Im Alter zwischen 9 und 13 Jahren durchleben Mädchen vor der Pubertät viele Veränderungen, wie zum Beispiel ihre körperliche Verfassung, ihre Emotionen, Freundschaften und die Art und Weise, wie sie mit anderen Menschen interagieren. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einen guten Tagesablauf einrichten, um mit diesen Veränderungen umzugehen, damit Sie gesund und glücklich bleiben.
Schritt
Teil 1 von 4: Vor dem Schulbesuch
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an einen guten Schlaf
Mädchen im Alter von 9-13 Jahren sollten jeden Tag 10-12 Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie 18 Jahre alt sind, können Sie die Schlafdauer auf 7-9 Stunden reduzieren. Jeder Mensch hat ein anderes Schlafbedürfnis, aber anhand der folgenden Richtlinien können Sie feststellen, ob Sie gut schlafen oder nicht. Wenn Sie sich morgens beim Aufwachen erfrischt fühlen, bedeutet dies, dass Ihr nächtliches Schlafbedürfnis erfüllt ist. Sie müssen länger schlafen, wenn Sie noch müde oder schläfrig sind, wenn der Wecker klingelt.
- Wenn Sie morgen früh um 6:00 Uhr aufstehen müssen, um sich für die Schule fertig zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie bis spätestens 20:00 Uhr schlafen. Wenn Freunde nachts lange schlafen, mach nicht mit. Ausreichender Nachtschlaf spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum von Körper und Gehirn. Vernachlässigen Sie sich also nicht, indem Sie lange aufbleiben.
- Versuchen Sie, sich an einen konsistenten Schlafplan zu halten, auch wenn Sie am Wochenende später aufstehen und später ins Bett gehen möchten.
Schritt 2. Nehmen Sie sich die Zeit, gleich nach dem Aufwachen auf die Toilette zu gehen
Dieser Vorschlag mag unhöflich klingen, ist aber sehr nützlich. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor anderen Aktivitäten zu urinieren, um Blasenentzündungen durch zu langes Halten des Urins vorzubeugen. Blasenentzündungen sind sehr schmerzhaft.
Reinigen Sie die Genitalien nach dem Wasserlassen mit einem feuchten Tuch oder sauberem Wasser. Wischen Sie Ihre Hände beim Waschen von vorne nach hinten ab, anstatt von hinten nach vorne. Manchmal befinden sich nach dem Stuhlgang noch Keime im Stuhl im Anus. Wenn Sie Ihre Hände von hinten nach vorne abwischen, können Keime, die in Ihre Vagina gelangen, eine Infektion auslösen
Schritt 3. Reinigen Sie das Gesicht
Viele Mädchen im Teenageralter müssen ihr Gesicht nicht reinigen, aber mit der Zeit produziert ihre Haut ein Öl namens Talg, das sie glänzend und fettig aussehen lässt. Außerdem löst Talg aufgrund hormoneller Veränderungen oft Akne aus. Dies ist in der Pubertät üblich, muss jedoch durch bestimmte Maßnahmen im Alltag überwunden werden, um das Gesicht zu pflegen.
- Verwenden Sie je nach Hauttyp einen Gesichtsreiniger. Wenn Sie Akne im Gesicht haben, verwenden Sie ein Gesichtswasser, das Benzoylperoxid oder Salicylsäure enthält. Diese Verbindungen sind nützlich, um Akne zu überwinden.
- Verwenden Sie eine Ihrem Hauttyp entsprechende Gesichtsfeuchtigkeitscreme mit LSF 30 oder mehr, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen und den Feuchtigkeitsverlust beim Waschen Ihres Gesichts mit Seife wiederherzustellen.
Schritt 4. Verwenden Sie Deodorant
Hormonelle Veränderungen mit dem Alter können Körpergeruch auslösen, da sich der Schweißgeruch verändert. Überwinden Sie dies, indem Sie ein Deodorant auf die Achseln auftragen, um Körpergeruch zu beseitigen, oder ein Antitranspirant, damit der Schweiß die Achseln nicht benetzt.
Verwenden Sie ein hautverträgliches Deodorant. Wenn es nicht funktioniert, verwenden Sie ein Antitranspirant
Schritt 5. Tragen Sie saubere, ordentliche und attraktive Kleidung
Wenn Sie eine bestimmte Uniform oder Kleidung tragen müssen, halten Sie sich an die Regeln. Wenn Sie die Kleidung frei wählen können, tragen Sie saubere, ordentliche und attraktive Kleidung, die Ihrer Persönlichkeit entspricht.
- Manchmal versuchen Mädchen im Teenageralter, ihre Kleidungswahl mit engen Freunden abzustimmen oder sich wie Mädchen im Teenageralter zu kleiden. Lass dich nicht von der Mode oder dem Geschmack anderer beeinflussen. Tragen Sie nach Wunsch bequeme Kleidung.
- Freunde, die verlangen, dass andere sich in einem bestimmten Stil kleiden oder kleiden, sind keine guten Freunde. Dies wird als sozialer Druck bezeichnet. So einen Freund braucht man nicht. Ein guter Freund ist bereit, dich so zu akzeptieren, wie du bist.
Schritt 6. Zeit, Ihr Haar zu stylen
Sie können die Frisur frei wählen, ob lockig, glatt oder wellig. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Haar so stylen, wie Sie sich wohl und selbstbewusst fühlen möchten. Dieses Gefühl wird ausstrahlen, damit andere es auch spüren.
Schritt 7. Erfahren Sie, wie Sie Make-up auftragen
Mädchen in deinem Alter werden normalerweise versuchen, ein wenig Make-up zu verwenden, aber dies ist kein Muss, wenn du keine Zeit hast oder keine Zeit hast. Make-up macht einfach Spaß.
- Erzähl deinen Eltern von deinem Plan, Make-up aufzutragen. Im Allgemeinen erlauben Eltern ihren Töchtern, sich ab einem bestimmten Alter zu schminken. Tatsächlich verbieten einige Schulen jugendlichen Mädchen das Auftragen von Make-up.
- Wenn deine Eltern dir erlauben, Make-up aufzutragen, verwende zuerst ein wenig. Das Erlernen der Verwendung von Kosmetika, um Make-up natürlich aussehen zu lassen, braucht Zeit. Verwenden Sie zunächst ein Kosmetikum, zum Beispiel Lipgloss. Nach einigen Wochen einen hellbraunen Lidschatten und ein leichtes Rouge auftragen.
- Sie müssen nicht Ihr ganzes Gesicht schminken. Darüber hinaus können dicke Foundation und Concealer die Gesichtsporen verstopfen und Akne auslösen.
Schritt 8. Essen Sie jeden Morgen ein nahrhaftes Frühstück
Achte darauf, dass du während der Schulvorbereitung ein nahrhaftes Frühstück zu dir nimmst, damit du dich im Unterricht konzentrieren kannst und genug Energie hast, um bis zur Mittagspause mit dem Unterricht Schritt zu halten.
Ein nahrhaftes Frühstück ist eine Kombination aus proteinhaltigen Lebensmitteln, Vollkornprodukten und Früchten. Verzehren Sie Joghurt mit Müsli und frischem Obst oder Milch, die mit Vollkorngetreide bestreut sind. Essen Sie keine Pizza oder Junk Food mit vielen Gewürzen
Schritt 9. Zeit zum Zähneputzen nach dem Frühstück
Nach dem Essen werden Plaque und Speisereste in der Mundhöhle durch Bakterien kontaminiert und lösen Mundgeruch aus. Sie können nicht nur Karies vorbeugen, sondern auch süß lächeln, wenn Sie sich nach dem Essen die Zähne putzen.
Mädchen in deinem Alter können immer noch Milchzähne haben, die ausfallen, aber mehr bleibende Zähne. Sie müssen Ihre Zähne gesund halten, damit sie nicht ausfallen oder Karies haben. Verwenden Sie dazu eine Zahnbürste mit weichen Borsten und eine fluoridhaltige Zahnpasta. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Zähne etwa 3 Minuten lang zu putzen, um sicherzustellen, dass die gesamte Oberfläche jedes Zahns sauber ist
Schritt 10. Schnappen Sie sich Ihr Mittagessen und Ihren Rucksack und gehen Sie zur Schule
Planen Sie genügend Zeit ein, um sich auf die Schule vorzubereiten, damit Sie sich nicht beeilen müssen. Gewöhnen Sie sich an, Ihren Alltag mit einer guten Einstellung zu beginnen!
Die Chancen auf einen angenehmen Alltag sind größer, wenn Sie immer positiv und optimistisch denken
Teil 2 von 4: In der Schule
Schritt 1. Betreten Sie die Klasse, bevor die Glocke läutet
Bilden Sie gute Gewohnheiten, um ein guter Schüler zu sein, indem Sie fleißig lernen, aufmerksam sind, wenn der Lehrer unterrichtet, und am Unterricht teilnehmen.
Sich anzugewöhnen, vor dem Glockenläuten in den Unterricht zu kommen und Lernmittel (Lehrbücher, Schreibwaren, Schularbeiten etc.) mitzubringen, erfordert hohe Disziplin. Der Lehrer ist in der Lage, Schüler, die pünktlich im Unterricht anwesend sind, zu unterscheiden und Aufgaben fristgerecht zu erledigen
Schritt 2. Essen Sie ein nahrhaftes Mittagsmenü
Einige Schulen bieten eine Vielzahl von Menüs an, während andere Schulen nur ein Menü zubereiten. Auch wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen mitbringen müssen, wählen Sie ein Menü, das Ihren Körper den ganzen Tag über in Form hält.
Wählen Sie ein Menü, das alle fünf Lebensmittelgruppen verwendet: Obst, Gemüse, Proteinquellen, Vollkornprodukte und Milchprodukte. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben
Schritt 3. Nehmen Sie sich die Zeit, um auf die Toilette zu gehen
Auch wenn die Zeiten für den Klassenwechsel sehr kurz sind, müssen Sie alle 4 Stunden urinieren (und bei Bedarf entleeren).
Denken Sie daran, dass zu langes Halten von Urin eine Blasenentzündung auslösen kann. Sie können Probleme bekommen, wenn Sie das Wasserlassen zu lange hinauszögern. Nehmen Sie sich während der Schulzeit, insbesondere in den Mittagspausen, die Zeit, mindestens einmal auf die Toilette zu gehen
Schritt 4. Seien Sie ein guter Freund
Manchmal geraten jugendliche Mädchen in Streit mit Schulkameraden. Freunde dich nicht mit Mobbern an. Vermeiden Sie Freunde, die Sie zwingen, etwas zu tun, was Sie nicht wollen.
Mädchen im Teenageralter erleben Wachstum und Veränderung, einschließlich Persönlichkeiten und Interessen. Es ist natürlich, dass sie sich nicht mehr fit fühlen, mit Freunden aus der Kindheit befreundet zu sein. Anstatt zu streiten oder zu klatschen, finde neue, passendere Freunde
Teil 3 von 4: Nach der Schule
Schritt 1. Machen Sie Ihre Hausaufgaben, wenn Sie nach Hause kommen
Normalerweise werden Schulaufgaben in der Mitte des Schuljahres schwieriger und zeitaufwendiger, sodass Sie Ihre Eltern oder Geschwister fragen müssen.
- Finde jeden Tag nach der Schule einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort zum Lernen, um deine Hausaufgaben zu machen, zum Beispiel auf deiner Veranda, im Schlafzimmer oder in der Schulbibliothek, wenn du dich beim Lernen zu Hause nicht konzentrieren kannst.
- Bereiten Sie eine Agenda oder ein Notizbuch vor, um Prüfungspläne und -fristen aufzuzeichnen. Beginnen Sie so früh wie möglich damit, Ihre Planerfähigkeiten zu entwickeln, da die Schulaufgaben in den nächsten Jahren normalerweise immer mehr werden.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren
Planen Sie in Ihrem täglichen Nachmittagsplan Zeit für körperliche Aktivität ein. Sie können Ihre Gesundheit erhalten und Stress abbauen, indem Sie Sport treiben. Die Einrichtung eines außerschulischen Bewegungsplans ist sehr vorteilhaft, insbesondere wenn es keine Sportfächer oder außerschulischen Aktivitäten in der Schule gibt.
Nehmen Sie sich täglich mindestens 60 Minuten Zeit für Sport. Wählen Sie Aktivitäten, die zu Ihren Hobbys passen, wie Schwimmen, Salsa-Tanzen, Radfahren, Laufen oder Seilspringen in Ihrem Garten
Schritt 3. Essen Sie ein nahrhaftes Abendessen
Achten Sie darauf, zu jeder Mahlzeit ein abwechslungsreiches Menü zu sich zu nehmen. Wählen Sie nahrhaftes Essen zum Abendessen, da normalerweise der größte Teil der Mahlzeit beim Abendessen ist.
- Das US-Landwirtschaftsministerium veröffentlicht Richtlinien zum Abmessen von Portionen mit einem Essteller. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse und die andere Hälfte mit Vollkornprodukten und Proteinquellen. Verzehren Sie außerdem ein Glas Milch oder 200 Gramm Joghurt oder 40 Gramm Zedernkäse.
- Vermeiden Sie Soda und andere zuckerhaltige Getränke. Wasser oder Milch können den Ernährungsbedarf ohne Zusatzstoffe und Zucker decken, die gesundheitliche Probleme auslösen können. Begrenzen Sie außerdem den Salzkonsum. Viele Amerikaner konsumieren übermäßig viel Salz. Es ist gefährlich für das Herz.
- Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf das Kalorienzählen, aber denken Sie daran, dass Ihnen die Energie für Hobbys ausgehen kann, wenn Sie zu viel oder zu wenig essen.
- Helfen Sie den Eltern, das Abendessen vorzubereiten. Mit dem Alter können Sie bereits die Grundkenntnisse des Kochens und Zubereitens von Speisen erlernen, da diese Fähigkeiten später im Leben sehr nützlich sind. Außerdem wird die Beziehung zu den Eltern beim gemeinsamen Kochen enger. Wenn es ein Familienrezept gibt, fragen Sie Ihre Eltern, ob Sie am Wochenende mehrere Menüs auswählen und bei der Zubereitung von Gerichten helfen können.
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich daran, zweimal täglich zu baden
Beachten Sie, dass bei Wachstumsschüben die Öl- und Schweißsekretion zunehmen, was zu Körpergeruch führen kann. Schweiß und Öl sind Lebensraum für Bakterien. Daher müssen Sie mindestens zweimal täglich baden, um den Körper zu reinigen. Duschen Sie nach dem Sport, besonders wenn Sie viel schwitzen, sofort, um sich frisch zu machen.
Vergessen Sie nicht, Ihr Gesicht beim Duschen zu waschen, besonders wenn Sie eine sehr hohe Ölsekretion haben, viel schwitzen oder Kosmetika verwenden
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich daran, für eine Nacht nach einem Schlafplan im Bett zu liegen
Am nächsten Tag früh aufstehen und dann die täglichen Aktivitäten nach Plan wieder aufnehmen.
Wenn Ihr Tagesablauf reibungslos verläuft, müssen Sie möglicherweise Ihren Zeitplan ändern, damit Lernen, Sport und Geselligkeit ausgeglichener sind. Okay! Bestimmen Sie eine Routine, die angewendet werden kann, damit Sie immer gesund, sauber und glücklich sind
Teil 4 von 4: Sich auf die Menstruation vorbereiten
Schritt 1. Erfahren Sie mehr über die Menstruation
Während Ihres Teenageralters können Sie Ihre erste Periode wie für ein Mädchen normal erleben. Sie müssen jedoch Ihren Tagesablauf in Bezug auf die Körperhygiene während der Menstruation anpassen.
- Im Allgemeinen beginnt die Menstruation im Alter von 12 Jahren, einige jedoch früher oder später. Machen Sie sich keine Sorgen, ob Sie der Erste oder der Letzte sind, der Ihre Periode unter Freunden hat. Einige der Anzeichen, die darauf hindeuten, dass die Menstruation unmittelbar bevorsteht, sind vergrößerte Brüste (wenn sich die Brüste füllen und Sie das Bedürfnis verspüren, einen BH zu tragen), Achsel- und Schamhaare beginnen zu wachsen. Wenn dies bei Ihnen auftritt, wird die Menstruation in den nächsten Monaten eintreten.
- Die Menstruation tritt normalerweise einmal im Monat auf und dauert 3-7 Tage, aber nach der ersten Periode können Sie sie nach einigen Monaten oder innerhalb desselben Monats erneut erleben, da sich der Körper an diese Veränderungen anpasst.
Schritt 2. Bereiten Sie sich auf die Menstruation vor
Während der Menstruation müssen Sie Pads verwenden, die auf die Unterwäsche geklebt werden, um das Blut aufzunehmen. Andernfalls können Unterwäsche, Hosen oder Röcke und Stühle mit Blut befleckt werden. Nehmen Sie sich nicht nur die Zeit, um Undichtigkeiten zu vermeiden, sondern auch regelmäßig die Pads zu wechseln, um Ihren Körper sauber und frisch zu halten. Einige Mädchen ziehen es vor, Tampons zu verwenden, bei denen es sich um Binden handelt, die in die Vagina eingeführt werden, um Blut aufzunehmen.
- Normalerweise ist der Blutfluss am ersten Tag am höchsten und nimmt in den folgenden Tagen ab. Es ist möglich, dass der Blutfluss sehr stark oder sehr gering ist, auch nur wie ein Fleck oder ein paar Blutstropfen, insbesondere in den ersten Monaten. Viel oder wenig Blut, das austritt, wird "Flow" (Blutfluss) genannt.
- Wie oft die Elektroden gewechselt werden sollten, hängt vom Volumen des Blutflusses ab. Sie sollten die Pads alle 1-2 Stunden wechseln, bis Sie sich anpassen können und die auftretenden Bedingungen kennen.
- Wenn Sie Ihre erste Periode haben, haben Sie möglicherweise keine Binde mitgebracht. Wenn dies in der Schule passiert, treffen Sie den Lehrer oder Mitarbeiter im Schulsekretariat. Rufen Sie auch einen Elternteil oder Erziehungsberechtigten an, damit Sie eine Damenbinde bekommen.
Schritt 3. Halten Sie es sauber
Versuchen Sie, die Sauberkeit und Frische des Körpers während der Menstruation so gut wie möglich zu erhalten. Menstruationsblut riecht nicht schlecht, aber wenn es zu spät ist, um es abzuwaschen, trocknet das Blut auf der Haut, was den Geruch sehr störend macht.
- Neben dem Wechseln der Binden alle paar Stunden müssen Sie täglich zweimal duschen.
- Verwenden Sie eine nicht reizende Seife, um die Vulva und den Anus zu reinigen, und spülen Sie sie dann gründlich aus. Reinigen Sie nicht das Innere der Vagina (da dies eine Infektion auslösen kann).
Schritt 4. Seien Sie darauf vorbereitet, die Nebenwirkungen emotionaler und körperlicher Veränderungen zu erleben
Mädchen und Frauen haben während der Menstruation oft andere Symptome. Lassen Sie sich nicht verwirren, wenn bei Ihnen eine der folgenden Bedingungen auftritt:
- Emotionale Veränderungen, wie z. B. Traurigkeit ohne Grund oder Stimmungsschwankungen.
- Fühlen Sie sich müde oder schläfrig.
- Magenkrämpfe, Übelkeit oder Kopfschmerzen.
- Suchen Sie Ihren Arzt oder Ihre Mutter auf, um herauszufinden, welche Medikamente diese Symptome behandeln können, wenn sie Sie stören.
Tipps
- Wenn du es nicht gewohnt bist, morgens zu duschen, dusche nach der Schule.
- Gewöhnen Sie sich an, Ihr Gesicht zu waschen, um die Kosmetika zu entfernen, die Sie seit dem Morgen verwendet haben.
