Mangelnde Blutversorgung (schlechte Durchblutung) ist eine häufige Ursache für „schlafende“Füße, aber auch eingeklemmte Nerven an den Knöcheln oder in der Nähe der Knie können ein Kribbeln verursachen. Vorübergehende Parästhesien (Kribbeln) in den Fußsohlen sind normalerweise kein Grund zur Besorgnis und lassen sich leicht heilen. Wenn Ihre Füße jedoch ständig schlafen oder taub sind, kann dies auf eine ernstere Erkrankung wie Diabetes hinweisen, daher ist es am besten, sich medizinisch untersuchen zu lassen.
Schritt
Teil 1 von 3: Hand es selbst
Schritt 1. Ändern Sie die Position der Beine
In vielen Fällen wird die Durchblutung der Beine durch das Überkreuzen der Beine gestoppt, so dass die Beine taub werden. Die Blutgefäße um das Knie herum können aus gekreuzten Beinen oder anderen überlappenden Positionen zusammengedrückt werden. Außerdem befinden sich die Nerven, die die Beinmuskulatur verbinden, neben den Blutgefäßen, so dass es normal ist, dass die Nerven gequetscht oder komprimiert werden. Wenn ja, ändern Sie einfach Ihre Position, indem Sie die Beine nicht kreuzen, damit die Beine genug Blut und die Nerven Energie bekommen.
- Das Bein, das gequetscht wird, ist normalerweise das, das "einschläft".
- Sobald das Blut glatt zu den Fußsohlen fließt, werden sich Ihre Füße für einige Minuten leicht warm anfühlen.
Schritt 2. Stehen Sie auf
Neben der Veränderung der Beinposition (wenn das Überkreuzen der Beine ein Kribbeln verursacht) kann das Aufstehen von einem Stuhl die Durchblutung verbessern. Beim Stehen hilft die Schwerkraft, die Blut von den Oberschenkeln zu den Fußsohlen zieht. Arterien haben glatte Muskelfasern, die sich zusammenziehen und das Blut mit der Geschwindigkeit Ihres Herzens nach unten drücken, aber das Aufstehen kann den Prozess etwas beschleunigen.
- Das Bewegen der Fußsohlen in alle Richtungen (Kreisbewegung für 15-20 Sekunden) kann die Durchblutung fördern und das Kribbeln schneller reduzieren.
- Im Stehen kann auch eine leichte Beinstreckung (z. B. Beugen mit den Händen, die Ihre Füße berühren) helfen, Ihre Füße „aufzuwecken“.
Schritt 3. Gehen Sie
Gehen Sie nach Positionswechsel und Begradigung der Blutgefäße und/oder Nerven in den Unterschenkeln herum, um die Durchblutung zu verbessern. Stellen Sie vor allem sicher, dass Ihre Füße nicht taub und stark genug sind, um zu gehen, sonst könnten Sie stolpern oder fallen und sich verletzen.
- Sobald Sie die Position Ihrer Füße ändern, verschwindet das Kribbeln.
- Dauerhafte Beinschäden können auftreten, wenn der Blutfluss blockiert und Nerven stundenlang zusammengedrückt werden.
- Es ist sicherer, die Sohlen deiner schlafenden Füße zu bewegen, als dich zum Gehen zu zwingen, während du noch taub und kribbelig bist.
Schritt 4. Tragen Sie Schuhe entsprechend Ihrer Fußgröße
Fußkribbeln und/oder Taubheitsgefühl werden manchmal durch eine nicht passende Schuhgröße verursacht. Zu kleine Schuhe anzuziehen ist nicht gut für die Durchblutung oder den Nervenfluss und kann zum Einschlafen der Füße führen, besonders wenn Sie viel stehen oder gehen. Wählen Sie daher Schuhe, die die Ferse fest halten, das Fußgewölbe unterstützen, genügend Bewegungsfreiheit für die Zehen bieten und aus atmungsaktiven Materialien (z. B. Ledereinlagen) bestehen.
- Vermeiden Sie das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen.
- Wenn diese Symptome hauptsächlich an der Oberseite des Fußes auftreten, lockern Sie Ihre Schnürsenkel.
- Probiere Schuhe nachts an, denn dann sind deine Füße aufgrund der Schwellung und des geringeren Drucks auf das Fußgewölbe am größten.
- Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz sitzen, ziehen Sie Ihre Schuhe aus, damit Ihre Füße nicht verstopfen und Sie atmen können.
Schritt 5. Weichen Sie die Füße in warmem Wasser ein
In einigen Fällen wird das Kribbeln in den Fußsohlen durch verspannte oder verstauchte Unterschenkelmuskulatur, zum Beispiel Waden, verursacht. Das Einweichen des Unterschenkels in warmem Wasser mit Bittersalz kann die Durchblutung anregen und Schmerzen und Muskelsteifheit deutlich reduzieren. Das im Salz enthaltene Magnesium entspannt die Muskulatur. Wenn Ihr Problem Entzündungen und Schwellungen sind, weichen Sie Ihre Füße nach dem Einweichen in warmes Salzwasser in Eiswasser ein, bis Ihre Füße taub sind (etwa 15 Minuten).
- Trocknen Sie Ihre Füße immer gründlich ab, bevor Sie aufstehen und gehen, nachdem Sie Ihre Füße eingeweicht haben, um ein Ausrutschen und Herunterfallen zu vermeiden.
- Eine Ernährung mit einem Mangel an Mineralien (wie Kalzium oder Magnesium) oder Vitaminen (wie B6 oder B12) kann Symptome von Beinschmerzen auslösen.
Teil 2 von 3: Alternative Medizin
Schritt 1. Fußmassage
Bitten Sie einen Massagetherapeuten oder einen Freund mit ähnlicher Erfahrung, Ihre Füße und Waden zu massieren. Massage lindert verspannte Muskeln und verbessert die Durchblutung. Beginnen Sie mit der Massage von den Fußsohlen bis zu den Waden, um den Venen zu helfen, das Blut zum Herzen zurückzuleiten. Lassen Sie den Therapeuten (oder Ihren Freund) so hart wie möglich massieren, ohne zusammenzuzucken.
- Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Wasser, um Restentzündungen und Milchsäure aus dem Körper zu spülen. Werden diese Stoffe nicht ausgeschieden, kann es zu Schwindel und leichter Übelkeit kommen.
- Versuchen Sie, Pfefferminz-Massageöl auf Ihre Füße aufzutragen, da es sich wie ein Stich anfühlt und Ihre Füße auf gute Weise mit Energie versorgt.
Schritt 2. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil
Yoga ist ein Teil der traditionellen chinesischen Medizin, der durch gute Atmung, Meditation und verschiedene herausfordernde Körperhaltungen nährt. Neben der Anregung des Energieflusses dienen verschiedene Körperhaltungen zur Dehnung und Kräftigung der Muskulatur sowie zur Verbesserung der Körperhaltung. Die Erhöhung der Flexibilität, insbesondere Ihrer Beine, kann verhindern, dass Ihre Füße in einer gekreuzten oder anderen überlappenden Position einschlafen.
- Bei Anfängern können Yoga-Posen Muskelkater in den Beinen und anderen Bereichen verursachen; das geht in ein paar tagen weg.
- Wenn eine bestimmte Pose ein Kribbeln in den Füßen verursacht, hören Sie sofort auf und bitten Sie den Trainer, Ihre Technik zu verbessern.
Schritt 3. Betrachten Sie Akupunktur
Akupunktur zielt darauf ab, Schmerzen und Entzündungen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern, indem sehr dünne Nadeln in mehrere Energiepunkte in der Haut und/oder in den Muskeln eingeführt werden. Akupunktur ist bei chronischen Durchblutungsstörungen in den Beinen und damit verbundenen Symptomen wirksam, wird jedoch von Ärzten im Allgemeinen nicht empfohlen. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin funktioniert die Akupunktur durch die Freisetzung verschiedener Substanzen wie Endorphine und Serotonin, die schmerzlindernd wirken.
- Nicht alle Akupunkturpunkte, die bei Beinschmerzen und Symptomen helfen können, befinden sich in der Nähe des Auftretens der Symptome; Einige Flecken können sich an Körperteilen außerhalb der Füße befinden.
- Akupunktur wird von verschiedenen Gesundheitsberufen wie Heilern, Chiropraktikern, Heilpraktikern, Physiotherapeuten und Masseuren praktiziert; wen Sie auch immer wählen, stellen Sie sicher, dass er von den Behörden zugelassen ist.
Teil 3 von 3: Entscheiden, wann eine Behandlung erforderlich ist
Schritt 1. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt
Wenn Ihre Fußsohlen häufig einschlafen und andere Symptome wie Schmerzen, Schwäche, Temperatur oder Hautveränderungen auftreten, dann ist es Zeit, einen Arzttermin zu vereinbaren. Der Arzt wird Ihre Füße untersuchen und Sie nach Ihrer Familienanamnese, Ernährung und Lebensweise fragen und Sie möglicherweise sogar auffordern, einen Bluttest durchzuführen (um Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen und die Möglichkeit von Diabetes festzustellen).
Ihr Arzt ist möglicherweise kein Neurologe oder Kreislaufspezialist, daher benötigen Sie möglicherweise eine Überweisung an einen Spezialisten
Schritt 2. Holen Sie sich eine Überweisung zu einem Spezialisten
Schlafende Füße gelten nicht als ernsthaftes Gesundheitsproblem, es verursachen nur Beschwerden, aber es gibt mehrere Erkrankungen mit ähnlichen Symptomen wie neuropathischer Diabetes, Veneninsuffizienz (Auslaufen der Klappen der Blutgefäße in den Unterschenkeln), chronisches Kompartmentsyndrom (Schwellung). der Unterschenkelmuskulatur) oder der peripheren arteriellen Verschlusskrankheit (pAVK). Wenn dies der Fall ist, benötigen Sie möglicherweise einen Spezialisten, um Ihre Diagnose zu bestätigen, z. B. einen Gefäßchirurgen, Neurologen oder Orthopäden (Muskel-Skelett-Spezialisten).
- Fußsymptome im Zusammenhang mit diabetischer Neuropathie sind: Taubheit und Kribbeln, Taubheit bei Schmerzen oder Temperaturschwankungen, Muskelkrämpfe, brennende Schmerzen, Muskelschwäche, Geschwüre, die nicht heilen, Schmerzen bei leichter Berührung, Veränderungen der Zehennägel.
- Risikofaktoren, die eine Neuropathie auslösen, sind Diabetes Typ 1 und 2, Fettstoffwechsel, Rauchen und Bluthochdruck. Herz-Kreislauf-Erkrankungen verdoppeln das Risiko, eine Neuropathie zu entwickeln.
- Häufige Symptome einer venösen Insuffizienz sind: Schwellung der Unterschenkel und Knöchel, Schmerzen und Müdigkeit in den Füßen, Braunfärbung der Haut an den Fußsohlen und Unterschenkeln, Taubheitsgefühl und Kribbeln, Stauungsulzeration. Die Diagnose wird durch venösen Ultraschall mit umgekehrtem Fluss gestellt.
- Einige Ursachen für eine venöse Insuffizienz sind: zunehmendes Alter, Vererbung, längeres Stehen, erhöhter Body-Mass-Index, Rauchen, zu viel Sitzen, Unterschenkeltrauma.
- Gefäßultraschall ist ein völlig schmerzfreies Verfahren, das es dem Arzt ermöglicht, die Funktion der Venen und Arterien im Unterschenkel zu überprüfen.
- PAD ist eine Erkrankung der Arterien des Unterschenkels und ist gekennzeichnet durch Krämpfe der Becken-, Oberschenkel- oder Wadenmuskulatur beim Gehen, Treppensteigen oder Sport; Der Schmerz wird verschwinden, wenn Sie sich ausruhen. Der Schmerz ist ein Hinweis darauf, dass Ihre Füße und Fußsohlen nicht ausreichend durchblutet werden. PAD erhöht das Risiko für koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Herzinfarkt.
- Zu den Faktoren, die PAVK verursachen, gehören: Alter über 70 Jahre, Rauchen oder Diabetes in der Vorgeschichte, abnormale Herzfrequenz und Arteriosklerose.
- Ein Neurologe kann vorschlagen, die Fähigkeit der Nerven in Ihren Füßen durch eine Nervenleitungsstudie (NCS) und/oder Elektromyelographie (EMG) zu testen, um elektrische Nachrichten zu übertragen.
Schritt 3. Suchen Sie einen Podologen auf
Ein Podologe ist ein Fußspezialist, der Sie bei Fußproblemen professionell beraten kann, wenn die Symptome anhalten und chronisch werden. Ein Podologe wird überprüfen, ob Ihr Fuß jemals eine Verletzung hatte, die Nerven schädigen könnte oder das Wachstum eines gutartigen Tumors oder Tumors, der Nerven oder Blutgefäße reizt und/oder auf diese drückt. Podologen können Sie auch bei der Herstellung spezieller Schuhe oder Orthesen beraten, um Ihre Füße bequemer und geschützter zu machen.
Ein Neurom ist ein harmloses Wachstum von Nervengewebe, das häufig zwischen den Ring- und Mittelzehen vorkommt. Dies kann zu Schmerzen und Kribbeln in den Fußsohlen führen
Anregung
- Vermeide beim Sitzen deine Beine oder Knöchel zu überkreuzen, da dies deine Füße zum Einschlafen bringen kann.
- Sitzen oder stehen Sie nicht zu lange an einem Ort. Bewegen Sie sich viel, besonders wenn Sie während der Arbeit viel sitzen.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, weil das Rauchen einen Einfluss auf den Blutdruck und den Kreislauf hat.
- Trinken Sie keinen übermäßigen Alkohol, da Ethanol für den Körper giftig ist, insbesondere für die kleinen Blutgefäße und Nerven, die die Beine mit Blut versorgen.
- Etwa 2/3 der Menschen mit Diabetes haben leichte bis schwere Nervenschäden, die ein Kribbeln in den Füßen verursachen können.
- Versuchen Sie, Ihre Zehen einzeln zu bewegen, dann die Muskeln der Fußsohle, dann den ganzen Fuß. Dies kann schmerzhaft sein, wird Ihnen aber helfen, schnell besser zu werden.
- Bewegen Sie sich viel.
- Füße mit warmem Wasser waschen; dies wird den Blutfluss stimulieren und erleichtern.
- Bewege deine Finger und Fußsohlen.
