Stottern ist eine natürliche Erkrankung, von der 1% der Weltbevölkerung betroffen ist. Stottern ist eine Sprachstörung, die den normalen Sprachfluss einer Person unterbricht und dazu führt, dass sie bestimmte Wörter oder Laute wiederholt. Es gibt keine einzige Möglichkeit, Stottern zu behandeln, da jeder anders ist, aber es gibt Übungen, die helfen können, das Stottern einer Person zu reduzieren. Indem Sie Angstzustände reduzieren, Ihre Sprachmuster lernen, Stotterauslöser überprüfen und sie aus erster Hand üben, können Sie Ihr Stottern erheblich kontrollieren.
Schritt
Teil 1 von 3: Üben zu Hause
Schritt 1. Atmen Sie beim Sprechen tief und kontrolliert ein
Angst kann die Stottersymptome verschlimmern. Bevor Sie an einer Trainingseinheit teilnehmen oder mit anderen sprechen, entspannen Sie Ihren Körper mit einer Reihe von tiefen Atemübungen. Dieser Schritt reduziert Angst und kann Stottern verhindern.
- Machen Sie regelmäßig Atemübungen, um Angstzustände zu reduzieren.
- Mache vor allem vor sozialen Interaktionen Atemübungen, um dich zu entspannen. Das Vermeiden von sozialer Angst wird einen großen Beitrag zur Reduzierung Ihres Stotterns leisten.
Schritt 2. Sprechen Sie, während Sie in den Spiegel schauen
Wenn du dir beim Sprechen zusiehst, wird dir das helfen, deine Sprachmuster zu analysieren. Achte genau auf das Wort, den Laut oder den Satz, der dich zum Stottern bringt.
- Halten Sie im Spiegel Blickkontakt mit sich selbst. Dies ist wichtig, denn wenn Sie mit anderen sprechen, hilft die Aufrechterhaltung des Blickkontakts, Stottern zu reduzieren.
- Sie können sich auch vorstellen, jemanden im Spiegel anzusehen und sich selbst als Gesprächspartner vorzustellen. Diese Methode bereitet Sie darauf vor, mit anderen Menschen zu sprechen.
- Beginnen Sie damit, es selbst zu tun, aber schließen Sie dann Ihre Familie und Freunde ein. Es mag sich anfangs albern anfühlen, wenn jemand anderes dich im Spiegel mit dir selbst reden sieht, aber normalerweise stottert jemand nicht so viel, wenn er allein ist. Wenn Sie den Raum, in dem Sie üben, beleben, können Sie Ihr Stottern auslösen, damit Sie es analysieren können.
Schritt 3. Nehmen Sie ein Video auf, in dem Sie sprechen
Mit dieser Methode können Sie Sprachmuster weiter analysieren. Halten Sie Ihre Kamera bereit und sprechen Sie davor. Beginnen Sie wieder alleine und bringen Sie dann Freunde oder Familie mit, um Ihr Stottern auszulösen. Spielen Sie diese Aufnahme ab und analysieren Sie Ihre Sprachmuster.
Laden Sie auch Freunde oder Familie ein, die Aufnahme zu analysieren. Sie können die fehlenden Sprachmuster erkennen und Lösungen für den Umgang mit ihnen anbieten
Schritt 4. Erstellen Sie eine Liste mit Hold- und Trigger-Wörtern
Menschen, die stottern, können bestimmte Blockaden haben, nämlich Wörter, Sätze oder Laute, die schwer auszusprechen sind. Diese Blöcke lösen Stottern aus. Während Sie sich selbst überprüfen, während Sie sprechen, notieren Sie die Blockaden für sich selbst
Bevor Sie den Umgang mit Stottern üben, können Sie diese Wörter oder Sätze vermeiden, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen. Mit Übung und Zeit werden Sie in der Lage sein, diese Auslöser zu überwinden und sie im alltäglichen Gespräch zu nutzen
Schritt 5. Üben Sie das Sprechen von Block- und Triggerwörtern
Nachdem Sie den Block identifiziert haben, der das Stottern verursacht, konzentrieren Sie sich während der Übungssitzung auf dieses Wort oder diesen Satz. Wiederholen Sie diese Wörter und Sätze, um Ihre Sensibilität für sie zu verringern.
- Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, das auslösende Wort oder den auslösenden Satz langsam auszusprechen. Atmen Sie tief ein und sagen Sie die Worte so sanft wie möglich. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie stottern; Deshalb trainierst du.
- Wenn Sie mit jedem Auslöser geübt sind, erstellen Sie einen Satz, der alle Ihre Auslöserwörter enthält. Üben Sie, diesen Satz langsam und fließend auszusprechen.
Schritt 6. Erweitern Sie die erste Silbe jedes Wortes
Diese Übung, die als Verlängerung bekannt ist, hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und die Spannung zu reduzieren, die zum Stottern führt. Sprechen Sie beim Üben so glatt und leise wie möglich und konzentrieren Sie sich darauf, jede Silbe flüssig auszusprechen.
- Konzentrieren Sie sich besonders auf das Rezitieren der Triggerwörter. Das Aufbrechen von Wörtern kann Ihnen helfen, die Blockaden zu überwinden, die Sie haben.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie während der Verlängerungsübungen stottern. Das Ziel ist nicht, perfekt zu sprechen, sondern die Ruhe beim Sprechen zu bewahren.
Schritt 7. Üben Sie, mit einem Rhythmus zu sprechen
Menschen stottern selten beim Singen. Dies liegt daran, dass das Sprechen in einem vorhersehbaren Rhythmus dem Gehirn helfen kann, beim Aussprechen von Wörtern nicht verwirrt zu werden und zu stottern.
Sie können beispielsweise üben, die Wörter zu einem Lied zu sagen, das Ihnen gefällt. Dies hilft, das Stottern zu reduzieren und macht auch die Übungssitzungen angenehm
Schritt 8. Lesen Sie laut vor
Diese Übung wird Ihnen helfen, sich an die Aussprache von Wörtern zu gewöhnen. Konzentrieren Sie sich darauf, jede Silbe in jedem Wort auszusprechen. Beginnen Sie mit dem vertrauten Diskurs, damit Sie sich daran gewöhnen, ihn laut zu lesen. Gehen Sie dann zu etwas über, das Sie noch nie zuvor gelesen haben, um das Lesen unerwarteter Wörter zu üben.
- Wenn Sie beim Lesen stolpern, machen Sie sich keine Sorgen. Mach einfach weiter.
- Lesen Sie in einem Rhythmus, um Aktivitäten einzubeziehen. Verwenden Sie die Melodie eines Songs oder tippen Sie beim Lesen auf einen Beat.
- Verwenden Sie beim Lesen auch Verlängerungstechniken. Konzentrieren Sie sich darauf, so langsam und leise wie möglich zu lesen.
Schritt 9. Trainieren Sie mit dem Telefon
Wenn Sie üben möchten, aber nicht bereit für eine persönliche Interaktion sind, versuchen Sie es am Telefon. Anstatt eine SMS zu schreiben, rufe deine Freunde an und chatte. Verwenden Sie beim Sprechen Techniken wie Prolongation, um Stottern zu reduzieren.
Sie können sich auch an den Kundenservice (Kundenservice) wenden. Anstatt sich auf E-Mails zu verlassen, rufen Sie die Kundendienstnummer an, um zusätzliche Übung zu erhalten
Teil 2 von 3: Öffentliches Reden
Schritt 1. Geben Sie Ihr Stottern zu, wenn Sie mit anderen sprechen
Menschen, die stottern, schämen sich oft für ihren Zustand und versuchen manchmal, ihn zu verbergen. Dies wird jedoch nur die Angst verstärken, die das Stottern tatsächlich verschlimmert. Stellen Sie sich Ihren Ängsten, indem Sie der anderen Person Ihren Zustand mitteilen. Dieser Schritt wird die Angst loswerden und Ihnen mehr Kontrolle über die Situation geben.
Sie können einfach sagen: „Entschuldigung, ich werde langsam sprechen. Ich bin ein Stotterer.“Die Chancen stehen gut, dass die andere Person Ihren Zustand versteht
Schritt 2. Visualisieren und planen Sie soziale Interaktionen
Planen Sie Ihre sozialen Interaktionen, während Sie versuchen, mit Ihrem Stottern umzugehen. Dies hilft, Nervosität beim Sprechen in der Öffentlichkeit abzubauen, und ermöglicht es Ihnen, Wörter und Sätze zu üben, bevor Sie sprechen.
- Wenn morgen beispielsweise eine Arbeitssitzung stattfindet, studieren Sie die Tagesordnung sorgfältig. Antizipieren Sie, was gefragt wird, und planen Sie Ihre Antwort. Studieren Sie die Antworten im Voraus. Eine Liste mit Antworten zu den behandelten Themen wird Ihnen helfen, Ihre Angst zu reduzieren.
- Verstehen Sie, dass soziale Interaktionen nicht immer geplant werden können. In diesem Fall verlangsamen und visualisieren Sie die Worte, bevor Sie sprechen, um die Ruhe zu bewahren.
- Denken Sie daran, wenn Sie in eine Blockade geraten und anfangen zu stottern, geben Sie einfach Ihr Stottern zu und bitten Sie um Zeit, um Ihren Geist zu beruhigen.
Schritt 3. Vermeiden Sie Blockwörter und Trigger
Während einer Übungssitzung können Sie bestimmte Blockwörter und Auslöser identifizieren, die Stottern verursachen. Mit Zeit und Übung werden Sie in der Lage sein, das auslösende Wort zu sagen, ohne zu stolpern. Bis es soweit ist, versuchen Sie, es in öffentlichen Situationen zu vermeiden, um Stottern zu vermeiden.
Liste Synonyme für Triggerwörter auf. Wenn ein bestimmtes Wort Ihr Stottern auslöst, können wahrscheinlich mehrere verschiedene Wörter für denselben Zweck verwendet werden. Verwenden Sie den Thesaurus, um Synonyme für Triggerwörter zu finden. Dies hilft Ihnen, sie während des Gesprächs zu vermeiden, ohne die Bedeutung des gesprochenen Satzes zu ändern
Schritt 4. Halten Sie Augenkontakt mit der anderen Person
Wenn Menschen stottern, vermeiden Menschen oft den Blickkontakt mit der anderen Person. Dies ist auf die Angst zurückzuführen, die mit dem Stottern an öffentlichen Orten verbunden ist. Auch wenn Sie anfangen zu stottern, halten Sie Augenkontakt. Diese Geste lässt Sie selbstbewusster erscheinen, Selbstvertrauen aufbauen und Stottern im Laufe der Zeit reduzieren.
Wenn Sie den Blickkontakt ändern, schauen Sie einfach zurück zu der anderen Person, während Sie versuchen, das Stottern zu stoppen
Schritt 5. Verwenden Sie Handgesten
Stottern erzeugt manchmal unruhige Energie, mit der der Körper nichts anzufangen weiß. Durch Handbewegungen wird diese Energie woanders hin geleitet. Dies kann dein Gehirn vom Stottern ablenken und dir helfen, flüssiger zu sprechen.
Diese Technik ist besonders bei Präsentationen sehr hilfreich. Wenn Sie eine Rede planen, bereiten Sie auch Handbewegungen vor, um Stottern zu reduzieren. Markieren Sie in Ihrem Skript die Teile der Rede, die von Handgesten begleitet werden
Schritt 6. Beginnen Sie ein Gespräch mit jedem
Dies ist ein guter Test, um zu sehen, wie weit Ihre Praxis fortgeschritten ist. Spontane Gespräche sind nicht planbar, also stellen Sie alle Ihre Übungen zusammen und sprechen Sie so reibungslos wie möglich.
- Beginnen Sie das Gespräch, indem Sie sich vorstellen und sagen: „Ich stottere und versuche, meine Sprache zu verbessern.“Ich hoffe, Sie finden jemanden, der Ihnen gerne hilft.
- Für eine schnelle und gute Übung könnten Sie versuchen, jemanden nach dem Weg zu fragen. Auch wenn Sie die Richtung bereits kennen, können Sie mit diesem Trick mit jemandem interagieren, ohne lange zu plaudern.
Teil 3 von 3: Professionelle Hilfe bekommen
Schritt 1. Wenden Sie sich an einen Logopäden, wenn das Stottern nicht nachlässt
Wenn Sie seit mehreren Monaten versuchen, Ihr Stottern zu reduzieren und keine nennenswerten Fortschritte gemacht haben, wenden Sie sich an einen professionellen Logopäden. Er analysiert Ihr Problem und schlägt die beste Behandlung vor.
- Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben und Hilfe bei der Suche nach einem Logopäden benötigen, hat die American Speech-Language-Hearing Association eine Liste, die Ihnen helfen kann. Weitere Informationen finden Sie unter
- Sie können ASHA auch unter 800-638-8255 anrufen.
Schritt 2. Folgen Sie den Anweisungen Ihres Therapeuten
Logopädie erfordert viel Übung außerhalb der Klinik. Der Therapeut kann Ihnen eine Reihe von Übungen für zu Hause empfehlen. Folgen Sie diesem Programm und tun Sie alles, was der Therapeut vorschlägt.
Denken Sie daran, dass Sprachtherapie ein langer Prozess ist. Sie können mehrere Monate mit einem Therapeuten zusammenarbeiten. Seien Sie geduldig und bleiben Sie während des gesamten Prozesses zuversichtlich
Schritt 3. Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe für Stottern
Menschen mit Stottern haben normalerweise das Gefühl, dass sie die einzigen sind, die an diesem Zustand leiden. Tatsächlich stottern weltweit schätzungsweise 70 Millionen Menschen. Es gibt eine aktive Gemeinschaft für Menschen mit Stottern, die sich gegenseitig unterstützen, und der Beitritt zu dieser Gemeinschaft kann Ihnen helfen, sich im Umgang mit Ihrer Erkrankung sicherer zu fühlen.
- Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, hat die National Stuttering Association in vielen Städten Selbsthilfegruppen. Um Gruppen in Ihrer Stadt zu finden, besuchen Sie
- In Großbritannien unterhält die British Stammering Association auch eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit Stottern. Weitere Informationen finden Sie unter
- Versuchen Sie in Indonesien und anderen Ländern, online eine Selbsthilfegruppe für Stottern zu finden, und zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten.
