Muay Thai ist eine uralte Kampfkunst, die bereits im 15. Jahrhundert in Thailand populär wurde. Während Muay Thai-Matches in früheren Jahrhunderten oft brutal waren, ist Muay Thai heute ein kontrollierter Kampf geworden, da er von Schiedsrichtern angeführt wird, die Punkte zählen. Athleten müssen auch Schutzausrüstung tragen, um sich nicht gegenseitig zu verletzen. Muay Thai bleibt jedoch ein schneller und potenziell gefährlicher Sport. Daher ist es für jeden, der sie in einem Match anwenden möchte, sehr wichtig, die notwendigen Bewegungen und Techniken richtig zu erlernen.
Schritt
Teil 1 von 3: Erlernen der grundlegenden Muay Thai-Haltungen und -Positionen
Schritt 1. Perfektionieren Sie Ihre Kampfhaltung
Die Kampfhaltung ist sehr wichtig, um beim Muay Thai die richtige Balance zu halten. Eine gute Haltung kann dir dabei helfen, dich davor zu schützen, getroffen zu werden, wenn du einen starken Schlag auf deinen Gegner ausführst. Flexibilität ist bei Kampfpferden wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich richtig aufgewärmt haben, bevor Sie beginnen.
- Spreizen Sie Ihre Beine hüft- oder schulterbreit mit leicht gebeugten Knien. Platzieren Sie Ihren beweglicheren/dominanteren Fuß leicht hinter Ihrem Körper, damit Sie mehr Schwung haben, wenn Sie mit diesem Fuß treten.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln ein wenig an (aber nicht zu eng). Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht zu stark an, da dies die Bewegung oder Atmung behindern kann. Sie müssen es etwas anziehen, nur für den Fall, dass Ihr Gegner den Bauch trifft.
- Bringen Sie Ihre dominante Faust in eine Position, um Ihr Gesicht zu schützen, aber bereiten Sie sich auf einen Angriff vor. Platzieren Sie Ihre nicht dominante Faust leicht vor Ihrem Körper auf Nasenhöhe.
- Beuge dein Kinn in Richtung Schlüsselbein und verändere diese Position nicht. Dies kann helfen, dich davor zu schützen, dir die Nase zu brechen oder deine Augen vor einem Schlag zu quetschen.
- Bleiben Sie in Bewegung und versuchen Sie, den Rhythmus/Rhythmus Ihrer Bewegungen regelmäßig zu ändern. Der Zweck dieses Zuges besteht darin, Ihren Gegner daran zu hindern, Ihren nächsten Zug vorherzusagen.
Schritt 2. Lernen Sie, richtig zuzuschlagen
Wenn Sie noch nie Erfahrung im Boxen/Kampf hatten, wissen Sie wahrscheinlich nicht, wie man richtig schlägt. Eine gute Schlagform ist von entscheidender Bedeutung, da wahllose Schläge tatsächlich Schmerzen verursachen können. Ein gut ausgeführter Schuss sollte sich von der Schulter in die Faust bewegen, wenn er das Ziel trifft.
- Lösen Sie Ihre Fäuste und lassen Sie Ihre Hände und Arme leicht entspannen, bevor Sie zuschlagen. Versuchen Sie auch, Ihre Schultern locker zu halten.
- Wenn Sie einen Schlag ausführen wollen, ziehen Sie Ihre Fäuste fest. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Daumen nicht in den anderen Finger biegen, da dieser beim Schlagen brechen könnte.
- Atme kräftig aus, während du Schläge wirfst und deinen Körper verdrehst. Diese Bewegung bringt deinen gesamten Oberkörper hinter deine Faust.
- Wenn Sie Ihren Gegner direkt treffen, drehen Sie Ihre Faust so, dass Ihre Knöchel horizontal zum Körper Ihres Gegners sind (die Knöchel sollten parallel zum Boden sein). Wenn Sie jedoch von der Seite einhaken möchten, kann Ihr Knöchel vertikal sein.
- Überdehnen Sie Ihre Arme beim Schlagen nicht und lassen Sie Ihren Körper nicht exponiert, damit der Gegenangriff Ihres Gegners eintreten kann. Ziehen Sie Ihren Arm sofort zurück, sobald Ihr Treffer das Ziel trifft, um sich auf eine Parade oder den nächsten Angriff vorzubereiten.
Schritt 3. Üben Sie den Roundhouse-Kick
Dieser Kick ist ein wichtiger Bestandteil des Muay Thai. Faust, Knie und Fuß werden alle im Kampf verwendet. Du solltest also jede der relevanten Muskelgruppen trainieren und deine Schläge ausgiebig üben.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße, die auf dem Boden bleiben. Stellen Sie einen Fuß in einem Winkel von etwa 45 Grad, während Sie sich auf die Einleitung des Tritts vorbereiten, und verwenden Sie Ihren dominanten Fuß, um das eigentliche Manöver auszuführen.
- Zielen Sie mit dem Tritt auf das Ziel, damit Sie mehr Schwung beim Tritt haben.
- Positionieren Sie die Schultern, um das Gesicht zusätzlich zu schützen. Natürlich möchten Sie nicht, dass sich Ihr Gegner leicht den Kopf trifft, während Sie versuchen, einen Zug zu machen.
Teil 2 von 3: Kampftechniken entwickeln
Schritt 1. Lernen Sie, mit Ihrem Gegner zu trainieren
Das Training mit anderen ist eine ganz andere Sache, als wenn man seine eigene Kampftechnik entwickelt oder mit einem Boxsack trainiert. Auch wenn sich viele College-Studenten eingeschüchtert fühlen, ist es sehr wichtig, dass Sie ruhig und entspannt bleiben. Die beste Vorbereitung auf ein Sparring besteht darin, sich auf die Grundbewegungen zu konzentrieren und nicht zu vergessen, Ihren Körper vor Angriffen zu schützen.
- Die besten Zeiten, um Ihren Gegner zu treffen, sind, wenn er Sie trifft, wenn er es nicht erwartet (zum Beispiel durch Ändern des Rhythmus) oder wenn Sie sich in einer Ecke befinden, die für Ihren Gegner schwer zu parieren ist.
- Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand für einen kurzen, scharfen Stoß. Dies dient der Vorbereitung eines kraftvollen Schusses mit Ihrer dominanten Hand. Diese Aktion kann auch Gegner verwirren und einschüchtern.
- Konzentrieren Sie sich nicht auf die Geschwindigkeit, da schnelle Schläge im Vergleich zu langsameren Schlägen oft nicht mit Kraft einhergehen. Verwenden Sie die richtige Bewegungsform und machen Sie die bestmöglichen Schläge.
Schritt 2. Üben Sie einige Muay Thai-Techniken
Muay Thay hat so viele Techniken, dass es Jahre dauern wird, sie alle zu beherrschen. Als Anfänger können Sie jedoch eine Reihe traditioneller Techniken üben, die Sie später entwickeln und erlernen können.
- Kao Dode (Knieangriff beim Springen): Mit einem Bein springen, dann das Knie des anderen Beins verwenden, um den Gegner mit einem direkten Knieschlag anzugreifen.
- Kao Loi (Sprung/fliegender Knieschlag): Machen Sie einen Schritt nach vorne, beginnen Sie mit einem Bein zu springen, als ob Sie dieses Knie oder Bein benutzen wollten, und wechseln Sie dann, während Sie noch in der Luft sind, auf das Knie des anderen Beins, um zu starten ein Angriff.
- Kao Tone (Straight Knee Strike): Führe einen Angriff mit gerade nach oben zeigendem Knie aus, idealerweise solltest du nah an deinem Gegner sein.
- Kao Noi (Kleiner Knieschlag): Wenn Sie einen Gegner aus nächster Nähe bekämpfen und bekämpfen, verwenden Sie Ihr Knie, um den Oberschenkel Ihres Gegners (aber nicht die Leiste) zu schlagen, um ihn zu erschöpfen. Diese Bewegung kann auch verwendet werden, um den Tritt oder die Knieattacke eines Gegners zu parieren.
Schritt 3. Kombinieren Sie verschiedene Bewegungen, um die Ausdauer des Gegners zu schwächen
In echten Kämpfen musst du dich schnell bewegen und verschiedene Moves sehr schnell kombinieren. Sie müssen sich zuerst auf Kraft und Bewegungsform konzentrieren, aber mit zunehmendem Fortschritt werden Sie ein erfahrenerer Kämpfer mit schnelleren Reaktionszeiten. Nehmen Sie an, Ihr Gegner ist eine Walnuss, die von einer harten Schale geschützt wird. Sie müssen die äußere Hülle brechen (mit Schlägen auf die Arme und Beine Ihres Gegners), bevor Sie die Nuts treffen können (in dieser Metapher bedeutet dies, dass Sie Ihren Gegner aus nächster Nähe und direkt auf den Kopf oder Bauch treffen).
- Zu Beginn eines Kampfes ist es großartig, den Schlägen und Gegenangriffen deines Gegners auszuweichen, aber sie können dich schnell ermüden.
- Wenn Sie in ein Match gehen, sollten Sie sich nicht zu viel bewegen. Sie müssen Ihre Energie darauf konzentrieren, direkte Angriffe Ihres Gegners abzuwehren, und dann nach Lücken suchen, die sich in der Haltung Ihres Gegners öffnen.
- Bewegen Sie sich vorwärts, während Sie mit Ihrem Gegner kämpfen. Dies versetzt Ihren Gegner in die Defensive, sodass Sie mehr Schwung haben, wenn Sie sich auf einen direkten Angriff vorbereiten.
Schritt 4. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Profi zu üben
Alleine zu üben ist ein guter erster Schritt und Sparring mit einem Freund oder Trainingspartner ist ein großartiger nächster Schritt. Wenn Sie jedoch ernsthafter ein erfahrener Muay-Thai-Aktivist werden möchten, sollten Sie mit einem Trainer trainieren, der über einen breiten Kampfkunsthintergrund verfügt. Ein Coach kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Schwächen/Schwächen zu finden und Sie auf ein besseres Niveau zu führen.
- Finden Sie Muay Thai-Trainer und Colleges in Ihrer Nähe, indem Sie im Internet suchen oder das Telefonbuch für Ihre Region überprüfen.
- Denken Sie daran, dass Sie lange brauchen werden, um ein Experte in Muay Thai zu werden, genau wie jede andere Fähigkeit, die Sie lernen müssen. Seien Sie geduldig, und wenn Sie sich entschieden haben, einen Trainer zu engagieren, befolgen Sie seine Ratschläge, wie Sie Ihre Haltung, Technik und Trainingsform verbessern können.
Teil 3 von 3: Aufwärmen vor dem Training
Schritt 1. Dehnen Sie Ihre Muskeln
Dehnen ist wichtig, bevor Sie sich körperlich betätigen. Kampfsport erfordert flexible Muskeln und Gelenke, weil es für Sie sehr leicht ist, sich zu belasten oder zu belasten, wenn Sie nicht aufpassen. Nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um jede Hauptmuskelgruppe aufzuwärmen, an der Sie an diesem Tag arbeiten, bevor Sie zu einer anderen Aufwärmroutine übergehen.
- Versuchen Sie, sich zu dehnen, indem Sie Ihren Bauch drehen. Legen Sie sich mit den Hüften auf den Boden auf den Bauch und heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihre Arme strecken, bevor Sie Ihren Körper auf eine Schulter (dann die andere) in Richtung Boden drehen.
- Dehnen Sie Ihre Kniesehnen, indem Sie einen Fuß auf den Boden und den anderen auf einen Tisch oder ein anderes Möbelstück stellen, das höher als der Boden ist. Beuge deine Knie und senke deine Brust langsam zu deinen Knien, bevor du auf die andere Seite deines Körpers wechselst.
- Eine weitere Dehnung der Kniesehne besteht darin, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen und den Körper zum Boden zu beugen, ohne die Knie zu beugen. Halten Sie diese Dehnung etwa 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Dehnung dann 3 bis 5 Mal, um Ihre Flexibilität zu maximieren.
- Dehnen Sie die Adduktoren (Muskeln, die die Gliedmaßen bewegen), indem Sie einen Fuß flach auf dem Boden halten (mit den Zehen nach vorne) und das andere Bein beugen (mit den Zehen nach außen, vom Körper weg). Senken Sie Ihren Körper und dehnen Sie langsam Ihre Leistenmuskulatur, bevor Sie auf die andere Seite Ihres Körpers wechseln.
Schritt 2. Lösen Sie die Gelenke
Gelenke spielen eine sehr wichtige Rolle für die Flexibilität, wenn Sie Muay Thai praktizieren. Sie müssen sich reibungslos bewegen können, was schwierig sein kann, wenn Ihre Gelenke steif oder blockiert sind. Indem Sie Ihre Gelenke aufwärmen, werden Sie während Ihres nächsten Trainings und Trainingsmatches schwach und flexibel.
- Wärmen Sie Ihre Knie auf, indem Sie in die Hocke gehen, Ihre Kniescheiben halten und Ihren Körper im Kreis drehen. Versuchen Sie, 20 bis 30 Umdrehungen zu machen und die Richtung mitten in der Bewegung zu ändern.
- Trainieren Sie den Knöchel, indem Sie auf einem Fußballen stehen, die Ferse anheben und den Knöchel 10 bis 20 Mal drehen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
- Lockern Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihre Beine schulterbreit spreizen und Ihre Hände auf Ihre Hüften legen. Drehen Sie Ihre Hüften 10 Mal in eine Richtung und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
- Arbeiten Sie Ihren Nacken, indem Sie Ihr Kinn auf und ab bewegen, dann nach links und rechts. Bewegen Sie sich langsam und machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen in jede Richtung.
Schritt 3. Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen
Muay Thai und andere Kampfsportarten erfordern schnelle und starke Bewegungen. Eine der besten Möglichkeiten, Muay Thai (einschließlich eines Aufwärmens vor dem Training) zu praktizieren, ist ein gutes Cardio-Training. Sie haben verschiedene Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz und Atmung zu erhöhen. Probieren Sie also ein paar verschiedene Trainingsroutinen aus und finden Sie diejenige, die für Sie funktioniert.
- Eine sehr gute Cardio-Übung ist Seilspringen. Versuchen Sie, zwei schnelle, intensive Runden Seilspringen für etwa 3 Minuten für jede Schleife (insgesamt 6 Minuten) zu machen.
- Laufen oder sprinten. Sie können lange Strecken (ca. 5 Kilometer) laufen, um Kalorien zu verbrennen und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, oder kurze Sprints von 5 bis 10 Runden von 50 bis 100 Metern absolvieren.
- Versuchen Sie es mit Schwimmen, wenn möglich. Schwimmen trainiert alle wichtigen Muskelgruppen und ist ein ausgezeichnetes Cardio-Training.
Schritt 4. Machen Sie Schattenboxen
Schattenboxen ist eine Art Aufwärmen, mit der Sie den Rhythmus / den Bewegungsrhythmus üben können, der in tatsächlichen Spielen erforderlich ist. Versuchen Sie, drei Runden Schattenboxen für jeweils drei Minuten (insgesamt etwa 9 Minuten) zu machen, und wenn möglich, versuchen Sie es vor einem Spiegel, damit Sie Ihre Form überprüfen können. Stellen Sie sicher, dass Sie auf allen Seiten genügend Platz haben, damit Sie sich nicht verletzen oder andere verletzen.
- Beginnen Sie in einer Kampfhaltung, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und balancieren Sie Ihr Gewicht auf beiden Füßen. Stellen Sie sich auf die Fußballen und halten Sie Ihre Knie in die Richtung, in die jeder Fuß zeigt.
- Bringen Sie Ihre dominante Faust immer auf Kiefer- oder Wangenknochenhöhe nahe an Ihr Gesicht und legen Sie Ihre andere Faust leicht nach vorne vor Ihren Körper. Beuge deine Ellbogen weiterhin leicht vom Körper weg.
- Üben Sie das Springen von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen. Schlage mit Fäusten, Ellbogen und Knien. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten und Ihr Gewicht auf beiden Füßen zu halten.
Tipps
- Mache so viele Übungen und Dehnungen wie möglich. Flexibilität und Muskelkraft können dir helfen, ein starker und erfahrener Kämpfer zu werden.
- Muay Thai ist eine sehr gute Kampfkunst. Wenn Sie aus diesem Grund trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie auch Ringen lernen.
Warnung
- Jeder Angriff auf den Hals oder den Kopf kann potenziell lebensbedrohlich sein. Seien Sie vorsichtig und seien Sie sich der Gefahren für sich und Ihre Gegner bewusst.
- Sie sollten Muay Thai nur zur Selbstverteidigung verwenden, es sei denn, Sie trainieren mit einem ausgebildeten College-Studenten. Selbstverteidigungsfähigkeiten sollten nicht verwendet werden, um zu schikanieren oder einzuschüchtern.
- Ellbogenschläge sind in vielen Colleges und Turnieren nicht erlaubt. Verwenden Sie diesen Zug nicht im Ring, es sei denn, Sie wissen sicher, dass er erlaubt ist.
