Rückensteifigkeit und Rückenschmerzen sind so häufig, dass wir ihnen nicht die Aufmerksamkeit schenken, die sie verdienen. In der Regel wird es durch Ruhe oder schlimmstenfalls nach Einnahme von Schmerzmitteln besser. Dieser Zustand sollte jedoch ernst genommen werden, da er ein frühes Anzeichen für einen fortschreitenden Wasserverlust aus den Bandscheiben in Ihren Wirbeln sein kann, der, wenn er nicht behandelt wird, zu einer Degeneration der Bandscheibe führen kann. Wenn Sie wissen, dass die Rehydrierung Ihrer Bandscheiben zu jahrelangen gesunden Knochen und einem starken Rücken führen kann, beginnen Sie mit Schritt 1 unten.
Schritt
Teil 1 von 3: Verbesserung der Rücken- und Knochengesundheit
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Bandscheiben sind Teil des Körpers. Wenn der Körper dehydriert ist, wird auch die Bandscheibe dehydriert. Wasser ist für eine optimale Gesundheit der Faserknorpel unerlässlich. Dehydration macht es schwierig, die normale Form und Funktion wiederzuerlangen.
Trinken Sie täglich etwa 3 Liter Wasser. Die Durchblutung Ihres Rückenbereichs muss gut sein, um das Wasser zu erreichen
Schritt 2. Halten Sie Ihren alkalischen Blutspiegel aufrecht
Der normale pH-Wert unseres Körpers beträgt 7,4, was bedeutet, dass er leicht alkalisch ist (pH 7 ist neutral). Seine alkalische Natur hilft, Kalzium in junge Knochen und Knorpel einzulagern. Wenn der pH-Wert des Körpers sauer wird, neigen verschiedene alkalische Substanzen, einschließlich Kalzium, dazu, die überschüssige Säure zu neutralisieren. Dadurch geht Kalzium aus Knochen und Knorpel verloren, wodurch Knochen und Knorpel austrocknen.
- Kaffee, Zigaretten, Alkohol, raffinierter Zucker, Junk Food, Fast Food, verkochtes Essen, raffiniertes Brot, Fleisch usw. machen unseren Körper sauer. Versuchen Sie, diese Produkte zu vermeiden.
- Rohkost, insbesondere Gemüse, ist hervorragend geeignet, um die Alkalität des Blutes und des Körpergewebes zu erhalten.
- Zu viel Milch zu trinken macht auch den pH-Wert des Blutes sauer, obwohl Milch eine gute Kalziumquelle ist.
Schritt 3. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel
Calcium ist ein Bestandteil des Knochenaufbaus. Calcium ist auch wichtig für eine optimale Knorpelgesundheit. Der Konsum von Kalzium kann auch die Bandscheibe und den Faserknorpel stärken. Dies ist besonders wichtig für ältere und postmenopausale Frauen, die anfälliger für Kalziumdefizite und Frakturen sind.
- Nussmilch, Nussbutter (keine Buttermilch), Nüsse, Samen, Blattgemüse wie Brokkoli, grünes Blattgemüse und Sprossen sind Beispiele für kalziumreiche Lebensmittel.
- Sie können auch Kalziumpräparate einnehmen, wenn Sie sich bezüglich der Kalziumquellen nicht sicher sind oder wenn Sie ein Kalziumdefizit haben. Nehmen Sie einmal täglich 500 mg Tab Calcium oder Tab Calcium+ Vitamin D-Präparate ein, bis Ihre Symptome vollständig abgeklungen sind.
Schritt 4. Übung
Regelmäßige Bewegung ist großartig für die Knochen- und Gelenkfunktion. Jede Form von Bewegung wie Aerobic, Yoga oder einfach nur Walking kann durchgeführt werden. So kann Bewegung helfen:
- Durch die Stärkung der Rückenmuskulatur steigt das Potenzial zur Belastung.
- Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule.
- Durch die Stärkung der Bauchmuskeln, Beine und Arme wird das Gewicht gleichmäßig verteilt und der Druck auf den Rücken reduziert.
- Der altersbedingte Knochenverlust wird stark minimiert, wodurch die Wirbelsäule stark und druckfest wird.
Schritt 5. Abnehmen
Sie haben vielleicht bemerkt, dass übergewichtige Menschen eher über Rückenschmerzen, Bandscheibenverlagerungen und alle möglichen anderen Rückenprobleme klagen. Wenn Sie in aufrechter Position sind, wird Ihr Körpergewicht von Ihrer Wirbelsäule getragen, daher muss die Wirbelsäule bei übergewichtigen Menschen natürlich Belastungen standhalten. Dies führt zu leichten Verletzungen und Degeneration. Versuchen Sie, Ihr Gewicht im idealen Bereich für Ihre Körpergröße zu halten.
Ihr Arzt wird in der Lage sein, das richtige Gewicht für Sie zu bestimmen und Ihnen dabei zu helfen, einen Plan zum Abnehmen und sicheren Training zu erstellen. Schon das Abnehmen von nur ein paar Pfund kann einen Unterschied machen
Teil 2 von 3: Schonen Sie Ihren Rücken
Schritt 1. Erhöhen Sie die Durchblutung Ihres Rückenbereichs
Eine gute Durchblutung ist wichtig, um Nährstoffe und Wasser in die Bandscheibe zu bringen und so die Bandscheibe mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie sich den ganzen Tag ausruhen oder einfach nur sitzen, verlangsamt sich die Durchblutung. Der beste Weg, dies zu tun? Aktivitäten und Massagen.
- Machen Sie regelmäßige Aktivitäten, um die Durchblutung zu erhöhen. Stehen Sie regelmäßig auf und machen Sie kurze Spaziergänge, wenn Sie längere Zeit sitzen.
- Durch die Massage des Rückens wird auch die Blutversorgung in gewissem Maße erhöht. Dazu benötigen Sie möglicherweise die Hilfe einer anderen Person. Ein- oder zweimal täglich zehn Minuten werden Ihnen sehr gut tun.
Schritt 2. Ziehen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht
Glucosamin und Chondroitin sind wichtige Bestandteile des Knorpels. Beides ist wichtig, um die Flexibilität des Knorpels zu erhalten. Sie können die folgenden Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Ihren Knorpel zu unterstützen und zu erneuern.
- Nehmen Sie Glucosamin Tabs 500 mg dreimal täglich oder Glucosamin + Chondroitin Tabs ein bis zwei Tabletten dreimal täglich ein. Die Dosis kann nach 60 Tagen oder je nach Ansprechen reduziert werden.
- Sie können Glucosaminsulfat-Creme auch lokal auf die betroffene Stelle auftragen. Dies wird Entzündungen reduzieren und die Heilung von Faserknorpel fördern. Tragen Sie eine dünne Schicht dieser Creme auf die betroffene Stelle auf und massieren Sie sie sanft mit den Fingern. Zweimal täglich anwenden, bis die Schmerzen nachlassen.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Rückentherapie in Betracht
Wenn Sie Vorkehrungen gegen Bandscheiben-Degeneration treffen, schützen Sie auch Ihren Rücken vor Bandscheiben-Austrocknung. Sie haben mehrere Möglichkeiten:
- Komplementäre und alternative medizinische Therapien (CAM). Diese Therapie funktioniert wirklich gut in den frühen Stadien der Bandscheibendehydration, wo sie das Fortschreiten der Degeneration stark reduzieren und auch zur Regeneration führen kann.
- Chiropraktische Pflege. Bei dieser Art der Wirbelsäulenbehandlung erfolgt die Manipulation von Hand, um die Ausrichtung der Wirbelsäulengelenke wiederherzustellen. Der Chiropraktiker mit kontrollierter Kraft manipuliert die Gelenke und stellt die Ausrichtung wieder her, dies lindert Stress erheblich. Dies sollte nur ein ausgebildeter Chiropraktiker tun.
- Nachrichtentherapie. Es reduziert die damit verbundene Muskelspannung und verbessert die Durchblutung der betroffenen Gelenke. Verschiedene Arten der Massagetherapie wie Massagetherapie mit abwechselnd heißem und kaltem, Panchkarma-Massagetherapie usw. mit unterschiedlichem Erfolg durchgeführt.
- Andere Behandlungen wie Ultraschall- oder Elektrostimulation, Zahnspangen, Pooltherapie, Haltungstraining, Beweglichkeits- und Krafttraining etc. auch beliebt. Alle diese Behandlungen können in einigen Fällen helfen und sind einen Versuch wert, sollten jedoch unter Aufsicht eines Fachmanns durchgeführt werden.
- Wirbelsäulendekompression mit Rückzug: Dies hilft, indem der Bandscheibenraum vergrößert wird, wodurch der Wasserfluss erleichtert wird, um die beschädigte Bandscheibe zu rehydrieren. Diese Art der Therapie ist nur für chronische Fälle geeignet; Bei akuten Schwellungen und Schmerzen im Bereich sollte diese Therapie nicht angewendet werden.
Schritt 4. Vermeiden Sie eine schlechte Haltung
Wir müssen für die täglichen Aktivitäten unterschiedliche Körperhaltungen einnehmen, da die Körperhaltung wichtige Auswirkungen auf unsere Bandscheiben und die Dehydration der Bandscheiben hat. Einige Haltungen neigen dazu, die Bandscheibe zu verschieben und Druck auf die Bandscheibe auszuüben. Jede Ihrer Bewegungen und Aktivitäten sollte so ausgerichtet sein, dass die Bandscheibe entspannt bleibt.
- Halten Sie Ihren Oberkörper so gerade wie möglich. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, wenn Sie auf dem Rücken liegen, und zwischen Ihre Beine, um Ihren unteren Rücken zu stützen, wenn Sie auf der Seite liegen.
- Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihren gesamten Rücken in Kontakt mit der Stuhllehne. Halten Sie Ihr Gesäß beim Sitzen auf einem Stuhl so weit wie möglich nach hinten.
- Halten Sie im Stehen den Rücken gerade und ziehen Sie die Bauchmuskeln die ganze Zeit an.
- Wenn Sie einen Gegenstand vom Boden heben müssen, gehen Sie zuerst in die Hocke und heben Sie ihn dann mit den Händen hoch. Heben Sie ein Knie an und halten Sie das Objekt auf diesem Knie. Stehen Sie auf und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Sitzen oder stehen Sie nicht zu lange.
Schritt 5. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen
Dies ist in jedem Fall obligatorisch, da es sehr effektiv bei der Reduzierung von Rückenschmerzen ist. Im Stehen trägt die Wirbelsäule das Gewicht, aber wenn Sie sich ausruhen, wird das Gewicht von der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur abgehoben; es entlastet Druck und macht Sie bequem.
Vollständige Bettruhe sollte nicht länger als 2 bis 3 Tage andauern, da dies die Rückenmuskulatur schwächt, was völlig unerwünscht ist. Nehmen Sie Ihre Aktivitäten also nach und nach wieder auf, sobald Ihre Rückenschmerzen nachlassen
Schritt 6. Ziehen Sie in Erwägung, mit der Einnahme von Medikamenten zu beginnen
Schmerz- und entzündungshemmende Medikamente können den Patienten oft helfen, ihre normalen Aktivitäten wieder aufzunehmen. Medikamente helfen Ihnen auch, regelmäßig Sport zu treiben, Schmerzen zu lindern und Ihren Rücken zu dehnen, damit Ihre Bandscheiben richtig geschmiert werden.
- Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) sind die erste Behandlungslinie bei Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Bandscheibendegeneration. Beispiele für diese Medikamente sind Ibuprofen, Ketoprofen, Aspirin, Indomethason, Diclofenac usw.
- Betäubungsmittel wie Morphin, Codein, Pentazocin usw. manchmal gegeben, wenn übermäßige Schmerzen auftreten, die nicht durch NSAIDs behandelt werden. Nehmen Sie diese Art von Medikamenten über einen kurzen Zeitraum ein, da die Nebenwirkungen andere Probleme verursachen können. Zu den häufigsten Nebenwirkungen zählen Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwindel und vor allem wird das Medikament mit einer potentiellen Sucht in Verbindung gebracht.
- Muskelrelaxanzien, häufig verschriebene Medikamente wie Chlorzoxan, werden mit Schläfrigkeit, Neigung zu Depressionen und Müdigkeit in Verbindung gebracht, daher sollten sie nicht länger als 2 bis 3 Tage eingenommen werden. Dieses Medikament soll bei der Behandlung von Muskelkrämpfen helfen.
- Wenn starke Schmerzen auftreten und alle anderen Behandlungen fehlgeschlagen sind, empfehlen Ärzte manchmal, Kortison und ein Lokalanästhetikum in den Raum um das Rückenmark zu spritzen – dies wird als Epiduralblockade bezeichnet. Vor der Anwendung einer Periduralanästhesie wird die Schmerzursache durch ein CT oder MRT des Rückens festgestellt und eine Erstuntersuchung empfohlen.
Schritt 7. Ziehen Sie eine chirurgische Korrektur in Betracht
Ihre chirurgische Wahl der Operation hängt von der Ursache der Bandscheibenwunde ab. Zum Beispiel:
- Laminektomie und dynamische Bandscheibenstabilisierung können bei einer lumbalen Spinalkanalstenose die Bandscheibenrehydration verbessern.
- Bei allen refraktären Fällen der degenerativen Spondylose ist die Wirbelsäulenversteifung die Therapie der Wahl.
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Die Bandscheibenregeneration mit mesenchymalen Stammzellen ist definitiv eine zukünftige Behandlung für alle degenerativen Bandscheibenerkrankungen, aber derzeit befindet sich diese Methode noch im experimentellen Stadium.
Eine operative Korrektur kann nicht in allen Fällen erfolgreich sein und ist mit gewissen Risiken verbunden, daher sollte sie nur versucht werden, wenn alle anderen konservativen Methoden versagt haben
Teil 3 von 3: Trainieren Sie Ihren Rücken
Schritt 1. Führen Sie einen Kniezug durch
Dies hilft, Schmerzen durch Nervenkompression (Hexenschuss oder Ischias) zu lindern. Bevor Sie jedoch Sport treiben, ist es besser, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Dies liegt daran, dass einige Sportarten Bandscheibenschäden tatsächlich verschlimmern können, anstatt der Bandscheibe zu nützen. Das Ziel des Trainings ist es, die Rückenmuskulatur zu stärken, um die Wirbelsäule zu stützen und die Bandscheiben in ihre normale Position zu bringen. Nachdem Sie all dies wissen, können Sie die Kniezugübung wie folgt ausführen:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und fassen Sie ein Knie mit ineinander verschlungenen Fingern.
- Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust, während Sie Ihren Rücken gerade halten. 20 Sekunden halten.
- Machen Sie dasselbe für das andere Knie. Wiederholen Sie dies etwa 20 Mal in einer Sitzung. Machen Sie 2 Sitzungen täglich.
Schritt 2. Führen Sie eine Hüftstraffung durch
Dadurch wird Ihr Becken ganz offensichtlich nach vorne gehoben.
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, beide Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Drücken Sie mit dem unteren Rücken und dem Gesäß auf den Boden, indem Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannen und Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen.
- Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt. Machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen wie die Streckung von der Stirn bis zum Knie.
Schritt 3. Führen Sie Bauchbeugen durch
Dies dient dazu, die Bauchmuskeln und die Seiten des Körpers zu trainieren.
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, beide Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände mit ineinander verschlungenen Fingern hinter den Kopf.
- Heben Sie langsam und allmählich Kopf und Schultern an, während Sie den Rücken auf dem Boden halten. Sie werden die Spannung in Ihren Bauchmuskeln spüren.
- Halten Sie Ihren Kopf 5 Sekunden lang und senken Sie ihn dann langsam wieder ab.
- Für den Anfang wiederholen Sie dies 5 Mal in einer Sitzung. Erhöhen Sie die Zahl allmählich auf etwa das 20-fache.
Schritt 4. Machen Sie umgekehrte Sit-Ups
Während Sie lernen, das Gleichgewicht zu halten, erhöhen Sie allmählich den Grad der Zurücklehnung bis zu einer fast zurückgelehnten Position und kehren Sie wieder in eine aufrechte Position zurück. Hier ist wie:
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gebeugten Knien auf den Boden.
- Stabilisieren Sie sich, indem Sie Ihre Arme nach vorne ausstrecken.
- Lehne dich nun langsam zurück und halte deine Bauchmuskeln angespannt.
- Versuchen Sie zu vermeiden, nach hinten zu fallen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln und Seiten verwenden. Halte diese Position 20 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie dies 20 Mal pro Sitzung. 2-3 Sitzungen pro Tag reichen für den Anfang.
Schritt 5. Machen Sie die Rückendehnung
Diese Übung hilft, die Bandscheibe nach vorne zu drücken und die Kompression der Nervenwurzeln zu lösen.
- Legen Sie sich bequem auf den Bauch.
- Heben Sie Kopf und Schultern an und stützen Sie sich ab, indem Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen.
- 10 Sekunden halten und in die normale Position zurückkehren.
- 20 Sekunden entspannen und wiederholen. Machen Sie es zunächst fünfmal und erhöhen Sie es für jedes Upgrade zweimal.
Tipps
- Beginnen Sie bei degenerativen Bandscheibenerkrankungen niemals einen Trainingsplan, ohne vorher einen guten Wirbelsäulen-Physiotherapeuten zu konsultieren.
- Richtige Körperhaltung, richtige Bewegung und gute Ernährung sind Schlüsselelemente für die Rehydrierung von Bandscheiben.
- Ihre Familienanamnese kann Sie anfällig für degenerative Bandscheibenerkrankungen machen.
- Bei Rückenproblemen wenden Sie sich zuerst an einen Wirbelsäulenspezialisten.
