3 Möglichkeiten, die Kilometerzeit zu erhöhen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Egal, ob Sie Ihre Lauffähigkeiten verbessern möchten, um MVP in Ihrem Highschool-Laufteam zu werden, oder Sie versuchen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, um erfolgreich in einem 5 km-Rennen zu laufen, jeder kann seine Lauffähigkeiten mit harter Arbeit und verbessern Anstrengung. Sie müssen nicht nur Ihre Geschwindigkeit verbessern, sondern auch Ihre Kraft und Ausdauer. Denken Sie daran, dass es umso schwieriger wird, das Gleichgewicht zu halten, je schneller Sie laufen. Wenn Sie Ihre Lauffähigkeiten verbessern möchten, lesen Sie Schritt 1, um zu beginnen.

Schritt

Methode 1 von 3: Laufen Sie besser, schneller und stärker

Schritt 1. Sprinten

Dies ist die Zeit, um auf die Spur zu kommen und die 800, 400 oder sogar 200 Meter zu überwinden (eine Meile entspricht etwa 1600 Metern). In der Lage zu sein, kürzere Distanzen in einem schnelleren Tempo zu laufen, kann Ihnen helfen, eine Meile schneller zu laufen. Wenn Sie beispielsweise 3 Minuten lang 800 Meter laufen, können Sie 6 Minuten lang keine Meile laufen, da Sie langsamer werden, weil Sie doppelt so lange laufen. Damit verkürzen Sie Ihre Laufzeit deutlich, wenn Sie 800 Meter in 4 Minuten laufen. So geht's:

• Machen Sie Intervalltraining für 800 Meter. Laufen Sie 800 Meter so schnell Sie können, und wenn Sie das geschafft haben, gehen Sie 400 Meter. Wiederholen Sie dies, bis Sie 4 Mal 800 Meter gelaufen sind. Denken Sie daran, wie Sie laufen; Ihr Ziel muss in 800s gleichzeitig besiegt werden. Einige sagen, dass die 800 ein hartes Rennen ist, weil es intensive Geschwindigkeit „und“Ausdauer erfordert.

  

• Machen Sie Intervalltraining für 400 Meter. Laufen Sie 400 Meter, gehen Sie 200 Meter, laufen Sie 400 Meter, gehen Sie 200 Meter und so weiter, bis Sie die 400er 6-8 Mal laufen.
• Machen Sie Intervalltraining für 200 Meter. Laufen Sie 200 Meter, gehen Sie 100 Meter, laufen Sie 200 Meter, gehen Sie 100 Meter und wiederholen Sie dies, bis Sie mindestens 8 Mal 200 Meter gelaufen sind. Siehst du hier ein Muster?

Schritt 2. Führen Sie Übungen durch, um Ihre Armgeschwindigkeit zu erhöhen

Schnelle und kräftige Armbewegungen sind genauso wichtig wie starke Beine. Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen können, die Armgeschwindigkeit zu erhöhen:

• Führen Sie Armbewegungen im Stehen aus. In einer stehenden Position, Arme nach unten, musst du nur deine Arme öffnen, deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel halten und deine Ellbogen nach unten bewegen und dann deine Arme in ihre ursprüngliche Position bringen, sie vom Kinn in die Tasche bewegen, Kinn so schnell wie möglich in die Tasche stecken, die Sie sich leisten können. Machen Sie 3 Wiederholungen von 10-20 Mal pro Wiederholung, um die Armgeschwindigkeit zu erhöhen. Sie können sich dabei sogar im Spiegel ansehen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Arme hin und her bewegen.

  

• Führen Sie Armbewegungen im Sitzen aus. Machen Sie dasselbe mit Ihren Armen wie zuvor, solange Ihre Arme in einer stehenden Position eingetaucht sind, außer dass Sie mit geraden Beinen vor Ihnen sitzen und nicht stehen.

Schritt 3. Machen Sie Intervalltraining

Intervalltraining bedeutet Sprinten und Ausruhen, Sprinten und Ausruhen, für eine Distanz von weniger als 1 Meile. Idealerweise können Sie dies auf der Strecke tun. Sie müssen in ziemlich guter Verfassung sein, bevor Sie mit dem Intervalltraining beginnen. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie mit einem höheren Prozentsatz der maximalen Anstrengung beginnen. Sie können auch über einen längeren Zeitraum mit erhöhter Geschwindigkeit laufen; Du könntest zum Beispiel 2-3 Minuten in einem Rennen mit Tempo laufen, 90 Sekunden dehnen, in einem Rennen 2-3 Minuten mit Tempo laufen und es so lange wiederholen, bis du bis zu 25-30 Minuten Intervalltraining absolviert hast. Es geht um die Zeit, die du läufst, nicht um die Distanz, daher hier einige Beispiele für regelmäßiges Intervalltraining:

• 5 Minuten leichte Erwärmung. Danach dehnen.
• 30 Sekunden ansteigende Geschwindigkeit (70-75% der maximalen Anstrengung) gefolgt von 2 Minuten Laufen mit reduziertem Tempo.
• 30 Sekunden ansteigende Geschwindigkeit (75-80% der maximalen Anstrengung) gefolgt von 2 Minuten Laufen mit reduziertem Tempo.
• 30 Sekunden ansteigende Geschwindigkeit (80-85% der maximalen Anstrengung) gefolgt von 2 Minuten Laufen mit reduziertem Tempo.
• 30 Sekunden ansteigende Geschwindigkeit (85-90% der maximalen Anstrengung) gefolgt von 2 Minuten Laufen mit reduziertem Tempo.
• 30 Sekunden ansteigende Geschwindigkeit (90-95% der maximalen Anstrengung) gefolgt von 2 Minuten Laufen mit reduziertem Tempo.
• 30 Sekunden ansteigende Geschwindigkeit (100% maximale Anstrengung) gefolgt von 2 Minuten Laufen mit reduziertem Tempo.
• 5 Minuten langsames Laufen und Dehnen.

Schritt 4. Führen Sie Übungen durch, um die Beinkraft zu erhöhen

Je stärker Ihre Beine sind, desto größer ist ihre Kraft und Widerstandsfähigkeit und desto schneller können Sie laufen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Beinkraft aufzubauen:

• Machen Sie einen schnellen Lauf an einer bergauf gelegenen Stelle. Anstatt einen Sprint an Ort und Stelle zu machen, sprinte bergauf, laufe 30 Sekunden bis 1 Minute lang und gehe dann nach unten, um dich mindestens 1 Minute lang zu erholen, bevor du die Übung wiederholst. Tun Sie es mindestens 10 Mal auf einmal. Dies wird Ihre Kraft aufbauen, „und“Herz-Kreislauf-Stärke.

  

• Mach den Sprung. Springen Sie für diese Übung so hoch wie möglich über ein Objekt wie einen Fußball oder einen Kegel, das mindestens 15 m lang ist (es können auch Schattenobjekte sein). Dies wird Ihre Kraft und Geschwindigkeit erhöhen. Nachdem Sie 50 Fuß gesprungen sind, kehren Sie zur Rückseite der Startlinie zurück und wiederholen Sie die Übung. Fahren Sie mit mindestens 50 Wiederholungen fort.

  

• Knietritte machen. Laufen Sie 30 Sekunden lang auf der Stelle und treten Sie Ihre Knie so schnell und so hoch wie möglich nach oben, sodass sie mindestens über Ihre Taille reichen.

  

• Klettere die Leiter hoch. Laufen Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang die Treppe hinauf, gehen Sie bergab und wiederholen Sie dies mindestens 5 Mal. Es ist auch gut für dein Herz.

  

Schritt 5. Erhöhen Sie Ihre Ausdauer

Laufen ist sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer, daher ist es wichtig, die bestmögliche Ausdauer zu haben. Das Beste, was Sie tun können, um Ihre Ausdauer zu verbessern, ist, längere Strecken zu laufen, um Ihren Körper zu trainieren, um mehrere Kilometer lang stark zu bleiben. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Laufen eines Marathons üben sollten, aber Sie sollten sich wohl fühlen, wenn Sie 5 km in einem guten Tempo oder sogar 10 km laufen.

• Wechsle dein Training zwischen Geschwindigkeitstrainingszeit und Widerstandstrainingszeit ab. Zum Beispiel können Sie an einem Tag die 800 Meter viermal so schnell wie möglich laufen und am nächsten Tag können Sie 6,4 km in einem guten Tempo laufen, um Ihre Ausdauer gegen Ihre Geschwindigkeit einzusetzen.
• Denken Sie daran, dass Sie nicht nur das eine oder das andere verbessern. Selbst 800 Meter Laufen kann deine Ausdauer steigern, schon 8km Laufen kann deine Geschwindigkeit erhöhen.

• Wenn Sie längere Distanzen laufen, setzen Sie sich ein Ziel für jede Meile, die Sie zurücklegen möchten – in 10 Minuten, 12 Minuten oder 15 Minuten. Tun Sie es, um Ihr Ziel zu erreichen, anstatt aus dem Tor zu eilen und dann zu kämpfen, um das Ziel zu erreichen.

  

• Fügen Sie Ihrem Widerstandstraining etwas Steigung hinzu. Wenn Sie einige harte Anstiege und Gelände hinzufügen, wird Ihre Ausdauer mehr aufgebaut und es wird Ihnen leichter fallen, schnell zu laufen, wenn die Zeit gekommen ist.

  

• Wenn Sie das Laufen satt haben, können Sie Ihre Ausdauer steigern, indem Sie schwimmen, Fußball oder Basketball spielen oder etwas tun, das 30 Minuten ununterbrochene Bewegung oder mehr erfordert.

Schritt 6. Verwenden Sie Handgewichte

Handgewichte können Ihnen helfen, Ihre Arm- und Bauchkraft zu verbessern, und nur 20 Minuten pro Tag können Ihnen helfen, stärker und schneller zu werden. Sie können es leicht tun. Heben Sie einige leichte Gewichte auf und machen Sie eine Vielzahl von Übungen, die Ihnen helfen können, Ihren Bizeps, Trizeps, Unterarme und Schultern zu verwenden. Sie können Ihren Bizeps drehen, Ihren Trizeps drehen oder Ihren Hammer greifen.

Schritt 7. Machen Sie andere Übungen, um Ihre Kraft zu steigern

Handgewichte können zwar nützlich sein, Sie können sie aber auch zu Hause ohne ein einziges Gewicht ausführen und Ihre Kraft schnell steigern. Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können:

• Kniebeugen. Gerade stehen, hocken und dann mindestens 10 Mal für drei Wiederholungen wieder aufstehen, kann helfen, deine Oberschenkel zu stärken.
• Liegestütze. Liegestütze können Ihnen helfen, Kraft in Ihrem Bizeps und Trizeps aufzubauen.
• Trainieren der Bauchmuskeln. Mache Sit-Ups oder fahre Rad, um deine Bauchmuskeln zu trainieren und stärker zu werden.

Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihre Technik

Schritt 1. Meistern Sie die richtige Art und Weise, den Oberkörper zu laufen

Das richtige Laufen verhindert, dass Sie sich müde fühlen und verbrauchen zusätzliche Energie, die Sie nicht verbrauchen müssen. Dies wird dazu beitragen, mehr von Ihrer Laufzeit zu verkürzen. Hier sind einige Dinge, die Sie wissen sollten, um Ihren Oberkörper für das Laufen stark zu halten:

• Neige deinen Kopf richtig. Schauen Sie nach vorne, in einer horizontalen Linie, nicht zu Ihren Füßen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Nacken und Rücken gerade zu halten.

  

• Halten Sie Ihre Schultern unten und flexibel. Wenn Ihre Schultern beginnen, sich über Ihre Ohren hinaus zu bewegen, wenn Sie müde sind, schütteln Sie sie, um Verspannungen zu vermeiden. Es ist wichtig, den Oberkörper flexibel und entspannt zu halten, wenn Sie so effizient wie möglich laufen möchten.

  

• Verwenden Sie Ihre Arme so effizient wie möglich. Halten Sie Ihre Hände zur Faust, schwingen Sie Ihre Arme hin und her, seitlich zwischen Ihrer Taille und der unteren Brust, und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.

  

• Halte deinen Körper und deinen Rücken gerade. Strecken Sie sich nach oben, um die maximal mögliche Höhe zu erreichen, während Sie Ihren Rücken gerade und bequem halten. Tiefe Atemzüge können helfen, Ihren Körper zu strecken, wenn Sie müde sind.

  

Schritt 2. Meistern Sie die richtige Technik am Unterkörper

Deine Beine und dein Unterkörper sind beim Laufen genauso wichtig wie dein Oberkörper. Hier ist, was Sie wissen müssen, um die Technik richtig zu machen:

• Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet. Wenn Sie beim Laufen anfangen, sich zu krummen, werden Sie mehr Gewicht auf Ihren Rücken legen "und" Sie werden nicht so schnell laufen, wie Sie könnten.

  

• Hebe deine Knie beim Laufen leicht an. Dies, zusammen mit schnellen Beinwechseln und kurzen Schritten, kann Ihnen helfen, längere Distanzen schneller zu laufen. Deine Füße sollten unter deinem Körper landen, wobei deine Knie leicht gebeugt sind, damit sie sich richtig beugen können, wenn deine Füße den Boden berühren.

  

• Berühren Sie den Boden leicht mit den Füßen. Berühren Sie Ihren Fuß zwischen Ferse und Mittelfuß und bewegen Sie sich dann schnell nach vorne zu Ihren Zehen, wobei Sie Ihren Knöchel gebeugt halten, damit Sie mehr Bewegungsdrang bekommen. Springen Sie vom Boden, während Sie sich in Richtung Ihres Daumens bewegen, sodass Ihre Waden Sie bei jedem Schritt nach vorne schieben und Ihre Bewegung ruhig halten, aber hüpfen.

  

Schritt 3. Atmen Sie richtig

Wenn du dein Laufpotenzial maximieren willst, dann musst du deine tiefere Atmung tun. Sie sollten lernen, tief durch die Nase zu atmen und langsam durch den Mund auszuatmen. Die Nasenatmung ist für manche Menschen schwierig, daher müssen Sie hart arbeiten. Wenn Sie durch den Mund atmen, können Sie feststellen, dass Sie nach Luft schnappen. Takten Sie Ihren Atem entsprechend Ihrem Tempo, atmen Sie alle 3 oder 4 Schritte, damit Sie einen Atemrhythmus haben. Wenn Sie das Gefühl haben, im Gleichgewicht zu sein, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Schritt 4. Beherrsche deine Technik während des gesamten Rennens

Wenn Sie eine Meile auf der Strecke oder vor einem Rennen laufen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Zeit während des Renntrainings zu verbessern und andere Läufer zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:

• Bringen Sie all Ihre Kraft heraus. Machen Sie sich auf den Weg und werden Sie aufgeregter, lassen Sie sich nicht von anderen Läufern vor die Nase setzen, was es Ihnen erschwert, sich während des Rennens vor der Menge freizumachen.

  

• Kennen Sie Ihre Position. Wenn Sie in einem Team sind, sollten Sie einen Platz in der Menge haben. Wenn Sie der schnellste Läufer in Ihrem Team sind, sollten Sie ganz vorne beginnen. Wenn du ein bisschen langsam bist, dann solltest du nicht vorne anfangen, weil du den schnelleren Leuten im Weg bist und du besser eine gute Position in der Menge finden solltest.
• Arbeite nicht zu hart, um vorne zu liegen. Der Läufer, der vor der Menge steht, steht im Rennen unter großem Druck, weil er das Tempo für die Menge vorgibt, den Wind schlägt und sich mehr gestresst fühlt, wenn andere Läufer neben ihm sind. Wenn Sie nicht schneller springen als alle anderen im Rennen, sollten Sie "nah" bleiben, das Tempo von der anderen Person bestimmen lassen und nach Ihrer Chance suchen, weiterzukommen, wenn Sie das Gefühl haben, der Spitzenreiter ist müde. Dies kann bis zu den letzten 400 oder 200 Metern in einem Rennen passieren.

• Bleiben Sie mitten im Rennen in einem entspannten Zustand. Seien Sie nicht mitten im Rennen angespannt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und halten Sie Ihren Körper entspannt und flexibel, während Sie sich vorwärts bewegen.

  

• Behalten Sie die beste Position in der Spur bei. Wenn Sie auf einer Strecke laufen, ist es eine gute Faustregel, geradeaus zu laufen, nicht in Kurven. Das Laufen in einer Kurve verbraucht Energie, da Sie nur „länger“laufen, um mit anderen Menschen zusammen zu sein, als wenn Sie geradeaus laufen. Wenn Sie unter engen Bedingungen laufen, versuchen Sie, geradeaus in der Spur zu bleiben, damit Sie tatsächlich eine kurze Strecke zurücklegen. Dies ist eine gute Strategie, solange Sie nicht von anderen Läufern gemobbt werden.

• Nehmen Sie am Ende einen Tritt. Auf den letzten 100-200 Metern musst du wirklich tief graben und dich darauf vorbereiten, dein Herz höher schlagen zu lassen. Verschwenden Sie nicht Ihre Energie und kämpfen Sie darum, die hektischen Bedingungen an dieser Stelle zu überleben; Sammeln Sie Kraft und erhöhen Sie Ihre ursprüngliche Geschwindigkeit. Sie können sogar das Gefühl haben, in der letzten Minute schnell zu laufen, und das spielt keine Rolle, ob Sie gewinnen möchten.

  

• Konzentriert bleiben. Schauen Sie nicht auf Ihren Trainer, Ihre Gruppe oder andere Personen neben oder hinter Ihnen, sonst sind Sie unmotiviert.

Schritt 5. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich effektiv

Es gibt einige Lehren, dass ein Aufwärmen vor und nach einem Lauf Ihnen helfen kann, schneller zu laufen, Verletzungen vorzubeugen und Ihrem Körper dabei zu helfen, sich auf das Laufen und Entspannen vorzubereiten. Andere glauben jedoch, dass ein Aufwärmen eigentlich nur die Muskeln erschöpft und vor dem Training keinen wirklichen Vorteil bringt und dass nur wenige Minuten Aufwärmen zu einem besseren Training beitragen können.

• Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Waden, Oberschenkel und Fersen zu dehnen, machen Sie einige einfache Dehnübungen im Stehen und Sitzen.
• Wenn du dich vor dem Laufen dehnen möchtest, dann jogge ein oder zwei Minuten, mache ein paar Kniestöße oder laufe auf der Stelle, um deine Herzfrequenz zu erhöhen. Was auch immer Sie wählen, es wird Ihren Körper bereit machen, schneller zu laufen.

Methode 3 von 3: Smart ausführen

Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe haben

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie geeignetes Schuhwerk tragen. Dies mag in keinem Zusammenhang stehen, aber wenn Sie zu lange, zu bequeme, zu lockere Schuhe tragen oder Ihnen nicht die richtige Unterstützung bieten, können Sie Ihr Potenzial möglicherweise nicht voll ausschöpfen. Sei nicht schüchtern. Gehen Sie in ein Sportgeschäft, wo professionelle Mitarbeiter Ihnen helfen, den Schuh zu finden, der am besten zu Ihnen passt, und manchmal sogar beim Laufen zuschauen, um zu sehen, welcher Schuhtyp am besten zu Ihnen passt. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beim Kauf eines neuen Laufschuhs beachten sollten:

• Wie weit kannst du in deinen alten Schuhen laufen? Es ist eine gute Idee, die Laufschuhe nach dem Laufen zwischen 480 und 640 km zu wechseln, was ungefähr einem Jahr mit etwa 16 km pro Woche entspricht, oder früher, wenn Sie sie für Marathon- oder Halbmarathon-Training verwenden. Das Laufen in schlecht geformten Schuhen erschwert Ihnen nicht nur das schnelle Laufen, sondern kann auch zu Verletzungen führen.

  

• Bewegungsraum. Zwischen der Spitze deines letzten Zehs und der Vorderseite deines Schuhs solltest du mindestens eine Daumenbreite Platz haben. Die meisten Leute kaufen Laufschuhe, die eigentlich zu klein sind, daher ist es besser, wenn Sie zum ersten Mal das Gefühl haben, Clownschuhe zu tragen.

  

• Mittelfuß in angenehmer Größe. Ihr Fuß sollte auf der anderen Seite bequem sein.
• Angenehme Größe an der Ferse. Ein Ausrutschen in diesem Bereich kann zu Verletzungen führen.

Schritt 2. Essen Sie gut

Sie sollten genug essen, um sich die Energie zum Laufen zu geben, aber nicht so viel, dass Sie sich träge oder müde fühlen. Essen Sie nicht weniger als eine Stunde vor dem Laufen, sonst werden Sie träge. Wenn Sie wissen, dass Sie ein intensives Lauftraining absolvieren werden, dann bis Sie sich zu 2/3 satt fühlen. Sie sollten kohlenhydrathaltige und leicht verdauliche Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihnen Energie geben, ohne Sie zu belasten. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie richtig essen möchten, um schneller zu laufen:

• Es dreht sich alles um das Gleichgewicht. Während die richtigen Kohlenhydrate dir Energie geben, vergiss Protein oder Obst und Gemüse nicht.
• Wenn Sie nur trainieren, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, müssen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr "nicht" erhöhen. Essen Sie vor dem Laufen keine Schüssel Nudeln, denken Sie, dass es Ihnen die Energie gibt, die Sie brauchen.

• Wenn Sie einen Snack wünschen, der Ihnen beim Training Ihres Körpers hilft, probieren Sie eine Banane, einen Pfirsich, einen halben Klippenriegel, eine Scheibe Vollkornbrot oder einen Muffin mit Gelee.

  

Schritt 3. Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren

Trinken Sie eine Stunde vor dem Laufen mindestens 16 Unzen Glas Wasser und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8-10 Gläser an einem Tag konsumieren.

• Zusätzlich zum Trinken von Wasser kann eine Tasse Kaffee 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Lauf "kann" dich schneller laufen lassen. Versuchen Sie dies jedoch nicht zum ersten Mal am Renntag, da Sie sonst ein wenig nervös werden und Verdauungsprobleme verursachen können.

  

Schritt 4. Bei Bedarf abnehmen

Wenn Sie das richtige Gewicht haben, müssen Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch leicht übergewichtig sind, wird es Sie bremsen, da es Ihren Körper beim Laufen belastet. Halten Sie sich also an eine gesunde Routine, um Gewicht zu verlieren und Lebensmittel zu essen, die Ihren Körper stark halten.

Schritt 5. Freunde finden

Laufen mit jemandem, der im gleichen Tempo oder schneller ist als du, kann dir helfen, motiviert zu bleiben und nicht so schnell aufzugeben, wenn du dich müde fühlst. Egal, ob du läufst, einem Sportlerclub beitrittst oder die 5 km in deiner Stadt so oft läufst, wie du es dir leisten kannst, nur Freunde zu haben, kann dir helfen, stark zu bleiben, gesund zu denken und deinen eigenen Rekord zu brechen. Vor allem kann dich das Laufen mit anderen daran erinnern, dass Fitness ein wichtiges Ziel ist, genauso wie Spaß!

Schritt 6. Machen Sie die Übung

Egal, ob Sie es mit einem Freund oder alleine machen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen möchten, sollten Sie während des Laufens regelmäßige Übungen machen, die den Stress simulieren, den Sie bei einem echten Rennen empfinden würden. Du musst nicht die ganze Zeit mit Laufen verbringen, sonst machst du dir viel Stress, aber am besten machst du es mindestens einmal pro Woche, damit du nicht überfordert wirst, halte dein Adrenalin hoch und bereite dich darauf vor Erfolg. Wenn Sie Ihren persönlichen Rekord gebrochen haben, feiern Sie und denken Sie darüber nach, was Sie richtig gemacht haben, damit Sie Ihr Tempo in Zukunft weiter erhöhen können.

Schritt 7. Legen Sie Ihre Standardeinstellungen fest

Wenn Sie versuchen, in der High School mit dem Laufen zu beginnen, können Sie als Mädchen 6 bis 6:30 Meilen oder als Junge sogar 5 bis 5:30 Meilen laufen. Wenn Sie jedoch nur versuchen, schneller zu laufen, weil Sie Spaß haben und gesund bleiben möchten, dann sind 12 oder 10 Minuten Laufen ein beeindruckendes Ziel. Sie müssen kein Usain Bolt sein, um sich bei Ihrer Laufgeschwindigkeit großartig zu fühlen, und Sie müssen nicht Ihr Tempo halten und mit all den Läufern um Sie herum mithalten, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie langsamer werden sollen. Es ist gut, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, aber es ist noch wichtiger, um gesund zu bleiben und stolz darauf zu sein, wer Sie sind, wer gesund bleibt.

Tipps

• Auf einem iPod zu laufen oder einen Freund mitzunehmen macht noch mehr Spaß.
• Laufen macht mehr Spaß, wenn Sie es im Freien tun, und es ist einfacher, sich selbst zu pushen. Laufen Sie auf dem Laufband nur bei schlechtem Wetter.
• Denken Sie an das Sprichwort „Qualität vs. Menge“bei Wiederholungen für das Krafttraining.
• Drücken Sie sich an einem Tag und entspannen Sie sich am nächsten.
• Mach es im Stadion. Zuerst dehnen. Dann schneller laufen (Sprint). Dies erhöht Ihre Ausdauer, um (16) 100 Meter zu laufen.
• Liegestütze und Sit-Ups können jeden Tag gemacht werden. Beim Krafttraining solltest du dich jedoch mindestens 48 Stunden ausruhen, bevor du die Wiederholungen machst. Es ist auch eine gute Idee, eine Pause von anstrengenden Aktivitäten einzulegen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich selbst zu reparieren.