So erkennen Sie, ob Sie eine Depression haben (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Depressionen können kurzzeitig (zB einige Wochen) oder langfristig und chronisch anhalten. Es ist ganz natürlich, sich ab und zu traurig, einsam oder hilflos zu fühlen, besonders wenn man jemanden verloren hat oder eine schwere Zeit durchgemacht hat. Manchmal kann sich jedoch „normale“Traurigkeit in eine problematische Depression verwandeln. Unbehandelt kann eine Depression über Monate oder Jahre andauern und sogar lebensbedrohlich sein.

Schritt

Teil 1 von 4: Gedanken und Gefühle berücksichtigen

Schritt 1. Achten Sie auf Ihre Emotionen und Stimmungen

Depression ist eine Erkrankung, die das Gehirn unfähig macht, mit Emotionen umzugehen. Jeder fühlt sich manchmal traurig, aber Menschen mit Depressionen erleben oft bestimmte Emotionen oder eine Kombination davon. Wenn Sie diese Emotionen erleben oder Sie daran hindern, Ihren normalen Aktivitäten nachzugehen, ist es wichtig, dass Sie sofort Hilfe suchen. Zu den Emotionen, die Sie fühlen, wenn Sie depressiv sind, gehören:

• Traurigkeit. Fühlen Sie sich oft traurig oder uninspiriert?
• Leere oder Taubheit. Haben Sie oft das Gefühl, überhaupt keine Emotionen zu haben oder haben Sie Schwierigkeiten, etwas zu fühlen?
• Hilflosigkeit. Hatten Sie jemals den Drang, „aufzugeben“oder hatten Sie Schwierigkeiten, Verbesserungen in Ihrem Leben zu sehen? Sind Sie seit dem Verdacht auf Depression pessimistischer geworden?

• Schuldgefühl.

  Fühlen Sie sich oft ohne ersichtlichen Grund (oder zumindest aus unbedeutenden Gründen) schuldig? Bleibt die Schuld bestehen und erschwert es Ihnen, sich zu konzentrieren oder das Leben zu genießen?

• Wertlosigkeit. Fühlen Sie sich wertlos?
• Ärger. Schreist du andere Leute oft an oder streitest du ohne ersichtlichen Grund? Kurze Launen sind ein Beispiel für Stimmungsschwankungen, die häufig durch Depressionen verursacht werden, insbesondere bei Männern und Jugendlichen.
• Sich träge fühlen. Fühlen Sie sich oft müde, können die tägliche Arbeit nicht erledigen oder sich nicht konzentrieren und neigen dazu, aktive Bewegungen zu vermeiden?
• Unfähigkeit zu wählen. Fällt es Ihnen oft schwer, kleine Entscheidungen zu treffen? Fühlen Sie sich bei Entscheidungen überfordert und hilflos?

Schritt 2. Achten Sie auf den Wunsch, sich von Freunden und Familie zurückzuziehen oder zu isolieren

Menschen mit Depressionen verbringen normalerweise keine Zeit mehr mit Freunden und verlieren das Interesse an Dingen, die ihnen früher Spaß gemacht haben. Dies geschieht, weil sie sich isolieren oder sich von ihren üblichen Aktivitäten fernhalten möchten. Achten Sie darauf, ob Sie den Drang verspüren, sich von anderen zurückzuziehen oder sich von anderen zu isolieren, sowie Veränderungen, die sich in Ihrem sozialen Leben und Ihren täglichen Aktivitäten in den letzten Monaten oder im letzten Jahr ergeben haben.

Erstellen Sie eine Liste der Aktivitäten, an denen Sie teilgenommen haben, bevor sich der Zustand verschlechtert hat, und schätzen Sie, wie oft Sie diese Aktivitäten durchgeführt haben. Notieren Sie sich in den nächsten Wochen jedes Mal, wenn Sie sich an diesen Aktivitäten beteiligen, und sehen Sie, ob ihre Häufigkeit signifikant abgenommen hat

Schritt 3. Suizidgedanken erkennen

Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst zu verletzen oder Selbstmord zu begehen, ist es wichtig, dass Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Rufen Sie sofort einen Notdienst wie 118 oder 119 an. Einige Anzeichen, die auf eine Tendenz zum Selbstmord hinweisen, sind:

• Fantasie darüber, sich selbst zu verletzen oder zu töten.
• Liefere Waren und/oder kümmere dich um deinen eigenen Tod.
• Verabschieden Sie sich von Menschen.
• Sich gefangen fühlen oder denken, dass es keine Hoffnung gibt.
• Dinge zu sagen oder zu denken wie „Ich würde lieber einfach sterben“oder „Die Menschen wären ohne mich glücklicher“.
• Machen Sie einen schnellen Wechsel von einem Gefühl der Hilflosigkeit und Ausgesetztheit zu einem Gefühl von Glück und Ruhe.

Teil 2 von 4: Verhaltensänderungen erkennen

Schritt 1. Achten Sie auf Ernährungsumstellungen

Plötzliche Gewichtszunahme oder -abnahme kann auf eine Reihe von medizinischen Problemen hinweisen, und selbst wenn eine Depression nicht die Ursache ist, ist es dennoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Appetit stark zu- oder abgenommen hat, teilen Sie dies auch Ihrem Arzt mit. Ernährungsumstellungen können ein Symptom einer Depression sein oder ein anderes Problem signalisieren.

Schritt 2. Beobachten Sie das Auftreten von riskantem Verhalten

Betrachten Sie das Auftreten von riskanten Verhaltensweisen als Symptome einer Depression. Dies wird normalerweise bei Männern beobachtet, die an Depressionen leiden. Wenn Sie anfangen, Drogen und/oder Alkohol zu nehmen, ungesunden Sex haben, rücksichtslos Auto fahren oder gefährliche Sportarten ausprobieren, können diese Aktivitätsmuster auf eine Depression hinweisen.

Schritt 3. Denken Sie darüber nach, wie oft/leicht Sie weinen

Häufiges Weinen (gefolgt von anderen Symptomen) kann eine Depression signalisieren, insbesondere wenn Sie nicht wissen, warum Sie weinen. Achte darauf, wie oft du weinst und auf die Faktoren, die es verursachen.

• Wenn Sie zum Beispiel grundlos oder aus etwas trivialem Grund weinen (zB versehentlich Wasser verschütten oder einen Bus verpassen), kann dies ein Hinweis auf eine Depression sein. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über diese Symptome.
• Häufiges Weinen ist ein häufiges Symptom einer Depression bei Teenagern.

Schritt 4. Beobachten Sie die Schmerzen und Verletzungen, die Sie erleben

Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund häufig Kopfschmerzen oder andere Schmerzen haben, ist es eine gute Idee, sofort Ihren Arzt aufzusuchen. Die Schmerzen, die Sie verspüren, können das Ergebnis einer bestehenden Erkrankung sein, aber die Schmerzen oder Verletzungen, die Sie erfahren, können auch durch eine Depression verursacht werden.

• Körperlicher Schmerz ist eines der häufigsten und oft übersehenen Anzeichen einer Depression bei Männern. Wenn Sie ein Mann sind und Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Magenschmerzen, sexuelle Dysfunktion oder andere körperliche Symptome haben, informieren Sie Ihren Arzt über diese Erkrankungen.
• Ältere Menschen klagen oft eher über körperliche als über psychische oder emotionale Probleme, so dass die erlebte Depression für lange Zeit „versteckt“bleibt. Seien Sie sich der körperlichen Veränderungen, dem Tod von Freunden und dem Verlust der Unabhängigkeit bewusst, die Depressionen auslösen können.
• Sie können auch gestörte Schlafmuster erfahren, wie z. B. Schwierigkeiten beim Einschlafen oder zu oft schlafen.

Teil 3 von 4: Die Ursache von Depressionen finden

Schritt 1. Berücksichtigen Sie die Ursachen und Risikofaktoren für eine Depression, die Sie haben

Depression ist eine komplexe Erkrankung und es gibt keinen einfachen ärztlichen Test, der eindeutig feststellen kann, ob Sie eine Depression haben oder nicht. Es gibt jedoch mehrere Instrumente oder Medientherapeuten, die verwenden, um herauszufinden, ob Sie an einer Depression leiden, einschließlich Fragebögen. Einige Erfahrungen oder Ereignisse können auch ein Depressionsrisiko verursachen oder darstellen, daher ist es eine gute Idee, Ihren Arzt oder Therapeuten über diese wichtigen Ereignisse zu informieren, um den Diagnoseprozess zu unterstützen. Einige der Ursachen und Risikofaktoren, die das Potenzial haben, Depressionen auszulösen, darunter:

• Traumata und Trauer.

  Gewalt oder andere unerwünschte Ereignisse können zu Depressionen führen, unabhängig davon, ob sie kürzlich aufgetreten sind oder nicht. Trauer über den Verlust eines Freundes oder ein anderes traumatisches Ereignis kann auch zu einer schweren Depression werden.

• Stressiger Moment.

  Plötzliche Veränderungen, auch positive wie eine Heirat oder ein neuer Job, können Depressionen auslösen. Der langfristige Stress bei der Pflege von Kranken oder der Scheidung ist ein ziemlich häufiger Auslöser für Depressionen.

• Gesundheitszustand.

  Chronische Schmerzen, Schilddrüsenerkrankungen und andere Erkrankungen können Depressionen auslösen, insbesondere wenn Sie schon lange mit der Krankheit kämpfen.

• Medikamente und Drogenkonsum.

  Lesen Sie die Nebenwirkungen auf der Packung des Arzneimittels, das Sie einnehmen. Vermeiden Sie Alkohol und andere Drogen, um zu sehen, ob sich Ihr Zustand verbessert. Menschen, die depressiv sind, missbrauchen oft Drogen und verschlimmern ihren Zustand.

• Probleme in der Beziehung. Wenn Sie Probleme in persönlichen Beziehungen haben, besteht auch das Risiko einer Depression.
• Familiengeschichte von Depressionen. Wenn Sie einen Angehörigen haben, der ebenfalls depressiv ist, haben Sie ein höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken.
• Einsamkeit, Isolation oder fehlende soziale Unterstützung. Wenn Sie kein Unterstützungsnetzwerk haben und viel Zeit allein verbringen, besteht das Risiko einer Depression.
• Finanzielles Problem. Wenn Sie verschuldet sind oder Probleme haben, Ihre monatlichen Ausgaben zu verwalten, kann diese Art von finanzieller Situation Ihr Depressionsrisiko erhöhen.

Schritt 2. Denken Sie darüber nach, ob Sie an einer Wochenbettdepression leiden

Wenn Sie gerade erst entbunden haben, denken Sie zurück, als Ihre Depression begann. Junge Mütter erleben oft Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und andere Symptome, die von leicht bis schwerwiegend reichen. Wenn die Depression nach der Geburt oder in den darauffolgenden Monaten beginnt, besteht eine gute Chance, dass Sie an einer Wochenbettdepression leiden.

• Die meisten neuen Mütter erleben innerhalb weniger Tage nach der Geburt Symptome des Baby Blues, bevor sie sich schließlich erholen. Dieser Zustand tritt aufgrund von hormonellen Veränderungen und Stress aufgrund der Geburt auf.
• Wenn Sie Suizidgedanken haben, eine Depression die Pflege Ihres Babys erschwert oder die Symptome einer Depression länger als 1-2 Wochen andauern, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
• Eine postpartale Psychose ist eine sehr seltene Erkrankung und tritt innerhalb von 2 Wochen nach der Geburt auf. Wenn die Symptome einer Depression stark genug sind und von extremen Stimmungsschwankungen, dem Drang, Ihr Baby zu verletzen, oder Halluzinationen begleitet werden, gehen Sie sofort ins Krankenhaus.

Schritt 3. Überlegen Sie, ob Ihre Depression mit dem Wetter wie Herbst oder Winter zusammenhängt

Wenn Ihre Depressionssymptome an kürzeren und dunkleren Tagen auftreten, kann es sein, dass Sie an einer saisonalen affektiven Störung leiden, die durch weniger Sonneneinstrahlung verursacht wird. Versuchen Sie tagsüber im Freien zu trainieren, um zu sehen, ob sich Ihr Zustand verbessert, oder fragen Sie Ihren Arzt nach Behandlungen mit künstlichem Licht.

• Nicht jede vorübergehende Depression ist eine saisonale affektive Störung. Viele Menschen erleben Depressionen, die alle paar Wochen, Monate oder Jahre auftreten.
• Wenn Sie eine manische und energetische Natur zeigen, die nicht depressiv ist, teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie möglicherweise an einer bipolaren Störung leiden.

Schritt 4. Ignorieren Sie Depressionen nicht, wenn eine dieser Ursachen nicht offensichtlich ist

Manche Depressionen haben eine wichtige biologische oder hormonelle Ursache sowie andere schwer zu identifizierende Auslöser. Das bedeutet jedoch nicht, dass Depressionen nicht schwerwiegend sind oder nicht behandelt werden müssen. Depression ist eine echte Krankheit und keine Selbstverständlichkeit, nur weil Sie das Gefühl haben, keinen Grund zu haben, traurig zu sein.

Denken Sie daran, dass Sie sich schneller erholen können, wenn Sie Schritte unternehmen, um sofort Hilfe zu erhalten

Teil 4 von 4: Suche nach Depressionsbehandlung

Schritt 1. Bitten Sie um Hilfe

Kontaktieren Sie die Menschen als ersten Schritt zur Behandlung. Gefühle der Hilflosigkeit sind Teil Ihrer Störung, nicht der Realität, und der Drang, sich zu isolieren, verstärkt diese Ohnmacht nur. Freunde und Familienmitglieder können helfen, indem sie auf Ihre Bedenken hören, Sie ermutigen, Maßnahmen zu ergreifen und in den schlimmsten Zeiten Unterstützung bieten.

• Wenn es Ihnen schwerfällt, sich fortzubewegen oder von zu Hause wegzukommen, sagen Sie Ihren Freunden, dass Sie depressiv sind. Bitten Sie sie, Sie weiterhin zu bitten, Aktivitäten auszuprobieren, die Ihnen Spaß machen, auch wenn Sie sie nicht immer tun können.
• Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.

Schritt 2. Holen Sie sich eine Diagnose

Es ist wichtig, dass Sie sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie sich depressiv fühlen. Denken Sie daran, dass es mehrere andere Erkrankungen gibt, die eine Depression nachahmen, sodass Ärzte sie zuerst identifizieren müssen. Denken Sie daran, dass Sie andere Meinungen einholen können, insbesondere wenn Ihr behandelnder Arzt nicht bereit zu sein scheint, auf Ihre Bedenken zu hören oder sich nicht auf die Faktoren konzentriert, die Sie für am wichtigsten halten.

• Ihr Arzt kann Sie auch an einen Therapeuten oder Psychiater überweisen.
• Ärzte verschreiben nicht immer Medikamente. Wenn es bestimmte Dinge gibt, die eine Depression verursachen, wird Ihr Arzt in der Regel bestimmte Maßnahmen oder Änderungen des Lebensstils vorschlagen, die Sie ergreifen können.
• Wenn eine Depression nur wenige Wochen andauert und nach und nach von Phasen des „Glücks“mit hoher Energie gefolgt wird, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie an einer bipolaren Störung leiden, bevor Sie irgendwelche verschriebenen Medikamente einnehmen.

Schritt 3. Begeben Sie sich in eine Therapie oder Beratung

Es gibt mehrere Therapeuten oder Berater, die Ihnen durch die Genesungsphase helfen können. Sie können auch Gruppentherapie- oder Selbsthilfegruppen beitreten. Bitten Sie Ihren behandelnden Arzt um eine Überweisung.

Beispielsweise können Selbsthilfegruppen für Depressionen ein nützliches Instrument sein. Darüber hinaus können andere Gruppen wie die Anti-Alkohol- oder Anti-Drogen-Gruppen eine gute Wahl sein, wenn Sie Alkohol oder Medikamente zur Behandlung von Depressionen missbrauchen

Schritt 4. Nehmen Sie Antidepressiva ein

Wenn Sie sich Ihrer Diagnose sicher sind und Maßnahmen zur Bekämpfung der Depression ergriffen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme von Medikamenten helfen kann. Ihr Arzt kann Ihnen ein Antidepressivum verschreiben, wenn Sie der Meinung sind, dass das Hauptproblem, das Sie haben, eine Angststörung ist. Antidepressiva können nicht nur Angstzustände lindern, sondern auch Depressionen behandeln.

• Lassen Sie die Medikamente wirken, die Sie einnehmen. Wenn Sie die Wirkung nach einigen Sekunden nicht sofort bemerken oder die Nebenwirkungen der Behandlung, die Sie einnehmen, nicht ertragen können, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen ein anderes Arzneimittel zu verabreichen.
• Denken Sie daran, dass diese Behandlung nicht auf Dauer ausgelegt ist. Verschreibungspflichtige Medikamente können die Symptome einer Depression lindern, aber Sie müssen möglicherweise andere Behandlungsformen wie eine Therapie in Anspruch nehmen, um eine deutlichere Verbesserung zu erzielen.

Schritt 5. Behandeln Sie die Ursache der Depression

Indem Sie die Ursache angehen, können Sie Depressionen effektiv behandeln. Es ist jedoch eine gute Idee, dies mit Hilfe eines Therapeuten zu tun.

• Wenn Sie traurig sind, teilen Sie Ihre Trauer mit Freunden, Familie und Mentoren. Lassen Sie sich beraten, damit Sie den traurigen Moment überstehen. Sie können auch Arbeitsblätter/Arbeitsmappen kaufen, die Ihnen helfen, den Trauerprozess zu bewältigen.
• Wenn Sie in letzter Zeit eine große Veränderung in Ihrem Leben erlebt haben, finden Sie heraus, was Sie unglücklich macht. Wenn du in eine andere Stadt ziehst und niemanden kennst, versuche, die Nachbarschaft zu erkunden, etwas zu suchen, das dich interessiert, einer Interessengruppe beizutreten oder einem neuen Hobby nachzugehen, das andere Menschen genießen können. Sie können auch versuchen, sich freiwillig zu engagieren, um sich besser und stolzer auf sich selbst zu fühlen. Wenn Sie wirklich eine Veränderung wollen, aber nicht wirklich wissen, warum Sie depressiv sind, versuchen Sie, mit einem Berater zu sprechen.
• Wenn Sie vermuten, dass Ihre Depression mit Ihrem Menstruationszyklus oder der Menopause zusammenhängt, wenden Sie sich an einen Frauenarzt, z. B. einen Gynäkologen.
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, Berater oder eine spezielle Selbsthilfegruppe, wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden oder an Drogenmissbrauch beteiligt waren.

Schritt 6. Bauen Sie eine gute Beziehung auf

Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden und kontaktieren Sie sie regelmäßig. Es ist wichtig, dass Sie Freunde und Familie erreichen können, wenn Sie jemanden zum Reden brauchen. Indem Sie Ihre Gefühle mit jemandem teilen, können Sie sich besser fühlen.

• Wenn Sie neue Freunde finden möchten, versuchen Sie, sich Leuten anzuschließen, die ähnliche Interessen haben, oder Gruppen, an die Sie vorher nicht gedacht haben. Regelmäßige Treffen wie Tanzabende oder wöchentliche Buchclubs erleichtern Ihnen die Gewöhnung an den Besuch von Veranstaltungen.
• Wenn Sie zu schüchtern sind, um bei einer dieser Veranstaltungen mit Fremden zu sprechen, reichen ein Lächeln und Augenkontakt aus, um ein Gespräch zu beginnen. Suchen Sie nach kleineren Gruppen oder Gruppen mit Personen, mit denen Sie bereits vertraut sind (oder sich wohler fühlen), wenn Sie besonders ängstlich sind.

Schritt 7. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem gesunden Lebensstil vor

Regelmäßiger und ausreichender Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind wichtige Faktoren, um Stress abzubauen und einen guten emotionalen Zustand aufzubauen. Versuchen Sie zu meditieren, genießen Sie eine Massage oder wenden Sie andere Entspannungstechniken an.

• Nutzen Sie das Support-Netzwerk. Fragen Sie die Fitnessexperten nach Trainingsratschlägen und besprechen Sie Entspannungsmethoden, die Sie ausprobieren können (einschließlich Meditation). Über diese Themen können Sie sich auch im Internet informieren. Bitte deine Freunde und Mitbewohner, dir bei der Planung deines Trainingsplans zu helfen, und erinnere dich daran, dich daran zu halten.
• Bewegung ist eine nützliche Aktivität, die Sie regelmäßig ausüben sollten, da sie das Gehirn zur Produktion von Endorphinen anregt, Hormone, die Sie glücklich und positiv machen.
• Alkohol kann Depressionen vorübergehend lindern, aber am Ende wird es Ihre Depression auf lange Sicht nur verschlimmern. Übermäßiger Alkoholkonsum kann tatsächlich Symptome einer Depression auslösen. Darüber hinaus können solche Konsummuster den Serotoninspiegel im Gehirn senken, eine Chemikalie, die die Stimmung verbessern kann.

Tipps

• Bereiten Sie sich darauf vor, in kleinen Schritten Verbesserungen zu erfahren. Erwarten Sie nicht sofort, dass Sie sich sofort nach Erkennen des Problems erholen können. Versuchen Sie, kleine Verbesserungen und Erfolge zu akzeptieren und zu schätzen, während Sie immer noch versuchen, die Dinge wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
• Depressionen sind nicht trivial. Dieser Zustand ist eine echte Krankheit, die behandelt werden muss. Nur weil Depressionen nicht immer körperlicher Natur sind, heißt das nicht, dass sie allein mit Entschlossenheit behandelt werden können. Suchen Sie Hilfe und Behandlung.
• Wenn Sie Ihre Identität verbergen möchten, rufen Sie die Service-Hotline an. Bitte beachten Sie jedoch, dass es am besten ist, jemanden persönlich zu kontaktieren, wenn Sie medizinische Behandlung oder Hilfe suchen.

Warnung

• Wenn Sie vermuten, dass ein Freund versucht, sich umzubringen, zögern Sie nicht, mit ihm darüber zu sprechen.
• Wenn Sie Selbstmord begehen oder sich verletzen möchten, rufen Sie sofort den Notdienst 119 oder mehrere Krankenhäuser an, die Beratung zur Suizidprävention anbieten, wie RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) und RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Es gibt Offiziere oder Mitarbeiter, die Ihnen ein Jahr lang 24 Stunden am Tag zur Verfügung stehen. Denken Sie daran, dass Selbstmord eine sehr ernste Handlung ist, also zögern Sie nicht, sich selbst oder andere um Hilfe zu bitten.
• Wenn Sie depressiv sind, versuchen manche Menschen möglicherweise, Ihre Symptome zu ignorieren oder als selbstverständlich hinzunehmen. Wenn sie nicht zuhören oder dich nicht verstehen können, suche dir Freunde, die dich verstehen können. Versuchen Sie, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen, die sich mit Depressionen befasst, um daran teilzunehmen. Manche Menschen können einfach nicht mit den Gefühlen anderer Menschen umgehen.