Fühlen Sie sich wertlos, wenn Sie jemanden mit einer einschüchternden Persönlichkeit treffen? Verwechseln und halten Sie bestimmte Verhaltensweisen oder Worte von jemandem für eine subtile Beleidigung? Das persönliche Verhalten einer Person wird größtenteils nicht von Ihnen beeinflusst; sondern wie die Person aufgewachsen ist, wie sie mit ihren emotionalen Problemen umgegangen ist oder mit etwas anderem wie ihrer Stimmung, ihrem Geist oder ihrer Gesundheit. Es ist also wichtig, dass Sie dies im Hinterkopf behalten, wenn Sie für einige Dinge verantwortlich gemacht werden, die tatsächlich außer Kontrolle geraten. Berücksichtigen Sie die Faktoren der Situation sowie die Motivation und den Hintergrund des Schuldigen, damit Sie sich nicht mehr alle seine Handlungen/Worte zu Herzen nehmen. Die Stärkung Ihres Selbstbewusstseins und eine selbstbewusste Kommunikation Ihrer Gedanken sind wichtige Dinge, die Sie tun müssen, um mit Kommentaren anderer Menschen umgehen zu können.
Schritt
Teil 1 von 4: Vertrauen stärken
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Stärken auf
Die eigene Meinung und Verhalten ist nicht zu wichtig. Wir neigen dazu, leicht von der Meinung anderer beeinflusst zu werden, wenn wir Zweifel haben und uns selbst zu sehr anhand der Meinungen und des Verhaltens anderer beurteilen. Wenn Sie sich in Ihren Fähigkeiten sicher sind, werden das unhöfliche Verhalten oder die negativen Meinungen anderer Personen wenig Einfluss auf Sie haben. Stolz und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten sind viel wichtiger, als über die Meinung anderer nachzudenken.
- Schreiben Sie Ihre Stärken und Fähigkeiten auf, damit Sie sich daran erinnern können, was Ihre stärksten inneren Qualitäten sind.
- Schreiben Sie einige Dinge oder Erinnerungen auf, auf die Sie stolz sind, und belohnen Sie sich dann dafür, dass Sie diese guten Dinge tun. Denken Sie an die Fähigkeiten, die Sie damals bewiesen haben. Wie können Sie mehr davon machen? Wenn Sie darüber nachdenken, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken.
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre Lebensziele auf
Wenn Sie Ziele haben, die Sie erreichen möchten, werden Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben wertvoller und bedeutungsvoller ist. Sie können auch einige Dinge, die Sie verbessern oder verbessern möchten, in Ihre Liste der Lebensziele aufnehmen.
Betrachten Sie als Nächstes eines Ihrer Lebensziele und unterteilen Sie den Prozess, dieses Ziel zu erreichen, in kleinere Phasen. Wie sollten Sie anfangen, dieses Lebensziel zu erreichen? Was sind einige kleine Dinge, die Sie jetzt tun können?
Schritt 3. Denken Sie daran, anderen weiterhin zu helfen
Anderen zu helfen und zu helfen, ist eine sehr nützliche Sache. Sie werden spüren, dass Ihr Leben voller Sinn ist, und dies wird einen großen Einfluss auf Ihr Selbstbewusstsein haben. Denken Sie daran, dass die Hilfe, die Sie Ihren Mitmenschen geben, von Vorteil sein wird.
Du könntest erwägen, in einem Krankenhaus, einer Schulaktivität, einer lokalen humanitären Organisation oder einer Website wie wikiHow Freiwilligenarbeit zu leisten
Schritt 4. Denken Sie daran, Sie brauchen keine Zustimmung von jemand anderem
Wenn Sie besonders sensibel darauf reagieren, wie jemand Sie behandelt, und Sie oft überreagieren, sind Sie möglicherweise schwer zu akzeptieren. Sie machen sich Sorgen, dass Sie einen Fehler gemacht haben, wenn Sie anderen ein schlechtes Gewissen geben, und Sie möchten ihn korrigieren. Es ist jedoch wichtig, dass Sie verstehen, dass Sie keinen Fehler gemacht haben, nur weil jemand mit einer von Ihnen getroffenen Entscheidung unzufrieden ist. In einigen der häufigsten Fälle tut die Person dies, weil sie mit sich selbst nicht zufrieden ist, also erwartet sie, dass Sie sie glücklich machen (und dies ist unmöglich).
Ziehe in Erwägung, eine Abstoßungstherapie zu beginnen, damit du deine Toleranz gegenüber Ablehnung durch andere Menschen erhöhen kannst
Schritt 5. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Sie können Ihr Selbstvertrauen stärken und glücklicher sein, wenn Sie sich mit Menschen anfreunden, die Sie gut behandeln.
Freunde dich nicht mit Menschen an, die einen schlechten Einfluss auf dein Leben haben. Leute wie diese behandeln dich schlecht; sie lassen alle ihre Probleme einfach an dir aus, ohne dir im Gegenzug Unterstützung zu geben
Schritt 6. Nehmen Sie sich die Zeit, sich um Ihren Körper zu kümmern, indem Sie sich anziehen und anziehen, damit Sie gut aussehen
Halten Sie die Kleidung sauber und tragen Sie Kleidung in der richtigen Größe. Entsorgen Sie alte Kleidung, die nicht mehr der Größe entspricht, zerrissen, ausgeblichen ist usw.
Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, denn eine gute Körperhaltung kann auch die Stimmung verbessern
Schritt 7. Seien Sie nett zu anderen
Fremden Gutes zu tun kann dazu führen, dass sich eine Person gut fühlt. Nehmen Sie die Worte anderer ernst, tun Sie unerwartete gute Taten und finden Sie andere Wege, um andere zum Lächeln zu bringen. Sie werden sich auf jeden Fall ein wenig besser fühlen.
Schritt 8. Lächle und du wirst überrascht sein, wie andere Leute reagieren
Sie wissen nie, wie jemand seinen Tag durchgemacht hat und welche Wirkung Ihr einfaches Lächeln auf diese Person haben wird.
Schritt 9. Seien Sie kreativ, indem Sie viele Dinge tun und machen, weil es so viel Spaß macht, es zu tun
Es ist wirklich erstaunlich, wenn man es gerade geschafft hat, etwas zu erschaffen, das es noch nie zuvor gegeben hat! Es ist sehr nützlich, Ihren Geist zu bereichern und aktiv zu halten, da Sie sich von neuen Dingen angezogen fühlen, die Sie von innen heraus motivieren, nicht von externer Motivation, die aus Geld oder Ehre kommt.
Schritt 10. Besuchen Sie einen Psychologen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie oft zu sensibel auf andere reagieren, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen darüber zu sprechen. Ein Psychologe kann helfen, die Probleme aufzuspüren, die Sie überempfindlich machen. Sie können dir auch Ratschläge geben, wie du mit negativen Menschen umgehen kannst.
Teil 2 von 4: Etwas fest sagen
Schritt 1. Sprechen Sie, wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand Ihnen gegenüber unhöflich oder respektlos war
Wenn jemand zum Beispiel ständig harte Witze macht, lassen Sie ihn wissen, wie Sie sich fühlen. Er ist sich möglicherweise nicht bewusst, dass er aggressiv gehandelt und dich verletzt hat und wie seine Witze dich beeinflusst haben.
Schritt 2. Vervollständigen Sie die Aussage mit dem Pronomen „I“
Aussagen wie diese zeigen anderen, dass Sie bereit sind, Verantwortung für Ihr Denken und Handeln zu übernehmen. Dadurch kann sich die andere Person auf dich und deine Gefühle konzentrieren, damit sie nicht das Gefühl hat, dass du versuchst, sie anzugreifen. Kommunikation ohne Gewalteinwirkung kann eine sehr nützliche Technik sein.
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Aussagen, die nicht den „Ich“-Ersatz verwenden:
„Du bist so unhöflich und hast mich absichtlich verletzt!“
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Aussagen mit dem Pronomen "I":
"Ich fühle mich verletzt, wenn du so redest."
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Aussagen, die nicht den „Ich“-Ersatz verwenden:
"Du bist ein schlechter Mensch. Du bist noch nicht alt genug, um zu sehen, dass deine Freunde nicht wirklich mit dir befreundet sein wollen!"
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Aussagen mit dem Pronomen "I":
"Ich bin traurig, dass wir uns nicht oft sehen, aber ich würde dich gerne öfter sehen."
Schritt 3. Führen Sie in der Diskussion ein ruhiges Gespräch
Andere anzugreifen wird wahrscheinlich nichts Gutes bringen. Bleiben Sie also ruhig und erklären Sie der anderen Person, dass Sie versuchen, einen Dialog mit ihr zu führen. Sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen, anstatt mit ihm zu kämpfen.
Schritt 4. Verwenden Sie eine angemessene Körpersprache
Wenn Sie Ihre Gedanken klar ausdrücken möchten, achten Sie auf Ihre Körpersprache. Beruhigen Sie Ihre Stimme in neutraler Lautstärke, stellen Sie Blickkontakt mit der anderen Person her und entspannen Sie Ihre Gesichts- und Körperhaltung.
Schritt 5. Sie müssen herausfinden, ob die Konversation, die Sie versucht haben, das Problem nicht löst
Fast jeder wird konstruktiv auf Aussagen mit Ich-Ersatz (wie das obige Beispiel) und Diskussionen reagieren, die in einer ruhigen, nicht aggressiven Atmosphäre geführt werden. Einige Leute können es jedoch als störend empfinden; Wenn Ihre Konversation also keine Probleme löst, ist es an der Zeit, sie abzubrechen. Sie können später erneut versuchen, mit der Person zu sprechen, oder Sie können sich einfach von der Person distanzieren.
Schritt 6. Sie sollten wissen, dass manche Menschen gewalttätig sind
Sie können emotional missbräuchliche Taktiken anwenden, wie dich zu demütigen, dir die Schuld zu geben oder deine Gefühle zu zerdrücken. Sie können sich verängstigt, müde, unwohl, bedroht oder schlecht fühlen, wenn Sie mit dieser Art von Person zusammen sind. Wenn ja, hat diese Person einen sehr schlechten Einfluss auf Sie; Sie sollten also sofort die Verbindung zu ihm beenden.
Wenn Sie sich über die Situation, in der Sie sich befinden, nicht sicher sind oder an einer bestimmten Erkrankung (wie Autismus) leiden, die Ihr soziales Urteilsvermögen beeinflusst, fragen Sie andere um Rat. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen können, und suchen Sie im Internet nach Material über Gewalt
Teil 3 von 4: Die Situation sehen
Schritt 1. Bewerten Sie die Situation
Manchmal nehmen wir uns Dinge zu Herzen und geben uns selbst die Schuld für das schlechte Verhalten anderer. Zum Beispiel könnte ein verärgertes und emotionales Kind dich anschreien: „Du hast alles ruiniert!“weil Sie für eine 12-jährige Geburtstagsfeier die falsche Geburtstagstorte gewählt haben. Es ist wichtig, dass Sie die Situation, in der Sie sich befinden, einschätzen und akzeptieren, dass die durchdringenden Worte des Kindes höchstwahrscheinlich auf Hormone, Veränderungen im Leben oder darauf zurückzuführen sind, dass es keine gute emotionale Reaktion bietet, wenn seine Erwartungen nicht erfüllt werden. Dies liegt möglicherweise nicht an der Wahl des Kuchens selbst oder an der Art und Weise, wie Sie erzogen wurden.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, die Situation zu übertreiben
Manchmal interpretieren wir Situationen falsch aufgrund früherer Erfahrungen oder Annahmen, die wir über andere Menschen machen. Und deshalb vergrößern wir die Problemlage, ohne die Fakten wirklich zu betrachten. Versuchen Sie, die Situation kritisch zu betrachten.
- Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse.
- Machen Sie die Situation nicht schlimmer, als ob es eine Katastrophe wäre. Sind die Dinge wirklich so schlimm?
- Halte dich davon fern zu denken, dass alle Dinge „immer“und „nie“passieren.
Schritt 3. Klären Sie Ihr Problem
Wenn Sie eine Aussage erhalten, die Sie anstößig und unhöflich finden und die an Sie gerichtet ist, bitten Sie die andere Person, die Bedeutung der Aussage zu erläutern. Vielleicht haben sie ihren Standpunkt falsch verstanden, oder vielleicht haben Sie es falsch verstanden.
- "Darf ich Ihre Erklärung haben? Ich bin nicht sicher, ob ich verstehe, was Sie meinen."
- "Ich verstehe nicht ganz, was das bedeutet. Können Sie es noch einmal erklären?"
Schritt 4. Sie können an den Beweggründen der anderen Person zweifeln, die Sie verletzt hat
Wenn Sie es gewohnt sind, sich die Worte und Taten anderer zu Herzen zu nehmen, werden Sie wahrscheinlich davon ausgehen, dass Ihnen jemand immer schlechte Dinge bedeutet, auch wenn er eigentlich nur Witze macht oder einen schlechten Tag und eine schlechte Laune hat. Vielleicht haben Ihre Instinkte sofort emotional reagiert, aber versuchen Sie für einen Moment innezuhalten und die Situation zu sehen, vielleicht benimmt sich die Person nicht wegen Ihnen schlecht.
- Denken Sie an die schlechten Tage zurück, die Sie zuvor hatten. Könnte die Person einen schlechten Tag haben, wie Sie es schon einmal hatten?
- Sie sollten auch die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass die Person die Situation falsch eingeschätzt hat. Wir alle haben etwas gesagt, was wir bedauern, und vielleicht hat die Person diesmal den gleichen Fehler gemacht.
Schritt 5. Sie müssen wissen, was Sie sensibel macht
Es kann bestimmte Gründe geben, aus denen Sie sehr empfindlich sind. Zum Beispiel sind Sie möglicherweise sehr empfindlich in Bezug auf die Kleidung, die Sie tragen, weil Ihre Mutter als Kind oft Ihre Kleidung kritisiert hat.
- Sobald Sie den Auslöser herausgefunden haben, können Sie die Tatsache akzeptieren, dass Sie möglicherweise überempfindlich sind und sich die Dinge zu Herzen nehmen.
- Es kann auch hilfreich sein, andere über die Auslöser Ihrer sensiblen Gefühle zu informieren. „Ich hoffe, du machst keine Witze darüber, dass ich eine Hexe bin. Ich mag mein Gesicht und meine Nase nicht wirklich, also ist dein Witz ein bisschen verletzend.“
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich neu auf das, was Sie fühlen
Wenn Sie sich ein Wort/eine Tat zu Herzen nehmen, verlagern Sie Ihren Fokus von den Worten oder Handlungen einer anderen Person auf Ihre Gefühle. Diese Art von Gefühlen können intensiv werden, wenn du einfach daran festhältst. Sie werden wahrscheinlich immer wieder darüber nachdenken, was Sie dieser Person sagen könnten, wenn Sie könnten, in Gedanken. Dies wird als Kontemplation bezeichnet. Es gibt mehrere Strategien, die Sie davon abhalten können, an einem Problem festzuhalten. Einige von ihnen sind:
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Versuchen Sie zu üben, sich nur auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Präsentieren Sie, was der Moment heute ist, damit Sie nicht weiterhin in der Reflexion der Vergangenheit gefangen sind.
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Spazieren gehen.
Gehen Sie an einen neuen Ort, um sich von der Ursache des Problems abzulenken.
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Erstellen Sie einen bestimmten Zeitplan für die Besorgnis über ein Problem.
Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um sich um ein Problem zu kümmern. Konzentrieren Sie sich nach den 20 Minuten auf etwas anderes.
Teil 4 von 4: Die Motivationen anderer verstehen
Schritt 1. Betrachten Sie die Emotionen einer Person
Manche Menschen können in bestimmten Situationen aggressiv reagieren oder nach einem schlechten Tag böswillig handeln. In einer Situation wie dieser richtet sich ihr Hass gegen jeden, der vor ihnen steht, und sie tun es nicht wegen dir. Dieses gewalttätige Verhalten hat nichts mit dem Empfänger des Verhaltens zu tun.
Ein Mitarbeiter in einem Geschäft scheint beispielsweise nicht übermäßig begeistert zu sein oder kann Sie schlecht bedienen. Anstatt sich seine Worte oder sein Verhalten zu beherzigen, erinnern Sie sich: „Vielleicht hatte dieser Mitarbeiter gerade einen schlechten Tag und möchte einfach nur wieder nach Hause. Er hat möglicherweise immer mit unhöflichen Kunden zu tun. Ich muss es mir nicht zu Herzen nehmen…“Du kannst ihm sogar etwas Nettes sagen wie „Hübsche Nachmittage“mit einem Lächeln. Sie werden sich wahrscheinlich ein wenig besser fühlen. Auch wenn Ihre Worte den Tag vielleicht nicht anders machen, sollten Sie wissen, dass Sie alles tun, um die Situation zu verbessern
Schritt 2. Beobachten Sie, wie eine Person eine andere behandelt
Sie können jeden, den sie treffen, necken oder beleidigen. Manche Leute haben diese Art von antagonistischer Natur. Fragen Sie sich also:
- Wie interagiert diese Person mit anderen?
- Benimmt sich diese Person gegenüber allen so?
- Welchen Inhalt haben seine Worte, unabhängig vom Tonfall?
Schritt 3. Überlegen Sie, ob sich die Person unsicher fühlt
Fühlen sie sich vielleicht durch Ihre Anwesenheit bedroht? Wenn ja, dann fühl dich nicht schlecht, nur weil du du selbst warst. Überlegen Sie, wie Sie dieser Person helfen können, sich besser zu fühlen.
Machen Sie dieser Person wenn möglich ein Kompliment oder fragen Sie sie, ob sie mit Ihnen über etwas sprechen möchte
Schritt 4. Betrachten Sie die Fähigkeit der Person, ihre Emotionen zu regulieren
Denken Sie daran, dass die Person möglicherweise eine schlechte Kommunikation und Fähigkeit hat, ihre Emotionen zu regulieren. Manche Menschen wissen nicht, wie sie effektiv mit anderen kommunizieren oder ihre Emotionen ausdrücken und regulieren können. Dies ist wichtig, um sich daran zu erinnern, da Sie so geduldig und mitfühlend mit ihm umgehen können, so wie Sie es mit einem kleinen Kind tun würden, das nie gelernt hat, seine Gefühle auszudrücken und auszudrücken.
Stellen Sie sich vor, dass die Person, die sich aufspielt, eine kindliche Seite hat, weil sie noch nicht weiß, wie sie mit Problemen erwachsen umgehen soll. Es ist einfacher, geduldig und mitfühlend zu sein, wenn man sich ein Kind vorstellt, das sich aufspielt
Schritt 5. Sie müssen den Hintergrund der Person kennen
Manche Menschen haben Fähigkeiten und soziale Normen, die weniger oder unterschiedlich sind. Manchmal sieht jemand unbeholfen oder vielleicht ein bisschen unhöflich aus, obwohl er es nicht wirklich ernst meint. Manche Menschen haben bestimmte Verhaltensweisen und sind sich nicht bewusst, wie andere ihr Verhalten wahrnehmen. Dieses kalte oder unhöfliche Verhalten ist nicht gegen Sie gerichtet.
- Zum Beispiel kann jemand aus einer anderen Kultur, der introvertierter ist, kalt oder unfreundlich wirken.
- Andere, wie beispielsweise eine Person mit Autismus, sind sich möglicherweise bestimmter sozialer Verhaltensweisen oder Beugungen in den Worten, die sie sprechen, nicht bewusst. Sie mögen unsensibel oder unhöflich klingen, obwohl sie es nicht wirklich meinen.
- Manche Leute merken vielleicht nicht, dass ihr "scherzhaftes" Verhalten von anderen nicht gut aufgenommen wird.
Schritt 6. Sie müssen herausfinden, ob die an Sie gerichtete Kritik konstruktiv ist oder nicht
Konstruktive Kritik ist ein Ratschlag, der Ihnen helfen soll, keine Kritik an Ihrem Wert oder Charakter. Kritikern fällt es leicht zu sagen, was wir verbessern müssen; aber manchmal vergessen wir, sie nach dem Grund zu fragen. Konstruktive Kritik sollte klare und spezifische Möglichkeiten haben, dich besser zu machen. Dies unterscheidet sich von nicht konstruktiver Kritik, die nur ein negatives Wort sein kann, das nicht sagt, wie man besser wird.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben in den letzten Wochen ein Projekt vorbereitet, das Ihrem Chef wichtig ist. Sie haben Ihr Bestes gegeben und haben das Gefühl, dass die Ergebnisse gut sein werden. Dann verschenken Sie das Projekt und hoffen, dass Sie das Lob bekommen, das Sie verdienen. Stattdessen erhalten Sie eine Liste von Dingen, die Sie erneut verbessern müssen. Sie fühlen sich entmutigt, beleidigt oder nicht wertgeschätzt. Vielleicht halten Sie diese Kritik für eine schlechte Form der Kritik, anstatt sie als Versuch der Führungskraft zu sehen, Ihnen wirklich helfen zu wollen, Ihre Leistung zu verbessern.
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Nicht konstruktiv:
„Dieser Artikel ist schwach und es fehlen Referenzen. Der Punkt zum zweiten Thema ist nicht stark.“(Dieser Kommentar bietet keine Korrekturmethode.)
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Konstruktiv:
„Der Artikel, den Sie geschrieben haben, muss weitere Referenzen hinzufügen und Sie müssen das zweite Thema erweitern. Ansonsten sieht dein Artikel gut aus.“
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Völlig nicht konstruktiv:
"Dieser Artikel ist sehr schlecht geschrieben."
Nicht konstruktive Kritik zu hören ist schmerzhaft. Denken Sie noch einmal über die Fähigkeit des Kritikers nach, Emotionen zu regulieren und wie sie sich auf andere Menschen beziehen
Schritt 7. Fragen Sie, wenn Sie Kritik von jemandem erhalten
Wenn Sie nicht-konstruktive Kritik hören, fragen Sie den Standpunkt des Kritikers. Abgesehen davon, dass Sie ihnen zeigen, dass Sie ihre Meinung schätzen, ist dies auch eine kluge Möglichkeit, ihre Fähigkeit zur konstruktiven Kritik zu verbessern.
