Das Magenknurren im Unterricht ist sehr störend. Nicht nur für Sie, sondern auch, weil die Menschen in Ihrer Umgebung Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, wenn sie das Geräusch Ihres knurrenden Magens hören. Dies kann dazu führen, dass Sie sich sehr unwohl fühlen, es schwierig machen, Freunde zu finden oder sich auf das Studium zu konzentrieren. Das Geräusch eines knurrenden Magens wird durch das Verdauungssystem des Körpers verursacht. Glücklicherweise können Sie einige dieser Tipps befolgen, um es zu kontrollieren.
Schritt
Methode 1 von 3: Einen gesunden Lebensstil annehmen
Schritt 1. Verstehen Sie, dass ein knurrender Magen normal ist
Ein knurrendes Magengeräusch entsteht, weil der Magen arbeitet: Das Verdauungssystem mischt Nahrung, Flüssigkeit und Magensäure und schiebt sie in den Darm. Das Geräusch entsteht, wenn sich die Wände des Verdauungstraktes zusammenziehen und entspannen, um Nahrung im Darm zu pressen. Auch mit dem richtigen Essen knurrt dein Magen manchmal und du musst dich für nichts schämen.
Schritt 2. Versuchen Sie, vor dem Unterricht keine großen Portionen zu essen
Wenn Sie zu viel essen, arbeitet Ihr Verdauungssystem zu hart. In diesem Fall wird der Magen lauter, weil er mehr Nahrung durch den Darm transportieren muss.
Schritt 3. Kommen Sie nicht mit leerem Magen zum Unterricht
Wenn Ihr Magen zwei Stunden lang leer war, wird das Knurren lauter. Dies liegt daran, dass sich im Magen keine (oder zumindest) Nahrung befindet, die den Schall absorbieren oder dämpfen kann. Wenn Sie stundenlang nichts essen, schüttet Ihr Magen Hormone aus, die Ihrem Gehirn mitteilen, wann es Ihren Magen leeren und Platz für Nahrung schaffen muss.
- Bringen Sie immer einen kleinen Snack mit.
- Nehmen Sie weiterhin Flüssigkeit zu sich, sowohl Wasser, Saft, Tee und andere.
Schritt 4. Begrenzen Sie den Verzehr von schwer verdaulichen Lebensmitteln
Bestimmte Kohlenhydrate sind schwer verdaulich. Hören Sie jedoch nicht auf, sie zu essen, denn Kohlenhydrate helfen, Energie zu liefern und einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten. Essen Sie Kohlenhydrate in Maßen, um Ihren Magen gesund zu halten, aber ohne zu knurren.
- Schwer verdauliche Stärken: gekühlte Kartoffeln oder Nudeln nach dem Kochen, Sauerteigbrot und unreife Früchte.
- Unlösliche Ballaststoffe: Vollkornmehl, Weizenkleie, Salat und Paprika.
- Zucker: Äpfel, Birnen und Brokkoli.
Schritt 5. Kennen Sie die Anzeichen eines hungrigen Magens
Denken Sie daran, dass Ihr Magen knurren kann, wenn Sie gerade gegessen haben oder eine Zeit lang nicht gegessen haben. Damit Sie nicht zu viel essen und Ihr Magen nicht übermäßig knurrt, verstehen Sie die Anzeichen, wenn Sie wirklich hungrig sind. Das Erlernen Ihres normalen Essensschemas ist der beste Weg, um regelmäßig zu essen und nicht zu viel zu essen.
Schritt 6. Essen Sie langsam und kauen Sie das Essen richtig
Menschen, die viel Luft schlucken, rumpeln in der Regel häufiger. Wenn Sie zu schnell essen oder essen, während Sie viel reden, werden Sie wahrscheinlich viel Luft schlucken. Essen Sie langsamer, um dies zu vermeiden.
Methode 2 von 3: Vermeidung von Gas
Schritt 1. Nehmen Sie ein Blähmittel
Überschüssiges Gas im Darm kann dazu führen, dass der Magen laut knurrt. Eine einfache Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, rezeptfreie Medikamente gegen Blähungen einzunehmen. Dieses Arzneimittel muss nicht zu jeder Mahlzeit eingenommen werden, aber denken Sie daran, es vor dem Verzehr von Nahrungsmitteln einzunehmen, die Blähungen verursachen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Sie aufgebläht haben
Es ist bekannt, dass bestimmte Lebensmittel aufgrund ihrer Komplexität bei der Zersetzung Gas verursachen. Indem Sie die folgenden Lebensmittel nicht im Übermaß zu sich nehmen, können Sie Ihren Magen kontrollieren, damit Sie nicht aufblähen.
- Käse
- Milch
- Artischocke
- Birne
- Brokkoli
- Nüsse
- Fastfood
- Sprudel
Schritt 3. Gehen Sie
Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang. Sie müssen nicht mehr als 1 km laufen. Spazierengehen fördert die Verdauung und hält den Darm auf gesunde Weise in Bewegung.
Methode 3 von 3: Verdauungsstörungen überwinden
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Ein sitzender Lebensstil kann Magenprobleme verursachen. Dies führt dazu, dass der Magen übermäßige Geräusche macht. Wenn Sie keinen Sport treiben, werden das Gewicht und die Verträglichkeit Ihres Körpers für bestimmte Nahrungsmittel negativ beeinflusst, was zu einem aufgeblähten Magen, Blähungen und sehr lauten Geräuschen führt.
Schritt 2. Verstehen Sie, ob Sie einen Nervenzusammenbruch haben oder nicht
Wenn Sie ständig nervös oder unruhig sind, senden Ihre Nerven Signale an Ihren Magen. Dieses Signal bewirkt, dass der Magen ein gurgelndes Geräusch erzeugt. Wenn Sie es trotz Ernährungs- und Lebensstiländerungen den ganzen Tag über erleben, können Sie eine Angststörung haben, die Ihr Arzt behandeln kann.
Schritt 3. Lernen Sie die Symptome einer Nahrungsmittelunverträglichkeit kennen
Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann eine allergische Reaktion auslösen, die eine Magenverstimmung und ein erzwungenes Gurgeln auslöst. Wenn sich Ihr Magen nach dem Essen der gleichen Art von Nahrung unwohl fühlt, vermeiden Sie diese Nahrung. Die häufigste Nahrungsmittelunverträglichkeit ist die Laktoseintoleranz. Dieser Fall tritt auf, wenn Produkte aus Milch starke Magenreizungen verursachen.
Schritt 4. Achten Sie auf Dyspepsie oder schwere Verdauungsstörungen
Oberbauchschmerzen, übermäßiges Aufstoßen, Übelkeit, Völlegefühl nach dem Verzehr einer kleinen Nahrungsmenge und Bauchschwellung sind Symptome eines ernsthaften Verdauungsproblems. Wenn Sie es häufig erleben, rufen Sie Ihren Arzt an. Obwohl keine gefährliche Krankheit, sollte Dyspepsie überprüft werden.
Tipps
- 6-7 Stunden Schlaf am Tag kann helfen, Verdauungsproblemen vorzubeugen.
- Trinken Sie über den Tag verteilt Flüssigkeit. Trinken Sie es nicht sofort in hohen Dosen, damit Ihr Magen nicht aufbläht.
- Essen Sie immer kleine Portionen und begrenzen Sie den Verzehr, wenn Sie hungrig sind. Verwenden Sie diese Regel nur nach dem Frühstück (Sie können ein großes Frühstück zu sich nehmen und die Anzahl der anderen Mahlzeiten danach begrenzen). Vermeiden Sie Fast Food und essen Sie gesunde Lebensmittel.
