Sie denken vielleicht, dass Sie nichts tun können, um sich ein wenig glücklicher zu fühlen. In Wirklichkeit liegt es ganz in Ihrer Kontrolle, glücklicher zu sein, egal in welcher Situation. Wenn du glücklicher sein willst, dann musst du bereit sein, deine Perspektive zu ändern, um mehr zu akzeptieren, was das Leben zu bieten hat, und gleichzeitig versuchen, Dinge zu ändern, die nicht funktionieren. Wenn Sie sich in kürzester Zeit glücklicher fühlen möchten, befolgen Sie diese Schritte.
Schritt
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Denken Sie positiver
Der einfachste Weg, glücklicher zu sein, besteht darin, zu versuchen, ein optimistischerer Mensch zu sein. Du denkst vielleicht, dass manche Menschen negativer sind als andere, aber das sind faule Gedanken, die dich davon abhalten können, glücklicher zu sein als heute. Ihre persönliche Situation liegt möglicherweise nicht in Ihrer eigenen Kontrolle, aber Sie können immer Ihre Perspektive kontrollieren und versuchen, die positive Seite jeder Situation zu sehen, anstatt sich auf all die negativen Aspekte zu konzentrieren, die Sie sehen, um ein glücklicherer Mensch zu sein.
- Um positiver zu denken, müssen Sie bereit sein, Ihre eigenen Gedanken zu beobachten. Seien Sie sich bewusst, wenn negative Gedanken landen und begegnen Sie ihnen mit positiven Gedanken – und Logik. Wie viele Ihrer negativen Gedanken sind nur Teil des „Worst-Case-Szenario“-Denkens oder drängen in jeder Situation auf das Schlimmste zu hoffen?
- Eine einfache Möglichkeit, positiver zu denken, besteht darin, sich mit positiveren Menschen zu verbinden. Ihre optimistische Energie wird auf Sie abfärben.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste
Wenn Sie sich daran erinnern, dankbar für alles zu sein, was Sie haben, werden Sie sofort glücklicher. Bringen Sie Stift und Papier in einen ruhigen Raum und schreiben Sie mindestens 10-15 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Es könnte etwas Großes sein wie Freunde und Familie oder etwas Kleines wie ein neuer Garten, der in der Nähe des Hauses gepflanzt wurde. Denken Sie an alles, was Sie zum Lächeln bringt und Ihr Leben ein wenig glücklicher macht. Das Aufschreiben dieser Dinge wird dir helfen zu erkennen, für wie viel du dankbar sein kannst und dich glücklich machen.
- Legen Sie die Liste an einem zugänglichen Ort ab und ergänzen Sie sie jede Woche. Machen Sie es sich zu einem Ritual, es jedes Mal neu zu lesen, wenn Sie ein neues schreiben, oder lesen Sie es am Ende eines jeden Jahres erneut, um zu sehen, wie viel Glück Sie im Leben haben.
- Wenn Sie Abwechslung wünschen, können Sie ein "Glas des Glücks" herstellen. Schreiben Sie etwas, das Sie glücklich macht, auf ein Blatt Papier und legen Sie es in ein Glas. Warten Sie, bis das Glas voll ist oder warten Sie bis zum Jahresende und genießen Sie einen Moment, in dem Sie sich an all die schönen Erinnerungen erinnern, die Sie so glücklich gemacht haben.
Schritt 3. Schätzen Sie die kleinen Dinge
Wenn Sie glücklicher sein wollen, müssen Sie versuchen, die kleinen Freuden des Lebens genauso zu schätzen wie die großen Freuden. Stoppen Sie und riechen Sie die Rosen. Buchstäblich – halten Sie inne und sehen Sie sich die Blumen an, die in der Nähe Ihres Hauses wachsen, und erkennen Sie, wie erstaunlich sie sind. Probieren Sie einen kleinen Kuchen in einem lokalen Café und genießen Sie seinen reichen und komplexen Geschmack. Genießen Sie eine zusätzliche Minute, in der Sie sich glücklich fühlen, nachdem Ihr bester Freund eine süße Textnachricht gesendet hat. Diese kleinen Dinge mögen unbedeutend erscheinen, aber sie machen Sinn.
Machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag mindestens fünf kleine Dinge aufzuschreiben, die Sie glücklich machen. Wenn Sie einmal angefangen haben, wird es sich natürlich anfühlen und Sie werden feststellen, dass Sie über Dinge lächeln, die Sie vorher nie für besonders gehalten haben
Schritt 4. Genieße den Moment
Ein weiterer Trick, um glücklicher zu sein, besteht darin, zu lernen, den gegenwärtigen Moment anzunehmen, anstatt die Vergangenheit zu bereuen oder die Zukunft zu fürchten. Lernen Sie, das Gespräch zu genießen, anstatt darüber nachzudenken, wohin Sie danach gehen oder sich Gedanken über das zu machen, was Sie vor zwanzig Minuten gesagt haben. Lernen Sie zu schätzen, was vor Ihnen liegt, die guten Zeiten, die Sie hatten, und vergessen Sie alle Gedanken an alles, was außerhalb Ihrer aktuellen Erfahrung liegt. Natürlich erfordert dies viel Hingabe, aber Sie werden sehen, wie Ihr Glückslevel steigt, sobald Sie den Dreh raus haben.
Das Leben zu genießen erfordert Übung und Sie können es schnell lernen, wenn Sie sich für Yoga oder Meditation entscheiden
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken
Zeit zu finden, Erfahrungen zu zählen und sich hinzusetzen, um darüber nachzudenken, was sie zu bieten haben, kann Sie glücklicher machen. Sie sind möglicherweise nicht sehr glücklich, weil Sie das Gefühl haben, alles aus der Not heraus zu tun und keine Zeit haben, sich hinzusetzen und sich zu fragen: „Was ist gerade passiert?“Finden Sie jeden Tag – oder zumindest jede Woche – eine Zeit, in der Sie still sitzen, die Landschaft betrachten und an all die Dinge denken können, die Ihnen passiert sind. Sie werden sich ruhig fühlen und sich von all den Dingen, die vor Ihnen liegen, weniger überwältigt fühlen, und ja, das wird Sie glücklicher machen.
Während du am besten alleine darüber nachdenkst, kannst du, wenn dir ständig etwas durch den Kopf geht, einen Freund anrufen, um darüber zu sprechen
Schritt 6. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Wenn Sie lernen, Ihr Leben mit seinen eigenen Bedingungen zu betrachten, anstatt sich zu wünschen, Sie hätten so viel Geld, so viele Freunde oder einen so großartigen Körper wie die Menschen um Sie herum, können Sie Bitterkeit und Neid loslassen. Denken Sie daran, dass jeder seine eigenen Kämpfe und Qualitäten hat und dass Sie nicht alles haben können – und jeder andere auch nicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Leben, anstatt sich umzusehen und Sie werden sich schnell glücklicher fühlen.
Du denkst vielleicht, du kennst jemanden, der „alles“hat, aber die Chancen stehen gut, dass diese Person etwas in dir findet, auf das sie auch neidisch ist
Schritt 7. Fühle mehr Zuneigung
Tenzin Gyatso, der 14. Dalai Lama, sagte einmal: „Wenn du möchtest, dass andere glücklich sind, übe Mitgefühl; Wenn du glücklich sein willst, übe Mitgefühl. Du denkst vielleicht, dass Zuneigung für andere nichts mit deinem eigenen Glücksniveau zu tun hat, aber tatsächlich kann dich die Fähigkeit, in schwierigen Situationen Zuneigung zu einem Freund oder Fremden zu empfinden, zu einer ganzheitlicheren, selbstbewussteren und dankbareren Person machen.. Wenn Sie damit beschäftigt sind, von Ihren eigenen Kämpfen im Leben besessen zu sein und sich nie umzusehen, um zu sehen, wie sich andere Menschen fühlen, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht so glücklich sein wie jemand, der wirklich mitfühlend ist.
Wenn Sie das nächste Mal Zeit mit einem Freund verbringen, bemühen Sie sich besonders, Zuneigung zu zeigen. Verstehe die Situation aus der Sicht deines Freundes und stelle zusätzliche Fragen zu den Gefühlen deines Freundes und zeige, dass es dir wirklich wichtig ist
Teil 2 von 3: Aktionen ändern
Schritt 1. Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben
Wenn Sie Zeit mit den Menschen verbringen, die Sie lieben – und mit denen, die Sie glücklich machen – werden Sie sich garantiert glücklicher fühlen. Wenn du dich ein wenig niedergeschlagen fühlst, ruf einen Freund oder ein Familienmitglied an, anstatt dich zu suhlen, und plane etwas Lustiges für später. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass eine düstere Stimmung Sie runterzieht, aber auf der anderen Seite wird es Ihre Stimmung verbessern und Sie glücklicher machen, wenn Sie mit Ihren engsten Freunden zusammen sind.
- Verbringe Zeit mit glücklichen Menschen. Lachen – und Glück – ist hoch ansteckend und man muss mit glücklichen Menschen zusammen sein, wenn man auch glücklich sein will. Tatsächlich hat eine Studie von Harvard und der UC San Diego herausgefunden, dass das Glück nicht nur von der Reise einer Person, sondern auch von ihrem sozialen Netzwerk bestimmt wird.
- Verbringe keine Zeit mit Leuten, die sich gerne beschweren. Menschen, die immer negativ sind, sich gerne beschweren und in jeder Situation das Schlimmste sehen, werden dir sicher auch ein schlechtes Gewissen machen. Vermeiden Sie diese Leute so weit wie möglich, besonders wenn Sie Ihre Stimmung heben möchten.
Schritt 2. Repariere alles, was kaputt ist
Eine andere Möglichkeit, sich glücklicher zu fühlen, besteht darin, Ihr Leben gut und lange zu betrachten und alles zu ändern, was Sie können, um sich glücklicher zu fühlen. Sie können zwar keine dramatischen Veränderungen vornehmen, z. B. Ihre Karriere plötzlich ändern, aber es gibt einige kleine Dinge, die Sie tun können, um einen großen Unterschied zu machen. Wenn etwas nicht funktioniert, dann wird es dich definitiv glücklicher machen, es zu reparieren.
- Natürlich kann es sein, dass Sie nicht über Nacht einen passenderen Beruf finden. Was Sie jedoch ändern können, ist Ihre Einstellung zu Ihrem Job – denken Sie daran, dass eine Karriere nicht alles oder das Ende von allem ist und dass Sie andere Dinge haben, über die Sie sich freuen können.
- Kleine Dinge können Großes bewirken. Wenn Sie jeden Morgen eine Stunde vor der Arbeit im dichten Verkehr sitzen, sind Sie den ganzen Tag über fassungslos, stehen Sie eine halbe Stunde früher auf, um den Verkehr zu vermeiden.
- Vielleicht sind Sie unglücklich, weil Sie vermuten, dass Sie egoistisch, unfreundlich, ein schlechter Zuhörer oder kein guter Freund sind. Tun Sie also, was Sie können, um dies zu beheben – wenn Sie mit sich selbst zufriedener sind, werden Sie sich insgesamt glücklicher fühlen.
Schritt 3. Verbringe mehr Zeit im Freien
Nach draußen zu gehen, die frische Luft einzuatmen und sich die Sonne ins Gesicht fallen zu lassen, kann definitiv glücklicher machen. Wenn Sie etwas im Freien unternehmen können, ändern Sie Ihre Pläne, um etwas Sonnenschein zu bekommen. Wenn Sie nur in einem dunklen, stickigen Raum ein Buch lesen wollen, lesen Sie im Park. Wenn Sie mit einem Freund in einem Café zu Mittag essen, fragen Sie nach einem Platz draußen. Draußen zu sein – solange Sie nicht mitten im Sturm sind – macht Sie garantiert glücklicher.
Versuchen Sie, im Freien zu trainieren, anstatt im Fitnessstudio zu trainieren, wann immer Sie können. 5 km in der Sonne zu laufen macht dich glücklicher – und macht mehr Spaß – als auf einem Laufband vor einer Wand zu laufen
Schritt 4. Stress minimieren
Es ist zwar unmöglich, Stress auf einmal zu stoppen, aber wenn Sie daran arbeiten, Stress zu minimieren, werden Sie sich in kürzester Zeit glücklicher fühlen. Fangen Sie klein an – reinigen und organisieren Sie Ihr Zimmer, damit Sie nicht jeden Morgen nach etwas zum Anziehen suchen müssen. Löschen Sie 25 % Ihres sozialen Kalenders, damit Sie mehr Zeit für sich selbst haben. Vermeiden Sie Menschen und Situationen, die Ihnen großen Stress bereiten. Sie werden überrascht sein, wie viel Einfluss das auf Ihr Glücksniveau hat.
- Versuche es mit Meditation. Meditation kann Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper zu entspannen und den Moment zu genießen, anstatt sich um andere Dinge um Sie herum zu sorgen.
- Schreiben Sie ein Tagebuch. Dies kann Ihnen helfen, den Überblick über Ihr Leben zu behalten, und verhindert, dass Sie von all dem zu überwältigt werden.
- Wenn Sie so gestresst sind, dass Sie Ihrem täglichen Leben kaum nachgehen können, ziehen Sie in Betracht, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Schritt 5. Ändern Sie die Routine
Wenn Sie sich glücklicher fühlen möchten, brauchen Sie nur eine kleine Veränderung. Wenn Sie nicht glücklich sind, liegt es wahrscheinlich daran, dass Sie das Gefühl haben, in einer Sackgasse zu stecken und es satt haben, Tag für Tag die gleichen alten Dinge zu tun. Versuchen Sie, zum Frühstück etwas anderes zu essen. Nimm Yoga-Kurse am Abend statt am Morgen. Triff dich mit neuen Freunden statt mit den gleichen alten Leuten. Gehen Sie zur Arbeit, anstatt mit dem Auto zu fahren. All die kleinen Dinge können sich summieren und Sie glücklicher machen.
Jeden Tag eine neue Sache zu machen, auch wenn Sie sie nicht unbedingt mehr mag als die alte, kann Sie glücklicher machen
Schritt 6. Verbringen Sie mehr Zeit damit, Interessen zu verfolgen
Jeder wäre glücklicher, wenn er mehr Zeit damit verbringen würde, das zu tun, was er wirklich liebt. Wenn Sie ein Fotografie-Fan sind, verbringen Sie mehr Zeit mit dem Fotografieren. Wenn Sie gerne Gedichte schreiben, stehen Sie jeden Morgen eine halbe Stunde früher auf, um Ihre Arbeit zu erledigen. Wenn Sie gerne kochen, nehmen Sie sich mindestens zweimal pro Woche Zeit zum Kochen. Sie denken vielleicht nicht, dass es sich lohnt, ein Interesse zu verfolgen, wenn Sie viele „praktische“Dinge zu bedenken haben, aber es wird definitiv einen Einfluss auf Ihr Glück haben.
Überprüfen Sie Ihren Zeitplan. Finden Sie heraus, ob es eine Möglichkeit gibt, effizienter mehr Zeit für Ihre Interessen zu finden, oder ob es eine weniger angenehme Aktivität gibt, die Sie leicht verschwenden können, um mehr Zeit für die Dinge zu finden, die Sie lieben
Teil 3 von 3: Glücklichere Gewohnheiten entwickeln
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie sich angewöhnen, jede Nacht mindestens 7 oder 8 Stunden zu schlafen, werden Sie definitiv glücklicher. Sie werden überrascht sein, dass eine gute Nachtruhe Ihre Stimmung verbessern kann – und dass eine unzureichende Nachtruhe Sie glauben lässt, dass Sie alle hassen und die Welt ein schrecklicher Ort ist. Glücklichere Menschen legen Wert darauf, sich um ihren Geist und Körper zu kümmern, und manchmal müssen Sie dies priorisieren, wenn Sie sich auch glücklicher fühlen möchten.
Versuchen Sie, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Menschen glücklicher macht und selbst 30 Minuten Bewegung am Tag können einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. Sie möchten vielleicht nicht ins Fitnessstudio gehen oder laufen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber das wird Ihre Stimmung heben. Wenn Bewegung allein zu langweilig ist, schließe dich einer Yoga-Gruppe an, tanze, tanze, trainiere oder schließe dich einem Sportteam an.
Wählen Sie körperliche Aktivität dem Transport vor, wann immer Sie können. Selbst ein 15-minütiger Spaziergang zum Lebensmittelladen statt mit dem Auto oder die vier Treppenläufe anstelle des Aufzugs können Sie glücklicher machen
Schritt 3. Lächeln Sie öfter
Untersuchungen zeigen, dass ein häufigeres Lächeln Menschen tatsächlich glücklicher machen kann. Auch wenn Sie das Gefühl haben, keinen Grund zum Lächeln zu haben, wird Ihr Gehirn, wenn Sie versuchen, häufiger als sonst zu lächeln, sich glücklicher fühlen. Wenn du die Menschen um dich herum anlächelst, lächeln sie zurück, und wenn du mit lächelnden Menschen zusammen bist, wirst du dich auch glücklicher fühlen. Lächeln ist also eine Win-Win-Situation, auch wenn Sie die Stirn runzeln möchten.
Tu so, bis du kannst. Sie mögen anfangs das Gefühl haben, dass Ihr Lächeln falsch ist, aber Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie sich glücklicher fühlen, wenn Sie versuchen zu lächeln, auch wenn Sie es nicht wollen
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit für das Glück
Schauen Sie sich Ihre Tage an und sehen Sie, welche Sie wirklich am glücklichsten machen. Sie können zwar nicht eine Stunde am Tag arbeiten und jeden Tag fünf Stunden mit Freunden abhängen, aber Sie können kleine Anpassungen vornehmen, um mehr Zeit mit den Dingen zu verbringen, die Sie wirklich glücklich machen. Wenn Sie feststellen, dass Yoga Sie glücklich macht, ziehen Sie jede Woche zwei Stunden Fernsehzeit und weitere zwei Stunden für Yoga ab. Wenn du das Gefühl hast, dass dich das Abhängen mit deinen Freunden zum Lächeln bringt, dann verbringe weniger Zeit mit Kollegen und verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden.
Vielleicht haben Sie sich nicht wirklich Gedanken darüber gemacht, welche Stunden Ihres Tages Sie tatsächlich am glücklichsten machen können. Machen Sie eine Liste von allem, was Sie jeden Tag tun, und finden Sie heraus, aus welcher Richtung das meiste Glück kommt
Schritt 5. Tue anderen Menschen Gutes
Eine Studie zeigte, dass Menschen, die bei der Arbeit gute Boni erhielten, am glücklichsten waren, wenn sie anderen einen erheblichen Teil dieser Boni gaben. Das bedeutet nicht, dass du dein ganzes Geld für deinen besten Freund ausgeben musst, aber es bedeutet, dass du dich stärker bemühen solltest, lustige Dinge für andere zu tun, sei es, indem du einem Freund hilfst, eine Trennung zu überwinden, indem du einfach da bist oder Freiwilligenarbeit in einem Obdachlosenheim. Keine Aktion ist zu 100% selbstlos, und Sie können anderen helfen, während Sie sich selbst helfen, sich glücklicher zu fühlen.
- Du musst jede Woche zumindest ein paar kleine Dinge für andere Menschen "nur so" tun. Damit fühlen Sie sich garantiert besser.
- Machen Sie einem Freund nicht nur lustige Dinge, weil er Geburtstag hat. Machen Sie Ihrem Freund ein schönes Geschenk, nur weil Sie an ihn oder sie denken, und sehen Sie, wie viel Wirkung diese Aktion auf Sie beide hat.
Schritt 6. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Wenn Sie sich glücklicher fühlen möchten, sollten Sie mehr Zeit damit verbringen, über sich selbst nachzudenken. Dies bedeutet nicht, dass Sie völlig mit sich selbst beschäftigt sein müssen, aber es bedeutet, dass Sie Zeit für sich selbst einplanen sollten, um allein mit Ihren eigenen Gedanken, Ideen und Lieblingsaktivitäten zu sein. Ihr Leben mag beschäftigt sein, aber es gibt immer Zeit, sich hier und da eine halbe oder eine Stunde Zeit zu nehmen, um allein zu sein, sei es für einen Spaziergang, ein Tagebuch oder einfach nur zum Nachdenken über die Woche.
- Wenn Sie Zeit alleine verbringen, können Sie Stress abbauen, Stress abbauen und sich glücklicher fühlen.
- Lassen Sie nicht zu, dass die Last-Minute-Pläne eines Freundes Ihre Zeit allein beeinträchtigen. Stellen Sie sich vor, sich selbst zu treffen, als ob Sie ein Date mit Ihrem Lieblingsstar haben würden.
Schritt 7. Lassen Sie die Kontrolle los
Wenn Sie sich wirklich glücklicher fühlen möchten, müssen Sie die Vorstellung loslassen, dass Sie die Kontrolle über alles haben, was Ihnen passiert – von beruflichen Erfolgen und Misserfolgen bis hin zur Gesundheit Ihres geliebten Haustieres. Tatsache ist, dass Sie fast keine Kontrolle über alles haben, was Ihnen passiert, einschließlich Ihrer Lebenszeit. Je früher du das akzeptierst, desto eher wirst du erkennen, dass du keine Kontrolle darüber hast, was dir das Leben gibt – aber du kannst kontrollieren, wie du darauf reagierst. Die Macht, glücklich oder traurig zu sein, liegt in Ihren Händen.
Natürlich ist es ein wenig beängstigend zuzugeben, dass ein Großteil des Lebens von den vorhandenen Kräften kontrolliert wird. Aber je früher du es akzeptierst, desto eher wirst du erkennen können, dass das Glück in deinen Händen liegt
Tipps
- Sport! Diese Aktivität kann die Durchblutung verbessern und Glückshormone freisetzen.
- Essen Sie gesund und richtig! Diese Lebensmittel können dazu führen, dass sich Ihr Körper satt anfühlt und Sie daher glücklicher machen.
- Wenn du traurig oder wütend bist, ist es manchmal gut, einen ruhigen Ort zu finden, an dem du allein sein kannst. Das Beobachten oder Beobachten von Objekten kann helfen. Unterhalte dich weiterhin, um deinen Geist von Wut oder Traurigkeit zu befreien.
- Seien Sie dankbar für das, was Sie haben.
- Wenn niemand mit dir redet und du wütend bist, ist es eine gute Idee, auf ein Kissen zu schlagen oder ein Stofftier zu drücken. Wenn du traurig bist, ist es eine gute Idee, darüber zu weinen und dann hast du nichts mehr zu weinen. Wenn es einen anderen Grund gibt, warum Sie nicht glücklich sind, können Sie eine Lösung finden.
