Eine positive Einstellung zu haben ist eine Wahl. Sie können Gedanken wählen, die Ihre Stimmung verbessern, in schwierigen Situationen ein positives Licht werfen und Ihren Tag normalerweise bei allem, was Sie tun, fröhlicher und hoffnungsvoller gestalten. Indem Sie sich entscheiden, das Leben in einem positiven Licht zu sehen, können Sie negatives Denken loswerden und das Leben durch eine Linse voller Möglichkeiten und Lösungen sehen, nicht Sorgen und Hindernisse. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie positiver denken können, befolgen Sie diese Tipps.
Schritt
Teil 1 von 3: Bewerten Sie Ihre Gedanken
Schritt 1. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Einstellung
Sie sind verantwortlich für das, was Sie denken, und Ihre Lebenseinstellung ist eine Wahl. Wenn du dazu neigst, negativ zu denken, dann entscheidest du dich dafür, so zu denken. Sie können mit Übung eine positivere Einstellung wählen.
Schritt 2. Verstehen Sie die Vorteile eines positiven Denkers
Eine positivere Denkweise hilft Ihnen nicht nur, Ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen und die Alltagserfahrungen angenehmer zu gestalten, sondern fördert auch Ihre körperliche und geistige Gesundheit und Ihre Fähigkeit, mit Veränderungen umzugehen. Die Erkenntnis dieser Vorteile kann Sie motivierter machen, im Alltag immer positiv zu denken. Hier sind einige der Vorteile des positiven Denkens:
- Längere Lebensspanne
- Weniger Stress und Depressionen
- Bessere Erkältungsresistenz
- Besseres geistiges und körperliches Wohlbefinden
- Bessere Problemlösungsfähigkeit bei Stress
- Eine natürlichere Fähigkeit, Beziehungen aufzubauen und Bindungen zu stärken
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, ein Tagebuch zu führen, um Ihre Gedanken zu reflektieren
Wenn Sie Ihre alltäglichen Gedanken verfolgen, können Sie Ihre Gedankenmuster reflektieren und bewerten. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf und versuchen Sie, die Auslöser zu identifizieren, die zu positiven oder negativen Gedanken führen. Die zwanzig Minuten, die Sie jede Nacht damit verbringen, Ihre Gedankenmuster zu verfolgen, werden einen großen Beitrag dazu leisten, negative Gedanken zu identifizieren und Pläne zu schmieden, sie in positive umzuwandeln.
- Ihr tägliches Tagebuch kann alles sein, was Sie möchten. Wenn Sie lange Andachtsabsätze nicht mögen, können Sie eine Liste der fünf häufigsten negativen und positiven Gedanken erstellen, die Ihnen an diesem Tag durch den Kopf gegangen sind.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit und Gelegenheit haben, die Informationen, die Sie in das Tagebuch schreiben, zu bewerten und zu reflektieren. Wenn du jeden Tag schreiben kannst, musst du vielleicht jedes Wochenende daran denken.
Teil 2 von 3: Negative Gedanken bekämpfen
Schritt 1. Erkenne negative Gedanken, die spontan auftauchen
Um sich von den negativen Gedanken zu entfernen, die Sie von einer positiven Einstellung abhalten, müssen Sie vorsichtiger mit den „spontanen negativen Gedanken“sein, die Ihnen in den Sinn kommen. Sobald Sie den Gedanken erkennen, haben Sie die Fähigkeit, sich zu widersetzen und ihm zu befehlen, aus Ihrem Kopf zu verschwinden.
Negative Gedanken, die spontan auftreten, zum Beispiel wenn man hört, dass nächste Woche ein Test ansteht, denkt man sofort: "Vielleicht werde ich scheitern." Der Gedanke entsteht spontan, weil es Ihre erste Reaktion ist, wenn Sie von der Prüfung hören
Schritt 2. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
Auch wenn Sie Ihr ganzes Leben lang an negative Gedanken gewöhnt waren, müssen Sie nicht die ganze Zeit negativ sein. Immer wenn negative Gedanken Sie überwältigen, insbesondere negative Gedanken, die spontan auftauchen, halten Sie inne und bewerten Sie, ob sie wahr oder richtig sind.
- Eine Möglichkeit, negative Gedanken in Frage zu stellen, besteht darin, objektiv zu sein. Schreiben Sie die negativen Gedanken auf, die Ihnen in den Sinn kommen, und überlegen Sie, wie Sie reagieren würden, wenn Ihnen jemand diese Gedanken sagen würde. Es ist wahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein werden, der Negativität anderer zu begegnen, auch wenn es für Sie schwierig ist, es selbst zu tun.
- Du könntest zum Beispiel negative Gedanken haben wie: "Ich verliere immer meine Prüfungen." Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht in der Lage sind, in der Schule zu bleiben, wenn Sie Ihre Prüfungen nicht bestehen. Gehen Sie Ihre Testarbeiten oder Noten noch einmal durch und suchen Sie nach Prüfungen, die gute Noten zum Bestehen bringen; es kann negative Gedanken herausfordern. Sie können sogar auf Prüfungen mit A und B stoßen, die Sie noch mehr davon überzeugen werden, dass Ihre Negativität übertrieben ist.
Schritt 3. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive Gedanken
Sobald Sie glauben, dass Sie negative Gedanken erkennen und damit umgehen können, werden Sie bereit sein, positive Gedanken aktiv gegenüber negativen Gedanken zu wählen. Das soll nicht heißen, dass alles im Leben positiv sein muss; Wenn Sie unterschiedliche Emotionen empfinden, ist das normal. Sie können jedoch versuchen, nutzlose Denkmuster durch Gedanken zu ersetzen, die Ihnen beim Wachsen helfen.
- Wenn Sie zum Beispiel Gedanken haben wie „Ich könnte die Prüfung nicht bestehen“, hören Sie hier auf. Sie haben es als negativen Gedanken erkannt und seine Richtigkeit bewertet. Versuchen Sie nun, es durch positive Gedanken zu ersetzen. Positive Gedanken müssen nicht wie blinder Optimismus klingen, wie zum Beispiel "Ich kriege bestimmt hundert bei der Prüfung, auch wenn ich nicht lerne." Sie können sich einfache positive Gedanken machen wie: "Ich werde lernen und mich fertig machen, damit ich bei der Prüfung mein Bestes geben kann."
- Nutzen Sie die Macht der Fragen. Wenn Ihr Gehirn mit Fragen konfrontiert wird, neigt es dazu, Antworten für Sie zu suchen. Wenn Sie sich fragen: "Warum ist das Leben so beängstigend?" Ihr Gehirn wird versuchen, die Frage zu beantworten. Das gleiche gilt, wenn Sie fragen: "Warum habe ich so viel Glück?" Stellen Sie Fragen, die Ihren Fokus auf positive Gedanken lenken.
Schritt 4. Minimieren Sie äußere Einflüsse, die Negativität stimulieren
Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Arten von Musik sowie gewalttätige Filme oder Videospiele Ihre allgemeine Einstellung beeinflussen können. Versuchen Sie, die Exposition gegenüber gewalttätigen oder stressigen Reizen zu minimieren, indem Sie mehr Zeit damit verbringen, entspannende Musik zu hören oder zu lesen. Musik ist sehr gut für deinen Geist und Bücher über positives Denken können dir Ratschläge geben, die du anwenden kannst, um ein glücklicherer Mensch zu werden.
Schritt 5. Vermeiden Sie „Schwarz-Weiß-Denken“
Bei dieser Denkweise, die auch „Polarisierung“genannt wird, begegnet man nur Ja oder Nein; keine Grauzone. Dies kann dazu führen, dass die Leute denken, dass sie alles perfekt machen müssen oder es gar nicht tun.
- Um diese Art des Denkens zu vermeiden, müssen Sie die Grauzonen im Leben willkommen heißen. Anstatt zu denken, dass alles nur zwei Seiten hat (also positiv und negativ), listen Sie die anderen Seiten zwischen den Polen auf, um zu sehen, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie sie scheinen.
-
Wenn Sie beispielsweise einen Test ablegen und mit dem Thema nicht zufrieden sind, könnten Sie versucht sein, die Prüfung zu überspringen oder gar nicht zu lernen. Wenn Sie also nicht bestehen, liegt es daran, dass Sie es nicht versucht haben. Dieser Ansatz ignoriert jedoch die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich besser abschneiden, wenn Sie mehr Zeit mit der Vorbereitung auf die Prüfung verbringen.
Sie sollten auch vermeiden zu denken, dass die Testergebnisse nur A oder F sind. Es gibt viel „Grauzone“zwischen A und F
Schritt 6. Vermeiden Sie „Personalisierung“
Personalisierung geht davon aus, dass Sie persönlich schuld sind, wenn etwas schief geht. Wenn Sie mit dieser Denkweise zu weit gehen, können Sie paranoid werden und denken, dass niemand Sie mag oder mit Ihnen befreundet sein möchte, und davon ausgehen, dass jede kleine Bewegung, die Sie machen, die andere Person verärgert.
Leute wie diese denken vielleicht: "Wani hat mich heute Morgen nicht angelächelt. Ich muss etwas getan haben, um sie zu verärgern." Aber vielleicht hat Wani einfach nur einen schlechten Tag und ihre Laune hat nichts mit dir zu tun
Schritt 7. Vermeiden Sie "gefiltertes Denken"
Dies geschieht, wenn Sie sich entscheiden, nur die negative Seite einer Situation zu hören. Die meisten Situationen haben sowohl gute als auch schlechte Elemente, und es wird Ihnen sehr helfen, beide zu erkennen. Wenn Sie so denken, werden Sie nie die positive Seite einer Situation sehen.
Zum Beispiel könnten Sie eine Prüfung ablegen und ein C erhalten, zusammen mit einer Notiz des Lehrers, die besagt, dass sich Ihre Ergebnisse gegenüber der vorherigen Prüfung stark verbessert haben. Das Gedankenscreening lässt Sie nur an die negativen C-Noten denken und ignoriert die Tatsache, dass Sie Verbesserungen und Verbesserungen gezeigt haben
Schritt 8. Vermeiden Sie "eine Katastrophe zu schaffen"
Dies ist, wenn Sie davon ausgehen, dass das Schlimmste passieren wird. Eine Katastrophe zu verursachen ist normalerweise mit der Sorge verbunden, etwas Unbefriedigendes zu tun. Sie können es bekämpfen, indem Sie die möglichen Konsequenzen realistisch betrachten.
Sie lernen zum Beispiel für eine Kursprüfung und denken, dass Sie nicht bestehen werden. Wenn Sie dazu neigen, Katastrophen zu verursachen, werden Sie diese Unsicherheit vergrößern, indem Sie davon ausgehen, dass Sie scheitern und das College abbrechen müssen, dann arbeitsunfähig sind und von den Leistungen anderer Menschen leben müssen. Wenn Sie Ihre möglichen Ergebnisse realistisch betrachten, werden Sie feststellen, dass selbst wenn Sie eine Prüfung nicht bestehen, dies nicht unbedingt bedeutet, dass Sie Ihren Kurs nicht bestehen, und Sie müssen nicht abbrechen
Schritt 9. Besuchen Sie einen entspannenden Ort
Sie brauchen einen privaten Ort, an dem Sie allein sein können, wenn es darum geht, Einstellungen und Perspektiven zu ändern, das ist sehr wichtig. Viele Menschen finden, dass die Zeit im Freien ihre Stimmung verbessern kann.
- Wenn Ihr Arbeitsplatz über einen offenen Bereich mit Picknicktischen und -stühlen verfügt, nehmen Sie sich etwas Zeit, um draußen zu entspannen und Ihren Geist zu erfrischen.
- Wenn Sie physisch nicht in der Lage sind, einen entspannenden Ort zu besuchen, versuchen Sie es mit Meditation und besuchen Sie einen schönen offenen Bereich bei perfektem Wetter.
Teil 3 von 3: Ein optimistisches Leben führen
Schritt 1. Geben Sie sich Zeit, sich zu ändern
Eine positive Einstellung zu entwickeln ist eigentlich die Entwicklung einer Fähigkeit. Genau wie der Versuch, jede Art von Fähigkeit zu meistern, braucht es Zeit sowie intensives Üben und ständige Erinnerungen, um sich nicht in negativen Gedanken zu verfangen.
Schritt 2. Seien Sie körperlich positiv
Wenn Sie Ihre körperlichen oder körperlichen Gewohnheiten ändern, wird Ihnen der Verstand folgen. Damit Sie sich im Allgemeinen wohler fühlen, gehen Sie positiv mit Ihrem Körper um. Üben Sie eine gute Körperhaltung, stellen Sie sich aufrecht hin und senken Sie Ihre Schultern und ziehen Sie sie nach hinten. Eine krumme Haltung wird dich negativer fühlen lassen. Ich muss auch öfter lächeln. Lächeln provoziert nicht nur die andere Person, zurück zu lächeln, sondern kann auch dazu führen, dass Ihr Körper glaubt, dass er glücklicher ist.
Schritt 3. Üben Sie Sensibilität
Sie werden sich glücklicher fühlen, wenn Sie sensibler auf Ihre Handlungen und Ihr Leben reagieren. Wenn Sie Ihr Leben nur wie ein Roboter leben, werden Sie wahrscheinlich vergessen, die Freuden zu entdecken, die das Leben zu bieten hat. Indem Sie sensibler für Ihre Umgebung, Entscheidungen und täglichen Aktivitäten werden, haben Sie mehr Kontrolle über Ihr eigenes Leben und Ihr Glück.
- Betrachten Sie Meditation als eine Möglichkeit, sich selbst zu zentrieren und den perfekten Fokus zu lernen. Indem Sie jeden Tag 10 bis 20 Minuten meditieren, zu jeder Zeit, zu der Sie sich wohl fühlen, können Sie Ihre Sensibilität für sich selbst und den gegenwärtigen Moment erhöhen, um schlechte Gedanken mit größerer Achtsamkeit zu kontrollieren.
- Versuche es mit einer Yogastunde. Yoga kann Ihnen auch helfen, sensibler für die Welt zu werden, weil Sie sich des Ein- und Ausatmens bewusst sind.
- Tief durchzuatmen und deinen Geist auch nur für einen Moment auszuruhen, kann dich glücklicher machen.
Schritt 4. Bringen Sie Ihre kreative Seite zum Vorschein
Wenn Sie noch nie die Gelegenheit hatten, Ihre kreative Seite zu zeigen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Sich die Zeit zu nehmen, die künstlerische Seite hervorzuheben und etwas mit eigenen Händen zu erschaffen oder die reinsten Gedanken zu erforschen, wird eine magische Wirkung auf Ihre Fähigkeit haben, über den Tellerrand hinaus zu denken und positiv zu denken. Auch wenn Sie nicht dazu neigen, kreativ zu sein, können Sie viel tun, um sich positiver auszudrücken.
- Nehmen Sie an einem Kurs teil, um etwas zu lernen, das Sie noch nie zuvor gemacht haben, denken Sie darüber nach, Töpfern, Malen, Collagen mit gemischten Medien, Poesie oder Holzbearbeitung zu lernen.
- Versuchen Sie, ein neues Handwerk wie Stricken, Häkeln, Nähen oder Sticken zu erlernen. Anfänger, die keinen Kurs belegen möchten, finden Materialien und Anleitungen in Bastelgeschäften und Online-Tutorials.
- Mache jeden Tag Kritzeleien oder Zeichnungen in einem Skizzenbuch. Versuchen Sie, alte Bilder wiederzufinden und sie in etwas Neues zu verwandeln.
- Seien Sie ein kreativer Autor. Versuchen Sie, Gedichte, Kurzgeschichten oder sogar einen Roman zu schreiben. Du kannst sogar ein Gedicht vortragen, das du vor anderen Leuten geschrieben hast.
- Versuchen Sie es mit Rollenspielen, verkleiden Sie sich als Ihre Lieblingsfernseh- oder Comicfigur oder versuchen Sie, Teil des Gemeinschaftstheaters zu sein.
Schritt 5. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Normalerweise werden wir von den Menschen um uns herum beeinflusst. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Menschen in Ihrer Umgebung eher negativ sind, suchen Sie nach Menschen, die positiver sind. Dies wird Ihre eigene Positivität kultivieren. Wenn jemand in Ihrer Familie oder Ihrem Partner weiterhin negativ ist, ermutigen Sie ihn, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um positiver zu sein.
- Vermeiden Sie Menschen, die Ihre Energie und Motivation verbrauchen. Wenn Sie sie nicht vermeiden können oder wollen, suchen Sie nach Wegen, sie davon abzuhalten, Sie zu beeinflussen, und versuchen Sie, sie nur kurz in Kontakt zu halten.
- Vermeide es, Menschen mit negativen Ansichten zu treffen. Wenn Sie selbst zu negativen Gedanken neigen, tappen Sie in eine Falle. Wenn Sie in einer Beziehung mit jemandem sind, dem es schwerfällt, positiv zu denken, ist es möglicherweise am besten, sich gemeinsam beraten zu lassen.
Schritt 6. Setzen Sie sich sinnvolle Ziele
Was auch immer Ihre Ziele sind, Sie müssen weiter darauf hinarbeiten und an die Ziele glauben, die Sie sich selbst setzen. Sobald Sie Ihr erstes Ziel erreicht haben, werden Sie inspiriert, weitere Ziele zu erreichen und neue hinzuzufügen. Mit jedem noch so kleinen Ziel, das Sie erreichen, gewinnen Sie an Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl wird steigen, sodass Ihre Positivität weiter gepflegt wird.
Wenn Sie alles tun, um Ihre Ziele zu erreichen, auch kleine Schritte, können Sie sich glücklicher fühlen
Schritt 7. Vergessen Sie nicht, sich Zeit zu nehmen, um Spaß zu haben
Menschen, die zwischen ihren vollen Terminkalendern lustige Aktivitäten planen, sind in der Regel glücklicher und positiver, weil ihr Leben alles andere als langweilig und weniger eintönig ist. Spaßaktivitäten können Müdigkeit durch harte Arbeit und Probleme lindern. Denken Sie daran, dass Spaß nicht für alle gleich ist. Daher müssen Sie möglicherweise eine Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht.
Nehmen Sie sich immer Zeit zum Lachen. Verbringen Sie Zeit mit Freunden, die Sie zum Lachen bringen, gehen Sie in einen Comedy-Club oder sehen Sie sich einen lustigen Film an. Wenn deine Lachnerven ständig stimuliert werden, werden negative Gedanken schwer zu bereinigen sein
Tipps
- „Positiv zieht Positivität an“genauso wie „Negativ zieht Negativität an“. Wenn Sie nett, freundlich und locker mit anderen umgehen, können Sie die gleiche Behandlung erwarten. Auf der anderen Seite, wenn du unhöflich, respektlos und unfreundlich zu anderen bist, werden dich die Leute nicht respektieren und dich wegen deiner unangenehmen oder abweisenden Haltung meiden.
- Du kannst nicht immer kontrollieren, was im Leben passiert, aber du kannst kontrollieren, was du denkst und fühlst. Sie können wählen, ob Sie die Dinge positiv oder anders sehen möchten. Du entscheidest.
- Passen Sie auf Ihren Körper auf und ernähren Sie sich gesund. Dies ist eine wichtige Grundlage für eine positive Einstellung – positives Denken wird viel schwieriger, wenn Sie ungesund oder unfit sind.
- Oft lachen. Lachen und positive Emotionen, denn Comedy, Humor, Spaß und lustige Aktivitäten sind ein wichtiger Bestandteil, um Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten. Und ja, in schweren Zeiten kann man lachen; Manchmal ist Lachen alles, was Sie brauchen, um Dinge in Ordnung zu bringen.
- Wenn sich Ihr Tag wie ein Chaos anfühlt, denken Sie an all die guten Dinge, die an diesem Tag passiert sind, und denken Sie, dass das ganze Chaos noch schlimmer hätte sein können. Sie werden feststellen, dass Ihr Tag gut wird, wenn Sie ihn so betrachten.
- Das Gefühl, dass Sie Ihr Leben kontrollieren können, ist ein wichtiger Teil des positiven Denkens.
Warnung
- Manchmal behindern Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft positives Denken. Wenn du in der Vergangenheit feststeckst und zulässt, dass schlechte oder traurige Erfahrungen aus der Vergangenheit deine aktuelle Erfahrung beeinflussen, lerne zu akzeptieren, was passiert ist, ohne dass es deine gegenwärtigen Gedanken und Ansichten beeinflusst. Wenn Sie sich so auf die Zukunft konzentrieren, dass Sie die Gegenwart ruinieren, versuchen Sie, Ihre Sorgen über das, was noch nicht passiert ist, zu reduzieren und beginnen Sie, die Gegenwart zu genießen.
- Wenn Sie Suizidgedanken haben, suchen Sie sofort Hilfe auf. Das Leben soll nicht nur gelebt werden, du hast das Recht, dieses Leben nach besten Kräften zu leben. Es gibt viele Menschen, die bereit sind, Ihnen zu helfen, Entmutigung und Widrigkeiten zu überwinden.
- Angst und Depression sind schwerwiegende Erkrankungen, die einer Behandlung bedürfen. Dieser Zustand ist nicht dasselbe wie übliche negative Gedanken, obwohl negative Gedanken Teil eines Problems sein können, das Angstzustände oder Depressionen beschleunigen/verlängern kann. Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, um psychische Probleme wie diese zu behandeln; Je früher Sie Hilfe suchen, desto eher können Sie ein normales Leben führen und sich wieder ganz fühlen.
