Viele Menschen genießen es, ab und zu einen leckeren Schokoladensnack zu genießen. Für manche Menschen ist die Schokoladensucht jedoch eine sehr schwierige Herausforderung. Wenn Sie süchtig nach Schokolade sind, bekämpfen Sie die Sucht, indem Sie ihre Ursachen und Auslöser besser verstehen. Sobald Sie Ihre Sucht verstanden haben, können Sie sie umgehen, indem Sie Schokolade in Maßen essen oder wenn nötig ganz aufhören.
Schritt
Methode 1 von 3: Ihre Sucht verstehen
Schritt 1. Wissen Sie, wann die Abhängigkeit begann
Damit Sie Ihre Sucht verstehen und damit umgehen können, versuchen Sie herauszufinden, wann Sie Ihren Schokoladenkonsum zum ersten Mal erhöht und davon abhängig gemacht haben. Vielleicht haben Sie schon immer Schokolade gemocht. Denken Sie jedoch an die Bedingungen, unter denen Sie begannen, Anzeichen einer Schokoladensucht zu zeigen (z. B. ein starkes Verlangen nach Schokolade, die Unfähigkeit, dem Verlangen zu widerstehen oder es zu kontrollieren, und übermäßiger Schokoladenkonsum trotz der negativen Folgen).
Sucht tritt normalerweise als Nebenwirkung oder Auswirkung anderer Probleme auf. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie angefangen haben, Schokolade zu essen, bis Sie nach dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes krank wurden. Danach können Sie verstehen, was die Abhängigkeit auslöst. Dieses Verständnis ist ein wichtiger Schritt, den Sie durchlaufen müssen, um Ihre Schokoladensucht mental zu überwinden
Schritt 2. Denken Sie darüber nach, was Sie dazu bewogen hat, sich auf Schokolade zu verlassen
Wenn du keine Schokolade isst, weil sie dich glücklich macht, kannst du Schokolade "missbrauchen", um andere Gefühle oder Emotionen zu bekämpfen. Es gibt viele Gründe, warum Menschen Essen wollen, und die meisten haben mit negativen Emotionen zu tun. Wenn Sie die Gründe für Ihre Sucht oder Ihren übermäßigen Schokoladenkonsum identifizieren können, können Sie bestimmen, welche Maßnahmen zur Bekämpfung der Suchtproblematik ergriffen werden müssen.
- Um herauszufinden, warum Sie auf Schokolade angewiesen sind, versuchen Sie, sich zurückzuhalten und darauf zu achten, wie Sie sich wirklich fühlen, wenn Sie sich Schokolade (oder einen Schokoladensnack) gönnen möchten. Fragen Sie sich, ob Sie es essen möchten, weil Sie die Köstlichkeit wirklich genießen möchten oder weil Sie Traurigkeit, Ärger, Angst oder eine andere Emotion verspüren, die den Drang zum Essen auslöst.
- Mit anderen Worten, üben Sie Achtsamkeit, wenn Sie Schokolade essen. Auf diese Weise können Sie sich Ihrer Schokoladensucht bewusster werden und die Hilfe finden, die Sie benötigen, um Ihre Sucht zu bekämpfen.
Schritt 3. Notieren Sie den Zeitpunkt des Verzehrs und die täglich verzehrte Schokoladenmenge
Manchmal kann man nicht sagen, wann der Drang, Schokolade zu essen, einsetzt oder warum er immer wieder kommt. Daher ist es eine gute Idee, ein Tagebuch zu führen, das den Zeitpunkt Ihres Heißhungers und des Schokoladenkonsums sowie die Menge an Schokolade, die Sie jedes Mal essen, wenn Sie sie genießen, festhält. Auf diese Weise können Sie nicht nur ehrlich zu sich selbst in Bezug auf Ihre Sucht sein, sondern auch die Muster der Schokoladensucht und des Schokoladenkonsums sehen, die Sie aufweisen.
- Nachdem Sie dieses Muster mehrere Monate lang beobachtet haben, können Sie beispielsweise feststellen, dass Sie zu bestimmten Jahreszeiten oder Wetterbedingungen häufiger süchtig nach Schokolade werden. Infolgedessen stellt sich heraus, dass Ihre Abhängigkeit eine Nebenwirkung der saisonalen Depression ist.
- Sie können feststellen, dass Ihre Schokoladensucht mit Ihrer Periode schlimmer wird oder wenn Sie sich emotional, psychisch oder physisch gestresst fühlen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Arzt, damit Sie Ihre Sucht verstehen
Was auch immer die Ursache ist, Schokoladensucht kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit haben. Daher ist es eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, damit Sie die Ursachen der Sucht besser verstehen und einen Plan für den Umgang damit erstellen können.
- Ein Psychologe kann Ihnen helfen, Ihre Sucht zu verstehen und ihre Ursachen zu behandeln. Auf diese Weise können Sie die Sucht selbst überwinden.
- Ihr Hausarzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die körperlichen Auswirkungen der Schokoladensucht auf Ihren Körper zu verstehen. Darüber hinaus kann ein Arzt oder Ernährungsberater auch einen Diät- und Bewegungsplan erstellen, der den Drang, Schokolade zu essen, und seine negativen Auswirkungen auf den Körper beseitigen kann.
Methode 2 von 3: Schokolade in begrenztem Umfang konsumieren
Schritt 1. Setzen Sie sich ein Ziel, um den Schokoladenkonsum zu begrenzen
Damit Sie Ihre Sucht überwinden und lernen können, Schokolade in begrenztem Umfang zu essen, versuchen Sie, die Menge an Schokolade, die Sie jeden Tag oder jede Woche konsumieren können, zu begrenzen. Sobald Sie ein Limit festgelegt haben, kaufen Sie diese Menge Schokolade, damit Sie nicht den Drang haben, zu viel zu essen.
Versuchen Sie beispielsweise, jeden Tag höchstens 60 Gramm Schokolade zu essen
Schritt 2. Wählen Sie dunkle Schokolade anstelle von weißer oder Milchschokolade
Wenn Sie Ihre Sucht kontrollieren möchten, ohne ganz auf Schokolade zu verzichten, wählen Sie dunkle Schokolade anstelle von weißer oder Milchschokolade, die Sie genießen möchten. Dunkle Schokolade hat mehr Vorteile für den Körper als weiße oder Milchschokolade, was sie zu einer gesünderen Wahl macht.
- Die Vorteile von Schokolade liegen im Kakaogehalt. Milch- und weiße Schokolade enthalten aufgrund von Zusatzstoffen wie Milch und Zucker weniger Kakao als dunkle Schokolade.
- Kakao ist reich an Flavonoid-Antioxidantien, die zur Bekämpfung von Herzkrankheiten, zur Verbesserung der Gefäßfunktion und zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
- Da dunkle Schokolade weniger süß und dunkler ist, besteht eine gute Chance, dass Sie satt sind, bevor Sie zu viel essen können.
Schritt 3. Essen Sie Schokolade mit Früchten oder Nüssen
Um Ihren Schokoladenkonsum zu reduzieren und zu kontrollieren, wählen Sie mit Schokolade überzogene Früchte oder Nüsse oder eine andere Art von Snack, die eine Kombination aus allen dreien enthält. Auf diese Weise erhält Ihr Körper eine gesunde Nährstoffzufuhr und Sie können die Menge an Schokolade, die Sie essen, begrenzen.
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme, um das Verlangen nach Schokolade zu reduzieren
Wenn Sie Schokolade nicht ausstehen können, essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse. Wenn der Körper Magnesium benötigt, wird der Mangel dazu führen, dass Sie übermäßig Schokolade konsumieren. Wenn Sie Schokolade durch magnesiumreiche Lebensmittel ersetzen, kann der Drang, Schokolade zu essen, gelindert werden.
- Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der dem Körper hilft, die Muskel- und Nervenfunktion, den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck zu regulieren.
- Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder magnesiumreichen Lebensmitteln ist nützlich, um den Drang, während der Menstruation Schokolade zu essen, zu reduzieren.
Schritt 5. Essen Sie gesündere Lebensmittel
Wenn Sie den Schokoladenkonsum reduzieren möchten, um die Sucht zu überwinden, versuchen Sie, gesündere Lebensmittel in größeren Portionen zu essen. In der Regel essen Schokoladensüchtige bewusst weniger, damit der Magen noch „viel Platz“für Schokolade hat. Wenn Sie gesündere Lebensmittel in größeren Portionen zu sich nehmen, werden Sie sich zu satt fühlen, um viel Schokolade zu essen (oder der Drang, Schokolade zu essen, kann gelindert werden).
Schritt 6. Begrenzen Sie den Schokoladenkonsum an Feiertagen und besonderen Anlässen
Um Ihre Schokoladensucht zu kontrollieren, verwenden Sie Feiertage oder besondere Momente nicht als Ausrede, um sich zu viel Schokolade zu gönnen. Für manche Menschen ist es kein Problem, zu besonderen Anlässen große Mengen an Essen zu genießen. Bei Menschen, die schokoladensüchtig sind, verschlimmert dieses Muster jedoch die Abhängigkeit (oder löst das Wiederauftreten von Süchten aus, die erfolgreich beseitigt wurden).
Wenn Sie sich zu bestimmten Gelegenheiten Schokoladenleckereien ansehen, achten Sie auf Ihren Konsum und verwenden Sie den gleichen Ansatz, um Ihre Schokoladensucht an einem typischen Tag zu kontrollieren
Methode 3 von 3: Streichen Sie Schokolade aus Ihrer Ernährung
Schritt 1. Werfen Sie alle Schokolade zu Hause und bei der Arbeit weg
Entsorgen oder verschenken Sie Schokoladenreste und kaufen Sie später keine Schokolade mehr. Wenn Sie wissen, dass Sie schokoladensüchtig sind und Schokolade aus Ihrem Speiseplan streichen oder streichen müssen, um Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit willen, ist der erste Schritt, das "Opiat" aus Ihrem Leben zu entfernen. Es wird schwieriger, Ihre Sucht zu überwinden, wenn Sie immer noch leicht an Schokolade kommen.
Schritt 2. Erstelle ein Mantra, um dich daran zu erinnern, dass du deine Schokoladensucht aufgeben musst
Wenn Sie süchtig sind, ist es oft leicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie zu bestimmten Zeiten Schokolade brauchen (oder Sie genießen Schokolade ein letztes Mal). Ein "Zauber" kann dir jedoch helfen, solche Ablenkungen abzuwehren. Dieses Mantra wird dich daran erinnern, dass du deine Sucht überwinden musst und dass du es schaffen kannst.
- Wenn Sie anfangen, sich nach Schokolade zu sehnen oder Schokolade angeboten wird, sagen Sie sich: "Ich brauche keine Schokolade, um glücklich zu sein."
- Es ist auch eine gute Idee, ein einfaches Mantra zu haben, das Sie klar aussprechen können, wie "Ich esse keine Schokolade". So erinnern Sie sich nicht nur daran, sondern zeigen auch Eigenverantwortung und Durchsetzungsvermögen gegenüber allen, die es hören.
Schritt 3. Finden Sie einen neuen süßen Leckerbissen
Normalerweise ist die Schokoladensucht eine spezielle Form der Zuckersucht. Wenn Sie also Ihre Schokoladenaufnahme reduzieren möchten, um die Sucht zu überwinden, ist es eine gute Idee, sie durch natürliche süße Snacks zu ersetzen, um Ihr Verlangen nach süßen Speisen zu stillen.
Frisches Obst kann zum Beispiel eine gute Alternative sein. Obwohl sie immer noch reich an Zucker und sehr süß sind, sind Früchte sättigender als Schokolade und haben einen besseren Nährwert. Daher können Früchte ein süßer Snack sein, der gesund und sättigend ist
Schritt 4. Gehen Sie spazieren, wenn Sie Lust auf Schokolade haben
Im Umgang mit Sucht ist es ratsam, sofort Maßnahmen zu planen, um sich abzulenken, bis der Drang, Schokolade zu essen, verschwindet. Ein 20-30-minütiger Spaziergang zum Beispiel lenkt nicht nur vom Drang ab, Schokolade zu essen, sondern löst auch die Produktion von Endorphinen aus, die dieses Verlangen beseitigen können.
Schritt 5. Tun Sie etwas, das Sie glücklich macht, wenn Sie den Drang verspüren, Schokolade zu essen
Bei Schokoladensüchtigen kommt der Drang zum Essen oft, wenn Sie sich deprimiert, traurig oder überfordert fühlen. Um den Drang, Schokolade zu essen, loszuwerden, ist es daher eine gute Idee, etwas Fröhliches zu tun. Danach können Sie die Ursache oder den Auslöser des Gefühlsdrangs ansprechen. So kann der Drang, im Übermaß Schokolade zu essen, gestillt werden.
- Wenn Sie beispielsweise einen schlechten Tag haben und versucht sind, viel Schokolade zu essen, rufen Sie einen Freund an, um Sie aufzuheitern, anstatt nur Schokolade zu genießen. Nachdem Sie sich mit einem Freund unterhalten haben, der Sie wieder zum Leben erwecken kann, werden Sie sich wahrscheinlich erleichtert fühlen und der Drang, Schokolade zu essen, verschwindet.
- Nimm ein Hobby auf, das dir Spaß macht, wie Stricken, Malen oder Klavierspielen, um dich glücklich zu machen und Heißhunger auf Schokolade zu vermeiden.
Schritt 6. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie Schokolade vermeiden
Damit Sie motiviert bleiben, die Sucht zu überwinden, belohnen Sie sich gelegentlich, wenn es Ihnen gelingt, keine Schokolade zu essen. Kleine wöchentliche Geschenke können einen langfristigen Einfluss darauf haben, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
