Glutathion ist ein Antioxidans, das Zellen und Organe des Körpers schützt, um gesund zu bleiben und richtig zu funktionieren. Im Gegensatz zu anderen Antioxidantien wird Glutathion vom Körper produziert und die Menge wird von verschiedenen Faktoren wie Umweltbedingungen, Gesundheitsproblemen und Alter bestimmt. Dieser Artikel beschreibt natürliche Möglichkeiten, den Glutathionspiegel zu erhöhen, wie z. B. das Essen bestimmter Lebensmittel und der Umgang mit Stress, um die Produktion von Glutathion im Körper aufrechtzuerhalten.
Schritt
Methode 1 von 4: Eine Diät machen
Schritt 1. Erhöhen Sie den Verzehr von Rindfleisch und Innereien
Der Gehalt an Schwefel und Alpha-Lipidsäure in Rindfleisch und Innereien dient dazu, beschädigtes Glutathion zu regenerieren und neues Glutathion zu bilden. Verzehren Sie täglich 100-150 Gramm Rindfleisch und Innereien, um die Produktion von Glutathion im Körper zu steigern.
- Der Bedarf an Alphalipoidsäure kann durch den Verzehr anderer Lebensmittel wie Brokkoli, Spinat, Rosenkohl, Erbsen und Tomaten gedeckt werden.
- Bierhefe enthält Alpha-Lipidsäure. Streuen Sie Bierhefe auf das Essen, um es schmackhafter zu machen und den Glutathionspiegel zu erhöhen.
Schritt 2. Verzehren Sie 30 Gramm Vollkornprodukte als Ergänzung zur Diät
Vollkornnudeln oder -brot und brauner Reis enthalten Schwefel und Selen, die Cofaktoren (keine Proteinkomponenten) sind, die zur Aktivierung von Glutathion benötigt werden. Der Verzehr von mehr Lebensmitteln, die Selen enthalten, ist nützlich, um die Glutathionproduktion auf natürliche Weise zu steigern. Vervollständigen Sie die Diät, indem Sie zu jeder Mahlzeit 30 Gramm Vollkornprodukte zu sich nehmen.
Schritt 3. Erhöhen Sie den Verzehr von Eiern und Milchprodukten während einer Diät
Eier und Milchprodukte enthalten Schwefel und das Protein Beta-Casein, das eine wichtige Rolle bei der natürlichen Synthese von Glutathion im Körper spielt. Verzehren Sie jeden Tag 2-3 Portionen Lebensmittel oder Getränke, die Eier und Milchprodukte verwenden, um die Glutathionproduktion auf natürliche Weise zu steigern.
Milch, Käse und Joghurt gehören zur Gruppe der Milchprodukte
Anmerkungen:
Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, essen Sie keine Milchprodukte. Es gibt viele andere Nahrungsquellen, die Beta-Kasein enthalten!
Schritt 4. Verwenden Sie beim Kochen von Speisen Kreuzblütlergemüse
Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Grünkohl können den Glutathionspiegel erhöhen, da sie viele Antioxidantien und Schwefel enthalten. Essen Sie mindestens einmal täglich eine Diät, die 40-50 Gramm Kreuzblütler enthält, um Ihre Schwefelaufnahme zu erhöhen.
Brunnenkresse, Senfgrün, Kohl, Radieschen und Rucola gehören zur Gruppe der Kreuzblütler
Schritt 5. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme, indem Sie frisches Obst und Gemüse essen
Vitamin C ist ein Antioxidans, das zum Schutz der Zellen nützlich ist, indem es freie Radikale angreift, so dass der Glutathionspiegel nicht reduziert oder sogar erhöht wird. Obst und Gemüse sind natürliche Vitamin-C-Lieferanten. Nehmen Sie also zu jeder Mahlzeit 200-300 Gramm Obst und Gemüse zu sich.
- Orangen, Erdbeeren, Melone, Paprika, Brokkoli und Blumenkohl sind reich an Vitamin C.
- Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme, indem Sie Obst oder Gemüse als Snack zu sich nehmen.
Schritt 6. Vermeiden Sie Alkohol, um den Glutathionspiegel im Körper aufrechtzuerhalten
Alkohol oxidiert Lebergewebe, so dass der Glutathionspiegel im Körper reduziert wird. Trinken Sie also keinen Alkohol, wenn Sie Glutathion erhöhen möchten.
Methode 2 von 4: Übung und Ruhe
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, Cardio zu machen, um die Glutathionproduktion zu stimulieren
Dieser Schritt ist nützlich, um die Gesundheit zu erhalten und den Gehalt an Antioxidantien im Körper, insbesondere Glutathion, zu erhöhen. Regelmäßige Bewegung spielt durchweg eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von oxidativem Stress, sodass der Glutathionspiegel ansteigt. Führen Sie ein regelmäßiges körperliches Trainingsprogramm durch, indem Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten am Tag trainieren, um oxidativen Stress abzubauen, so dass der Glutathionspiegel im Körper von selbst ansteigt.
- Laufen, Schwimmen oder Radfahren sind großartige Möglichkeiten, Cardio zu betreiben.
- Nehmen Sie an einem Kurs im Fitnessstudio teil, um eine Trainingsroutine zu erstellen.
- Laden Sie einen Freund ein, gemeinsam zu trainieren, damit Sie aufgeregter sind und das Training mehr Spaß macht.
Trainingstipps:
Wenn du intensives Cardio ohne Geräte machen möchtest, mache ein 15-minütiges HIIT-Workout! HIIT steht für High Intensity Interval Training und besteht aus ein paar Minuten intensiven Trainings und einer kurzen Pause. Diese Übung kann überall durchgeführt werden.
Schritt 2. Trinken Sie nach dem Training einen Whey Protein Shake
Cystein ist eine Aminosäure, die der Körper benötigt, um Glutathion zu produzieren. Whey Protein enthält viel Cystein. Bereiten Sie nach dem Training einen Shake zu, indem Sie ein paar Löffel Molkenprotein in Wasser oder Milch tauchen und gut mischen. Neben der Erhöhung des Glutathionspiegels ist der Verzehr von Whey Protein Shakes für die Wiederherstellung und den Aufbau von Muskelgewebe nützlich.
- Trinken Sie täglich mindestens 1 Glas Whey Protein Shake, damit der Körper Glutathion synthetisieren kann.
- Essen Sie anstelle eines Shakes einen Snack, der Molkenprotein enthält.
- Kaufen Sie Molkenproteinpulver in einer Apotheke, einem Supermarkt oder einem Online-Shop.
Schritt 3. Machen Sie nach dem Training eine Pause, um den Glutathionspiegel zu stabilisieren
Nach dem Training sollten Sie sich ausreichend ausruhen, um Ihren Körper wiederherzustellen und Ihren Glutathionspiegel zu erhöhen. Die Glutathionproduktion wird reduziert, wenn Sie nach dem Training unter Schlafmangel leiden. Stellen Sie sicher, dass Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, damit sich Ihr Körper erholen und mehr Glutathion produzieren kann.
Trainieren Sie nicht, wenn Ihre Muskeln immer noch wund oder wund sind
Methode 3 von 4: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Verbrauchen Sie 400 mg Mariendistel
Dieser Schritt ist nützlich, um Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen, damit der Glutathionspiegel im Körper auf natürliche Weise ansteigt. Nehmen Sie daher täglich Mariendistel-Ergänzungen gemäß den Anweisungen auf der Verpackung ein, damit der Glutathionspiegel im Körper ansteigt.
- Wenn die Einnahme von Mariendistelpräparaten eine negative Reaktion wie Nesselsucht oder Kurzatmigkeit auslöst, brechen Sie sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf.
- Sie können Mariendistel-Ergänzungen in Apotheken oder Online-Shops kaufen.
Schritt 2. Nehmen Sie Kurkumapräparate ein, um den oxidativen Stress auf die Leber zu reduzieren
Kurkuma ist ein Kraut und Gewürz, das häufig in der indischen Küche verwendet wird. Darüber hinaus hat Kurkuma medizinische Eigenschaften, wie zum Beispiel den Schutz der Leber vor oxidativem Stress, der zur Steigerung der Glutathionproduktion nützlich ist. Nehmen Sie täglich 1.000 mg Kurkumapräparate für eine gesündere Leber und einen erhöhten Glutathionspiegel ein.
- Die Einnahme von Kurkuma-Ergänzungen ist für den Körper nicht schädlich, aber höre sofort auf, wenn es eine negative Reaktion auslöst.
- Du kannst Kurkuma-Ergänzungen in Apotheken, Supermärkten oder Online-Shops kaufen.
Schritt 3. Nehmen Sie Vitamin-C-Präparate ein, um den Glutathionspiegel zu erhöhen
Vitamin C ist in der Lage, freie Radikale zu bekämpfen und den Glutathionspiegel im Körper zu erhöhen. Die Einnahme von 1.000 mg Vitamin-C-Präparaten ist nützlich, um die Produktion und den Spiegel von Glutathion zu erhöhen.
- Lesen Sie die Gebrauchsanweisung auf der Verpackung, damit Sie nicht zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, damit diese frei von Nebenwirkungen wie Magenschmerzen oder Durchfall sind.
- Vitamin-C-Präparate sind in Apotheken, Supermärkten oder Online-Shops in Tabletten- oder Pulverform zum Auflösen in Wasser erhältlich.
Warnung:
Ergänzungen mit Mariendistel, Kurkuma und Vitamin C sind vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die Erhöhung des Glutathionspiegels, können jedoch negative Wechselwirkungen mit anderen eingenommenen Medikamenten auslösen. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen dürfen.
Methode 4 von 4: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, um den Glutathionspiegel durch einen Bluttest herauszufinden
Wenn Sie einen niedrigen Glutathionspiegel im Körper vermuten, konsultieren Sie einen Arzt, anstatt sofort Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder andere Wege zu gehen. Normalerweise empfehlen Ärzte einen Bluttest, um den Glutathionspiegel zu messen. Anhand der Testergebnisse kann er den besten Weg bestimmen, um den Glutathionspiegel zu erhöhen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie Ihren Glutathionspiegel herausfinden möchten.
- Bluttests nehmen nicht viel Zeit in Anspruch und sind schmerzlos. Normalerweise nimmt der Arzt oder der Vertrauensarzt dem Patienten Blut zur Untersuchung im Labor.
- Es besteht die Möglichkeit, dass der Arzt nach Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil fragt, um die Ursache für einen niedrigen Glutathionspiegel herauszufinden.
Schritt 2. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Möglichkeiten zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht unbedingt von Vorteil sind, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Besprechen Sie dies vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt und informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen. Er oder sie kann Ihnen die am besten geeignete Therapie erklären.
- Ihr Arzt kann vorschlagen, dass Sie mit der Therapie beginnen, indem Sie Ihren Lebensstil ändern.
- Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung von Glutathion mit bestimmten Medikamenten interagieren können.
Schritt 3. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme mit Glutathionpräparaten behandeln möchten
Dieser Schritt ist nützlich, um bestimmte Krankheiten zu überwinden. Normalerweise injizieren Ärzte 1-3 Mal pro Woche Glutathion in eine Vene. Darüber hinaus schlagen Ärzte andere Optionen vor, beispielsweise eine Therapie mit oralen Nahrungsergänzungsmitteln oder eine Inhalation. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eine Glutathiontherapie in Betracht ziehen wegen:
- Anämie
- Parkinson
- Arteriosklerose
- Diabetes Mellitus
- Krebs
- Aids
- Chronische Müdigkeit
- Fibromyalgie
Warnung
- Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie eine sichere Therapie einnehmen und keine negativen Wechselwirkungen mit den Medikamenten haben, die Sie einnehmen.
- Wenn Sie sich einer Organtransplantation unterzogen haben oder vor kurzem hatten, unterziehen Sie sich keiner Glutathiontherapie, damit der Körper das neue Organ nicht abstößt.
