3 Möglichkeiten, unsichere Gefühle zu erkennen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Das Verständnis der treibenden Faktoren, die Ihr Verhalten und das Verhalten anderer beeinflussen, ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Menschen neigen dazu, Unsicherheitsgefühle zu haben (Selbstzweifel, Mangel an Selbstvertrauen oder Mangel an Selbstvertrauen), und diese Gefühle beeinflussen das Verhalten stark. Die Fähigkeit, Unsicherheiten bei sich selbst und anderen zu erkennen, wird Ihnen letztendlich in jeder Situation und Beziehung zugute kommen. Denn Unsicherheit zu erkennen ist der erste Schritt zur Veränderung. Dieser Artikel wird Ihre Fähigkeit verbessern, Unsicherheitsgefühle zu erkennen und Sie dadurch inspirieren, zu wachsen und andere besser zu verstehen.

Schritt

Methode 1 von 3: Sich selbst beobachten

Schritt 1. Bewerten Sie das Selbstgespräch, das Ihnen passiert

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass die ständigen Gespräche in Ihrem eigenen Kopf geführt werden? Selbstgespräche können positiv und produktiv oder negativ sein und Ihrem Wohlbefinden schaden. Wenn Sie sich aufgrund Ihres eigenen Urteils auf Ihre schlechten Eigenschaften konzentrieren, bleiben Sie in Gefühlen der Unsicherheit gefangen. Sich selbst hart zu verurteilen wird schließlich nichts nützen.

Beurteilen Sie sich nicht zu hart, da dies zu einem unwahren / unfairen Selbstbild führt. Sich selbst zu demütigen wird deine Stimmung, Motivation und Lebenseinstellung zerstören.
Schauen Sie jeden Morgen in den Spiegel und sagen Sie sich selbst, was Sie an sich mögen. Je mehr positive Dinge Sie finden, desto mehr können Sie Selbstvertrauen entwickeln und unsichere Selbstgespräche loslassen.
Negative Selbstgespräche werden es dir schwer machen, für dich selbst zu sprechen. Auf der anderen Seite bauen positive Selbstgespräche Ihre Fähigkeit auf, für sich selbst zu sprechen.

Schritt 2. Umgang mit sozialen Situationen

Es gibt einige soziale Situationen, die dazu führen, dass sich Menschen ängstlich und unsicher fühlen. Vielleicht müssen Sie sich schwer tun, auf eine Party zu passen, mit anderen Leuten zu plaudern oder den Hauptgang in der Schule entlangzugehen. Manchmal, wenn Sie sich nicht sicher fühlen oder in etwas nicht gut sind, fühlen sich die Leute zweifelnd und unsicher. Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, diese Probleme zu erkennen und damit umzugehen.

Soziale Situationen können Gedanken und Gefühle auslösen, dass Sie etwas falsch machen oder zur falschen Zeit festsitzen und dass Sie Peinlichkeiten vermeiden möchten. Verwenden Sie in diesem Fall Visualisierungstechniken, um sich zu beruhigen. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich wohl fühlen, wenn Sie nur die Erfahrung beobachten und genießen.
Suchen Sie professionelle Hilfe bei sozialen Ängsten. Fachleute werden Ihnen helfen, die verzerrenden Gedanken jeder dieser sozialen Situationen zu überdenken und zu bekämpfen und ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen.
Ihre Unsicherheiten können sich in sozialen Situationen in Form von missbräuchlichem Verhalten zeigen. Tatsächlich ist diese Art von Verhalten Ihr Versuch, eine Situation zu kontrollieren, die Sie verunsichert. Suchen Sie nach anderen Wegen, um in Ihrem Leben erfolgreich zu sein, z. B. mit anderen Menschen zusammenzuarbeiten, anstatt ihnen Ihre Meinung aufzuzwingen.
Achten Sie darauf, ob es Ihnen unangenehm ist, Ihre Bedürfnisse und Wünsche vor anderen Menschen auszudrücken, und ob dieses Unbehagen Groll und Frustration auslöst. Wenn Sie sich nur passiv äußern, werden Ihre Bedürfnisse sehr wahrscheinlich unerfüllt bleiben und Sie werden sich wütend und gedemütigt fühlen.
Üben Sie einen durchsetzungsfähigen Sprachstil, um nach dem zu fragen, was Sie brauchen. Es wird anfangs unangenehm sein, aber irgendwann werden Sie sich wohler fühlen, wenn Sie Ihre Bedürfnisse erfolgreich ausdrücken können.
Die Angst, die Sicherheit zu verlieren, kann auch negatives Verhalten fördern. Wenn Sie zum Beispiel nervös, ängstlich und wütend auf andere Menschen sind, während Sie sich auf die Reise vorbereiten, kann dies bedeuten, dass Sie unsicher sind, weil Sie sich Ihrer Sicherheit nicht sicher sind.

Schritt 3. Bitten Sie andere um Input

Es gibt Zeiten, in denen Sie um Input von anderen bitten sollten. Sie erkennen Ihr eigenes Verhalten nicht immer, daher kann es hilfreich sein, einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied um Input zu bitten. Sie bemerken vielleicht, dass Sie in der Nähe bestimmter Menschen sehr, sehr ruhig werden oder dass Sie sich in bestimmten Situationen nicht bewegen und überhaupt nicht sprechen.

Nicht jeder ist in der Lage, konstruktives Feedback zu geben. Denken Sie also an einen Freund oder ein Familienmitglied, das ehrlich zu Ihnen ist, ohne unhöflich, beleidigend oder herablassend zu sein.
Bitten Sie die Person, zu bemerken, wenn Sie Anzeichen von Unsicherheit zeigen. Bitten Sie auch, ganz ehrlich zu sein.
Möglicherweise fühlen Sie sich verletzlich, weil Sie andere um Meinungen zu Ihrer Person bitten müssen, aber denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, sich selbst besser kennenzulernen, damit Sie das Gefühl der Unsicherheit abbauen können.
Ein Beispiel für gutes Feedback könnte sein: „Du scheinst so viel über deine Kompatibilität mit anderen nachzudenken, die du für cool hältst, also wirst du zu gesprächig und hast Schwierigkeiten, dich zu kontrollieren, wenn du mit diesen Leuten zusammen bist. viele Vorteile und Selbstvertrauen kann man auf jeden Fall entwickeln."
Ein Beispiel für ein verheerendes Feedback könnte sein: "Du bist so ein Spinner und blöd."

Schritt 4. Überwachen Sie Ihre Reaktion auf Konflikte

Inmitten einer hitzigen Situation werden Sie vielleicht bemerken, dass Ihre Reaktionen extravagant und defensiv sind. Sie können Angst bekommen und sich verlegen oder gedemütigt fühlen. Im Wesentlichen können Ihre Handlungen in jeder Situation oder in Anwesenheit jeder Person unterschiedlich sein und Konflikte zeigen die schlimmste Seite vieler Menschen.

Zum Beispiel könnten Sie sich aufgrund von Leseschwierigkeiten in der Grundschule in Bezug auf Ihre Ausbildung unsicher fühlen. Als Ergebnis, wenn ein Kollege Witze darüber macht, dass Sie den Inhalt Ihres Memos falsch verstehen, reagieren Sie im Erwachsenenalter wütend auf diese Person, weil der Witz Ihre Unsicherheit über Ihre Lesefähigkeit auslöst.
Denken Sie an einige der großen Konflikte zurück, die Sie hatten. Versuchen Sie, Ihre Antwort zu identifizieren. Ihre Reaktion auf den Auslöser mag übertrieben erscheinen. Die durch das Ereignis ausgelösten versteckten Gefühle hängen normalerweise mit Unsicherheit zusammen.

Methode 2 von 3: Andere beobachten

Schritt 1. Beobachten Sie Ihre persönlichen Stimmungen

Normalerweise verhalten sich Menschen in einem privateren Umfeld anders als in der Öffentlichkeit. Sie werden in einer privaten Umgebung ein offeneres, ehrlicheres und sogar freimütigeres Verhalten von verschiedenen Personen sehen. Vielleicht fühlen sich die Leute wohler, wenn sie in einem kleineren Kreis sind. Es ist von Vorteil, Anzeichen von Unsicherheit zu finden, da es der anderen Person mitfühlendes Verständnis verleiht.

Suchen Sie nach Merkmalen und Verhaltensweisen wie Neid (übermäßige Sorge um andere verbunden mit dem Verdacht, dass die andere Person bestimmte Fehler/Fehler hat); egoistisch (übermäßige Konzentration auf die eigenen Bedürfnisse ohne Rücksicht auf andere); Schmollen (versucht, eine andere Person oder Situation durch "Schmollen" zu kontrollieren).
Wenn Sie sich jedoch entscheiden, über die Unsicherheiten von jemandem zu sprechen, denken Sie daran, dass dies ein sensibles Thema ist. Ihr Gesprächspartner wird dies bestreiten, wenn er mit direkten Fragen konfrontiert wird wie: "Sie fühlen sich unsicher, nicht wahr, weil ich bei meiner Schwester bin?" Betrachten Sie andere Wörter wie: „Ich bin so dankbar, dass ich es genießen kann, mit meiner Schwester zusammen zu sein. Ich fühle mich durch sie sehr unterstützt und bin glücklicher durch dieses Miteinander. Dadurch verbessert sich auch unsere Beziehung.“

Schritt 2. Studieren Sie häufige Situationen

Egal, ob Sie mit einer Gruppe von Freunden unterwegs sind, eine andere Stadt besuchen oder einfach nur einem Laufteam beitreten, Sie werden die Unsicherheiten der Menschen allein durch Beobachten und Interagieren erkennen. Menschen, die viele Unsicherheiten haben, sind normalerweise schwer zu identifizieren oder zu interagieren. Unsicherheit kann in alltäglichen Situationen viele Formen annehmen.

Achten Sie auf Eigenschaften und Verhaltensweisen wie: anderen zu sehr gefallen zu wollen (versucht, anderen zu gefallen, damit andere ihn mögen); Arroganz (übertriebene Selbstdarstellung und Einbildung über alle eigenen Leistungen); übermäßige Konkurrenzinstinkte (die jede Situation oder jedes Gespräch in eine Herausforderung verwandeln, die es zu gewinnen gilt); zu materialistisch ("teure Dinge an sich kleben", um andere davon zu überzeugen, dass er großartig und wichtig ist).
Beobachten Sie die Körpersprache, um Unsicherheit zu erkennen. Menschen, die sich unsicher fühlen, positionieren sich, indem sie sich beugen oder kauern, als wollten sie sich vor der Welt verstecken. Das Gegenteil passiert bei Menschen, die sich selbstbewusst fühlen. Eine selbstbewusste Person wird aufrecht und aufrecht stehen, mit zurückgezogenen Schultern, während sie Blickkontakt mit anderen herstellt.
Vermeiden Sie es, jemanden in der Öffentlichkeit mit seinen Unsicherheiten zu konfrontieren. Holen Sie die Person für einen Moment aus der Menge heraus, um ein privates Gespräch mit Ihnen zu führen. Denken Sie daran, die Person selbst ist sich möglicherweise nicht bewusst, dass sie Formen der Unsicherheit zeigt. Lassen Sie ihn wissen, dass sein Verhalten für einige unerwünschte Verwirrung gesorgt hat, und sagen Sie: "Hey, ich weiß, dass dies ein heikles Thema ist, aber es scheint, dass viele Leute wütend werden, wenn Sie zu wettbewerbsfähig sind. Ich weiß nicht, ob Sie" Das war mir die ganze Zeit bewusst.."

Schritt 3. Verhaltensreaktionen analysieren, die während eines Konflikts auftreten

Zu beobachten, wie andere Leute defensiv oder wütend werden, kann schwierig sein. Darüber hinaus ist die Auseinandersetzung mit solchen Konflikten eine Herausforderung für sich. Wenn eine Person in einer Position ist, in der sie glaubt, sich verteidigen zu müssen, wird sie ihre Unsicherheit durch verschiedene Reaktionen zeigen. Achten Sie genau darauf und Sie werden die Person und ihre Beweggründe besser verstehen.

Finden Sie solche Eigenschaften und Verhaltensweisen; übermäßige autoritäre Einstellung (wissentlich und beleidigend und erniedrigend); Selbstverteidigung (nicht in der Lage sein, Eingaben zu akzeptieren, ohne sie als persönlichen Angriff zu verstehen); extreme Passivität (unwillig zu kämpfen oder sich überhaupt zu verteidigen).
Stellen Sie sich bei der Beobachtung eines Konflikts die folgenden Fragen:
Hat die Person ihre Abwehrhaltung durch körperliche Gewalt zum Ausdruck gebracht? (Wenn ja, melden Sie die Person den Behörden).
Sagt die Person nichts oder stimmt sie nur zu, zeigt aber danach eine passiv-aggressive Reaktion (indirekter Widerstand gegen Ihre Bitte, z. B. durch Zaudern)?
Wenn die Person sich schlecht fühlt, weil sie ihren Job verloren hat, wird sie dann gereizt, gereizt und kümmert sich um die meisten Dinge?

Schritt 4. Analysieren Sie verbale Antworten, die während eines Konflikts auftreten

Es gibt viele Beispiele für verbale Reaktionen, die durch versteckte Unsicherheiten ausgelöst werden. Verstehen Sie, dass diese Konzepte nicht als Entschuldigung für negatives Verhalten verwendet werden können. All dies bietet jedoch Einblicke, um Sie zu schützen, aus der Situation herauszukommen oder den Konflikt gründlich zu lösen.

Stellen Sie sich bei der Beobachtung der verbalen Aspekte des Konflikts die folgenden Fragen:
Wenn Sie sich herausgefordert fühlen, greift die Person Ihre Schwächen an oder beschimpft sie Sie?
Gibt die Person Antworten wie: "Was? Du sagst, ich bin dumm???" als Sie nichts über seine Intelligenz gesagt haben?
Reagiert die Person anders auf Ihre Worte als Sie und verwandelt die Bedeutung Ihrer Worte in einen Angriff auf sich selbst?

Methode 3 von 3: Beobachten Sie Ihre Beziehungen

Schritt 1. Verstehen Sie Unsicherheit in Form von persönlichem Engagement

Die Fähigkeit einer Person, sich emotional auf andere Menschen in einer Beziehung einzulassen, wird stark von der Beziehung beeinflusst, die sie als Kind zu der Person hatte, die eine wichtige Rolle als Bezugsperson spielte. Wenn die Beziehung zur Bezugsperson von Unsicherheit geplagt ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Beziehung der Person zu ihrem erwachsenen Partner ähnliche Probleme hat. Die Formen variieren stark, aber im Allgemeinen lassen sich die Stile der emotionalen Beteiligung in persönlichen Beziehungen zwischen Erwachsenen in vier Kategorien einteilen. Kennen Sie Ihre Kategorie oder die Personen, die Sie beobachten:

Sicher: Die Person lässt sich sehr leicht auf andere ein.
Nervös, aber zu viel nachdenken: Die Person möchte eine emotional intime Beziehung zu einer anderen Person haben, glaubt aber, dass andere Menschen nicht dasselbe empfinden.
Vermeiden und Weglaufen: Die Person ist sehr unabhängig und möchte sich nicht auf andere verlassen oder sich von anderen überhaupt verlassen lassen.
Aus Angst vermeiden: Die Person möchte Nähe, fühlt sich aber wegen der Möglichkeit, verletzt zu werden, unsicher.
Wenn Sie sich in einer der oben genannten Kategorien wiederfinden, können Sie mehrere Dinge tun: die Theorien über die Muster der menschlichen Beteiligung an Beziehungen selbst studieren; Therapeuten suchen, die Experten auf diesem Gebiet sind; auf der Suche nach einem Partner, der in die sichere Kategorie gehört; an der Paarberatung teilnehmen; und rede über deine Beziehung.

Schritt 2. Lernen Sie die Familiendynamik

In der Familie lernt man viele Dinge, die sich schließlich ins Erwachsenenalter übertragen. Einige davon sind Dinge, die Ihr Leben stärken und großartig sind, andere jedoch werden außergewöhnliche Herausforderungen sein. Unsicherheiten entstehen oft durch Interaktionen, die Sie in Ihrer Familie hatten und haben, und beeinflussen sogar die Formen von Beziehungen, die Sie im Erwachsenenalter suchen.

Schreiben Sie eine Liste aller Mitglieder Ihrer unmittelbaren Familie auf. Schreiben Sie dann neben jedem Namen die positiven Dinge auf, die Sie haben, weil Sie sie von dieser Person gelernt haben. Schreiben Sie als Nächstes die Dinge auf, von denen Sie glauben, dass sie zu Ihren negativen Gefühlen und Verhaltensweisen beitragen.
Wenn dein Vater zum Beispiel auf deinen älteren Bruder aufpasst und dich nicht in Aktivitäten einbezieht, nur weil du ein Mädchen bist, wirst du am Ende das Gefühl haben, nie gut genug zu sein. Dies wird sich nicht nur auf Ihre Beziehung zu Ihrem Vater und Ihrem älteren Bruder auswirken, sondern es wird auch in vielen Situationen Ihres Erwachsenenlebens ein fortwährendes "Thema" sein.

Schritt 3. Entdecken Sie Ihre Freundschaften

Der größte Unterschied zwischen Familie und Freunden besteht darin, dass Sie Ihre Freunde auswählen können. Manchmal kommen Sie Freunden näher als Familienmitgliedern. Unsicherheit kann Freundschaft manchmal sehr schwierig machen. Die Unsicherheiten eines Freundes zu erkennen und Empathie für ihn zu zeigen, wird dir helfen, stärkere Freundschaften aufzubauen.

Vielleicht haben Sie Freunde, die Ihre Unsicherheiten anheizen. Zum Beispiel ist einer Ihrer Freunde so attraktiv, dass er, wenn er mit ihm zusammen ist, so viel Aufmerksamkeit von anderen Menschen bekommt. Sie fühlen sich auch isoliert und unattraktiv. Wenn dies geschieht, schätzen Sie Ihre großartigen Qualitäten und konzentrieren Sie sich auf sie, ohne sich selbst zu verurteilen.
Auf der anderen Seite, wenn einer Ihrer Freunde Anzeichen von Unsicherheit zeigt, helfen Sie ihm, sein Selbstvertrauen zurückzugewinnen und das Problem zu lösen. Zum Beispiel könnte dein Freund nicht für ein Vorsprechen im Schultheater ausgewählt werden und fängt an zu sagen: "Ich bin so ein Trottel. Natürlich wusste ich, dass ich scheitern würde. Das liegt daran, dass meine Nase zu flach ist." Sag ihm: "Hey, das kannst du dir nicht sagen. Du bist schön und schlau, und du musst bedenken, dass das Theater eine bestimmte Besetzung für die Rolle sucht. Du bist nicht der Richtige für diese Rolle, und das ist Das heißt nicht, dass es in Zukunft keine anderen unglaublich coolen Rollen für dich geben wird."

Schritt 4. Beobachten Sie selbstzerstörerisches Verhalten

Es ist schwer, wenn du zusiehst, wie dein Freund die falschen Entscheidungen trifft, die ihn und die Menschen, die ihm wichtig sind, betreffen. Unglücklicherweise kann Unsicherheit dazu führen, dass Menschen Dinge tun, bei denen Sie oder jemand anderes sich engagieren müssen, um zu helfen.

Wenn Ihr Freund mehrere Sexualpartner hat, ist dies normalerweise ein Zeichen für ein tiefer liegendes Problem. Menschen, die ihre Sexualität nutzen, um von anderen gemocht zu werden, haben sehr wahrscheinlich Unsicherheiten. Ihr Freund beurteilt sich sehr wahrscheinlich aufgrund seiner sexuellen Attraktivität in den Augen anderer und wagt es nicht, als vollwertiger Mensch beurteilt zu werden. Diese Art von Verhalten birgt verschiedene Risiken für gesundheitliche Probleme, Ausnutzung durch andere und ein vermindertes Selbstwertgefühl.
Unsicherheit ist auch üblich für Menschen, die versuchen, sich mit Alkohol und Drogen zu "heilen". Vielleicht betrinkt sich einer Ihrer Freunde, um sich selbstbewusster und entspannter zu fühlen. Wie schlecht dein Freund das macht, ist das eigentliche Problem. Sucht ist ein sehr ernstes Problem und erfordert Beharrlichkeit und professionelle Hilfe, um es zu überwinden. Helfen Sie sich selbst oder Ihren Freunden, indem Sie Ihren Arzt nach dem richtigen Therapeuten oder einem engen Freund oder Familienmitglied fragen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, wenden Sie sich an Ihren örtlichen psychiatrischen Dienst, um Informationen zu verfügbaren Beratungsangeboten zu erhalten.

Schritt 5. "Surgieren" Sie Ihre Beziehungen bei der Arbeit

Unsicherheit im Arbeitsumfeld kann Ihren Lebensunterhalt beeinträchtigen. Wenn Ihr Chef andere gerne beleidigt und erniedrigt, Sie aber seinen Anweisungen folgen müssen, müssen Sie wachsam sein. Das Erkennen von Unsicherheiten bei Kollegen verhindert, dass Sie Ihren Arbeitsplatz gefährden. Das Ziel ist es, diese Unsicherheiten zu verstehen, damit Sie die Gespräche und Aktionen vermeiden können, die die Person auslösen und explodieren lassen.

Ihr Kollege ist nicht bereit, Informationen mit Ihnen zu teilen, weil er oder sie sich in Bezug auf seinen Job unsicher ist. Konfrontieren Sie die Person nicht, sondern suchen Sie nach anderen Informationsquellen. Wenn die Situation sehr, sehr schwierig wird und die Kontinuität Ihres Arbeitsplatzes gefährdet, besprechen Sie die Angelegenheit mit Ihrem Chef. Schätzen Sie die bestehenden Befugnisse und suchen Sie seinen Rat, wie Sie mit der Situation umgehen sollen.
Vielleicht arbeitest du für ein Online-Unternehmen und triffst dich nie von Angesicht zu Angesicht mit anderen Kollegen. Diese Situation wird Sie sicherlich in der Möglichkeit einschränken, Beziehungen aufzubauen oder das Vertrauen, den Job fortzusetzen. Um diese Unsicherheit zu bekämpfen, bringen Sie die beste Leistung und lassen Sie Ihre Arbeit für sich selbst sprechen. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Selbstvertrauen durch Sport, Freiwilligenarbeit oder Beteiligung an Gruppenaktivitäten in der Gemeinschaft.

Tipps

Unsicherheitsgefühle können rückgängig gemacht werden, indem Sie Maßnahmen ergreifen, sich Ihren Ängsten stellen und an Aktivitäten teilnehmen, die zu neuen, selbstbewussten Verhaltensweisen führen.
Es ist in Ordnung, vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern Unsicherheit zu zeigen. Ihr "Geheimnis" in dieser Angelegenheit zu lüften, wird von Vorteil sein und ist ein Schritt weiter, um Ihr Verhalten zum Besseren zu ändern.
Seien Sie sensibel gegenüber anderen, die Unsicherheiten haben. Wenn Sie jemanden sehen, der unsicher ist, machen Sie kein Aufhebens, denn es wird ihn in Verlegenheit bringen.
Üben Sie Empathie für andere und behandeln Sie andere so, wie Sie selbst behandelt werden möchten.
Viele Formen der Unsicherheit werden sich im Laufe der Zeit lösen, indem man sich einfach an verschiedene Situationen gewöhnt. Übung wird diesen Prozess erleichtern.
Es ist nie zu spät, Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Unsicherheit Sie davon abhält, das Leben zu führen, das Sie sich wünschen.
Veränderungen sind nie einfach, aber dennoch möglich, wenn Sie bereit sind, sich anzustrengen und Wege zu finden, mit Ihren Problemen umzugehen.

Warnung

Wenn Sie sich von Ihren Unsicherheiten kontrollieren lassen, können Sie sich am Ende immer wieder bei anderen entschuldigen oder, noch schlimmer, gezwungen sein, Ihr negatives Verhalten zu einem sehr hohen Preis wieder gut zu machen. Stoppen Sie sich selbst, bevor Sie sich anderen gegenüber negativ verhalten.
Wenn Sie aufgrund der Unsicherheit einer anderen Person Opfer von physischem oder psychischem Missbrauch werden, wenden Sie sich an die Behörden.