Der Body-Mass-Index oder BMI ist nützlich, um das Körpergewicht zu beurteilen und anzupassen. Es ist nicht der genaueste Weg, um Ihren Körperfettanteil herauszufinden, aber es ist der einfachste und billigste Weg, ihn zu messen. Je nach gewählter Messart gibt es verschiedene Möglichkeiten, den BMI zu messen. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre aktuelle Größe und Ihr Gewicht kennen, und beginnen Sie dann mit dem Zählen.
Siehe den Abschnitt Wann sollten Sie es versuchen? um zu wissen, wann Sie Ihren BMI messen sollten.
Schritt
Methode 1 von 4: Verwenden der metrischen Messung
Schritt 1. Messen Sie Ihre Körpergröße in Metern und quadrieren Sie die Zahl
Sie müssen Ihre Körpergröße mit derselben Zahl multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise 1,75 Meter groß sind, multiplizieren Sie 1,75 mit 1,75 und erhalten Sie etwa 3,06.
Schritt 2. Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Quadratmeter zum Quadrat
Als nächstes müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat teilen. Wenn Sie beispielsweise 75 Kilogramm wiegen und Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat 3,06 beträgt, würden Sie 75 durch 3,06 teilen, um 24,5 als Ihren BMI zu erhalten.
Schritt 3. Verwenden Sie die längere Gleichung, wenn Ihre Körpergröße in Zentimetern angegeben ist
Sie können Ihren BMI immer noch berechnen, wenn Ihre Körpergröße in Zentimetern angegeben ist, aber Sie müssen eine etwas andere Gleichung verwenden. Die Gleichung lautet: Gewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Zentimetern geteilt durch Körpergröße in Zentimetern und dann multipliziert mit 10.000.
Wenn Ihr Gewicht in Kilogramm beispielsweise 60 und Ihre Größe in Zentimetern 152 beträgt, würden Sie 60 durch 152, durch 152 (60/152/152) teilen, um 0,002596 zu erhalten. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 10.000 und Sie erhalten 25, 96 oder ungefähr 30. Der BMI dieser Person beträgt also 30
Methode 2 von 4: Verwenden der imperialen Messung
Schritt 1. Quadriere deine Körpergröße in Zoll
Um deine Körpergröße zu quadrieren, multipliziere deine Körpergröße mit derselben Zahl. Wenn Sie beispielsweise 70 Zoll (177 cm) groß sind, multiplizieren Sie 70 mit 70. Das Ergebnis in diesem Beispiel ist 4.900.
Schritt 2. Teilen Sie Ihr Gewicht durch Ihre Größe
Als nächstes müssen Sie Ihr Gewicht durch Ihre Körpergröße im Quadrat teilen. Wenn Ihr Gewicht in Pfund beispielsweise 180 beträgt, teilen Sie 180 durch 4.900. Als Antwort erhalten Sie die Zahl 0,03673.
Schritt 3. Multiplizieren Sie diese Antwort mit 703
Um Ihren BMI zu erhalten, müssen Sie die letzte Antwort mit 703 multiplizieren. Zum Beispiel entspricht 0,03673 mal 703 25,83, sodass Ihr geschätzter BMI in diesem Beispiel 25,8 beträgt.
Methode 3 von 4: Verwenden von metrischen Umrechnungsfaktoren
Schritt 1. Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll mit 0,025
0,025 ist der metrische Umrechnungsfaktor, der benötigt wird, um Zoll in Meter umzurechnen. Wenn Sie beispielsweise 60 Zoll (152 cm) groß sind, müssen Sie 60 mit 0,025 multiplizieren, um 1,5 Meter zu erhalten.
Schritt 2. Quadrieren Sie das letzte Ergebnis
Als nächstes müssen Sie diese letzte Zahl mit derselben Zahl multiplizieren. Wenn die letzte Zahl beispielsweise 1,5 ist, multiplizieren Sie 1,5 mit 1, 5. In dieser Situation lautet die Antwort 2,25.
Schritt 3. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0,45
0,45 ist der metrische Umrechnungsfaktor, der benötigt wird, um Pfund in Kilogramm umzurechnen. Dadurch wird das Gewicht in die entsprechende Metrik umgerechnet. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, lautet die Antwort 67,5.
Schritt 4. Teilen Sie die große Zahl durch die kleine Zahl
Nehmen Sie die Zahl, die Sie für das Gewicht erhalten haben, und teilen Sie sie durch die Zahl, die Sie für die Größe zum Quadrat erhalten haben. Zum Beispiel sollte 67,5 durch 2,25 geteilt werden. Die Antwort ist Ihr BMI, und in diesem Beispiel bedeutet es 30.
Methode 4 von 4: Wann sollten Sie es versuchen?
Schritt 1. Berechnen Sie Ihren BMI, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben
Der IMP ist wichtig, da er helfen kann, festzustellen, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind.
- Ein BMI unter 18,5 bedeutet Untergewicht.
- BMI 18, 6 bis 24, 9 bedeutet gesund.
- BMI 25 bis 29,9 bedeutet Übergewicht.
- Ein BMI von 30 und mehr weist auf Fettleibigkeit hin.
Schritt 2. Verwenden Sie Ihren BMI, um herauszufinden, ob Sie ein Kandidat für eine bariatrische Operation sind
In einigen Situationen muss Ihr BMI über einem bestimmten Wert liegen, wenn Sie sich einer bariatrischen Operation unterziehen möchten. Um sich beispielsweise für eine bariatrische Operation in Großbritannien zu qualifizieren, müssen Sie einen BMI von mindestens 35 haben, wenn Sie keinen Diabetes haben, und einen BMI von mindestens 30, wenn Sie Diabetes haben.
Schritt 3. Notieren Sie die Veränderungen des BMI im Laufe der Zeit
Sie können den BMI auch verwenden, um Gewichtsveränderungen zu verfolgen. Wenn Sie beispielsweise ein Diagramm zur Gewichtsabnahme erstellen möchten, hilft die regelmäßige Berechnung Ihres BMI. Wenn Sie das Wachstum von sich selbst oder Ihrem Kind verfolgen möchten, können Sie Ihren BMI berechnen und aufzeichnen.
Schritt 4. Berechnen Sie Ihren BMI, bevor Sie teurere und invasivere Optionen in Betracht ziehen
Wenn Sie mit Ihrem BMI feststellen können, dass Ihr Gewicht noch im Normbereich liegt, ist dies die beste Option. Wenn Sie jedoch ein Athlet oder Sportfan sind und der Meinung sind, dass Ihr BMI ein falsches Bild Ihres Körperfettgehalts liefert, sollten Sie andere Optionen in Betracht ziehen.
Hautfaltentests, Unterwassergewichtsmessung, Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA) und bioelektrische Impedanz sind einige der verfügbaren Optionen zur Bestimmung des Körperfettgehalts. Sie müssen nur bedenken, dass diese Methoden teurer und invasiver sind als die Berechnung des BMI
Tipps
- Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist wahrscheinlich der wichtigste Schritt, den Sie für eine optimale Gesundheit und Langlebigkeit unternehmen können. Der BMI ist nur ein grober Indikator für Ihren Allgemeinzustand und Ihre körperliche Gesundheit.
- Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Ihr Gewicht gesund ist oder nicht, besteht darin, Ihr Taillen-zu-Hüft-Verhältnis zu berechnen.
