Wie die körperliche Ausdauer muss auch die mentale Ausdauer trainiert werden. Es erfordert Anstrengung zu lernen, den Geist zu stärken, die Konzentration zu verbessern und ruhig zu bleiben. Sie können jedoch die grundlegenden Fähigkeiten erwerben, die erforderlich sind, um Ihren Geist stark zu halten.
Schritt
Teil 1 von 3: Den Geist stärken
Schritt 1. Lesen Sie alles
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die gerne Romane lesen, sich eher in andere einfühlen. Dies ist eine Eigenschaft eines starken und breiten Geistes. Wenn Sie versuchen, Ihre mentale Stärke zu steigern, lesen Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen.
- Sie müssen Ulysses nicht gleich lesen, wenn Sie Ihre mentale Stärke steigern möchten. Wenn du versuchst, etwas zu schwer zu lesen, wirst du sogar keine Lust haben zu lesen. Versuchen Sie stattdessen zu lesen, was Ihnen Spaß macht. Westliche Geschichten, Liebesromane und Zeitschriften mit langen Geschichten sind gute Themen zum Lesen.
- Versuchen Sie, jeden Nachmittag eine Stunde Fernsehen durch Lesen zu ersetzen. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie normalerweise damit verbringen würden, mit Freunden zu plaudern oder fernzusehen, indem Sie ein gutes Buch lesen.
- Besitzen Sie einen Bibliotheksausweis und erhalten Sie kostenlose Unterhaltung in nahe gelegenen Bibliotheken. Versuchen Sie, alle zwei Wochen ein neues Buch zu lesen.
Schritt 2. Versuchen Sie jede Woche etwas Neues zu lernen
Hatten Sie jemals das Gefühl, dass sich jeder Tag gleich anfühlt? Mit zunehmendem Alter werden unsere mentalen Bahnen mehr und mehr geformt. Als wir Kinder waren, schien jeder Sommertag nie zu enden. Allerdings vergeht diese Zeit mit zunehmendem Alter schneller. Um mentale Stärke aufzubauen, müssen ständig neue Nervenbahnen aufgebaut werden, indem man etwas Neues lernt.
- Je regelmäßiger Sie eine neue Fähigkeit oder Lektion lernen, desto stärker wird Ihr Geist. Versuche jede Woche etwas Neues zu lernen und verbessere es dann weiter. Steigern Sie die mentale Stärke nach und nach.
- wikiHow ist eine großartige Ressource, um neue Dinge zu lernen. Lerne Schach zu spielen, das Öl zu wechseln oder Gitarre zu spielen.
Schritt 3. Geselligkeit öfter
Es ist wichtig, "theoretisch intelligent" zu sein, aber es ist auch wichtig zu verstehen, wie die Dinge in der realen Welt passieren. Intelligenz und soziale Fähigkeiten sind ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheit und des Glücks. Wenn Sie sich nicht unterhalten können, entwickeln Sie soziale Fähigkeiten und entwickeln Sie Fähigkeiten zur psychischen Gesundheit.
- Führen Sie komplexe Gespräche, anstatt zu klatschen. Sprechen Sie über etwas Wichtiges oder etwas, das studiert wird. Versuchen Sie, einer Lesegruppe in Ihrer Nähe beizutreten.
- Versuchen Sie, verschiedene Leute zu treffen. Halte dich in der Schule nicht an eine soziale Gruppe, sondern versuche, mit anderen auszukommen. Wenn Sie ein Erwachsener sind, versuchen Sie, Leute zu treffen, die in einer anderen Wirtschaft arbeiten als Sie, zum Beispiel mit Klempnern und Ärzten.
Schritt 4. Testen Sie sich selbst
Versuchen Sie etwas, von dem Sie nicht sicher sind, ob Sie es können. Versuchen Sie nicht nur, Gitarre zu lernen, sondern auch zu lernen, wie man schnelle Soli von Note zu Note streicht. Versuchen Sie nicht nur Schach zu spielen, sondern lernen Sie auch, wie man das Spiel beginnt und wie ein Großmeister spielt. Führen Sie eine Aufgabe so lange aus, bis Sie sich in einer schwierigen Situation befinden.
- Videospiele haben sowohl positive als auch negative Aspekte, wenn es darum geht, mentale Stärke aufzubauen. Einige Studien zeigen, dass Videospiele Problemlösungsfähigkeiten, Motorik, Logistik und Analyse entwickeln können. Andere Studien haben die negativen Auswirkungen von Gewalt und sozialer Isolation im Zusammenhang mit Videospielen gezeigt, die die moralische Sensibilität und die Aufmerksamkeitsspanne verringern.
- Sorgen Sie für komplexe Unterhaltung und vermeiden Sie Inhalte, die Aufmerksamkeit erregen sollen. Wenn Sie jemals einen langen Newsletter gesehen haben und gedacht haben: "Oh mein Gott, das ist so lang!", ist es vielleicht an der Zeit, ihn ein wenig zu vermeiden. Badass zu lesen oder Videos mit lustigen Fehlern anzuschauen ist wie drei Kegel beim Mittagessen zu essen. Ein Buch zu lesen oder einen Dokumentarfilm anzusehen ist wie eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Schritt 5. Trainieren Sie Ihren Geist regelmäßig
Sie können keine Muskeln aufbauen, indem Sie drei Wochen lang Kekse essen, bevor Sie im Fitnessstudio Gewichte heben. Sie werden auch nicht in der Lage sein, mentale Stärke zu gewinnen, indem Sie einfach jeden Job vermeiden, bevor Sie sich auf jeden Moment konzentrieren. Das konsequente Training des Gehirns ist wichtiger als die Intensität der Übung selbst.
Sogar das tägliche Spielen eines Kreuzworträtsels oder eines Sudoku kann das Risiko verringern, mit zunehmendem Alter das geistige Bewusstsein zu verlieren, während sich Ihre Sprachflüssigkeit verbessert
Teil 2 von 3: Konzentration verbessern
Schritt 1. Tun Sie eine Sache nach der anderen
Die Aufteilung der Aufmerksamkeit auf verschiedene Aufgaben kann die Konzentrationsqualität der einzelnen Aufgaben verringern. Jüngste soziale und psychologische Forschungen haben gezeigt, dass chronisches Multitasking in einer Vielzahl interaktiver Medien uns zu schlechteren Studenten oder Arbeitern und weniger effizienten Studenten macht.
- Fangen Sie an, die wichtigsten Dinge zu priorisieren, die Sie jeden Tag erledigen müssen. Konzentriere dich einfach darauf. Erstellen Sie eine To-Do-Liste, um den Tag zu beginnen und daran zu arbeiten.
- Beenden Sie eine Sache, bevor Sie eine andere beginnen. Auch wenn Sie den Job herausfordernd finden, versuchen Sie es weiter, bis Sie fertig sind. Das Wechseln zwischen Aufgaben ist oft schwieriger, als etwas zu beenden, das begonnen wurde.
Schritt 2. Machen Sie kurze, aber häufige Pausen
Neuere Forschungen zeigen, dass eine Pause von etwa fünf Minuten pro Stunde zu mehr Effizienz führen kann als eine lange Pause mitten am Tag. Wenn Sie Ihrem Gehirn Ruhe und Erholung gönnen, haben Sie die beste Chance, angesichts von Stress mental stark zu bleiben harte Arbeit.
Schritt 3. Befreien Sie sich von Ablenkungen
Für viele Menschen ist das Geplapper eines Radiosprechers oder der Ton des Fernsehens Teil der Ablenkung, die fast jede Minute auftritt. Wenn Sie viel weißes Rauschen und Rauschen haben, versuchen Sie es durch sanfte, beruhigende Musik zu ersetzen. Anstatt zu versuchen, sich bei der Arbeit zu unterhalten, erlaube dir, dich nur auf eine Sache zu konzentrieren.
- Wenn Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, können Sie die Aufgabe schneller erledigen. Wenn Sie versuchen, gleichzeitig Sendungen anzusehen, dauert die Aufgabe länger.
- Möchten Sie Ablenkungen vollständig eliminieren? Verlassen Sie das Internet. Wenn Sie versuchen zu lernen, aber Facebook nur einen Fingertipp entfernt ist, werden Sie versucht sein, die Dinge durcheinander zu bringen. Verwenden Sie einen Web- oder Site-Blocker, wenn Sie sich nicht von ihnen fernhalten können.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf die Sache, die Sie gerade haben
Es mag einfach klingen, aber es ist der perfekte Weg, um sich wieder auf die Aufgabe zu konzentrieren. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, erinnern Sie sich an "Konzentrieren Sie sich hier". Denken Sie nicht darüber nach, was Sie zu Mittag essen, was Sie am Abend unternehmen oder was Sie am Wochenende erwartet. Konzentrieren Sie sich auf das, was getan wird, und erledigen Sie die Arbeit, die getan wird.
Versuchen Sie es mit einem Zauberspruch, wenn Ihnen "Jetzt fokussieren" nicht gefällt. Wählen Sie ein Passwort oder einen Schlüssel aus dem, woran gearbeitet wird. Wenn Sie an einer mathematischen Aufgabe arbeiten, sagen Sie "Mathe" oder ein anderes verwandtes Vokabular. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, wiederholen Sie das Schlüsselwort, bis Sie sich wieder konzentrieren können
Teil 3 von 3: Den Geist beruhigen
Schritt 1. Seien Sie optimistisch
Seien Sie versichert, dass Sie jede Arbeit gut erledigen werden. Eine gute Einstellung stellt sicher, dass Ihr Geist auf den richtigen Ort konzentriert ist und sich von negativen Gedanken fernhält, die Sie traurig machen können. Emotionale Unterstützung und Stärke beginnt.
Übe Visualisierung, um positive Gedanken zu unterstützen. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und sich selbst bei der Arbeit zu „sehen“. Versuchen Sie in jedem Fall, sich vorzustellen, wie Sie die Aufgabe richtig und gründlich erledigen
Schritt 2. Befreien Sie sich von nutzlosen Gedanken
Um ruhig und positiv zu bleiben, versuchen Sie, nutzlose Gedanken und Bedenken loszuwerden, die vom Ego kontrolliert werden. Konzentrieren Sie sich auf das Wichtigste. Ist die Kleidung, die Sie tragen, von Bedeutung? Ist es für Sie und Ihre psychische Gesundheit wirklich wichtig, wo Sie zu Abend essen oder was Sie an diesem Wochenende unternehmen können? Wahrscheinlich nicht.
Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Etwas besser zu machen als jemand anderen oder einen anderen zu schlagen, gilt nicht als gut. Die Verbesserung der Selbstfähigkeit wird als gut angesehen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu verbessern, nicht darauf, den Wettbewerb zu gewinnen
Schritt 3. Denken Sie an die guten Absichten der anderen Person
Suchen Sie nicht nach etwas, das Sie wütend oder verärgert macht. Schätze die Dinge für das, was sie sind, und überschätze deine Interaktionen nicht. Ihr Chef darf Sie nicht irrational auswählen und bestrafen. Deine Freunde dürfen hinter deinem Rücken keine Gerüchte über dich verbreiten. Bleiben Sie stark und selbstbewusst. Du kannst es schaffen.
Halten Sie sich so weit wie möglich von den Geschäften anderer Personen fern. Verbreite keinen Klatsch und sei kein Vorbote von Klatschgeschichten. Konzentriere dich auf dich selbst
Schritt 4. Meditieren
Wenn Sie sich Zeit nehmen, um langsamer zu werden und Ihre Gedanken zu fokussieren, können Sie einen starken und ruhigen Geist aufbauen. Meditation muss keine seltsame oder mystische Erfahrung sein. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und setzen Sie sich jeden Tag 15-45 Minuten hin. Nur das.
- Setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Fühle es, wie der Atem eindringt und den Körper erfüllt. Fühle es, wie der Atem den Körper verlässt und in die Welt eindringt.
- Erkenne, wann Gedanken kommen und beachte sie nicht. Lass den Gedanken geschehen. Finger weg von diesen Gedanken. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung.
Schritt 5. Hören Sie Barockmusik
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Barockmusik eine starke Fähigkeit besitzt, einen Zustand voller konzentrierter Konzentration zu erzeugen, indem sie einen Alpha-Gehirnzustand im Geist aufbaut. Dies kann Ihnen helfen, Vokabeln zu lernen, sich an Fakten zu erinnern oder das Lesen zu fördern.
Wählen Sie gute Barockmusik und machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie in Ihrer Freizeit, beim Arbeiten oder Lernen zu hören
Schritt 6. Machen Sie körperliche und geistige Übungen
Durch das Training können Endorphine im Gehirn freigesetzt werden, die das Gehirn beruhigen und stärken. Wenn Sie an einigen Tagen 30 Minuten trainieren, werden Sie sich ruhiger und mental stärker fühlen. Darüber hinaus kann eine Art von Übung, nämlich Yoga, dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die mentale Belastbarkeit deutlich zu erhöhen.
