Es gibt viele Gründe, das Knie zu bandagieren, zum Beispiel zum Trainieren, nach einer Verletzung oder zum Heben von Gewichten. Auch wenn es einfach erscheinen mag, müssen Sie Ihr Knie richtig wickeln, damit Sie sich nicht verletzen und die Vorteile maximieren. Befolgen Sie diese wenigen einfachen Schritte, um Ihr Knie richtig zu wickeln.
Schritt
Teil 1 von 2: Bandagieren des Knies
Schritt 1. Sammeln Sie die Zutaten
Sie benötigen das richtige Material, um das Knie zu wickeln. Kaufen Sie in der Apotheke ein Kniepolster (auch Kompressionsverband genannt). Die beliebteste Marke ist ACE, aber Sie können auch andere Marken wählen. Sie benötigen auch etwas, um den Verband an Ort und Stelle zu halten. Die meisten Bandagen haben elastische Schnallen mit Metallhaken, aber wenn Sie keine haben, können Sie das Ende der Bandage in die Bandage selbst stecken.
- Sie können auch selbstklebende Bandagen kaufen, die eine klebrige Oberfläche verwenden, um sie fest an Ort und Stelle zu halten. Andere Bandagen haben Klettverschlüsse an den Rändern der Bandage. Wählen Sie diejenige, die Ihrer Situation und Ihrem Komfort am besten entspricht.
- Sie können auch Bandagen in verschiedenen Größen kaufen. Kaufen Sie die Größe, die sich für Ihr Knie am besten anfühlt.
Schritt 2. Positionieren Sie sich
Wenn Sie Ihr Knie umwickeln, müssen Sie sicherstellen, dass es in der richtigen Position ist. Setzen Sie sich zunächst auf einen offenen Bereich, der groß genug ist, damit Sie sich frei bewegen können. Dann strecke deine Beine vor dir. Ihre Beine sollten gerade, aber gleichzeitig entspannt sein, mit etwas passiver Dehnung, die im Knie angenehm ist.
Stellen Sie sicher, dass genügend Platz vorhanden ist, um Ihre Arme um Ihre Beine zu bewegen. Dies stellt sicher, dass Sie Ihr Knie bequem umschließen
Schritt 3. Beginnen Sie mit dem Wickeln des Knies
Halten Sie die Bandage zu Beginn in der Hand. Stellen Sie sicher, dass Sie den Verband beginnen, um das Umwickeln des Knies zu erleichtern. Positionieren Sie die Hand, die den Verband hält, ca. 5 cm unterhalb des Kniegelenks. Nehmen Sie das freie Ende der Bandage und legen Sie es mit der Hand knapp unter das Gelenk. Halten Sie es dort, während die andere Hand den Verband um das Knie wickelt. Wickeln Sie einmal, bis die Bandage das freie Ende berührt. Ziehen Sie, um die Bandage zu straffen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie das Ende der Originalbandage umwickeln und einmal (oder zweimal, damit sie in ihre Ausgangsposition zurückrollt) um die Bandage knapp über dem Ende wickeln, um sie fest zu halten.
- Halten Sie die Rolle so, dass die flache, ungebündelte Seite an Ihrem Fuß anliegt. Es wäre mühsam, wenn Sie es anders machen würden. Wenn Sie sich in der richtigen Richtung nicht sicher sind, rollen Sie den Verband auf dem Tisch ab. Wenn es zusammenbricht, bedeutet dies, dass dies die richtige Richtung ist. Wenn nicht, komm zurück.
- Die Bandage sollte flach sein, wenn Sie mit dem Wickeln des Knies beginnen.
Schritt 4. Beenden Sie das Ankleiden
Während Sie die Bandage um das Knie wickeln, halten Sie die Bandage fest und arbeiten Sie sich unter dem Kniegelenk nach oben. Wickeln Sie die Bandage um das Gelenk und lassen Sie zwischen Bandage und Kniescheibe eine fingerbreite Atempause. Fahren Sie fort, bis das Kniegelenk vollständig bedeckt ist. Wickeln Sie den Verband noch einmal um die Oberseite. Bringen Sie das Ende der Bandage an, das einen Kleber wie Klettverschluss, Klebeband oder Riemen hat.
- Wenn Sie die Kniescheibe mit einer Bandage abdecken möchten, lockern Sie die Bandage um die Kniescheibe, um einen übermäßigen Druck auf das Gelenk zu vermeiden. Die Stärke des Verbandes sollte oberhalb und unterhalb der Kniescheibe passen
- Der Verband sollte ca. 5 cm unterhalb des Gelenks und 5 cm oberhalb des Gelenks abdecken. Das Gelenk selbst ist etwa 4 cm lang, so dass die Gesamtfläche des bedeckten Beines etwa 12,5-15 cm beträgt.
- Wenn Sie keinen Verschluss haben, legen Sie die letzten Zentimeter des Verbandes hinter die Schlaufe.
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass der Verband nicht zu eng ist
Sie müssen auf den Druck achten, der auf Ihre Knie ausgeübt wird. Der Verband sollte fest genug, aber nicht zu eng sein. Um die Dichtheit zu überprüfen, legen Sie Ihren Zeigefinger hinter die Bandage. Ihr Finger sollte zwischen Bandage und Haut passen. Sie sollten die Unterstützung der Bandage spüren können, die für zusätzliche Stabilität sorgt, anstatt den Blutfluss zum Bein zu unterbrechen.
- Wenn die Bandage zu eng ist und Ihr Finger nicht zwischen Bandage und Bein passt, wiederholen Sie Ihre Arbeit und reduzieren Sie die Spannung.
- Auch wenn Ihr Finger noch unter den Verband gelangen kann, prüfen Sie auf Anzeichen von Durchblutungsstörungen. Wenn der Verband Spuren auf der Haut hinterlässt, lockern Sie ihn. Lösen Sie auch, wenn sich die Finger oder die Fußsohle taub anfühlen.
- Wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf am anderen Bein mit derselben Methode.
Teil 2 von 2: Die Gründe für die Bandagierung des Knies verstehen
Schritt 1. Bestimmen Sie, ob Sie das Knie wickeln müssen
Es gibt mehrere Gründe, einen Knieschoner zu tragen. Viele Menschen wickeln ihre Knie vor dem Training ein, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Manche Menschen verbinden ihre Knie, wenn sie einen Teilriss der Bänder haben und externe Unterstützung benötigen. Sportler verwenden Gewichte vor Kniebeugen, um den Gelenken zusätzliche Stabilität zu verleihen.
Wenn Sie eine Verletzung haben oder vermuten, suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf, bevor Sie anstrengende Aktivitäten ausüben
Schritt 2. Verwenden Sie vorsichtshalber einen Verband
Kniebandagen werden normalerweise nicht verwendet, um schwere Verletzungen oder Erkrankungen zu behandeln. Kniebandagen werden verwendet, um Verletzungen oder Knieproblemen vorzubeugen. Dieser Verband bietet dem Kniegelenk bei extremer Belastung zusätzliche Stabilität und äußere Unterstützung.
- Die einzige Art der Behandlung, die eine Kniebandage verwendet, ist eine Verstauchung des Knies ersten Grades. Diese Verletzungen können nur von einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister diagnostiziert werden.
- Wenn Sie eine Verletzung haben, suchen Sie sofort einen Orthopäden auf. Verletzungsgefahr und Fehldiagnose können schwere Schäden verursachen.
Schritt 3. Vermeiden Sie die Verwendung von Kniebandagen bei schweren Verletzungen
Es gibt viele Beispiele für Fälle, in denen keine Kniebandage erforderlich ist. Wenn Sie ein vorderes Kreuzband (VKB) oder einen anderen Bandriss haben, behandeln Sie es nicht mit einem Kniepolster, es sei denn, Sie werden von einem orthopädischen Chirurgen ausdrücklich angewiesen. Sie sollten Ihr Knie auch nicht bandagieren, wenn Sie einen Innen- oder Außenmeniskusriss haben.
- Sie können Ihr Knie verbinden, wenn diese Behandlung die Heilung der Verletzung unterstützt und vom Chirurgen genehmigt wurde, während Sie auf die nächste chirurgische Behandlung warten.
- Verwenden Sie Kniebandagen niemals, um Gelenke zu stabilisieren, die aus Spaß zu instabil sind oder um cool auszusehen.
Schritt 4. Besuchen Sie einen Arzt
Wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Knie verletzt haben, obwohl Sie es verbunden haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Nur ein Arzt kann das eigentliche Problem mit Ihrem Knie diagnostizieren. Der Arzt kann vorschlagen, das verletzte Knie zu verbinden, wenn es sich immer noch um eine Verletzung des Grades 1 handelt und das Ziel nur darin besteht, die Verletzung zu stabilisieren.
