iss diese Lebensmittel regelmäßig und streiche Alkohol aus deinem Speiseplan und du wirst noch schneller den gewünschten Bauch haben
Schritt 6. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren und verarbeitete Lebensmittel
Raffinierter Zucker, Kohlenhydrate und Snackfette sind Feinde für Ihren Magen. Der hohe Kalorien- und Fettgehalt macht es Ihnen sehr schwer, Ihren Bierbauch zu verlieren, selbst wenn Sie weniger Bier trinken. Lebensmittel zu vermeiden:
- Kartoffelchips und Snackcracker
- Süssigkeit
- Speck, Wurst und Burger
- Muffins und Gebäck
- Eigelb
- Frittiertes Essen
Methode 3 von 3: Übung
Schritt 1. Zielen Sie 5-mal pro Woche auf 30-45 Minuten Sport
Neben der Reduzierung der Kalorienzufuhr ist es sehr wichtig, den Kalorienverbrauch durch Sport zu erhöhen. Einfach gesagt, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, wenn Sie abnehmen möchten. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, langsam anzufangen und immer härter zu werden, wenn Sie stärker werden.
Teilen Sie Ihre Routine in eine Woche auf. Erstellen Sie eine 15- oder 20-minütige Dehnroutine, die Sie jeden Tag durchführen können, und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln durch Planks und Kniebeugen, und wechseln Sie dann jeden Tag zu Krafttraining und Cardio, damit Sie sich nicht langweilen
Schritt 2. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo
Sie müssen nicht direkt in ein teures Fitnessstudio gehen, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Mit dem richtigen Engagement und der richtigen Motivation finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und bringen Sie dazu, sich richtig zu bewegen. Erwägen Sie, Ihr Training zu beginnen mit:
- Spaziergang. Sie können einen Schrittzähler kaufen, um Ihre Schrittzahl den ganzen Tag über zu verfolgen, und versuchen, sich 10.000 anzunähern – was tatsächlich einfacher ist, als Sie vielleicht denken. Anstatt 1,5 km zu fahren, nur um zum Laden zu gehen, ist es besser, zu Fuß zu gehen oder mehrmals am Tag zu gehen und das Haus zu verlassen. Gehen Sie in einem ziemlich schnellen Tempo, schneller als Ihr üblicher Gang.
- Dehnung und Bewegung. Gewichtsverlust erfordert keine komplexen Geräte im Fitnessstudio. Beginnen Sie zu Hause mit einfachen Übungen, die Sie in Bewegung bringen, wie Seilspringen, Klimmzüge, Sit-Ups und Liegestütze, wobei Sie Ihren eigenen Körper als Widerstand verwenden.
- Spielen Sie Basketball oder eine andere Sportart, die Ihnen Spaß macht. Einfacher mit Freunden umziehen. Gehen Sie mit einigen Ihrer Bierfreunde aus, um gemeinsam Gewicht zu verlieren, einen Ball im Park zu schießen oder ein paar Mal pro Woche eine Stunde lang Fußball zu spielen. Wenn es Spaß macht, fällt es dir leichter, es weiterzumachen
- Trainiere deine Bauchmuskeln zu Hause mit Sit-Ups und Planks. Beginnen Sie langsam und zielen Sie auf 3 oder 4 Sätze von 30-50 Sit-Ups und 5 Sätze alle 30 Sekunden Planken für eine halbe Stunde. Erhöhen Sie dann das Tempo des Trainings, um ein bisschen Cardio zu machen. Sie bauen Ihren Bauch auf und verlieren Gewicht.
- Ziehe in Erwägung, an einem Yoga-, Pilate- oder anderen Bauchübungsprogramm in einem örtlichen Fitnessstudio teilzunehmen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, unter professioneller Anleitung Ihre Bauchmuskulatur zu stärken und Gewicht zu verlieren.
- Manche Leute denken fälschlicherweise, dass es in Ordnung ist, viel Bier zu trinken und viele Kalorien zu essen, solange Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Falsch. Der Aufbau deiner Bauchmuskeln stärkt ihre Muskeln, verliert jedoch nicht dein Bauchfett und lässt deinen Bauch sogar größer aussehen, wenn du Muskeln aufbaust. Weniger Kalorien zu essen und ein paar Pfunde zu verlieren ist die einzige Möglichkeit, dieses Bauchfett loszuwerden.
Schritt 3. Finden Sie ein Cardio-Training, das Ihnen Spaß macht
Neben Krafttraining hilft dir Cardiotraining beim Abnehmen und das ist wichtig für die Gesundheit. Dies ist normalerweise nicht beliebt, besonders bei denen, die lieber in die Bar gehen als ins Fitnessstudio, aber wenn Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht, werden Sie eher dabei bleiben.
- Versuchen Sie es mit dem Fahrrad. Radwege und Fahrradgeschäfte werden auf der ganzen Welt immer beliebter und machen die Fahrradkultur berühmt, gesund und cool. Kaufen Sie ein hochwertiges Rennrad und treffen Sie Ihre Freunde nach dem Abendessen für eine Fahrt. Sie werden aufgeregt sein und Ihre Taille schrumpfen lassen.
- Geh in den Wald und wandere. Lange Wanderungen sind die perfekte Idee für diejenigen, die keine Lust auf Bewegung haben. Lange Spaziergänge auf der Kraft der Füße und die Natur umgeben sind für viele Menschen eine tolle Möglichkeit, sich zu bewegen.
- Versuchen Sie es mit Schwimmen. Ins Wasser zu gehen und zu schwimmen ist eine gute und unterhaltsame Art, sich zu bewegen. Dies ist eine kalorienverbrennende Übung, die die meisten Menschen nicht langweilig finden. Sie müssen nicht viele Runden schwimmen; Beim Schwimmen kann man in einer Stunde bis zu 200 Kalorien verbrennen.
Schritt 4. Finden Sie Zeit zum Entspannen
Nicht nur Alkohol ist die Ursache für Ihren Taillenumfang. Cortisol, ein Hormon, das Ihr Körper bei Stress produziert, kann auch die Ursache für eine Gewichtszunahme sein, insbesondere im Bauchraum. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es wichtig, sich eine Zeit zum Entspannen zu nehmen, um Ihre Taille zu reduzieren.
- Achte darauf, dass du jede Nacht zwischen 7-8 Stunden ausreichend Schlaf bekommst. Nachtruhe ist ein wichtiger Bestandteil des Stressabbaus.
- Viele Menschen nutzen Bier als entspannende Routine, versuchen aber, zu Kräutertees zu wechseln oder einfach nur in Meditation zu sitzen, anstatt zu trinken, um sich zu entspannen. Sie werden überrascht sein, wie entspannend es ist.
Schritt 5. Nehmen Sie Bier in Ihre Trainingsroutine auf, wenn es Ihnen passt
Passen Bier und Sport zusammen? Natürlich! Solange Sie Ihr Kalorienlimit einhalten, können Sie als Belohnung für eine gute Trainingsroutine ein Bier trinken. Das Bier schmeckt so viel besser, wenn man weiß, dass es nicht die Ursache für den Bierbauch ist. Versuchen Sie, ein paar Kilometer mit dem Fahrrad zur Brauerei zu fahren und dann mit dem Fahrrad nach Hause zu fahren. Trinken Sie nach 1,5 km Schwimmen ein Bier oder spielen Sie mit Ihren Freunden Basketball. Achten Sie auf die Kalorien und bleiben Sie gesund.
Schritt 6. Bereiten Sie einen langfristigen Plan vor
Es kann mehrere Monate dauern, konsequent zu trainieren, zu arbeiten und eine Diät zu machen, um einen großen Bierbauch loszuwerden. Sie sollten darauf abzielen, etwa 0,5 kg oder 0,25 kg pro Woche zu verlieren, was bedeutet, dass es eine Weile dauern wird, bis Sie Ergebnisse bemerken. Es ist wichtiger, konstant zu sein, nicht Geschwindigkeit. Fangen Sie an, Kalorien zu sparen, Sport zu treiben und Ihr Trinken im Auge zu behalten, und Sie werden Gewicht verlieren.
