Wir alle haben Angst erlebt; Angst ist ein natürlicher Weg, um vorherzusagen, ob unsere Bemühungen erfolgreich sein oder scheitern werden. Beim Versuch, mit dem Motorrad von einem hohen Berg zu springen, muss man natürlich nervös sein. Aber im Alltag schränkt übermäßige Angst davor, kleine Dinge zu tun, wie zum Beispiel mit einem Freund die Wahrheit zu sagen, Ihre Fähigkeit ein, Ihr Leben zu genießen. Das Rad des Lebens dreht sich immer und was heute stabil ist, kann sich morgen ändern oder verloren gehen. Wenn Sie sich jedoch selbst stärken, können Sie Ihr Selbstvertrauen jederzeit wiederherstellen, Angstzustände überwinden und sich selbst erholen und auch Glück finden, wohin Sie auch gehen. Lesen Sie Schritt 1 unten, um Ihre Angst zu lindern.
Schritt
Methode 1 von 2: Anpassen des Blickwinkels
Schritt 1. Lerne, objektiv zu sein
Wenn du das Gefühl hast, dass du bestimmte Dinge nicht tun kannst, versuche dir vorzustellen, du wärst jemand anderes. Überlegen Sie, was Sie in Ihrer Situation anderen Menschen sagen würden. Wenn Sie zum Beispiel nervös sind, auf eine Party zu gehen, auf der Sie nicht viele Leute kennen, oder zu einem Vorstellungsgespräch, denken Sie darüber nach, was Sie anderen in der gleichen Situation raten würden. Wenn Sie es von diesem Standpunkt aus betrachten, werden Sie sehen, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen und Sie werden erfolgreich sein, wenn Sie sich anstrengen.
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre Ängste auf
Schreiben Sie auf, was Sie nervös macht und welche Faktoren Ihnen das Gefühl geben, nichts erreichen zu können. Lesen Sie den Artikel und fragen Sie sich, welche Ängste rational sind und welche Ängste nur das Ergebnis von negativem Denken sind. Denken Sie sorgfältig über die Wurzel Ihrer Angst nach – haben Sie Angst, sich selbst in Verlegenheit zu bringen? Angst, deine Eltern zu enttäuschen? Angst, nicht das Leben zu haben, das Sie sich wünschen? Sehen Sie, wie viele Ängste Sie bewältigen können und wie viele positive Lösungen Ihnen für all Ihre Ängste einfallen.
Angst zu haben, zu versagen oder falsch zu liegen, ist ein natürliches Gefühl. Das hat auch jeder gespürt. Wenn Sie jedoch so unruhig sind, dass Sie nichts richtig machen können, ist das nicht natürlich
Schritt 3. Erinnern Sie sich an all die Erfolge, die Sie hatten
Anstatt sich auf die Zeiten zu konzentrieren, in denen du dich blamiert hast, bei etwas versagt hast oder dumm ausgesehen hast, konzentriere dich auf die Dinge, die du gut gemacht hast. Denken Sie an den Erfolg, den Sie in der Schule hatten, an die Freundschaften, die Sie gut gepflegt haben, oder an die Zeiten, in denen Sie Menschen wegen Ihres guten Humors zum Lachen gebracht haben. Je öfter Sie sich daran erinnern, desto mehr Vertrauen haben Sie und Sie werden noch mehr Vertrauen in die Zukunft haben.
Es kann hilfreich sein, über Ihren Erfolg zu schreiben, nachdem er passiert ist. Führen Sie ein Erfolgstagebuch auf Ihrem Schreibtisch und füllen Sie es mit glücklichen Leistungen und Erinnerungen. Wenn Sie das Gefühl haben, nichts tun zu können, sehen Sie sich die Liste an und denken Sie daran, dass Sie eine großartige und fähige Person sind
Schritt 4. Fragen Sie sich: „Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?
Seien Sie ehrlich, wenn Sie antworten. Wenn Sie beispielsweise einen Haarschnitt bekommen und es einigen Leuten nicht gefällt, ist das nicht das Ende der Welt. Wenn Sie ihn wirklich nicht mögen, denken Sie daran, dass Ihre Haare nachwachsen werden Lassen Sie diese Angst Sie davon abhalten, etwas Neues auszuprobieren. Wenn Sie erkennen, dass das Schlimmste, was passieren kann, gar nicht so schlimm ist, werden Sie in der Lage sein, dynamischer zu werden und Risiken einzugehen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Antwort sinnvoll oder übertrieben ist, fragen Sie die Person, der Sie vertrauen. Sie können feststellen, ob Ihr Worst-Case-Szenario möglich ist oder zu viel
Schritt 5. Fragen Sie sich jetzt: „Was ist das Beste, was passieren kann?
Diese Frage wird oft nicht gestellt, wenn du nervös bist. Du gehst zum Beispiel mit jemandem aus, den du gerade erst kennengelernt hast. Das Beste, was passieren kann, ist, dass du einen Partner findest und eine gute Beziehung beginnst. Ist das nicht Grund genug für dich? Auch wenn die besten Dinge nicht immer passieren, hilft es Ihnen, sich an sie zu erinnern, um neuen Dingen mit positiver Einstellung zu begegnen.
Bevor Sie etwas Neues tun, können Sie sogar das Beste aufschreiben, was passieren konnte, oder die drei besten Dinge, die passieren konnten, damit Sie sich daran erinnern können, wenn Sie diese neue Sache tun
Schritt 6. Denken Sie an Ihre Stärken
Damit Sie nicht mehr unruhig sind, müssen Sie sich immer an Ihre Stärken erinnern. Erstelle eine Liste mit Dingen, die du an dir magst, wie Freundlichkeit oder Intelligenz, und behalte diese Dinge im Hinterkopf, wenn du mit jemandem interagierst. Ängstliche Menschen konzentrieren sich nur auf die schlimmsten Teile ihrer selbst, was sie mit sich selbst unglücklich macht.
Indem Sie sich an die schlechten Dinge an sich erinnern, werden Sie sich auf die schlechten Dinge konzentrieren und die guten Dinge an sich ignorieren. Wenn Sie über längere Zeit zu hart zu sich selbst sind, wird es Ihnen schwer fallen, sich zunächst an gute Dinge an sich zu erinnern
Schritt 7. Lernen Sie, positiv zu denken
Wenn Sie schon lange negative Gedanken haben, ist es schwer, diese negativen Gedanken zu erkennen. Wenn du dir immer sagst, dass du ein Verlierer bist, der Abschaum der Gesellschaft oder nichts richtig machen kannst, dann wirst du dich für immer so fühlen. Versuchen Sie stattdessen, sich positive Dinge zu sagen, damit Sie die neue Aufgabe mit gesundem Verstand und Erfolgswillen angehen können.
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Eine gute Übung, um dir ein gutes Gefühl für positives Denken zu geben und Selbstquälerei zu reduzieren, besteht darin, dir jedes Mal, wenn du schlecht denkst, zwei gute Dinge über dich selbst zu erzählen. Das Gute und das Schlechte hängen nicht unbedingt zusammen.
Wenn Sie beispielsweise zu heißen Kaffee trinken und sich selbst verfluchen, weil Sie nicht gewartet haben, bis der Kaffee abgekühlt ist, denken Sie daran, dass Sie auch gut Tennis spielen können und einen guten Sinn für Humor haben. Es mag seltsam erscheinen, aber Sie haben jetzt Ihr Verhalten geändert, wenn Sie sich selbst loben
Schritt 8. Fragen Sie, warum Sie nein gesagt haben
Sagen Sie öfter „Ja“. Anstatt sich selbst zu sagen, warum Sie keine neue Erfahrung machen möchten, überlegen Sie, was passieren würde, wenn Sie das Angebot annehmen würden. Obwohl nicht alle Ihre „Nein“-Antworten tatsächlich eintreten, können Ihre „Ja“-Antworten zu etwas Neuem und Unerwartetem führen. Wenn Sie sich verletzt fühlen, nachdem Sie die Erfahrung bestätigt haben, können Sie immer noch aufstehen und die Erfahrung machen, anstatt "nein" zu sagen. Selbst wenn ein gutes Szenario nicht eintritt, werden Sie denken können, dass Sie ein positiver Mensch sind und bereit sind, neue Dinge auszuprobieren.
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Wenn dich zum Beispiel ein Bekannter aus deinem Musikunterricht bittet, seiner Band beizutreten, kann deine unmittelbare Reaktion eine Ablehnung sein, die auf mangelnde Erfahrung oder Beschäftigung mit anderen Klassen hinweist.
Wenn Sie so denken, haben Sie sich, bevor Sie es versuchen, von der Idee und ihrer Erforschung abgeschnitten. Wenn Sie ja sagen, können Sie diese Bekannten und deren Freunde kennenlernen und neue Geschichten erzählen. Nehmen Sie ihre Einladung an und sehen Sie, wohin sie Sie führt
Schritt 9. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre Beziehung unwohl fühlen, versuchen Sie, einige der oben genannten Schritte durchzuführen
Persönliches Vergnügen zu finden wird auch helfen; Wenn Sie glücklich sind, machen Sie andere Menschen und Ihren Partner glücklich, damit Sie sich sicherer fühlen.
Methode 2 von 2: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Wählen Sie freundliche Freunde
Achte darauf, wie deine Freunde andere, sich selbst und dich behandeln. Wenn du bemerkst, dass deine Freunde zu kritisch sind und gerne täglich die Kleidung, den Körper, die Entscheidungen oder das Verhalten von jemandem kritisieren, möchtest du vielleicht neue Freunde finden. Versuchen Sie, Freunde zu finden, die freundlicher und weniger wertend sind.
Es ist zwar in Ordnung, ein paar negative Freunde zu haben, aber wenn du von negativen Menschen umgeben bist, wirst du die negativen Auswirkungen ihrer Gedanken absorbieren (auch wenn diese Gedanken nicht auf dich gerichtet sind). Wenn Ihr Freund zum Beispiel die Frisur von jemandem nicht mag, werden Sie sich falsch fühlen und das Vertrauen in Ihre eigene Meinung verlieren, wenn Sie diese Frisur mögen
Schritt 2. Urteilen Sie nicht zu schnell über andere
Andere zu beurteilen scheint Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, aber wenn Sie andere schlecht beurteilen, kritisieren Sie auch Ihre Qualitäten und senken Ihr Selbstvertrauen. Versuchen Sie, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Sie werden nicht nur mehr Freunde und sinnvolle Beziehungen finden, sondern auch Ihr Selbstwertgefühl wird zunehmen.
- Wenn Sie die Entscheidung oder den Fehler eines anderen beleidigen, denken Sie darüber nach, warum Sie es getan haben. Wenn Ihr erster Gedanke ist, "weil sie falsch liegen", denken Sie genauer nach. Warum liegen sie falsch? In welchem Kontext? Denkt Ihr kultureller Hintergrund oder Ihre Erziehung so?
- Fühlen sich auch Menschen aus anderen Ländern oder Kulturen falsch? Verschiedene Dinge zu tun oder einen Lebensstil zu führen, den Sie nicht tun möchten, macht sie nicht immer falsch.
Schritt 3. Machen Sie jeden Tag eine interessante Sache
Sie müssen nichts Gefährliches tun – begeben Sie sich in einen Bereich Ihrer Stadt, den Sie noch nie zuvor erkundet haben, und betreten Sie ein Geschäft. Schau, was du findest. Versuchen Sie, mit dem Ladenbesitzer zu sprechen. Je mehr neue Erfahrungen Sie machen, desto mehr Interesse haben Sie am Leben, und desto unruhiger werden Sie, wenn Sie neue Leute oder Erfahrungen treffen. Wenn Sie wissen, dass Sie jeden Tag interessante Dinge tun können, werden Sie aufhören, bei jedem Schritt über das Scheitern nachzudenken.
Wenn du über dein Selbstbild nachdenkst, versuche, in ein etwas anderes Bekleidungsgeschäft zu gehen und Kleidung anzuprobieren, die nicht deinem Geschmack entspricht. Lachen Sie über Ihr Aussehen im Spiegel. Tatsächlich können Sie vielleicht unerwartet ein neues Outfit finden, das zu Ihnen passt. Wenn nicht, können Sie immer noch alte Kleidung tragen, die noch angemessen ist. Probiere so viele neue Dinge wie möglich aus
Schritt 4. Überwinden Sie alle Schwächen, die Sie überwinden können
Wenn Sie Aknenarben oder Ihre Stimme hassen, können Sie wahrscheinlich nicht viel dagegen tun. Wenn Sie eine irreversible Schwäche haben, müssen Sie lernen, sie zu akzeptieren. Wenn Sie jedoch etwas ändern können, z. B. wie leicht Sie Stress erleben, sollten Sie Schritte unternehmen, um dies zu ändern. Wir alle werden mit bestimmten Schwächen geboren und es wird schwierig sein, uns komplett zu ändern, aber bestimmte Dinge kann man sicherlich verbessern.
- Wenn du Schritte unternimmst, um zu beheben, was dir an dir nicht gefällt, bist du besser gerüstet, um mit Angst umzugehen.
- Es ist nicht einfach, Dinge zu finden, die Sie an sich selbst nicht mögen, und diese zu ändern. Aber es ist besser, als sich ständig selbst zu verfluchen, ohne es zu ändern.
Schritt 5. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Der schnellste Weg, sich ängstlich zu fühlen, besteht darin, sich mit Leuten zu vergleichen, die man kennt oder sogar mit Leuten, die man im Fernsehen sieht. Wenn Sie dies tun, werden Sie Wege finden, sich schlecht, arm, erfolglos oder auf andere Weise peinlich zu fühlen, nur weil Sie das Gefühl haben, nicht mit ihnen konkurrieren zu können. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Leben nach Ihren Maßstäben besser macht, nicht nach den Maßstäben anderer.
Wenn Sie es versuchen, werden Sie immer jemanden finden, der gesünder, reicher und weiser ist als Sie. Aber auf der anderen Seite möchten viele Menschen so sein wie Sie. Denken Sie daran, dass das Gras auf der anderen Seite immer grüner ist, und sogar die Person, die Sie für perfekt hielten, möchte vielleicht jemand anderes sein
Schritt 6. Sprechen Sie mit einem engen Freund über Ihre Angst
Eine Möglichkeit, mit deiner Angst umzugehen, besteht darin, mit deinen engen Freunden darüber zu sprechen. Freunde zu haben, die dich verstehen, kann dir helfen, ohne Vorurteile eine Perspektive zu gewinnen, und kann dir das Gefühl geben, dass deine Sorgen oder Vorurteile irrational sind. Ihre engen Freunde können Sie aufmuntern, Ihnen sagen, dass Sie Ihre Lebensziele erreichen können, und Ihnen helfen, schlechte Gedanken und Zweifel in Ihrem Leben zu lösen.
Manchmal ist es der halbe Weg, etwas zu enthüllen. Möglicherweise fühlen Sie sich depressiv, weil Sie Ihre Angst für sich behalten
Schritt 7. Streben Sie nach Fachwissen
Wenn du dich besser fühlen willst, ist eine Möglichkeit, eine Fähigkeit zu haben, wie zum Beispiel Tanzen, Schreiben, Malen, Witze machen oder eine Fremdsprache sprechen. Jede Fähigkeit spielt keine Rolle – wichtig ist, dass Sie versucht haben, etwas zu meistern, auf das Sie stolz sein können. Wenn Sie versuchen, etwas zu meistern und sich dazu verpflichten, es regelmäßig zu tun, können Sie sich besser fühlen.
Sie müssen jedoch nicht ehrgeizig sein, um der beste Fußballspieler oder der beste Mathe-Scorer zu sein, um andere zu beeindrucken. Du musst es für dich tun
Schritt 8. Lachen Sie über sich selbst
Im Allgemeinen denken Menschen, die oft unruhig sind, zu ernst von sich selbst. Sie sind immer besorgt, zu versagen oder sich selbst zu blamieren. Menschen, die einen guten Sinn für Humor haben und verstehen, dass jeder Fehler machen kann, sind normalerweise weniger ängstlich, weil sie verstehen, dass sie Fehler machen können und es ihnen nichts ausmacht. Sie müssen lernen, über sich selbst zu lachen und Witze zu machen, wenn Sie nicht bekommen, was Sie wollen, anstatt nervös zu sein, weil Sie die ganze Zeit gut aussehen müssen. Sie werden erleichtert sein, wenn Sie dem Tag mit einem Lachen begegnen können – anstatt sich Sorgen zu machen, dass alles perfekt sein muss.
Sie müssen sich nicht jedes Mal niedermachen und über sich selbst lachen, wenn Sie einen Fehler machen. Sie sollten sich jedoch mehr verzeihen; Wenn Sie über sich selbst lachen, werden sich andere Menschen in Ihrer Nähe wohler fühlen und Sie werden feststellen, dass Sie sich selbst wohler fühlen
Schritt 9. Holen Sie sich so viele Informationen wie möglich
Einer der Gründe, warum Sie sich unsicher fühlen, ist, dass Sie den Umgang mit Unsicherheit hassen. Du weißt vielleicht nicht, was auf einer Party, in einem neuen Kurs oder auf einer Reise mit Leuten passieren wird, die du nicht kennst. Sie können zwar nicht vorhersagen, was in einer bestimmten Situation passieren wird, aber Sie können sich wohler fühlen, indem Sie Informationen über die Situation sammeln, damit Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben. Dies wird Ihnen helfen, sich angesichts des Kommenden sicherer zu fühlen.
- Wenn Sie beispielsweise zu einer Party gehen, versuchen Sie herauszufinden, wer die Eingeladenen sind, was die Leute auf der Party machen, welche Kleidung Sie tragen sollten usw., damit Sie wissen, was Sie erwartet.
- Wenn Sie nervös sind, bevor Sie eine Präsentation halten, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viele Personen anwesend sein werden, in welchem Raum Sie präsentieren, wer die Präsentationen hält usw., damit der X-Faktor, um den Sie sich Sorgen machen, reduziert wird.
Schritt 10. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie der einzige Mensch auf dieser Welt sind, der immer an seinen Fähigkeiten zweifelt oder sich mit anderen nicht vergleichbar fühlt. Denken Sie jedoch daran, dass sich jeder irgendwann unruhig fühlt, auch Supermodels oder erfolgreiche Geschäftsleute. Angst gehört zum Leben, und wenn du aufhörst, sie zu fühlen, wirst du dich besser fühlen! Jeder hat Dinge, die ihn nervös machen, und deine Angst ist normal. Wenn Sie dies wissen, können Sie sich in eine bessere Richtung bewegen.
Tipps
- Habe Hobbys und beschäftige dich mit Aktivitäten, die dir Spaß machen, und übe so oft wie möglich. Die von Ihnen gewählte Aktivität kann allein oder in Gruppen durchgeführt werden. Auch wenn Sie es anfangs nicht sehr gut machen oder sich nach einiger Zeit nicht mehr in der Lage fühlen, haben Sie sich selbst einen Stempel aufgedrückt und bauen eine Beziehung auf, wenn Sie sich für eine Gruppenaktivität entscheiden. Sie können an Aktivitäten wie Sport, Wandern, Nähen, Leseclubs, Fotografieren, Musik, Insektensammeln, Erlernen einer Sprache oder Programmiersprache oder Freiwilligenarbeit teilnehmen.
- Wenn Sie jemand kritisiert, denken Sie objektiv. Ist das, was sie sagen, wahr? Haben sie es aus einem anderen Blickwinkel betrachtet? Verstehen sie meinen Standpunkt? Bieten sie eine Lösung an oder machen sie mich nur schwach? Denken Sie aus ihrer Sicht.
- Wenn du schüchtern bist, lache über dich selbst und versuche glücklich zu sein. Sich nach einer Weile wütend zu fühlen oder sich selbst zu quälen, zerstört nur Ihre Chancen, das zu genießen, was Sie tun, und wird Sie davon abhalten, mit ähnlichen Situationen umzugehen. Wenn du über dich selbst lachst, kannst du es vergessen und trotzdem versuchen, glücklich zu sein.
- Versuchen Sie, anderen zu helfen, auch wenn die Hilfe, die Sie anbieten, einfach ist. Anderen zu helfen gibt dir Selbstvertrauen und das Gefühl, wertgeschätzt zu werden. Wenn man etwas gemeinsam tut, bringt das Motivation und Glück. Machen Sie sich für andere begehrenswert – und für sich selbst.
