Diskuswerfen gibt es seit 708 v. Während dieser Zeit schuf ein griechischer Bildhauer namens Myron seine berühmte Skulptur "Discobolus", die einen Diskuswerfer zeigte. Der Dichter Homer bezieht sich sogar auf das Diskuswerfen in seiner Ilias. Diskuswerfen war ein wichtiger Bestandteil des griechischen Fünfkampfes, obwohl die damaligen Eisen- und Bronzescheiben viel schwerer waren als die heutigen Scheiben. Derzeit können Männer und Frauen jeden Alters an den Olympischen Spielen teilnehmen.
Schritt
Teil 1 von 3: Eine Körperhaltung einnehmen
Schritt 1. Wählen Sie die richtige Disc aus
Größe und Gewicht der geworfenen Scheiben hängen von Alter und Geschlecht ab. Wenn Sie das empfohlene Gewicht jedoch für zu schwer/leicht halten, sollten Sie es nach Bedarf ändern. Die folgende Liste kann Ihnen helfen, die richtige Disc zu finden:
- Weiblich (alle Altersgruppen) – 1 kg Scheibe
- Jungen (bis 14 Jahre) - Disc 1 kg
- Männlich (Gymnasium, zwischen 15-18 Jahre alt) - Scheibe 1,6 kg
- Herren (Hochschule) - Disc 2 kg
- Rüde (Meister bis 49 Jahre) - Disc 2 kg
- Männlich (Alter zwischen 50-59) - Scheibe 1,5 kg
- Männlich (über 60 Jahre) - Disc 1 kg
Schritt 2. Haltung üben
Dies ist einer der wichtigsten Schritte, um eine Scheibe gut zu werfen, abgesehen vom Greifen der Scheibe. Die Beine sollten etwas breiter als die Schultern sein und die Arme sollten maximal gestreckt sein.
- Um die ideale Haltung einzunehmen, müssen Sie auch Ihre Knie und Hüften leicht beugen. Betrachten Sie sich selbst als eine gewundene Feder, die bereit ist zu springen.
- Halten Sie während des Wurfs Ihren Kopf entspannt und ruhig. Die Rumpfmuskulatur, insbesondere der Rumpf und die Schultern, sind der Schlüssel zu einem guten Werfen.
- Üben Sie die Kinn-Knie-Zehen-Technik, bei der Sie sicherstellen, dass Ihr linkes Knie beim Stehen in einer Linie mit Ihren Zehen und Ihrem Kinn ist.
Schritt 3. Finden Sie eine bequeme Fußposition
Bei richtiger Handhabung zeigt der linke Fuß am Ausgang des Rings aus dem Ring. Der rechte Fuß zeigt vom linken Fuß um 90° im Uhrzeigersinn. Somit steht der linke Fuß bei 12 Uhr und der rechte Fuß bei 3 Uhr.
- Die Haltung für linkshändige Werfer ist genau die gleiche wie für rechtshändige Werfer, nur die Seiten sind gegenüberliegend; Der rechte Fuß eines linkshändigen Pitchers steht auf 12 Uhr und sein linker Fuß auf 9 Uhr.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht zu weit auseinander stehen, da sie den Schwung blockieren können. Stellen Sie sich die Fußposition wie den Buchstaben "L" vor, mit dem rechten Fuß auf einer Linie mit dem unteren "L" und dem linken Fuß mit dem oberen "L".
Schritt 4. Betreten Sie den Wurfkäfig mit der Scheibe
Der Wurfkäfig ist ein U-förmiges Netz, das den Scheibenwerfer umgibt. Vermeiden Sie es, Discs in offene Bereiche zu werfen, wenn sich Personen in Ihrer Nähe befinden. Zuschauer müssen sicher hinter dem Netz stehen.
Selbst ein Profi verliert im Wettkampf manchmal den Halt. Nur der Werfer darf den Käfig betreten und keine Person darf sich im Wurfbereich aufhalten, um niemanden zu verletzen
Schritt 5. Positionieren Sie Ihre Füße im Ring
Stellen Sie sich in den Wurfring, der einen Durchmesser von 2,5 Metern zur Rückseite des Käfigs hat. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Ziel. Die Füße sollten etwas breiter als die Schultern sein.
Beim Schwungbeginn sollte das Gewicht so verlagert werden, dass ca. 60 - 70 % auf dem rechten Bein liegen
Teil 2 von 3: Wurfscheiben
Schritt 1. Greifen Sie die Disc mit einer Hand
Halten Sie die Disc mit einer Hand fest. Legen Sie Ihre Handflächen so auf die Scheibe, dass sie zum Boden zeigen. Spreizen Sie dann Ihre Finger entlang der Außenkanten der Disc, sodass sie gleichmäßig verteilt sind.
- Natürlich hält der rechtshändige Werfer die Scheibe mit der rechten Hand. Ein linkshändiger Werfer benutzt seine linke Hand.
- Greifen Sie die Disc nicht zu fest. Die Finger sollten nicht den gesamten Rand der Disc greifen. Dieser Schritt erleichtert den Wurf.
- Verwenden Sie Ihre freie Hand, um die Unterseite der Scheibe zu stützen, bis sie zum Werfen bereit ist. Werfen Sie jedoch nicht mit beiden Händen, da dies ein Foul ist.
Schritt 2. Strecken Sie Ihre rechte Hand
Halten Sie die Disc mit der rechten Hand nach unten zeigend, während Sie mit der anderen Hand die Unterseite der Disc stützen. Vergessen Sie nicht, Ihre Hände vor dem Werfen unter die Scheibe zu halten.
Schritt 3. Schwingen Sie Ihre Arme und drehen Sie Ihren Körper
Schwingen Sie den Arm, der die Scheibe hält, und drehen Sie dann Ihren Körper, um Schwung für den Wurf zu bekommen. Je größer der erzeugte Schwung, desto weiter wird der Wurf sein.
Die meisten Diskuswerfer drehen sich 1,5-mal, bevor sie die Scheibe loslassen. Andere ziehen es vor, mit den Füßen auf dem Boden zu bleiben
Schritt 4. Achten Sie, wenn möglich, auf die Position des Körpers während der Runde
Vielleicht finden Sie es natürlicher, mit der linken Hand zu beginnen, aber widerstehen Sie dieser Versuchung. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß. Drücken Sie währenddessen mit dem linken Fuß. Halten Sie die Scheibe auf Schulterhöhe, den Oberkörper nach vorne geneigt und während der Drehung beide Augen nach oben gerichtet.
- Heben Sie am besten Ihr rechtes Bein zum Schritt an, bevor Ihre Schulter es überkreuzt. Versuchen Sie, Ihre rechte Schulter hinter Ihrer rechten Hüfte zu halten.
- Um deine linke Hand während dieses Teils des Wurfs in Position zu halten, halte sie über deinem linken Fuß, als würdest du die Zeit ablesen.
- Während Ihr linker Fuß den letzten Teil der Runde (zwischen 6 und 5 Uhr) durchstreicht, sollte Ihr Arm die Scheibe in Richtung 4.30 Uhr halten. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Scheibe mindestens Kopfhöhe haben.
Schritt 5. Bringen Sie den Schwung zum Loslassen
Auf der letzten Kurve des Spins platzieren Sie Ihren linken Fuß in Wurfrichtung. Der rechte Fuß wird den Dreh fortsetzen und Schwung verleihen. Wenn sich die Scheibe direkt gegenüber dem Auslösepunkt befindet, senken Sie die linke Ferse ab.
Zu Beginn der letzten Drehung des Spins befindet sich die Scheibe auf Kopfhöhe oder mehr. Vor dem Loslassen sinkt die Bandscheibe tief zur Hüfte. Beim Entfernen wird die Scheibe so hoch wie möglich sein
Schritt 6. Entfernen Sie die Disc
Das mag albern klingen, aber das Loslassen kann sich leichter anfühlen, wenn du dich bewegst, als würdest du jemanden, der größer und direkt vor dir sitzt, schlagen. Entfernen Sie die Disc, wenn Sie vor der Käfigöffnung stehen.
Überqueren Sie während des Wurfes niemals die Ringlinie, da dies als Foul gewertet wird. Die Füße dürfen die Innenseite des Rings berühren, aber nicht hindurch
Schritt 7. Suchen Sie nach den Landemarken
Überprüfen Sie die Landeposition der Disc. Wenn die Entfernung nicht so weit ist, wie Sie möchten, fahren Sie fort. Fleißige Übungs- und Bohrscheibenbohrer erhöhen die Wurfweite. Eine gute Wurfscheibe ist parallel zum Boden.
Schritt 8. Verlassen Sie den Ring, wenn Sie mit dem Werfen fertig sind
Auch wenn du mit einem anderen vertrauenswürdigen Pitcher trainierst, sei nicht mit dem Pitcher im Ring. Üben Sie das Schwingen und Loslassen, während Sie auf Ihre nächste Tonhöhe warten. Eine solide Einstellung wird Ihre Leistung verbessern.
Teil 3 von 3: Disc-Werfen üben
Schritt 1. Führen Sie eine Wurfbewegung ohne Scheibe aus
Verfolge deine Bewegungen. Sie können ins Stocken geraten, wenn Sie sich mitten im Wurf unterbrechen. Wenn Sie eine gute Haltung und ein gutes Wurfgefühl haben, wiederholen Sie die Übung mit geschlossenen Augen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit geschlossenen Augen üben. Auch wenn Sie das Übungsgelände gut kennen, kann der kleinste Fehler zur Katastrophe führen.
- Das Üben mit geschlossenen Augen erhöht das Körperbewusstsein und hilft, Bewegung zu einem natürlichen Reflex zu machen.
Schritt 2. Körperkraft aufbauen
Beginnen Sie idealerweise mit Rückenübungen mit einem Medizinball, da Sie das Gewicht des Balls nach Bedarf anpassen können. Integrieren Sie Klimmzüge in Ihr Bandscheibentraining, da sie sich hervorragend für die Arbeit Ihres Rückens und Oberkörpers eignen.
- Wenn du Probleme mit Klimmzügen hast, lade einen Freund ein, gemeinsam Klimmzüge zu üben, bis du sie alleine machen kannst.
- Auch wenn Sie anfangs nur 1-2 Klimmzüge machen können, bauen Sie diese Übungen weiterhin in Ihre Routine ein. Mit der Zeit wirst du Klimmzüge beherrschen.
- Es gibt viele Rückenübungen mit Kurzhanteln, wie zum Beispiel den gebeugten Rückwärtsflug, die zu Hause durchgeführt werden können.
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur
Sit-Ups sind eine klassische Kernübung, aber wenn Sie sich nicht wohl fühlen, versuchen Sie es mit Medizinball-Übungen. Die Lunge ist großartig, um die Rumpfmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Andere Übungen zum Ausprobieren sind:
- Kniebeugen, die die Rumpf- und Beinmuskulatur konditionieren. Je stärker Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur ist, desto besser ist Ihr Gleichgewicht bei Schwüngen und Würfen.
- Plank (Plank Pose), die Ihre gesamte Rumpfmuskulatur beansprucht und die Stabilität erhöht. Halten Sie die Plank-Haltung für mindestens 30 Sekunden. Halte durch, während deine Muskeln brennen. Du kannst es schaffen!
Schritt 4. Verbessern Sie die Geschicklichkeit
Laufen erhöht deine Ausdauer und ermöglicht es dir, länger und länger zu trainieren. Als Bonus fördert das Laufen auch eine glattere, ausgewogenere Haltung. Eine gute Balance ist der Schlüssel zur Wurfkonstanz.
Tipps
- Eine andere Möglichkeit, die Wurfweite zu maximieren, besteht darin, die Scheibe in einem Winkel von 45° freizugeben. Der Weltrekord im Diskuswerfen der Männer liegt bei 74,08 m!
- Bewegen Sie Ihre Finger und halten Sie Ihre Hände/Arme hoch, während Sie die Scheibe entfernen, um die Wurfweite zu erhöhen.
- Zum Diskuswerfen trägt man am besten ein bequemes, gut sitzendes T-Shirt und Shorts. Denken Sie bei der Auswahl eines Diskuswerfers an die Goldlöckchen-Zone: nicht zu locker, nicht zu eng, aber fit mitten drin.
Warnung
- Sei dir deiner Umgebung bewusst. Menschen können sterben, wenn sie von einer Scheibe getroffen werden.
- Das Tragen eines Hutes oder einer Sonnenbrille kann das Diskuswerfen beeinträchtigen. Verwenden Sie dieses Zubehör nicht zum Werfen von Discs.
- Es wird nicht empfohlen, sich beim Werfen zu schnell zu drehen, da dies zu einem Rückwurf, Fehlwurf und/oder Schwindel führen kann.
