Kommunikation ist harte Arbeit. Daher ist Kommunikation der Schlüssel zu einer gesunden Beziehung. Wenn Sie in einer Beziehung besser kommunizieren wollen, müssen Sie nicht nur Ihre Meinung äußern können, sondern auch Ihrem Partner „wirklich“zuhören können. Wenn Sie verstehen möchten, wie Sie in einer Beziehung besser kommunizieren können, befolgen Sie diese Schritte.
Schritt
Methode 1 von 3: Meinungen äußern
Schritt 1. Lernen Sie, Ihre Meinung zu sagen
Wir haben Witze darüber gehört, was er mit dem meint, was er sagt – wenn er „dies“sagt, meint er „das“– oder „was er Ihnen wirklich sagen möchte, ist…“Solche Witze sind lustige Witze, weil sie es oft sind wirklich passiert. Manchmal erwarten wir von unseren Partnern, dass sie unsere versteckten Absichten verstehen, aber sie zu erwarten oder sich darauf zu verlassen, ist weder fair noch effektiv. Stattdessen müssen Sie Ihre Meinung direkt äußern.
- Wenn Sie Ihre Meinung äußern, geben Sie ein solides Beispiel dafür, was Sie meinen, um Ihre Meinung vernünftiger zu machen. Sagen Sie nicht: "Ich habe das Gefühl, dass Sie in diesem Haus nicht Ihre Hausaufgaben machen…" Sagen Sie stattdessen: "Ich musste in den letzten zwei Wochen jeden Abend den Abwasch machen…"
- Sprechen Sie langsam, damit Ihr Partner versteht, was Sie meinen. Lass deine Wut nicht gleich raus, sonst kann dein Partner deiner Logik nicht folgen.
- Denken Sie daran, dass es keine Belohnung für langes Reden gibt. Vermitteln Sie den Punkt und reden Sie nicht weiter, bis Ihr Partner überfordert ist.
- Wenn Sie Ihre Meinung direkt äußern, können Sie Groll und Verwirrung über Ihre Ziele beseitigen. Anstatt deinem Freund eine andere Möglichkeit anzubieten, dich zu einer Party mitzunehmen, sage die Wahrheit, dass du nach einer harten Woche im Büro nicht viele Leute sehen willst, gefolgt von etwas wie "Ich" Tut mir leid, ich bin heute Abend nicht in der Stimmung zu feiern.
Schritt 2. „Verwenden Sie die Aussage „I
Beginne keinen Streit, indem du deinem Partner vorwirfst, etwas falsch gemacht zu haben. Wenn du sagst: „Du immer…“oder „Du nie…“, dann wird sich dein Partner verteidigen und wahrscheinlich nicht auf deinen Standpunkt hören. Verwenden Sie Sätze wie „Mir ist klar geworden, dass…“oder „Kürzlich habe ich das Gefühl…“. Wenn Sie das Gespräch auf Ihre Gefühle konzentrieren, fühlt sich Ihr Partner weniger verurteilt und fühlt sich wie in einer produktiven Diskussion.
- Selbst zu sagen: „In letzter Zeit fühle ich mich ein wenig vergessen“klingt viel besser als „Du hast mich vergessen“.
- Selbst wenn Sie am Ende dasselbe mit einer „Ich“-Aussage sagen, wird Ihr Partner durch diese subtile Aussage weniger defensiv und eher offener kommunizieren.
Schritt 3. Versuchen Sie, so geduldig wie möglich zu sein
Auch wenn Sie vielleicht nicht sehr geduldig sind, wenn Sie und Ihr Partner hitzige Diskussionen führen, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Gefühle auszudrücken, je geduldiger Sie sind. Wenn Sie also mitten in einem Gespräch wütend sind oder sogar wütend sind, "bevor" Sie über ein Problem sprechen, versuchen Sie, tief durchzuatmen, bis Sie geduldig genug sind, um eine produktive Diskussion zu beginnen.
- Sprechen Sie in einem langsamen, gleichmäßigen Ton, um Ihre Gedanken zu äußern.
- Unterbrechen Sie Ihren Partner nicht. Das wird ihn nur noch wütender machen.
- Tief durchatmen. Werden Sie nicht mitten in einem Streit hysterisch.
Schritt 4. Behalten Sie eine positive Körpersprache bei
Eine positive Körpersprache kann helfen, einen positiven Ton in der Diskussion zu setzen. Schauen Sie Ihrem Partner in die Augen und drehen Sie Ihren Körper vor ihm. Sie können Ihren Arm als Anhaltspunkt verwenden, aber bewegen Sie ihn nicht so weit, dass Sie die Kontrolle verlieren. Verschränken Sie die Arme nicht vor der Brust, sonst wird Ihr Partner das Gefühl haben, dass Sie bereits von dem, was er oder sie sagen wird, bedeckt sind.
Halte die Dinge um dich herum nicht unruhig, es sei denn, dies hilft dir, angespannte Energie zu lösen
Schritt 5. Äußern Sie Ihre Meinung selbstbewusst
Dies bedeutet nicht, dass Sie mit Ihrem Partner diskutieren müssen, als ob Sie einen Besprechungsraum betreten würden. Betreten Sie den Raum nicht, geben Sie Ihrem Partner nicht die Hand und sagen Sie Ihre Meinung. Alles, was Sie tun müssen, ist, Selbstvertrauen zu zeigen, indem Sie so bequem wie möglich sprechen. Lächeln Sie ständig, sprechen Sie vorsichtig und zögern Sie nicht, stellen Sie nicht zu viele Fragen und äußern Sie Ihre Meinung nicht auf eine nicht überzeugende Art und Weise. Wenn Ihr Partner an Ihrem Engagement für Ihre Gefühle zweifelt, wird er Sie nicht ernst nehmen.
Je selbstbewusster Sie sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie verängstigt oder erschöpft sind. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Meinung zu äußern
Schritt 6. Machen Sie einen Plan, bevor Sie beginnen
Dies ist sehr wichtig. Streiten Sie nicht, wenn Sie es am wenigsten erwarten, und sagen Sie ihm einfach, wie viele Fehler er gemacht hat. Auch wenn Sie aus verschiedenen Gründen traurig oder verletzt sind, ist es sehr wichtig, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, das Sie sagen möchten, und darüber nachzudenken, welche Ziele Sie aus dem Gespräch zwischen Ihnen und Ihrem Partner herausholen möchten; Wenn Ihr Ziel einfach darin besteht, Ihrem Partner ein schlechtes Gewissen zu machen, was er oder sie getan hat, sollten Sie es sich vielleicht zweimal überlegen, bevor Sie beginnen.
- Ein Teil Ihres Plans ist es, mit Ihrem Partner zu besprechen, "wann". Wenn Sie zu unpassenden Zeiten rationale Argumente vorbringen, wie zum Beispiel bei einem Familienpicknick oder mitten in einem wichtigen Sportspiel im Fernsehen, kann der ganze Sinn Ihres Gesprächs leer und hohl bleiben.
- Denken Sie an ein konkretes Beispiel, das Sie verwenden werden, um Ihre Meinung auszudrücken. Zum Beispiel möchten Sie, dass Ihr Partner ein guter Zuhörer ist. Können Sie sich vorstellen, dass Ihr Partner zwei- oder dreimal nicht auf Sie gehört hat und es Ihnen wehgetan hat? Schlagen Sie ihn nicht mit negativer Kritik zu, sondern verwenden Sie solide Beweise, um die Aufmerksamkeit zu erhalten, die Sie brauchen.
- Behalten Sie Ihre Ziele im Auge – zeigen Sie Ihrem Partner, warum Sie verletzt sind, besprechen Sie wichtige Konflikte und finden Sie einen Mittelweg, der Sie und Ihren Partner glücklich macht, oder besprechen Sie, wie Sie als Paar mit Stress umgehen können. Wenn Sie Ihr Ziel immer vor Augen haben, können Sie klar denken.
Methode 2 von 3: Ihrem Partner zuhören
Schritt 1. Positionieren Sie sich als Ihr Partner
Nutzen Sie die Vorstellungskraft, um die Sichtweise Ihres Partners zur aktuellen Situation zu sehen. Seien Sie sich bewusst, dass es einige Faktoren geben kann, die Sie nicht kennen. Wenn er spricht, kann dir das Versetzen in seine Lage helfen zu verstehen, warum dein Verhalten oder die aktuelle Situation ihn frustrieren kann. Wenn Sie wütend oder traurig sind, kann es schwierig sein, das Argument aus einem anderen Blickwinkel zu sehen, aber dies kann Ihnen helfen, schneller eine Lösung zu finden.
- Empathie kann immer helfen, Probleme in Ihrer Beziehung zu lösen. Betonen Sie, dass Sie versuchen, Ihren Partner zu verstehen, indem Sie sagen: „Ich verstehe, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen müssen, weil…“oder „Ich verstehe, dass Sie eine harte Woche bei der Arbeit hatten…“, kann Ihrem Partner das Gefühl geben, von Ihnen gehört zu werden.
- Wenn Sie sich in die Lage Ihres Partners versetzen, können Sie seine Gefühle verstehen und ihn wissen lassen, dass Sie seine Probleme verstehen.
Schritt 2. Geben Sie Ihrem Partner die Freiheit, den Konflikt in sich selbst zu verarbeiten
Obwohl es sich vielleicht gut anfühlt, über all die Dinge sprechen zu können, die Sie frustrieren, versucht Ihr Partner manchmal immer noch, Lösungen für seine Gedanken und Gefühle zu finden, und er braucht etwas Zeit für sich allein. Wenn Sie ihm Raum und Zeit zur Selbstreflexion geben, kann er verhindern, dass er argumentiert und etwas sagt, das er bereuen wird. Es ist ein schmaler Grat zwischen der Einladung Ihres Partners zum Sprechen und dem Zwingen Ihres Partners zum Sprechen, bevor er oder sie bereit ist.
Nur zu sagen: „Ich werde immer da sein, wenn du reden musst“, kann deinem Partner das Gefühl geben, dass er dich interessiert, ohne ihn unter Druck zu setzen
Schritt 3. Schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit
Kenne die Anzeichen dafür, dass dein Partner ein ernsthaftes Gespräch führen möchte. Wenn er reden will, musst du deinen Fernseher ausschalten, deine Arbeit loswerden, dein Handy weglegen und alles tun, um deinem Partner volle Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn Sie viel arbeiten oder Ihre Aufmerksamkeit geteilt ist, wird Ihr Partner frustriert. Wenn du etwas „wirklich“tust, kannst du dir, wenn du kannst, ein paar Minuten Zeit nehmen, um es zu beenden, damit du nicht abgelenkt wirst, wenn du und dein Partner sprechen.
- Blickkontakt zu halten und sich nicht nach etwas anderem umzusehen, das Sie interessieren könnte, kann Ihrem Partner helfen, sich wirklich von Ihnen gehört zu fühlen.
- Lassen Sie Ihren Partner den Satz beenden, aber Sie müssen von Zeit zu Zeit mit dem Kopf nicken oder sagen: "Ich verstehe, wie Sie sich fühlen …", um Sie im Gespräch zu halten.
Schritt 4. Lassen Sie Ihren Partner den Satz beenden
Auch wenn er etwas Unverschämtes sagt oder etwas, das du rechtfertigen „müssen“, unterbrich ihn nicht mitten in einem Gespräch. Schreiben Sie in Ihrem Gehirn den Kern dessen auf, worüber Sie sprechen möchten, nachdem Sie Ihren Partner ausreden lassen, was er oder sie sagen muss. Wenn er mit dem Sprechen fertig ist, sind Sie jetzt an der Reihe, zu antworten, und Sie können nacheinander zum Kern Ihres Partners vordringen.
Dies kann fast unmöglich sein, wenn Sie wirklich das Bedürfnis verspüren, Ihren Partner zu unterbrechen und seine Worte zu erwidern, aber Ihr Partner wird sich besser fühlen, wenn er seinen Kopf herausgelassen hat
Schritt 5. Erkennen Sie den Unterschied
Wenn Sie Ihrem Partner zuhören, müssen Sie wissen, dass Sie nicht alles akzeptieren oder akzeptieren müssen, was er oder sie sagt. Egal, wie ausgeglichen ihr beide seid, wie ähnlich ihr beide seid und wie aufeinander abgestimmt eure Ziele sind, es wird Zeiten geben, in denen ihr beide nicht einverstanden seid, wie sehr ihr beide versucht, eure Gefühle zu verbinden. Und das ist in Ordnung – wenn Sie sich des Unterschieds zwischen Ihnen und dem Verständnis Ihres Partners für die aktuelle Situation bewusst sind, werden Sie empfänglicher für das, was er oder sie zu sagen hat.
Wenn Sie diese Unterschiede erkennen, werden Sie weniger frustriert, wenn Sie und Ihr Partner sich nicht verstehen
Methode 3 von 3: Aufbau eines starken Fundaments
Schritt 1. Intimität bewahren
Dies bedeutet nicht, dass Sie jedes Mal mit Ihrem Partner ins Bett springen müssen, wenn Sie und Ihr Partner sich nach einem Streit versöhnen. Sie und Ihr Partner sollten jedoch weiterhin so intim wie möglich sein, sei es beim Kuscheln, Liebkosen und Lachen über zufällige Dinge, oder einfach nur Zeit damit verbringen, Händchen haltend auf der Couch zu sitzen und Ihre Lieblingsfernsehsendung zu sehen. Teilen Sie sich mindestens ein paar Mal pro Woche Zeit für Intimität zwischen Ihnen und Ihrem Partner, egal wie beschäftigt Sie sind – dies wird Ihnen helfen, wenn es Zeit für harte Gespräche ist.
Intim zu sein hat eine bedeutungsvollere Bedeutung als nur zu berühren. Intimität bedeutet, einander tiefer zu betrachten und zu versuchen, in deinem Kopf Raum für die Worte, die Körpersprache oder die Handlungen deines Partners zu schaffen
Schritt 2. Erfahren Sie, wann sich Ihr Partner niedergeschlagen fühlt
Natürlich würde es sich besser anfühlen, wenn Ihr Partner Sie wissen lässt, wenn ihn etwas Wichtiges stört. Fälle wie dieser sind jedoch selten. Wenn Sie eine solide Grundlage für die Kommunikation aufbauen möchten, müssen Sie die nonverbalen oder verbalen Zeichen erkennen, die Sie wissen lassen, dass Ihr Partner verärgert ist. Lernen Sie die Zeichen Ihres Partners kennen und Sie sollten sich wohl fühlen, wenn Sie sagen: „Hey, Sie sehen aus, als wären Sie verärgert. Stört dich etwas? Er möchte vielleicht nicht die ganze Zeit reden, aber ihm mitzuteilen, dass du verstehst, dass er verärgert ist, kann ihm das Gefühl geben, sich um ihn zu kümmern.
- Jeder wird dies anders demonstrieren, indem er ganz offen schweigt, sagt, er habe keinen Hunger, passive, aber aggressive Kommentare abgeben oder sich über etwas Kleines beschweren, wenn er über ein großes Problem nachdenkt.
- Das bedeutet nicht, dass Sie sagen müssen: "Hey, gibt es ein Problem?" wenn Ihr Partner nicht 100% glücklich ist – vielleicht ist er nach einem langen Arbeitstag einfach nur müde. Anzeichen dafür zu erkennen, dass sich dein Partner wirklich gut fühlt, ist etwas anderes, als alle 5 Sekunden zu fragen, ob es ihm gut geht; es kann nervig sein.
- Manchmal kann die Körpersprache mehr vermitteln als die Worte, die aus Ihrem Mund kommen. Wenn Sie und Ihr Partner ein Missverständnis haben, ist es sehr wichtig, Ihre Kommunikationsbereitschaft zu beweisen.
- „Ich versuche zu verstehen, aber ich verstehe überhaupt nicht. Habe ich etwas getan, das dich verärgert hat?" "Nein." "Hat jemand anderes etwas getan, das Sie verärgert hat?" "Nein." "Bist du belästigt?" "Jawohl." "Mit mir?" "Nein. Nicht wirklich." Du hast es eingegrenzt. Klingt nach viel Aufwand, aber es könnte sich am Ende lohnen.
Schritt 3. Seien Sie aktiver
Sie müssen sich nicht um jede Kleinigkeit kümmern, die Sie stört, aber Sie müssen große Probleme ansprechen, wenn die Zeit gekommen ist. Seien Sie nicht passiv-aggressiv und lassen Sie Ihre Wut aufsteigen, sonst geraten Sie zu unpassenden Zeiten in einen großen Streit, wenn Sie und Ihr Partner es beide am wenigsten erwarten. Lerne, große Fragen zu stellen, damit du aufmuntern kannst, wenn du und dein Partner Kompromisse eingegangen sind, anstatt deine eigene Wut aufbauen zu lassen.
Sie und Ihr Partner können sich gegenseitig Lösungen anbieten, bis Sie sich einig sind. Ein echter Kompromiss ist, wenn ein Paar das Gefühl hat, dass seine Gedanken und Gefühle angesichts eines echten Problems vermittelt werden: Möglichkeit, Zeit, Kosten usw
Schritt 4. Entspannen Sie sich
Finden Sie Zeit zusammen, um Spaß zu haben. Wenn Sie Ihre ganze Zeit damit verbringen, zu arbeiten und dann über Ihre Probleme zu kämpfen, werden Sie Ihre Beziehung nicht genießen. Wenn Sie und Ihr Partner Spaß miteinander haben und positive Gefühle füreinander haben und viele Erinnerungen füreinander schaffen, werden Sie wahrscheinlich nicht mitten in einem Streit wütend werden. Der Aufbau einer soliden Grundlage der gegenseitigen Liebe und des Glücks wird Sie durch die schweren Zeiten bringen.
Zusammen lachen. Entweder machst du oberflächliche Witze, schaust Komödien oder lachst einfach ohne Grund. Lachen wird dir helfen, deine Beziehung mehr zu genießen und du bist besser auf schwierige Zeiten vorbereitet
Schritt 5. Erkennen Sie, wenn ein Gespräch nicht mehr produktiv ist
Wenn Sie und Ihr Partner sich gegenseitig anschreien, sich verletzen und Ihr Gespräch nirgendwo hinführt, dann ist das Gespräch nicht mehr produktiv. Du musst nicht mehr kämpfen, wenn du die Dinge nur noch schlimmer machst. Atmen Sie stattdessen tief durch, sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie geduldig sein müssen und setzen Sie das Gespräch ein anderes Mal fort, wenn Sie über etwas sehr Wichtiges sprechen. Dies ist eine ausgereifte Methode, um zu verhindern, dass die Kommunikation aus dem Ruder läuft.
- Sag zum Beispiel: "Ich denke, dieses Thema ist uns sehr wichtig, aber wir sollten noch einmal darüber reden, wenn wir beide ruhiger sind."
- Gehen Sie nicht weg, indem Sie Türen zuschlagen oder Worte schreien, die weh tun können. Mach weiter so, auch wenn du immer noch wütend bist.
- Manchmal streiten Sie einfach ohne Grund, nur um zu sehen, wie der andere reagiert. Wenn dies der Fall ist, dann sagen Sie es. Sagen Sie: "Worüber streiten wir?" Dies kann Ihnen und Ihrem Partner helfen, sich vom Problem zurückzuziehen und die Situation zu recherchieren.
Schritt 6. Lernen Sie, Kompromisse einzugehen
In einer gesunden Beziehung sollte es immer wichtiger sein, glücklich zu sein, als Recht zu haben. Verbringen Sie nicht Ihre ganze Zeit damit, zu beweisen, dass Sie Recht haben, oder kämpfen Sie darum, das zu bekommen, was Sie wollen, sonst wird Ihre Beziehung schnell scheitern. Versuchen Sie, produktive Lösungen zu finden, die Sie und Ihren Partner glücklich machen können. Dies wird für Ihre langfristige Beziehung besser sein und kann Ihnen helfen, Ihre wahren Bedürfnisse zu kommunizieren.
- Manchmal können Sie einfach nicht das bekommen, was Sie wollen, wenn Sie eine Schwarz-Weiß-Diskussion führen, wie zum Beispiel eine neue Wohnung zu finden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie beim nächsten Mal das bekommen, was Sie wollen, oder dass Sie beim nächsten Mal mit der Lösung eines Konflikts zufrieden sind.
- Abwechseln. Ein Mensch kann nicht immer bekommen, was er will.
- Eine Liste mit Vor- und Nachteilen kann Ihnen auch helfen, auf logische und weniger stressige Weise eine Lösung zu finden.
- Manchmal, wenn Sie und Ihr Partner streiten, ist es wichtig zu überlegen, wen es mehr interessiert. Dies kann Ihnen helfen, die Situation einzuschätzen. Wenn Ihnen etwas „wirklich“wichtig ist, aber für Ihren Partner wenig wichtig zu sein scheint, lassen Sie es ihn wissen.
Schritt 7. Vergessen Sie nicht, sich gegenseitig zu respektieren
Wenn Sie eine gesunde Kommunikation aufrechterhalten möchten, sollten Sie und Ihr Partner sich gegenseitig Komplimente machen, sich gegenseitig süße Nachrichten senden, sich gegenseitig sagen, was sie aneinander mögen, und sich Zeit nehmen, um das zu tun, was Sie und Ihr Partner lieben. Eine wöchentliche Verabredung und häufige Abendessen, wenn Sie zusammenleben, können Ihnen helfen, die Gesellschaft des anderen zu genießen und Sie und Ihren Partner dazu zu bringen, positiv miteinander zu sprechen. So fällt es Ihnen leichter, zu gegebener Zeit zu argumentieren.
