Obwohl MLB-Spieler (Major League Baseball) es einfach aussehen lassen, ist Baseball in Wirklichkeit ein harter Sport und erfordert viel Kondition, Muskelgedächtnis und Auge-Arm-Koordination. Ein Spieler braucht Hunderte von Stunden Übung, um Fähigkeiten aufzubauen, um in der Position, die er einnimmt, erfolgreich zu sein. Das Schlagen ist auch keine Ausnahme. Einen Baseballschläger mit guter Kraft und Genauigkeit zu schwingen erfordert eine hohe Technik. Sie können das Lernen erleichtern, indem Sie es in drei Hauptkomponenten aufteilen: Stand, Griff und Schwung.
Schritt
Teil 1 von 3: Die richtige Einstellung haben
Schritt 1. Strecke deine Beine unter deinen Schultern
Spreizen Sie Ihre Füße weit oder etwas breiter als Ihre Schultern. Die Füße sollten parallel zueinander und knapp unter den Schultern stehen. Wenn Sie Rechtshänder sind, zeigt die linke Körperseite dem Pitcher und Ihr Kopf zeigt in die Richtung, aus der der Ball kam. Wenn Sie Linkshänder sind, ist die rechte Körperseite dem Werfer zugewandt. Am wichtigsten ist, dass Ihre Einstellung angenehm sein sollte.
Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, um Ihre Bewegungen schneller und Ihre Haltung reaktiver zu machen
Schritt 2. Beugen Sie Ihre Knie
Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihr Gewicht auf den Zehenspitzen. Nicht ducken oder zu tief ducken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Hüften etwas elastisch sind. Das Senken Ihres Schwerpunkts hilft Ihnen, Schwungkraft zu erzeugen und Ihren Körper beim Schlagen zu stabilisieren.
- Sie müssen eine feste, geerdete Haltung einnehmen, um das Gleichgewicht nicht zu stören.
- Lehne dein Gesäß oder deinen Oberkörper nicht zu weit.
Schritt 3. Verfolgen Sie Ihren hinteren Fuß
Halten Sie beide Füße fest auf dem Boden, bis Sie bereit sind, den Schläger zu schwingen. Je stärker Ihre Haltung ist, desto stärker ist der Schlag, den Ihr Körper erzeugt. Wenn Sie mit dem Schlagen beginnen, machen Sie kleine Schritte mit Ihrem vorderen Fuß und drehen Sie anschließend Ihren hinteren Fuß. Beide Füße müssen jedoch verriegelt bleiben, bis der Schläger den Ball berührt.
Ihr Körpergewicht sollte leicht über Ihrem Hinterbein liegen, um Ihren Körper auf den nächsten Schwungschritt vorzubereiten
Schritt 4. Halten Sie Ihren Körper entspannt und bereit
Spannen Sie Ihre Muskeln an und machen Sie sich bereit, Ihren Körper in einer sanften Bewegung zu bewegen. Wenn Sie zu angespannt sind, werden Ihre Bewegungen unregelmäßig, was die Geschwindigkeit und Genauigkeit Ihrer Schläge verringert. Schüttle deine Schultern, Hüften und Knöchel, bevor du dich zum Schlag bereit machst. Erinnere dich immer daran, entspannt und schlagbereit zu bleiben.
Forscher fanden heraus, dass sich Sportler schneller und ruhiger bewegten, wenn sie entspannt waren
Teil 2 von 3: Den richtigen Griff und die richtige Körperhaltung erreichen
Schritt 1. Bringen Sie Ihre Hände in die richtige Position
Um einen effektiven Griff zu erzielen, legen Sie den Griff entlang der Finger beider Hände auf den Schläger und ballen Sie dann Ihre Fäuste, um den Schläger zu greifen. Halten Sie den Schläger nicht in der Handfläche, da Sie Ihr Handgelenk beim Schwingen des Schlägers nicht beugen und drehen können. Halten Sie den Schläger leicht fest, bis Sie den Ball treffen, um die Schlaggeschwindigkeit und Reaktivität zu maximieren.
- Greifen Sie den Griff des Schlägers nicht zu fest, da dies den Schwung stumpf macht. Sie sollten zwischen dem kleinen Finger Ihrer unteren Hand und dem Schlägerknopf etwas Abstand lassen.
- Denken Sie immer daran, den Schläger mit den Fingern zu greifen, nicht mit der gesamten Handfläche.
Schritt 2. Rudern Sie mit den Fingerknöcheln
Ordnen Sie die Knöchel so an, dass sie entlang des Schlägergriffs ausgerichtet sind. Der Schläger verschiebt sich beim Schwingen in Ihrer Hand und Ihre Hände kreisen auf natürliche Weise um den Griff. Drücke mit den Fingern auf den Schläger und halte ihn fest in deiner Hand. Greifen Sie es jedoch nicht zu fest.
Wenn du den Schläger mit deinen Fingerknöcheln nicht zusammenhalten kannst, versuche, deine Handflächen nach innen zu drehen, bis deine mittleren Fingerknöchel in die gleiche Richtung zeigen. Dieser Griff wird als Kastengriff bezeichnet
Schritt 3. Lassen Sie den Schläger über Ihre Schultern schweben
Ihr Schläger zeigt nach oben und bildet einen Winkel über Ihren Schultern, anstatt sich gegen Ihren Rücken zu lehnen. Halte den Schläger von deinen Schultern und schlagbereit. Dein Schläger sollte auf keinen Fall deinen Rücken, Nacken oder deine Schultern berühren.
- Der Griffwinkel des Schlägers sollte etwa 45 Grad oder mehr betragen.
- Der Schwung wird leichter eingeleitet, wenn bereits Muskelspannung am Schläger vorhanden ist. Ihr Schwung wird langsamer, je früher Ihr Schläger zum Stillstand gekommen ist.
Schritt 4. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie
Legen Sie Ihren Schwerpunkt auf die Fußsohlen und halten Sie Ihre Zehen, Knie, Hüften und Schultern in einer Linie. Halten Sie Ihr Kinn immer auf dem Hügel, damit Sie den Ball immer im Auge behalten können. Aus dieser Position wird Ihr Körper explodieren und sich zerstreuen, wenn sich der Ball in Trefferreichweite befindet.
Wenn ein Teil Ihres Körpers von Ihrer geraden Haltung abweicht, nehmen Ihre Geschwindigkeit, Kraft und Schwungkontrolle ab
Teil 3 von 3: Den Schläger gut schwingen
Schritt 1. Bewegen Sie Ihren Fuß einen Schritt nach vorne, um die Kraft zu erhöhen
Nachdem der Ball aus den Händen des Werfers ist, treten Sie mit dem Vorderfuß leicht. Halten Sie Ihre Füße nur 5-8 cm nach vorne und achten Sie darauf, dass Sie beim Schritt nicht Ihre gerade Haltung abbrechen oder den Kernmuskeltonus verlieren. Die Schwungkraft wird erhöht, indem der Hüft- und Schulterbewegung Kraft hinzugefügt wird.
Achten Sie darauf, beim Gehen nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Dieser Zug sollte schnell und kurz sein und eine Position mit einer soliden Basis schaffen, um den Ball zu treffen
Schritt 2. Beginnen Sie den Schwung mit Ihrem Becken
Drehen Sie Ihr Becken in einer schnellen Bewegung, um Schwung zu erzeugen. Lassen Sie beim Verdrehen Ihr Becken nicht schwingen oder von einer geraden Haltung abweichen. Wenn Sie Linkshänder sind, drehen Sie Ihr Becken im Uhrzeigersinn und umgekehrt für Rechtshänder. Die meiste Kraft eines guten Schwungs kommt aus dem Becken.
- Der Schwung sollte an der Hüfte beginnen, gefolgt von den Schultern. Viele Spieler verletzen sich beim Versuch, den Ball durch plötzliches Verdrehen der Schulter zu "erzwingen".
- Versuchen Sie, beim Drehen aufrecht zu bleiben, damit Sie nicht von der Achse abkommen.
Schritt 3. Lassen Sie den Ball nicht aus den Augen
Senken Sie Ihr Kinn und halten Sie den Kopf während des Schwungs tief. Ihre Sichtlinie muss immer auf den Ball gerichtet sein, vom Beginn des Wurfs bis zu dem Moment, in dem der Ball den Schläger trifft oder Sie ausschlagen. Behalten Sie den Fokus bei und seien Sie darauf vorbereitet, das Timing des Schwungs zu bestimmen. Senken Sie Ihr Kinn, um Ihren Kopf in einer Linie mit dem Rest Ihres Körpers zu halten, während Sie sich nach vorne beugen und Ihre Taille leicht beugen, während Sie sich auf den Schlag vorbereiten.
- Neigen Sie Ihren Kopf beim Senken des Kinns nicht zu stark. Wenn Ihre Augen nicht auf gleicher Höhe sind, wird Ihre Perspektive beeinträchtigt und Ihre Fähigkeit, den Ball zu treffen, verringert.
- Achten Sie während des Schlagtrainings genau auf den Weg des Balls, um die Bewegung des Balls, der auf Sie zukommt, besser zu überwachen.
Schritt 4. Drehen Sie Ihre Schultern in den Schwung
Bringen Sie Ihre Schultern über Ihren Körper und folgen Sie Ihrem Becken. Bleiben Sie entspannt, bis der Schläger den Ball trifft. Der ganze Körper sollte wie eine Feder entfaltet werden, beginnend von den Beinen bis zur Hüfte und endend mit den Schultern.
Die Stange des Schlägers sollte während des ersten Teils des Schwungs fest bleiben. Als Faustregel gilt: Je weiter die Schlägerspitze von deinem Körper entfernt ist, desto weniger Halt hast du
Schritt 5. Folgen Sie, um den Ball so weit wie möglich zu schlagen
Sobald der Schläger den Ball getroffen hat, folgen Sie dem Schwung weiter, bis der Schläger über die andere Schulter reicht. Am Ende der Runde sollte dein Oberkörper dem Werfer zugewandt sein. Eine gute Folgebewegung verleiht dem Ball Kraft, so dass er aus dem Spielfeld schwebt.
- Folgebewegungen maximieren den Rotationsimpuls, stoppen die Vorwärtsbewegung des Balls und geben ihn so hart wie möglich zurück.
- Einige Spieler ziehen es vor, bei Folgebewegungen beide Hände am Schläger zu lassen. Andere lassen gerne die Oberhand den Schläger loslassen und schwingen wie eine Rückhand. Probieren Sie beides aus und wählen Sie das, das sich am angenehmsten anfühlt.
Tipps
- Tragen Sie Schlaghandschuhe, um die Vibrationsbelastung des Schlägers zu reduzieren und schmerzhafte Blasen zu vermeiden.
- Wenn Sie Probleme mit der Genauigkeit haben, besuchen Sie ein Baseball-Schlagtraining. Das wiederholte Schlagen eines von der Maschine geworfenen Balls trainiert Sie, den Ball im Auge zu behalten und verbessert die Hand-Augen-Koordination.
- Bauen Sie einige Kraft- und Konditionsübungen in Ihr Trainingsprogramm ein. Wenn Sie die Kraft Ihres Oberkörpers erhöhen, wird die Schlagkraft erhöht.
- Halten Sie den Kopf beim Schwingen unten. Dadurch wird der Körper in der richtigen Position gehalten.
- Üben Sie das Timing, um Ihren Instinkt zu schärfen, wann Sie einen Schwung beginnen sollten. Die Kraft Ihres Schwungs wird maximiert, wenn Sie warten, bis der Ball in die Tiefe geht, ungefähr auf Ihrer Linie.
- Üben Sie regelmäßig Schlagtechniken, um Ihr Spiel zu verbessern.
Warnung
- Lassen Sie den Folgeschritt nicht so überwältigend sein, dass er Sie aus dem Gleichgewicht bringt. Halten Sie Ihren Spin fest und unter Kontrolle.
- Verlassen Sie sich beim Schlagen auf die richtige Bewegung. Verletzungen treten normalerweise auf, wenn Sie zu stark von der Schulter aus schwingen oder eine schlechte Technik verwenden.
- Vorsicht vor wilden Bällen! Lass dir vom Ball nicht weh tun!
- Stellen Sie sicher, dass es in Ihrer Umgebung keine Störungen gibt, bevor Sie den Schläger schwingen. Andere Spieler können in deiner Nähe herumlaufen.
