Ellenbogenentzündung bezieht sich auf Schmerzen und Druckempfindlichkeit im äußeren Teil des Ellenbogens als Folge einer Schädigung der Sehne, die den Unterarm und den Ellenbogen verbindet. Dies wird in der Regel durch alltägliche Aktivitäten verursacht, zu denen natürlich auch das Tennisspielen gehört. Ellenbogenentzündungen können zur Heilung eine Operation erfordern, aber auch einfache Methoden zur Selbstmedikation können diese häufige Erkrankung wirksam behandeln.
Schritt
Methode 1 von 3: Hausmittel
Schritt 1. Ruhen Sie sich aus
Wie bei jeder Krankheit und Verletzung ist das Wichtigste, was Sie tun sollten, sich auszuruhen. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und Ihren Arm ausruhen, um sich wiederholende Bewegungen zu vermeiden, die die Kniesehne noch mehr beschädigen könnten.
Schritt 2. Verwenden Sie Eis- oder Kältetherapie
Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein dünnes Handtuch und tragen Sie ihn 3 bis 4 Mal täglich 15 Minuten lang auf die betroffene Stelle auf.
Schritt 3. Verwenden Sie Support-Tools
Die Ellenbogenorthese schützt die beschädigte Sehne während des Heilungsprozesses. Achten Sie jedoch darauf, es unter dem schmerzenden Armbereich zu tragen, nicht nur über dem Ellbogen.
Schritt 4. Machen Sie die Ellbogenmuskelübung
Es gibt einige spezielle Bewegungen, um die Heilung zu beschleunigen. Machen Sie die Übung jedoch nicht, wenn Sie immer noch Schmerzen verspüren, da Sie die Dinge verschlimmern können.
- Dehnen Sie den Handgelenksstrecker. Strecken Sie dazu die schmerzende Hand in aufrechter Position zum Rumpf aus und machen Sie eine Faust. Nehmen Sie Ihren anderen Arm und fassen Sie die Oberseite Ihrer Faust und drücken Sie sie nach unten, so dass Ihre Hand ausgestreckt bleibt, aber Ihr Handgelenk jetzt zum Boden zeigt. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie dies fünfmal.
- Dehnen Sie die Handgelenksbeuger. Strecken Sie dazu die schmerzende Hand in aufrechter Position zum Rumpf, mit dem Unterarm nach oben. Drehen Sie Ihre Hände zurück, sodass Ihre Finger zum Boden zeigen. Nehmen Sie Ihren Finger mit der anderen Hand und drücken Sie ihn dann in die entgegengesetzte Richtung Ihres Körpers, bis Sie ein leichtes Ziehen an Ihrer unteren Taille spüren. Halte diese Position für 20 Sekunden und wiederhole dann fünfmal.
Schritt 5. Machen Sie die Ballquetschübung
Für diese Übung benötigst du etwas zum „Pressen“oder einen Tennisball. Diese Übung zielt auf die Beuger des Unterarms sowie auf die kleinen Muskeln in Unterarm und Hand. Dadurch wird Ihr Griff drastisch gestärkt, sodass Sie Ihre Aktivitäten wie gewohnt ausführen können. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie den Ball in Ihrer schmerzenden Hand. Drücken Sie den Ball und halten Sie ihn 3 Sekunden lang gedrückt, dann lassen Sie ihn los. Tun Sie dies, bis Sie den Ball so lange wie möglich halten können. Diese Übung muss zweimal täglich zehnmal zusammengedrückt werden.
Methode 2 von 3: Arztbesuch
Schritt 1. Machen Sie eine Physiotherapie
Bisher ist die Therapie eine ausgezeichnete Behandlung von Ellenbogenentzündungen, da sie dabei hilft, verletztes Gewebe zu heilen und den Druck auf die Sehnen zu reduzieren. Der Besuch eines Therapeuten kann Ihnen auch die Möglichkeit geben, einige spezielle Übungen durchzuführen, die einen Partner erfordern.
Schritt 2. Besuchen Sie eine professionelle Masseurin
Die Manipulation der Muskeln und Sehnen in deinen Unterarmen ist ein guter Weg, um den aufgebauten Stress abzubauen. Dies kann langfristig auftretende Entzündungen reduzieren.
Schritt 3. Nehmen Sie die empfohlenen Medikamente ein
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise ein NSAID (nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament) verschreiben, das Ihnen helfen kann, Ellbogenschmerzen und Schwellungen zu lindern.
Methode 3 von 3: Verhindern eines Ellenbogenrückfalls
Schritt 1. Vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungen
Es ist sehr leicht, sich eine Sehne zu verstauchen, also überbeanspruche deine Hände nicht immer. Vermeiden Sie auch das Heben schwerer Gegenstände oder anstrengende körperliche Betätigung.
Schritt 2. Setzen Sie Ihre Praxis fort
Übungen zur Behandlung von Ellbogenentzündungen können Ihnen auch helfen, diese zu verhindern. Trainieren Sie Ihre Handgelenke in ihren Beugern und Strecken, wann immer Sie können.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Eigenblutbehandlung oder Thrombozyteninjektionen
Sie sind eine Behandlung, bei der Blut oder Blutplättchen des Patienten in den verletzten Bereich des Arms injiziert werden, um die Heilung zu beschleunigen. Wenn Ihre Ellbogenentzündung häufig wiederkehrt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung dieses Medikaments.
Tipps
- Die Behandlungszeit kann variieren und kann Wochen oder Monate oder sogar Jahre dauern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Schwere Ihrer Verletzung.
- Eine Entzündung des Ellenbogens ist nicht bei jedem gleich. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn die Schmerzen, die Sie während der Therapie verspüren, anders reagieren als bei anderen Patienten.
