Die moderne Welt, in der wir heute leben, ist besessen von der physischen Erscheinung. Seit unserer Kindheit hat die Gesellschaft die Botschaft vermittelt, dass die Anziehungskraft der Menschen auf uns und unser Wert als Person irgendwie mit unserer Körperform zusammenhängt. Der Umgang mit dieser Art von sozialer Botschaft kann eine lebenslange Herausforderung sein, aber ein gutes Körpergefühl ist ein wichtiger Schritt, um gesunde Beziehungen zu sich selbst und der Welt um Sie herum aufzubauen.
Schritt
Teil 1 von 3: Narrative Rewriting
Schritt 1. Üben Sie, positiv mit sich selbst zu sprechen
Es ist sehr einfach, Dinge an Ihrem Körper zu finden, die Sie kritisieren können, und jeder, egal wie schön die Person ist, hat einen Körperteil, den er oder sie am wenigsten mag. Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, fordere dich selbst heraus, das Positive in deinem Körper zu finden.
- Vielleicht hat Ihr Vater sein Kinn geerbt, die Kraft seiner Hände, sein scharfes Sehvermögen. Ihre besten Eigenschaften sind vielleicht nicht etwas, das andere Leute bemerken, aber sie sind Ihre Markenzeichen.
- Wir neigen dazu, unser eigener schlimmster Kritiker zu sein, indem wir unser Gesicht, unseren Körper und unsere Fähigkeiten unvernünftig und hart kritisieren. Erlaube dir nicht, Dinge zu sagen, die du deinen Freunden nicht sagen würdest.
Schritt 2. Schreiben Sie positive Körperaffirmationen
Affirmationen sind kurze Aussagen, die du dir selbst wiederholen kannst (laut oder leise), wenn du anfängst, an dir selbst zu zweifeln. Affirmationen sollten nur positive Worte enthalten und sollten kurz und prägnant sein.
- Versuchen Sie, nackt vor einem lebensgroßen Spiegel zu stehen und schreiben Sie eine Liste mit Dingen auf, die Ihnen an Ihrem Körper gefallen. Schreiben Sie in Form einer Aussage.
- Wenn Sie sich mit der Affirmation des Körperteils, den Sie mögen, wohl fühlen, schreiben Sie eine Liste der Körperteile, die Sie am wenigsten mögen, indem Sie „…-mein“schreiben. Wenn du beispielsweise keine dicke Haut an deinen Oberarmen magst, könntest du „Meine Arme“schreiben. Suchen Sie dann mindestens eine Sache an diesem Teil Ihres Körpers, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie sie neben das Wort, um eine positive Bestätigung abzugeben. Du könntest zum Beispiel schreiben: "Meine Arme sind stark und sie haben hart für mich gearbeitet." Du könntest auch schreiben: "Mein Bauch gibt mir Leben und einen warmen Ort zum Kuscheln für meine Kinder."
Schritt 3. Fälschen Sie es, bis Sie sicher sind
Wenn es um Selbstvertrauen geht, betrachten die meisten Menschen es als lebenslange Herausforderung und nicht als etwas, das über Nacht aufgebaut werden kann. Wenn du jedoch so tust, als wärst du selbstbewusst, selbst wenn du an dir selbst zweifelst, kann dir das die positiven Vorteile des Selbstvertrauens verschaffen.
- Verbringen Sie zu Hause Zeit unbekleidet, um Ihre Beziehung zu Ihrem eigenen Körper zu normalisieren. Wenn du dich in der Lage fühlst, könntest du sogar in Erwägung ziehen, nackt zu modeln, um dein Selbstvertrauen zu stärken und dir dabei zu helfen, dich in deinem eigenen Körper wohler zu fühlen.
- Tragen Sie Kleidung und Make-up, von denen Sie glauben, dass Sie sie tragen würden, wenn Sie selbstbewusster wären. Trainieren Sie dann, eine bessere Haltung einzunehmen, indem Sie Ihre Schultern strecken und Ihren Kopf neigen. Sprechen Sie laut und schauen Sie der anderen Person in die Augen. Die Menschen um dich herum werden bemerken, wie wohl und selbstbewusst du bist, und sie werden dich wie eine selbstbewusste Person behandeln.
- Sie werden auch anfangen, es zu glauben. Der Prozess, deine Selbstwahrnehmung zu ändern, kann lange dauern, aber mit Konsequenz und Geduld wirst du dich irgendwann daran gewöhnen, wenn du so tust, als ob du selbstbewusst wärst und die Leute dich wie eine selbstbewusste Person behandeln, und du wirst es nicht tun muss mehr so tun. Stattdessen wird sich Vertrauen zeigen.
Schritt 4. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Sich mit anderen Menschen zu vergleichen, insbesondere mit Prominenten, kann Ihrem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl schaden. Es gibt bestimmt Menschen, die Eigenschaften haben, die Sie nicht haben, und sich mit dieser Person zu vergleichen ändert nichts. Stattdessen wird es nur emotionale Energie verbrauchen, Zeit verschwenden und Ihren Geist zerbrechlich machen.
Vergleich ist eigentlich eine Form des Urteilens. Anstatt das Aussehen anderer Menschen zu beurteilen, betrachten Sie sie als ganze Person. Versuchen Sie, positiv über ihre Persönlichkeit zu denken, anstatt ihr Aussehen zu beurteilen
Schritt 5. Unterrichten Sie die Kinder
Das Körperbild wird heute mehr und mehr auf Basis von Medienkonsum und Sozialisationsprozessen wie in der Kita aufgebaut. Um Ihre Kinder später im Leben vor Problemen mit dem negativen Körperbild zu schützen, müssen Sie früh mit dem Unterrichten beginnen.
- Begrenzen Sie die Fernsehzeit und ermutigen Sie Ihre Kinder, Fernsehsendungen anzusehen, die nicht nur stereotype männliche und weibliche Charaktere zeigen. Achten Sie auf eine gesunde Körpergröße und einen Charakter, der nicht sexuell objektiviert oder hauptsächlich nach dem Aussehen beurteilt wird.
- Seien Sie vor Kindern positiv über Ihren Körper. Kritisieren Sie niemals den Körper (Kinder, Sie oder andere) vor Kindern. Auch wenn Sie eine Diät machen oder Sport treiben, erklären Sie Ihren Kindern, dass Sie es tun, um gesund und aktiv zu sein, nicht um gut auszusehen oder ein Körperteil zu reparieren, das Ihnen nicht gefällt. Untersuchungen zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Ernährungsverhalten einer Frau und der Wahrscheinlichkeit gibt, dass ihre Tochter an einer Essstörung leidet und mit ihrem Körper unzufrieden ist.
Teil 2 von 3: Deinen Geist neu fokussieren
Schritt 1. Seien Sie eine schöne Person von innen und außen
Anstatt sich von Ihrem Aussehen zu besessen, verpflichten Sie sich, Ihre innere Schönheit zu kultivieren. Schönheit von innen wird nie falten oder erschlaffen, nie aus der Mode kommen und wird auch nach Ihrem Tod in Erinnerung bleiben.
- Denke darüber nach, was du an deinen Freunden schätzt und kultiviere diese Einstellung in dir selbst. Wenn Sie zum Beispiel danach streben, vertrauenswürdig, ehrlich, zuverlässig, loyal, gut zuzuhören und freundlich zu sein, werden Sie nicht nur Ihre innere Schönheit entwickeln, sondern auch Menschen wie Sie zu Ihren Freunden machen.
- Großzügig teilen. Ihre Zeit und Ressourcen sind wertvoll, und das Teilen hat psychologische Vorteile für Sie und Ihren Nutznießer. Erwägen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren, bedürftige Kinder zu unterstützen oder gebrauchte Spielsachen und Kleidung zu spenden. Sammle Lebensmittel für die Obdachlosen- oder Baby-Nothilfe in deiner Stadt. Rufen Sie Ihr örtliches Krankenhaus an und finden Sie heraus, wie Sie sich in der Seniorenstation oder in der Kinderabteilung ehrenamtlich engagieren können.
Schritt 2. Finden Sie neue Hobbys und Freunde
Wer ständig an seinen Körper denkt, hat zu viel Freizeit. Es kann auch bedeuten, dass deine Freunde auch von ihrem Aussehen besessen sind, was natürlich zu deiner Unzufriedenheit mit deinem eigenen Körper beiträgt.
- Denken Sie an eine Sport-, Kunst- oder soziale Bewegung, an der Sie schon lange teilnehmen wollten. Erwägen Sie, sich einem lokalen intramuralen Team anzuschließen, einen Strickkurs zu besuchen oder sich freiwillig für eine politische Kampagne oder in einem Tierheim zu engagieren.
- Der zusätzliche Vorteil, ein Hobby oder eine Aktivität zu finden, mit der Sie Ihre Freizeit verbringen können, besteht darin, dass Sie neue Leute kennenlernen, die Ihre Interessen teilen und Sie von Auftritten bei Ihren Hobbys ablenken können.
Schritt 3. Überlegen Sie, welche Dinge Sie ändern können
Ihr Körper wird weitgehend durch DNA definiert und sollte als die einzigartigen Aspekte gefeiert werden, die Sie einzigartig machen. Wenn Sie die Bereiche kontrollieren, die Sie ändern können, fühlen Sie sich sicherer und haben die Kontrolle über die Situation.
- Übung. Obwohl jeder Körper seine eigene Form hat, können Sie Ihren Körper formen und stärken, um gesünder zu werden und mehr Energie zu haben. Auch wenn Sie nicht abnehmen möchten, hat Bewegung positive psychologische Effekte wie Stressabbau, Selbstdisziplinierung und Verbesserung des Selbstbildes.
- Essen Sie gut. Eine ausgewogene Ernährung kann die Fitness und die Gesundheit des Körpers verbessern, wodurch mehr Energie erzeugt und das Selbstvertrauen gestärkt wird. Die Reduzierung von Zucker und Kohlenhydraten und die Sicherstellung, dass Sie genügend gute Fette und Proteine zu sich nehmen, können Symptome von Depressionen und Angstzuständen reduzieren und Ihr Gedächtnis, Ihr Gewicht und Ihre Herzgesundheit verbessern.
- Gönnen Sie sich genug Ruhe. Es verbessert nicht nur die Körperfunktion, sondern auch den emotionalen Zustand, was Ihnen helfen kann, Ihr Aussehen weniger kritisch zu sehen.
- Respektiere dich selbst. Dein Körper ist ein Geschenk. Denken Sie an die Dinge, die Ihr Körper für Sie getan hat! Ob Geburt, Bergsteigen oder morgens aufstehen, um den Tag zu begrüßen, Ihr Körper tut bereits Erstaunliches für Sie.
Teil 3 von 3: Die Quelle des Unbehagens erkennen
Schritt 1. Hinterfragen Sie die Besessenheit der Gesellschaft vom Aussehen
Damit Sie Ihren eigenen Körper akzeptieren können, müssen Sie sich zunächst der Ursprünge Ihrer Unzufriedenheit mit Ihrem eigenen Körper bewusst werden. Ihre Unzufriedenheit kommt nicht nur aus Ihrem Kopf. Es ist das Ergebnis der allgegenwärtigen sozialen Botschaft, die Sie als Kind erhalten.
- Grundsätzlich werden wir nicht mit Gefühlen der Unbeholfenheit in Bezug auf unseren eigenen Körper geboren. Sehr junge Kinder neigen dazu, sich nicht um ihr Aussehen zu kümmern, es sei denn, die Medien, Erwachsene oder andere Kinder bringen sie dazu, auf ihr Aussehen zu achten.
- Im Alter von fünf Jahren hat uns die Gesellschaft jedoch gelehrt, dass das Aussehen unsere Werte widerspiegelt und die meisten Kinder beginnen, Anzeichen von Unzufriedenheit mit ihrem Körper zu zeigen. Woher kommt diese soziale Botschaft?
Schritt 2. Erkenne, dass die von den Medien vermittelte Botschaft gewinnorientiert ist
Das kapitalistische System funktioniert, indem es sicherstellt, dass Sie Bedürfnisse haben und dass diese Bedürfnisse durch Einkaufen gedeckt werden können.
- Achten Sie täglich genau auf die Produkte, die über Fernsehen, Radio, Internet und Printmedien an die Öffentlichkeit gebracht werden. Du bist nicht cool! Kaufen Sie dieses Deo. Deine Jeans ist veraltet! Kaufen Sie diese enge Jeans. Ihre Zähne sind uneben! Gib ein paar Millionen Dollar aus, um es beim Zahnarzt zu reparieren. Die grundlegende Botschaft fast aller Werbung ist, dass Sie nicht gut genug sind. Ein Mensch, der mit seinem Körper rundum zufrieden ist, ist kein guter Konsument!
- Tatsächlich verkauft jede Medienbotschaft tatsächlich ein Bild. Prominente und Models sind glamourös, charmant und dünn, und sie scheinen so natürlich zu sein. Tatsächlich verdeckt ihr Aussehen die stundenlange Anstrengung, die sie aufgewendet haben, um diesen perfekten Körper zu bekommen. Es dauert jeden Tag Stunden im Fitnessstudio und ein Team voller Make-up, um ihr perfektes Image zu erhalten. Es sei denn, Sie sind extrem reich und haben unbegrenzte Zeit, wenn Sie sich mit diesem unrealistischen Schönheitsstandard vergleichen, werden Sie sich nur unzufrieden fühlen.
- Die Promi-Kultur spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der Konsumkultur. Suchen Sie nach Artikeln in Zeitschriften und im Internet, die Sie ermutigen, ein bestimmtes Image zu erreichen, indem Sie bestimmte Make-up- oder Bekleidungsprodukte kaufen oder Ihr Trainingsmuster ändern.
Schritt 3. Sehen Sie sich Ihre Umgebung genauer an
Während Medien und breiterer sozialer Einfluss tatsächlich Ihr Selbstbild beeinflussen können, sollten Sie auch von positiv gesinnten Menschen umgeben sein, die nicht zu Ihrem Unbehagen mit Ihrem eigenen Körper beitragen.
- Betrachten Sie die Menschen in Ihrem Leben, deren Meinungen Ihnen am wichtigsten sind. Sprechen diese Leute ständig über ihr Aussehen, machen sich Sorgen um ihr Gewicht oder reparieren ihre Haare oder ihr Make-up? Fühlen Sie sich wohl und selbstbewusst, wenn Sie mit ihnen zusammen sind, oder haben Sie das Gefühl, nicht gut genug zu sein?
- Was ist mit Ihrem Partner, wenn Sie einen haben? Kritisiert er dein Aussehen oder baut er Selbstvertrauen auf und macht dir Komplimente? Kritik von jemandem, der dir am Herzen liegt, kann es dir schwer machen, Selbstvertrauen aufzubauen und ist ein Zeichen für eine emotional verletzende Beziehung. Ziehen Sie in Erwägung, ungesunde Beziehungen aus Ihrem Leben zu entfernen oder sprechen Sie zumindest mit einem Berater, um zu sehen, ob Ihre Beziehung es verdient, gerettet zu werden.
- Wenn Sie einen Freund haben, von dem Sie glauben, dass er einen positiven Einfluss auf Sie haben kann, bitten Sie ihn, Ihnen zu helfen, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, indem Sie nicht auf Ihre (oder ihre) Fehler hinweisen und die Teile hervorheben, die Ihrer Meinung nach Ihre besten Stärken sind. Denken Sie daran, dass Ihr bestes Kapital nicht Ihr physisches Selbst sein muss!
Schritt 4. Erkenne, dass der Körper seine eigenen Funktionen hat
Während die Gesellschaft möchte, dass wir uns auf unseren Körper konzentrieren, als ob er der wichtigste Teil von uns wäre, ist die Wahrheit, dass irgendwann alle Teile unseres Körpers altern und schwächer werden. Der Körper dient vorerst als unser Helfer, um Ziele im Leben zu erreichen.
