MMA (Mixed Martial Arts) oder Mixed Martial Arts ist ein Kampfsport, der Elemente aus Kickboxen, Muay Thai, Boxen und verschiedenen anderen Kampfsportarten enthält. MMA wird jetzt sehr populär und ist schwer zu brechen. Der MMA-Titel oder Meisterschaftsgürtel wird einem Kämpfer verliehen, der die höchsten Leistungsstandards in seiner Klasse (nach Gewicht) erfüllt. Die Organisation oder Agentur, die MMA verwaltet, trifft diese Entscheidung basierend auf den Ergebnissen des Meisterschaftskampfs. Sie können ein MMA-Champion werden, indem Sie die geplanten Kämpfe gewinnen.
Schritt
Teil 1 von 4: Die Wahl des richtigen Fitnessstudios
Schritt 1. Wählen Sie ein Fitnessstudio aus, zu dem Sie eine gute emotionale Verbindung haben
Einem großartigen MMA-Team beizutreten ist eines der wichtigsten Dinge für einen Kämpfer. Wenn Sie keine guten Trainingspartner und Coaches haben, entwickeln sich Ihre Fähigkeiten nicht. Suchen Sie nach Teams und Trainern, die im Training das erreicht haben, was Sie wollen, und befolgen Sie die Anweisungen.
- Auf der Suche nach dem richtigen Fitnessstudio muss man Leute finden, die dort arbeiten. Beobachten Sie ihre Praxis und erfahren Sie, ob es Ihnen gefällt.
- Sprechen Sie mit Trainern und besprechen Sie Ihre Ziele als Kämpfer und sehen Sie, ob das Fitnessstudio ein bequemer Ort zum Trainieren ist.
Schritt 2. Finden Sie ein Fitnessstudio, das Ihre Schwächen zeigen kann
Die Stärke im Fitnessstudio hat eine umgekehrte Beziehung zu deinen Schwächen als Kämpfer. Suchen Sie nach einem Fitnessstudio, das Ihnen die Möglichkeit bietet, an Ihren Schwächen zu arbeiten und Ihnen zu helfen, ein besserer Kämpfer zu werden.
- Wenn Sie zum Beispiel eine grundlegende Muay-Thai-Kampfkunst haben, möchten Sie natürlich Ihre Wrestling-Fähigkeiten üben, um ein vollständigerer und besserer Kämpfer zu werden.
- Jemand zu sein, der voll kampffähig ist, kann dich zum Besten machen. Ein guter Ausgangspunkt ist es, ein Fitnessstudio zu finden, das eine Kombination aus Boxen und Yuyitsu (Jiu Jitsu) lehrt.
- Achte auf die Größe der Person, die im Fitnessstudio trainiert, nach dem du suchst. Wenn Sie einen Partner für das Training mit einer großen Körpergröße suchen, wählen Sie das Fitnessstudio, das Ihren Wünschen entspricht. Das Üben gegen größere Kerle ist sehr wichtig, damit du ein gutes Bild hast, wenn du später gegen jemanden im Ring kämpfst.
Schritt 3. Achten Sie auf die Einstellung des Fitnessstudios zum Sparring
Stellen Sie sicher, dass sie eine Grenze zwischen Üben und Verletzung von Ihnen/anderen haben. Achten Sie darauf, ob der Trainer die Beziehung zwischen den Kämpfern im Fitnessstudio überwacht.
- Das Fitnessstudio muss es jedem ermöglichen, beim Sparring zu einem bestimmten Zeitpunkt 110% seines Könnens zu kanalisieren.
- Das Fitnessstudio sollte auch alle ermutigen, füreinander zu sorgen, damit niemand ernsthaft verletzt wird. Übung ist Vorbereitung, kein echter MMA-Kampf.
Schritt 4. Ziehen Sie in eine Stadt mit vielen Fitnessstudios
Wenn Sie MMA-Champion werden möchten, aber nicht in einer Gegend mit vielen guten Fitnessstudios leben, müssen Sie möglicherweise umziehen. Ziehen Sie in eine Gegend mit vielen Fitnessstudios, sowohl qualitativ als auch quantitativ.
- Wenn du in einer Gegend lebst, in der es nur ein Kampfsport-Fitnessstudio gibt, sollten sie vielleicht andere Kampfsportarten wie Ringen, Yuyitsu, Kickboxen und andere hinzufügen. Wenn das Fitnessstudio Ihnen die anderen Übungen, die Sie brauchen, um ein Champion zu werden, nicht bieten kann, ist es eine gute Idee, in eine andere Stadt zu ziehen.
- Wenn Sie in eine große Stadt ziehen, in der es viele Kampfsport-Fitnessstudios gibt, wie Jakarta oder Bandung, haben Sie dort eine größere Auswahl an hochwertigen Fitnessstudios. Sie können mehreren Fitnessstudios gleichzeitig beitreten, um verschiedene Arten von Kampfkünsten zu üben.
Teil 2 von 4: Erlernen der Grundlagen des MMA-Kampfes
Schritt 1. Lerne den Stand-up-Kampf
Der obere Kampf umfasst im Allgemeinen Kniestöße, Ellbogen, Schläge und Tritte. Üben Sie, Ihre Beinarbeitsfähigkeiten zu entwickeln, damit Sie den Angriffen Ihres Gegners im Ring leicht ausweichen können.
- Du musst verschiedene Disziplinen üben: Karate, Kungfu, Muay Thai, Kendo und natürlich Boxen.
- Um die grundlegenden Bewegungen zu lernen, die die meisten Amateurkämpfer benötigen, versuchen Sie es intensiver mit Kickboxen. Dies ist der effektivste Weg, um Fähigkeiten im Spitzenkampf zu entwickeln.
Schritt 2. Üben Sie grundlegende Kampftechniken
Machen Sie sich bereit für einen Spitzenkampf. Bedecken Sie Ihr Gesicht mit einer Hand und legen Sie die andere Hand nach unten, um Ihren Körper zu schützen.
- Auf der gleichen Körperseite wie das Hauptbein werfen Sie einen Jab (kurzer gerader Schuss) mit Ihrem Arm in einer geraden Linie.
- Verwenden Sie Ihre hintere Hand, um einen geraden Kreuzschlag in die Luft zu machen.
- Führen Sie Schläge in kreisenden Bewegungen aus, indem Sie Ihre Haupthand zum Haken verwenden (kurze Schläge mit gebeugten Ellbogen).
- Um einen Uppercut auszuführen, werfen Sie einen Schlag von unten nach oben, während Sie Ihre Faust nach oben zeigen.
Schritt 3. Minimieren Sie den Erfolg des Angriffs des Gegners
Sie können dies mit den Grundlagen des Clinch-Kampfes für MMA-Kämpfer tun. Üben Sie den Clinch gefolgt vom Slam, indem Sie Techniken im Judo, Sambo (Russisches Ringen) und Ringen erlernen.
- Erfahren Sie, wie man ringt, damit Sie ein effektives Verständnis dafür erlangen, wie man im Kampf Clinch macht.
- Beginnen Sie mit dem Clinch, wenn Sie stehen oder auf dem Boden liegen.
- Nähere dich deinem Gegner und schließe seinen Körper mit deinen Armen ein.
- Besiege Gegner mit Würfen oder Slams.
Schritt 4. Lerne, wie du deinen Gegner durch Unterwerfung besiegst (gib auf, weil du eingesperrt bist)
Bodenkampf ist ein wesentlicher Bestandteil der Grundlagen des MMA-Kampfes. Der unterste Kampf wird verwendet, um den Gegner zum Aufgeben zu bewegen.
- Niedrigere Kämpfe können in Form von Yuyitsu, Judo, Sambo und Wrestling vom Typ "Werfen und Fangen" stattfinden. Um einen Kampf zu gewinnen, ist es sehr wichtig zu wissen, wie man sich davor schützt, eingereicht zu werden, insbesondere im MMA.
- Die meisten MMA-Kämpfer praktizieren BJJ (brasilianisches Jiujitsu) oder brasilianisches Yuyitsu, also musst du hart trainieren, um ihre Submissionsangriffe zu überleben. Sie müssen auch lernen, sich in einem Kampf zu unterwerfen.
- Versuchen Sie, in eine Reitposition zu gelangen (Ihr Gegner ist unter und über Ihnen), indem Sie für maximale Kontrolle über ihm stehen. Die Montageposition kann auch von der Seite oder von hinten erfolgen.
Schritt 5. Machen Sie gleichzeitig mit dem MMA-Training Kraft- und Fitnesstraining
Für ein nachhaltiges Krafttraining machen Sie Krafttraining zur Steigerung der Kraft und Fitnessübungen zur Steigerung der Ausdauer. Ein gutes Fitnesstraining ermöglicht es Ihnen, im Wettkampf durchzuhalten.
- Beginnen Sie ein paar Monate vor dem Kampf mit einem Trainingsprogramm vor dem Spiel. Das Training sollte alles abdecken, was dir in einem Kampf begegnen könnte, damit du auf alles vorbereitet bist.
- Steigern Sie die Kraft durch Training mit Gewichten. Baue Ausdauer im Kampf auf, indem du eine Vielzahl von Fitnessübungen machst.
Teil 3 von 4: Kraft- und Ausdauertraining
Schritt 1. Wärmen Sie sich zuerst auf, bevor Sie mit dem Training beginnen
Beginnen Sie Ihre Routine mit Sprints, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Machen Sie einen 25-Meter-Sprint, dann kehren Sie dorthin zurück, wo Sie gestartet sind, und wiederholen Sie den Sprint für mindestens 5 weitere Minuten.
Schritt 2. Arbeiten Sie an Ausdauer und Muskelkraft des Oberkörpers
Mache 15 Liegestütze, 15 Hampelmänner und 15 Bankdips. Wiederholen Sie die Übung 5 Minuten lang und ruhen Sie sich etwa 90 Sekunden lang aus, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.
- Führen Sie die Übung mindestens 3 Mal pro Woche mit dazwischenliegenden Pausen durch.
- Notieren Sie immer die Zeit, die Sie für jede Übung benötigen, um zu sehen, wie sich Ihr Training in Bezug auf die Zeit entwickelt.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich darauf, die Ausscheidungsfähigkeit des Körpers zu erhöhen
Dies ist nützlich, um bei extremer Anstrengung Widerstand gegen Ermüdung aufzubauen. Beginnen Sie mit 10 schweren Burpee-Übungen.
- Beginnen Sie leicht mit einem Burpee Clean und einer Burpee-Presse mit 11 kg Hanteln 10 Mal.
- Mache weiterhin 10 Burpees mit 7 kg Hanteln.
- Reduzieren Sie weiterhin das Gewicht, das Sie verwenden, bis Sie am Ende des Trainings nur das Körpergewicht verwenden. Mache die Burpees 10 Mal.
- Wiederholen Sie diese Übung für volle 5 Minuten nach dem Ende des Trainings. Fahren Sie danach mit dem nächsten Schritt fort.
Schritt 4. Konditionieren Sie den ganzen Körper mit Konditionsübungen
Halten Sie Ihr Herz hoch, wenn Sie mit hoher Intensität trainieren. Machen Sie diese Übung und wiederholen Sie sie die vollen 5 Minuten wie bei den anderen Übungen, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.
- Heben Sie Ihre Beine in einer schnellen Kniebewegung hoch. Tun Sie dies 10 Mal.
- Machen Sie Bergsteigerübungen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
- Mache jeweils einen Satz Jumping Jacks, Plank Jacks und Lungensplits. Jeder Satz muss 10 Mal durchgeführt werden, um als eine vollständige Sitzung zu zählen.
Schritt 5. Führen Sie aerobe und anaerobe Übungen durch
Bauen Sie Kraft und Kraft auf und steigern Sie gleichzeitig die Ausdauer. Sie können dies tun, indem Sie Widerstandstraining im ganzen Körper integrieren.
- Beenden Sie die Übung, indem Sie 10 Kniebeugen machen, nämlich 10 Kniebeugen mit einer Überkopfpresse, 10 Mal Trizepsdrücken, 10 Mal Schulterkreis für jede Seite, 10 Mal Bizepscurl und 10 Mal Vorgebeugtes Rudern.
- Wenn alles fertig ist, wiederholen Sie die gesamte Übung für weitere 5 Minuten.
Teil 4 von 4: Dein Bestes im MMA geben
Schritt 1. Bleiben Sie motiviert
Denken Sie an all die lustigen Dinge über MMA. Denken Sie an große Kämpfer wie Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting oder Suwardi. Was haben Sie gemeinsam? Konsequent im Üben und immer sein Bestes geben, um Ziele zu erreichen.
- Denken Sie nicht an die anderen Kämpfer und die Fortschritte, die sie gemacht haben. Indem Sie sich mit anderen Kämpfern vergleichen, werden Sie sich selbst einschränken. Konzentriere dich darauf, alle Grenzen loszuwerden.
- Strebe nach dem Besten. Konzentriere dich auf dein Wachstum und deine Entwicklung als MMA-Kämpfer. Treiben Sie sich weiter, um erfolgreich zu sein.
- Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie sich Ziele setzen. Bewerten Sie Ihre Fortschritte regelmäßig und setzen Sie sich dann neue Ziele.
Schritt 2. Sammle Erfahrung im Matchring, damit du dein volles Potenzial ausschöpfen kannst
Sie können jeden Tag trainieren, aber nichts ist vergleichbar mit der Erfahrung, in einem echten Ring zu spielen. Wenn Sie bereit sind, zögern Sie nicht, den Kampfring zu betreten und lassen Sie sich von der Erfahrung alles lehren.
Schritt 3. Seien Sie eine herausragende Person und heben Sie sich von anderen Kämpfern ab
Achte darauf, was der Promoter bei der Auswahl eines Kämpfers mag. Lernen Sie kennen und erfahren Sie, was Fans mögen. Wenn Sie zu einer Person geworden sind, über die immer gesprochen wird, wird es Ihnen leichter fallen, ein Champion zu werden.
- Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihren Gegner immer zu erledigen, wenn Sie im Ring sind. Ein Sieg durch Knockout und eine schöne Einreichung werden weitaus attraktiver sein als ein Sieg durch Juryentscheidung.
- Zeigen Sie Ihre Persönlichkeit. Wenn Sie eine großartige und einprägsame Persönlichkeit zeigen können, werden Sie viel Aufmerksamkeit bekommen.
Schritt 4. Nutzen Sie die Gelegenheit, um die Technik zu üben
Verpassen Sie beim Üben keine Gelegenheit, die Techniken zu üben, die Sie aus den verschiedenen Kampfkünsten gelernt haben. An jedem Ort und unter allen Bedingungen können Sie die Bewegungen der Kampfkünste nutzen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um die Technik zu perfektionieren.
- Wenn Sie zum Beispiel üben, den Sack zu schlagen, schwingen Sie Ihre Schläge nicht einfach blind. Verwenden Sie verschiedene Selbstverteidigungstechniken wie Kickboxen und MMA-Bewegungen.
- Wenn Sie Ihre Körperposition halten können, während Ihre Arme zum Schwingen bereit sind, haben Sie gute Chancen, im Ring Ihr Bestes zu geben.
Schritt 5. Widerstehe dir selbst von Übertraining und Kämpfen
Der Körper braucht Ruhe und Erholung. Wenn Sie sich über Ihre Fähigkeiten hinaustreiben, wird sich dies negativ auf Ihre Leistung auswirken. Lernen Sie diese Situationen zu erkennen und wenn Sie die Grenze überschritten haben. Geben Sie Ihrem Körper nach Bedarf Zeit zum Ausruhen.
- Symptome und Anzeichen, die auftreten können, wenn Sie in der Vergangenheit übertrainiert haben, sind: Schmerzen vor einem Spiel, Verletzungen während des Trainings, schlechte Leistung und/oder verzögerte Spitzenleistung.
- Zu den Symptomen und Anzeichen, die bei einem Übertraining zu diesem Zeitpunkt auftreten können, gehören: erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Herzfrequenz beim Training mit einer bestimmten Intensität, lange Zeit, um Ihre Herzfrequenz zwischen den Intervallen wieder zu erreichen, und/oder Faulheit oder nicht sehr begeistert zu üben.
Tipps
- Du musst zwar nicht dem teuersten Fitnessstudio beitreten, aber es ist sehr wichtig, viel Geld für das Training auszugeben, damit du der beste Kämpfer werden kannst.
- Vergiss nicht, dich auf Ausdauer, Flexibilität, Beweglichkeit, Kraft und Geschwindigkeit zu konzentrieren, während du trainierst, um ein Champion zu werden.
- Die Einhaltung einer strengen Diät ist für die meisten Kämpfer ein wesentlicher Akt.
