Wenn jemand, der dir am Herzen liegt, deine Gefühle zutiefst verletzt, kann es für dich schwer sein, darüber hinwegzukommen. Du denkst vielleicht, dass es das Beste ist, Liebe in Hass zu verwandeln, obwohl diese Entscheidung die Dinge nur noch schwieriger macht, weil Hass nicht das Gegenteil von Liebe ist. Beides sind starke Emotionen, die deine Energie "aufsaugen" können. Wenn du aufhören willst, den Schmerz zu empfinden, einen geliebten Menschen zu verlieren (sei es eine Trennung, ein Kampf, der Tod oder etwas anderes), ist das Beste, was du tun kannst, dich deinen Emotionen zu stellen und zu versuchen, wieder auf Kurs zu kommen.
Schritt
Teil 1 von 5: Dinge loswerden, die ihn erinnern
Schritt 1. Löschen Sie die Kontaktdaten der betroffenen Person
Wenn er nicht mehr Teil Ihres Lebens sein wird, löschen Sie seine Kontaktdaten. Dies kann Sie daran hindern, sie anzurufen, SMS zu senden oder E-Mails zu senden.
- Sie erinnern sich vielleicht noch an ihre Telefonnummer oder E-Mail-Adresse, aber das Löschen ihrer Kontaktinformationen von Ihrem Telefon, Computer, Tablet, Adressbuch usw. wird es Ihnen zumindest erschweren, sie zu erreichen.
- Wenn Sie beispielsweise die Kontaktinformationen Ihres Ex von Ihrem Telefon löschen, sind Sie weniger versucht, seinen Namen und seine SMS zu berühren oder ihn anzurufen. Zumindest werden Sie ermutigt, die Aktion zu prüfen, bevor Sie sie ausführen.
Schritt 2. Sperren Sie die Handynummer
Wenn er Sie immer noch anruft oder Ihnen eine SMS schickt und Sie auf einem Smartphone sind, können Sie eine App herunterladen, die Anrufe oder Textnachrichten von ihm blockieren kann, damit Sie keine Benachrichtigungen erhalten müssen.
Dies ist besonders nützlich, wenn Sie sich bemühen, darüber hinwegzukommen. Jedes Mal, wenn er dich anruft oder dir eine SMS schickt, wirst du an ihn erinnert und aufgefordert, zu antworten
Schritt 3. Filtern Sie die von ihm gesendeten E-Mails
Wenn er Ihnen häufig E-Mails sendet, leiten Sie die von ihm gesendeten E-Mails in einen separaten Ordner statt in Ihren Posteingang. Sie können dies tun, indem Sie einen E-Mail-Filter erstellen. Die Anweisungen zum Erstellen eines Filters werden von dem von Ihnen verwendeten E-Mail-Dienstanbieter bestimmt.
Schritt 4. Sperren Sie die betroffene Person in den sozialen Medien
Wenn Sie sich bemühen, über jemanden hinwegzukommen, ist seine Präsenz auf Facebook oder Twitter eine schlechte Sache. Anstatt sie einfach zu löschen, müssen Sie das Konto sperren. Auf diese Weise sehen Sie nichts, was er hochlädt (und umgekehrt).
Es mag verlockend sein, auf Facebook, Twitter, Instagram oder einer anderen Social-Media-Site herauszufinden, wie es ihm geht. Vermeiden Sie jedoch den Drang, sein Profil zu überprüfen, da dies es Ihnen nur erschwert, ihn zu vergessen und wieder ins Leben zu kommen
Schritt 5. Löschen Sie alte Mitteilungen
Befreien Sie sich von alten Nachrichten oder anderen Kommunikationsformen wie E-Mails, Facebook-Nachrichten, WhatsApp-Chats usw. Sie haben mehr „wertvolle“Dinge zu tun, als die Nachrichten noch einmal zu lesen und sich aufzuregen.
Schritt 6. Überlegen Sie sorgfältig, ob Sie die Fotos löschen möchten
Überlegen Sie vor dem Löschen von Fotos, ob sie einen Teil Ihres Lebens darstellen, den Sie wirklich für immer vergessen möchten.
- Im Laufe der Zeit können Sie mit Nostalgie auf Beziehungen oder (zumindest) Momente zurückblicken, die Sie in Ihrem Leben erlebt haben.
- Wenn Sie das Löschen der Fotos möglicherweise bereuen werden, versuchen Sie, sie in einer Schachtel oder einem Flash-Laufwerk zu speichern, und geben Sie die Schachtel oder das Laufwerk dann einem Freund zur sicheren Aufbewahrung, bis Sie sich bereit genug fühlen, sie erneut anzusehen.
Schritt 7. Legen Sie die Artikel (physische) in den Karton
Überprüfe dein Zimmer und dein Zuhause und entferne alles, was dich an diese Person erinnert. Sie können es in eine Schachtel legen, bis Sie es erneut ansehen möchten.
- Sie können die Gegenstände auch später spenden oder verbrennen. Bewahren Sie diese Gegenstände jedoch vorerst einfach auf und verstecken Sie sie, damit Sie sich nicht ständig an den Verlust erinnern müssen, den Sie erlitten haben.
- Wenn Sie diese Gegenstände verbrennen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie dies an einem sicheren Ort tun (und Sie dürfen Gegenstände verbrennen). Sie können es beispielsweise im Freien statt auf dem Schlafzimmerboden verbrennen.
Teil 2 von 5: Gefühle reparieren
Schritt 1. Erkenne, dass du die Kontrolle über deine eigenen Gefühle hast
Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein Mensch aus wissenschaftlicher Sicht eine bessere Chance hat, seine eigenen Gefühle zu regulieren. In diesem Sinne werden Gefühle als „kontrollierbare“(wenn auch vielleicht unerwartete) Punkte oder Daten in einem Lebensexperiment betrachtet.
- Wenn Sie ein unerwartetes Experimentergebnis erhalten, müssen Sie das Experiment untersuchen, den Abweichungspunkt finden und die Ergebnisse sehen, die die Abweichung verursacht hat. Danach müssen Sie einen Plan für den nächsten Schritt machen. Auch wenn es soziopathisch klingen mag, kann dieser Ansatz wirklich helfen.
- Vielleicht fühlst du dich gerade nicht unter Kontrolle über deine Gefühle. Mit Ausdauer können Sie Ihr Gehirn jedoch trainieren, um kontrollierter auf Situationen zu reagieren. Zum Beispiel können Sie die Dinge ruhig nehmen und objektiv betrachten, nicht subjektiv.
Schritt 2. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle
Der Verlust eines geliebten Menschen kann Sie in einem Sturm von Emotionen quälen: Schock, Taubheit, Unglaube, Wut, Traurigkeit, Angst und sogar Erleichterung und Glück. Sie können sogar mehrere dieser Emotionen gleichzeitig spüren.
- Anstatt deine Gefühle zu bekämpfen, versuche sie zu akzeptieren und sie fließen zu lassen. Es ist eine gute Idee, sich für einen Moment zu beruhigen und zu versuchen, die Emotionen zu beobachten und dann von ihnen wegzukommen. Erinnere dich daran, dass das, was du fühlst, vollkommen normal ist.
- Sie können sich sagen: "Ich bin wirklich traurig über den Zusammenbruch dieser Beziehung, und diese Traurigkeit ist ein Gefühl, das auch bei dem Vorfall vorhanden war."
Schritt 3. Zeichnen Sie auf, wie Sie sich fühlen
Sie können dies tun, indem Sie sich Notizen machen oder sich selbst aufzeichnen, wie Sie sich fühlen. Das Wichtigste ist, deine Gefühle nicht zu unterdrücken, denn das macht es dir schwerer, mit deinem Leben weiterzumachen.
- Einige Experten empfehlen, täglich ein Tagebuch zu führen. Dieses Schreiben hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu erkennen und zu entscheiden, wie Sie mit ihnen umgehen oder sie vergessen.
- Wenn Sie unterwegs sind und Ihren Emotionen freien Lauf lassen müssen, verwenden Sie ein Notizbuch oder eine Notiz-App auf Ihrem Telefon, um Ihre Gefühle aufzuschreiben.
- Das Aufzeichnen oder Aufschreiben Ihrer Gefühle kann ein nützlicher Schritt sein, insbesondere wenn Sie mit jemandem kommunizieren möchten, den Sie vermissen oder ärgern. Anstatt ihn anzurufen, können Sie einen Brief schreiben oder sich selbst aufzeichnen, wie Sie ihm sagen, was Sie ihm sagen möchten. Senden Sie jedoch weder den Brief noch die Aufnahme. Dies geschieht, damit Sie sich erleichtert fühlen. Möglicherweise fühlen Sie sich auch besser, nachdem Sie den erstellten Brief/Datensatz zerstört oder gelöscht haben.
Schritt 4. Foltern Sie sich nicht
Denken Sie daran, dass es zwei Personen braucht, um eine Beziehung zu beginnen und zwei Personen, um sie zu beenden. Das bedeutet, dass du keine vollständige Kontrolle über deine Beziehung hast, weil du nur dich selbst kontrollieren kannst.
- Spielen Sie die Erinnerungen an die Beziehung nicht immer wieder in Ihrem Kopf ab. Bereue nicht, was du hättest tun sollen. Die Beziehung ist jetzt vorbei und hat möglicherweise keine großen Auswirkungen oder Bedenken auf Ihr Leben. Es kann zum Beispiel sein, dass Sie zu dieser Zeit einfach nur andere Dinge im Leben wollten.
- Anstatt sich selbst zu fragen (z. B. „Warum muss ich das durchmachen?“) oder Dinge wie „Ich bin es nicht wert“zu sich selbst zu sagen, überlegen Sie, was Sie an Ihrem Verhalten ändern möchten, und verwenden Sie diese Gedanken oder Erfahrungen, um sich zu einem besseren Menschen zu entwickeln und mit dem Leben weiterzumachen.
- Versuchen Sie, auf sich selbst aufzupassen, anstatt sich selbst zu quälen. Du wirst anfangen, stolz auf dich zu sein, weil du reif genug bist, um an einer schlechten Erfahrung wachsen zu wollen.
Schritt 5. Erinnere dich an die schlimmen Dinge, die passiert sind
Wenn eine Beziehung endet, fixieren sich viele von uns auf die guten Dinge und quälen uns, indem sie an die Dinge denken, die im Leben „verloren“gegangen sind, nachdem die Beziehung zusammengebrochen ist. Wenn Sie jedoch über die schlechten Dinge nachdenken, die in der Beziehung passiert sind, können Sie das Ende der Beziehung als eine positive Sache betrachten.
- Denke zusätzlich zu den Dingen, die er an ihm und früheren Beziehungen hasst, darüber nach, ob er jemals Dinge über dich erwähnt hat, die dir nicht gefallen haben. Er könnte zum Beispiel gesagt haben: „Immer wenn ich bei dir bin, bin ich meinen Freunden gegenüber gleichgültig und lasse sie immer für dich. Ich kann auch meinen Hobbys nicht mehr nachgehen und ich glaube, ich werde langsam ein Mensch wie du.“
- Es ist eine gute Idee, eine Liste der schlimmen Dinge zu erstellen, die in der Beziehung passiert sind. Bewahren Sie die Liste an einem sicheren Ort auf oder zerreißen Sie sie. Zeigen Sie die Liste niemandem, insbesondere niemandem, den Sie vergessen möchten. Andernfalls wird es nur Drama schaffen und es Ihnen schwer machen, mit Ihrem Leben weiterzumachen.
Schritt 6. Hassen Sie es nicht
Wenn jemand etwas tut, das die Gefühle anderer verletzt, wird dies oft durch die innere Verletzung verursacht, die im Täter selbst vorhanden ist. Deshalb sollten Sie es mit Mitleid betrachten.
Anstatt ihn zu hassen oder wütend zu sein, versuche, Mitgefühl zu zeigen. Er hat möglicherweise mit einem Problem zu tun, von dem Sie nichts wissen, und verhält sich daher (sowohl bewusst als auch unbewusst) so
Schritt 7. Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Personen über Ihre Gefühle
Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich Menschen schneller von Traumata erholen, wenn sie bereit sind, über ihre Gefühle zu sprechen. Treten Sie mit Leuten in Kontakt, die Ihre Gefühle ernst nehmen und Sie aufmuntern können, seien es Freunde, Familienmitglieder oder Personen, die Sie online gut kennen.
- Sprich nicht mit Leuten, die deine Gefühle einfach ignorieren oder herabsetzen, weil du dich dadurch nur noch schlechter fühlst.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Gefühlen umzugehen, können Sie einen Berater aufsuchen. Ein guter Berater kann dir dabei helfen, praktische Ratschläge zu bekommen, wie du dein Leben wieder auf den richtigen Weg bringen kannst.
- Es ist gesund, über deine Gefühle zu sprechen, aber achte darauf, dass du nicht immer über deine Gefühle sprichst. Andernfalls können Sie die Ihnen am nächsten stehenden Personen ignorieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie zu viel über sich selbst sprechen, fragen Sie den Gesprächspartner nach seinen Gefühlen oder Meinungen. Ein guter Freund wird dir sagen, was er denkt, ohne sich aufzuregen.
Schritt 8. Verweilen Sie nicht immer in Ihren Gefühlen oder verlieren Sie sich in ihnen
Einige Untersuchungen zeigen, dass es zwar wichtig ist, seine Gefühle loszulassen, aber wenn du die ganze Zeit über sie nachdenkst, kannst du am Ende die gleichen negativen Konsequenzen erfahren, die passieren würden, wenn du dich zurückhältst.
Untersuchungen zeigen, dass es tatsächlich zu einer langfristigen Depression führen kann, sich auf sich selbst zu konzentrieren und keine Schritte zu unternehmen, um Ihre Traurigkeit zu überwinden und Ihre Stimmung zu verbessern
Schritt 9. Seien Sie geduldig mit sich selbst
Es braucht Zeit, um sich von einer beendeten Beziehung zu erholen. Das heißt, erwarte nicht, dass du die Beziehung gleich vergessen kannst. Du wirst vielleicht nie ganz aufhören können, ihn zu lieben, aber mit der Zeit wird die Liebe verblassen.
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich eines Tages an die Vergangenheit erinnern und bei dem Gedanken lächeln, dass Sie sie einst geliebt haben. Aber jetzt ist es nur eine Erinnerung an einen Moment in Ihrem Leben
Schritt 10. Bleiben Sie positiv
Wenn du es vergisst, wirst du sowohl gute als auch schlechte Tage haben. Positiv zu sein bedeutet nicht, dass Sie schlechte Tage ignorieren können; Sie müssen nur daran glauben, dass wieder gute Tage kommen werden.
Es kann vorkommen, dass Sie nicht einmal aus dem Bett aufstehen. Es spielt keine Rolle, wenn so etwas passiert. Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu Problemen im Leben zu zeigen. Hin und wieder kann es eine gute Idee sein, den ganzen Tag im Bett zu bleiben, ein Buch zu lesen oder einen Film anzuschauen oder traurige, weinende Musik zu hören. Sagen Sie sich selbst: "Okay. Heute gebe ich meine Traurigkeit zu, aber morgen muss ich aufstehen und wie gewohnt trainieren. Ich weiß, dass ich stark genug bin, um schwierige Momente wie diese zu überstehen."
Teil 3 von 5: Mentale Tricks lernen, um etwas loszulassen
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre Beziehung als Experiment
Überprüfen Sie die "Daten", die Sie aus der gescheiterten Beziehung erhalten haben. Finden Sie heraus, was in der Beziehung schief gelaufen ist. Einige Untersuchungen zeigen, dass ein wissenschaftlicher Blick auf Ihre Beziehung Ihnen hilft, sich ein besseres Bild von sich selbst zu machen. Abgesehen davon hilft es Ihnen auch, sich nach dem Ende der Beziehung schnell von emotionalen Wunden zu erholen.
- Versuchen Sie, sich für einen Moment zu beruhigen und über die Faktoren nachzudenken, die zur Trennung beigetragen haben könnten. Denken Sie daran, nicht zu lange darauf zu verweilen. Sie müssen nur versuchen, aus dem, was passiert ist, zu lernen und zu wachsen, sich nicht selbst zu quälen, indem Sie bei Ihren Fehlern verweilen.
- Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie über Dinge nachdenken müssen, die Ihre Schuld sein könnten. Du denkst vielleicht etwas Einfaches, wie "Wir sind eigentlich zwei sehr unterschiedliche Menschen mit unterschiedlichen Träumen und Zielen."
- Sie können auch Spaß haben, indem Sie stundenlang die Beziehung analysieren und wie ein Experiment behandeln (ggf. komplett mit Diagrammen und Grafiken!).
Schritt 2. Verstehen Sie, was Sie lernen
Es wird dir leichter fallen, Fehler im Leben zu akzeptieren, wenn du sie als Chance zum Lernen betrachtest. Eine Trennung als Gelegenheit zu sehen, etwas zu lernen, kann dich ermutigen, sie in einem positiveren Licht zu sehen.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach der Trennung von einer Beziehung das Gefühl haben, Ihre Zeit verschwendet zu haben. Wenn Sie die Beziehung als Lernerfahrung betrachten, ist die Beziehung keine Zeitverschwendung. Denken Sie daran, dass Dinge, die Ihnen beim Wachsen und Lernen helfen, nicht umsonst sind
Schritt 3. Trennen Sie das Konzept Ihres ganzen Selbst davon
Wenn Sie jemanden verlieren, der Ihnen wichtig ist, haben Sie möglicherweise das Gefühl, die Hälfte Ihrer Seele verloren zu haben. Indem Sie jedoch das Selbstkonzept (und die Identität) neu aufbauen, getrennt von der Person, die Sie lieben (und die Sie verlassen haben), können Sie das Konzept und die Identität wieder aufbauen.
Eine gute Schreibübung zum Aufbau eines Selbstverständnisses besteht darin, ein Blatt Papier mit dem Titel „Wer bin ich?“zu beschriften. oder „Was macht mich einzigartig?“und notieren Sie dann die entsprechenden Antworten
Schritt 4. Halten Sie sich nicht davon ab, darüber nachzudenken
Einige Untersuchungen zeigen, dass Sie nur noch mehr darüber nachdenken möchten, wenn Sie sich selbst verbieten, über etwas nachzudenken.
Anstatt dich zu zwingen, nicht an die Person zu denken, die du vergessen möchtest, versuche dich daran zu erinnern, dass sie oder sie nicht mehr ein Teil deines Lebens ist, wenn Gedanken oder Bilder von ihr auftauchen. Dann lenke deine Aufmerksamkeit auf andere profitable Dinge
Schritt 5. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken
Wenn ein geliebter Mensch geht, werden unsere Gedanken mit all den Dingen über ihn oder sie gefüllt. Sich selbst zu sagen, dass Sie nicht darüber nachdenken sollen, wird nicht viel bewirken, aber Sie können sich selbst ermutigen, "später, nicht jetzt" darüber nachzudenken.
- Wenn Ihnen ein Bild von ihm oder ihr in den Sinn kommt, wischen Sie es ab und sagen Sie sich, dass Sie zu einer bestimmten Stunde oder Zeit zurückkommen können, um darüber nachzudenken (insbesondere, um an diese Person zu denken).
- Wenn es soweit ist, können Sie sich zurücklehnen und über alles nachdenken. Stellen Sie einen Countdown-Timer ein, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu lange darüber nachdenken. Sie können jeden Tag zwei 10-minütige „Sitzungen“definieren, eine am Morgen und die andere am Nachmittag.
- Versuche, nicht jede Nacht die letzte Sache oder Person zu sein, die dir in den Sinn kommt. Lesen Sie nach Möglichkeit ein interessantes Buch oder machen Sie Yoga vor dem Schlafengehen. Das Bild mag noch in Ihrem Kopf verweilen, aber Sie können es abwischen, bis der richtige Moment kommt.
Schritt 6. Stellen Sie sich vor, wie Sie ihn gehen lassen
Setzen Sie sich an einen bequemen Platz und versuchen Sie, sich eine Kiste vor Ihnen vorzustellen. Legen Sie alle Ihre Erinnerungen mit ihm hinein und schließen Sie die Schachtel.
Halten Sie die imaginäre Schachtel in Ihren Händen und blasen Sie, bis sie wegschwebt. Wenn das Bild von ihm zurückkehrt, sagen Sie sich: „Nein! Alles an ihm ist weg!“und versuchen Sie, so schnell wie möglich an etwas anderes zu denken
Schritt 7. Genießen Sie, was Sie im Moment haben
Versuchen Sie jeden Tag, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wenn Sie weiterhin über die Vergangenheit oder die Zukunft nachdenken, werden Sie sich nur nach der Vergangenheit sehnen. Das ist natürlich nutzlos, denn die einzige Zeit, die Sie haben, ist jetzt.
- Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ziele im Leben behalten und darauf hinarbeiten. Sie müssen jedoch nicht ständig an diese Ziele denken. Wenn Sie die ganze Zeit darüber nachdenken, werden Sie so auf die Zukunft fokussiert sein, dass Sie vergessen, die Dinge zu tun, die jetzt getan werden müssen, um diese Ziele zu erreichen!
- Lassen Sie nicht zu, dass Sie im nächsten Jahr zurückblicken und feststellen, dass Sie das vergangene Jahr verschwendet haben, indem Sie sich deprimiert haben und nichts tun, weil Sie über das Ende Ihrer Beziehung zu sehr in Traurigkeit versunken waren.
Schritt 8. Lächeln
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein kleines Lächeln, selbst wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, Sie glücklicher machen kann. Versuchen Sie jetzt zu lächeln. Heben Sie die Lippenwinkel an und halten Sie sie etwa 30 Sekunden lang.
- Zumindest werden Sie amüsiert sein, wenn Sie sich vorstellen, wie verrückt es wäre, auf einen Computerbildschirm zu starren und ein Lächeln vorzutäuschen, während Sie versuchen, ein "aufrichtigeres" Lächeln aufzusetzen.
- Wenn Sie Probleme mit dem Lächeln haben, versuchen Sie es mit Stand-up-Comedy-Shows oder anderen lustigen Shows, die Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern können, auch wenn es nur ein kleines ist.
Teil 4 von 5: Bleiben Sie gesund
Schritt 1. Verhindern Sie, dass Sie ihn kontaktieren
Tue Dinge, die der Versuchung widerstehen können, die Person zu kontaktieren, die du vergessen möchtest. Das heißt, versuchen Sie, in Nächten, die „potenziell“Sehnsuchtsspitzen auslösen, Pläne zu schmieden, und führen Sie Ihre Aktivitäten wie gewohnt fort.
Wenn du denkst, dass du dich an einem Sonntagabend einsam fühlen wirst und sie anrufen möchtest, dann mach Pläne für diese Nacht. Tun Sie dies, auch wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen und keine Lust haben, etwas zu tun. Machen Sie einen Plan und versuchen Sie, den Moment zu genießen, während Sie spazieren gehen und Zeit mit Freunden verbringen
Schritt 2. Viel Spaß mit anderen und mit sich selbst
Versuchen Sie, Kontakte zu knüpfen und ein neues Hobby zu verfolgen (oder ein altes Hobby neu zu machen). Der Schlüssel ist, dass Sie in der Lage sein müssen, ohne Ihren Liebsten Spaß zu haben, denn auch wenn es unmöglich erscheint, können Sie tatsächlich Spaß ohne ihn haben.
- Tue Dinge, um deine Stimmung zu verbessern. Andernfalls werden Sie nur mit Traurigkeit kämpfen und sich deprimiert fühlen.
- Beispiele für Hobbyaktivitäten, die unter anderem ausgeübt werden können, sind Musik machen, Kunst machen, Sport treiben, tanzen, Filme schauen, Videospiele genießen, Bücher lesen, kochen, Theateraufführungen oder Festivals in der Stadt ansehen, Museen besuchen usw..
Schritt 3. Finden Sie eine neue Sache oder Gewohnheit, an der Sie arbeiten können
Experten sagen, dass der beste Weg, alte Gewohnheiten zu durchbrechen, darin besteht, neue zu beginnen. Probieren Sie ein neues Hobby aus oder wiederholen Sie ein altes Hobby, das Sie früher hatten.
- Wenn du anfängst, dich traurig zu fühlen (als würdest du etwas verpassen), richte deine Energie auf die neue Aktivität oder Gewohnheit, anstatt über die Liebe nachzudenken, die du verloren hast.
- Denken Sie daran, dass dies nicht bedeutet, dass Sie sofort mit jemand anderem ausgehen oder versuchen sollten, die Person, die Sie lieben, durch eine neue zu ersetzen. Das ist nicht gut (oder ungesund).
Schritt 4. Finden Sie heraus, wer Sie wirklich sind
Manchmal ist es schwer, aus einer Beziehung herauszukommen, die endet, wenn man das Gefühl hat, dass die Hälfte seiner Seele fehlt. Versuchen Sie, Ihr Selbstkonzept wieder aufzubauen, ohne einen geliebten Menschen.
Der beste Weg, dies zu tun, ist, einige Zeit allein zu verbringen und sich mit Hobbyaktivitäten zu beschäftigen, Gefühle zu studieren usw. Dies kann in den ersten Wochen oder Monaten schwierig sein. Sie werden jedoch wissen, dass Sie bereit sind, wenn er beim Aufwachen nicht mehr die erste Person oder das Erste ist, an das Sie denken
Schritt 5. Passen Sie auf sich auf
Im Umgang mit Trauer ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen, sowohl physisch als auch psychisch. Tun Sie Dinge, die Ihnen ein besseres und „erfrischtes“Gefühl geben, sowohl von außen als auch von innen.
- Versuchen Sie, regelmäßig zu essen, viel Wasser zu trinken, ausreichend zu schlafen, Sport zu treiben und zu meditieren, Sie können auch neue Kleidung kaufen oder sich einen anderen Haarschnitt zulegen.
- Experten sagen, dass Stress ein Hauptauslöser für Sucht ist, einschließlich der Abhängigkeit von Ex-Partnern. Wenn du dich überfordert, müde oder deprimiert fühlst, wird es für dich noch schwieriger, der Versuchung zu widerstehen, die Person zu kontaktieren, die du vergessen möchtest.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihnen helfen kann, wieder auf die Beine zu kommen und mit Ihrem Leben fortzufahren, wenn Sie sich um Aspekte von sich selbst kümmern, die während Ihrer Beziehung vernachlässigt wurden.
Schritt 6. Vermeiden Sie ungesunde Mechanismen oder Verhaltensweisen, um mit der vorliegenden Situation umzugehen
Denken Sie an die ungesunden Verhaltensweisen, die Sie zeigen, wenn Sie sich aufgeregt oder gestresst fühlen, und versuchen Sie, sie zu vermeiden. Einige der ungesunden Verhaltensweisen, die manchmal gezeigt werden, um mit Problemen fertig zu werden, sind:
- Alkohol trinken, illegale Drogen konsumieren, zu viel (oder zu wenig) essen, sich von geliebten Menschen distanzieren, aggressives oder missbräuchliches Verhalten zeigen, das Internet zu lange nutzen oder andere exzessive Verhaltensweisen zeigen (z. B. durch Videospiele spielen, einkaufen, zuschauen.) Pornos, Sport usw.).
- Wenn du beispielsweise bemerkst, dass du dazu neigst, zu essen, wenn du dich gestresst fühlst, bekämpfe diese Gewohnheit, indem du spazieren oder rennen oder andere Aktivitäten mit deinen Händen wie Malen oder Basteln ausführen.
Schritt 7. Versuchen Sie nicht, sich zu rächen
Der Wunsch, Gerechtigkeit zu fordern, nachdem er ungerecht behandelt wurde, ist nicht ungewöhnlich. Die Forschung zeigt jedoch, dass Rache tatsächlich Stress und Gesundheitsprobleme erhöht, anstatt dass sich eine Person besser fühlt.
Einige Studien zeigen sogar, dass Rache Sie tatsächlich dazu zwingt, die Situation oder das Problem, das Sie im Sinn haben, immer wieder zu „wiederholen“. In der Zwischenzeit wird das Problem weniger bedeutsam erscheinen, wenn Sie keine Rache suchen, sodass Sie es leichter vergessen können
Schritt 8. Erkenne deinen Selbstwert
Denken Sie daran, dass Sie immer noch eine wertvolle Person sind. Die Person, die dir wichtig ist, lässt dich nicht wirklich fallen. Die bestehende Situation lässt eine Fortsetzung der Beziehung jedoch nicht zu. Zu erkennen, dass Sie ein wertvoller Mensch sind, ist natürlich keine Form von Arroganz, solange Sie nicht das Gefühl haben, wertvoller zu sein als andere Menschen.
Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen eigenen Wert zu erkennen, setze dich hin und schreibe auf, was dir an dir gefällt. Am ersten Tag kannst du vielleicht nur eins schreiben (und das ist dir nach viel Mühe auch gelungen). Wenn Sie es jedoch jeden Tag tun, können Sie in einer Woche vielleicht fünf gute Dinge finden. Innerhalb eines Monats besteht eine gute Chance, dass Sie eine ganze Seite mit guten Dingen über sich selbst füllen können
Teil 5 von 5: Aufstieg und Rückkehr zum Leben
Schritt 1. Erkenne, dass du die Kontrolle über dein eigenes Leben hast
Sie sind für Ihr eigenes Glück und Ihre Lebensentscheidungen verantwortlich. Niemand sonst hat das Recht, es zu regulieren. Wenn Sie nichts tun, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Leben zu ändern, werden Sie sich immer noch traurig fühlen und sogar in der Depressionsfalle gefangen sein.
Wenn Sie von jemandem verletzt werden, lassen Sie nicht zu, dass er eine größere Wunde verursacht, indem er in Depressionen versinkt, die Ihr Leben beeinträchtigen können
Schritt 2. Bestimmen Sie den Sinn des Lebens
Ein sinnvolles Ziel zu erreichen kann ein Grund sein, nicht mehr darüber nachzudenken und an der Verbesserung Ihres Lebens zu arbeiten.
- Wenn du zum Beispiel kurz davor bist, nach dem Highschool-Abschluss aufs College zu gehen, fordere dich selbst heraus, die bestmöglichen Noten zu bekommen und in einen Studiengang aufgenommen zu werden, den du liebst.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie in Zukunft tun möchten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Optionen zu erkunden. Wenn Sie noch in der Schule sind, wenden Sie sich an einen Berater oder Mentor, um Karrieremöglichkeiten zu besprechen. Wenn nicht, fragen Sie enge Freunde und Familienmitglieder nach Ihren Stärken/Stärken und Bereichen, in denen Sie gut sind.
Schritt 3. Erkenne, dass du andere Leute treffen wirst
Im Moment klingt das vielleicht nicht richtig, aber denken Sie daran, dass Sie andere Leute treffen werden, die möglicherweise kompatibeler oder kompatibeler sind. Wenn du endlich jemand anderen triffst, wirst du dankbar sein, dass die Beziehung, die du vorher mit der Person hattest, die du vergessen wolltest, gescheitert ist.
Je mehr Sie sich und Ihre Persönlichkeit entwickeln, desto mehr wissen Sie über die Dinge, die die richtige Beziehung möglich machen. Diese Informationen helfen Ihnen, eine geeignetere oder geeignetere Figur zu finden
Schritt 4. Finden Sie heraus, wann Sie für eine neue Beziehung bereit sind
Es gibt keine zeitliche Begrenzung, wie lange es dauert, jemanden zu vergessen. Wie lange es dauert, ist von Person zu Person (und von Beziehung zu Beziehung) unterschiedlich. Manche Menschen brauchen Monate, um jemanden zu vergessen, während andere Jahre brauchen.
- Wenn du immer noch viel an deinen Ex denkst, kannst du ihm vielleicht nicht die Aufmerksamkeit schenken, die er braucht, um eine gesunde neue Beziehung aufzubauen.
- Es ist wichtig, dass Sie sich sicher fühlen, bevor Sie eine neue Beziehung eingehen. Wenn du immer noch Angst hast, alleine (ohne ihn) zu leben, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt, um eine neue Beziehung zu beginnen.
Tipps
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Stärken zu finden, vergleichen Sie sich mit Ihren Vorbildern. Vergleichen Sie sich zum Beispiel mit einem prominenten Vorbild, das es durch persönliche Probleme geschafft hat, oder sogar mit einer Figur in einem Buch oder Film mit Stärken, die Sie bewundern.
- Vermeiden Sie die Versuchung, eine alte Beziehung sofort durch eine neue zu ersetzen. Es ist wichtig, dass du deine Emotionen fühlst, darüber nachdenkst und sie erfährst, ohne zu hetzen und sogar das Ende einer vergangenen Beziehung zu beklagen. Es ist dem neuen Partner gegenüber nicht fair, wenn deine Gefühle immer noch an der anderen Person hängen.
- Lesen kann eine großartige „Flucht“aus der Realität sein und dir sogar ein paar Dinge beibringen oder dich dazu inspirieren, deine eigene Geschichte zu schreiben. Indem Sie ein Teil der Geschichte einer Person sind (einschließlich ihrer Hoffnungen und Sorgen), können Sie dem vorliegenden Problem „entkommen“und sich sogar von der Geschichte inspirieren lassen.
- Reisen kann eine großartige Möglichkeit sein, jemanden zu vergessen, der einem einmal wichtig war. Durch die Distanz fühlen Sie sich freier, und obwohl Sie sich vielleicht einsam fühlen, können Sie davon Abstand nehmen und sich sicherer fühlen, etwas an einem neuen Ort allein (in seiner Abwesenheit) erfolgreich zu tun.
Warnung
- Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben nicht mehr lebenswert ist, oder denken, dass es auch niemand anderes haben sollte, wenn Sie es nicht haben können. Der Verlust eines geliebten Menschen ist schmerzhaft, aber Menschen können normalerweise aus Trauer aufstehen und gedeihen, selbst nach den schlimmsten Erfahrungen. Lassen Sie nicht zu, dass Sie Ihr eigenes Leben (oder das Leben eines anderen) beenden.
- Wenn Sie glauben, depressiv zu sein, suchen Sie einen Arzt oder Berater auf. Es ist natürlich, traurig zu sein, aber von Traurigkeit gelähmt zu sein und wochen- (oder monatelang) im Bett zu sitzen, ist nicht gesund. Sie müssen sofort Hilfe suchen.
