Meditation zielt darauf ab, den Geist zu fokussieren und sich selbst zu erkennen, um eine höhere Bewusstseinsebene zu erreichen und inneren Frieden zu spüren. Obwohl Meditation seit Tausenden von Jahren praktiziert wird, haben Wissenschaftler ihre Vorteile durch Forschung entdeckt. Menschen, die regelmäßig meditieren, sind besser in der Lage, ihre Emotionen zu kontrollieren, sich zu konzentrieren, Stress abzubauen und bessere Beziehungen zu anderen aufzubauen. Durch regelmäßige Meditation fühlen Sie sich in jedem Zustand ruhig und friedlich. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zu meditieren. Wenn Ihre aktuelle Technik nicht funktioniert, probieren Sie eine andere Technik aus, bevor Sie aufhören, es zu versuchen.
Paul Chernyak, Berater, sagte:
"Die Häufigkeit der Meditation ist größer als die Dauer der Praxis. Selbst wenn es nur 5-10 Minuten pro Tag sind, sind die Vorteile größer als einmal pro Woche für 1 Stunde zu meditieren."
Schritt
Teil 1 von 3: Sich auf die Meditation vorbereiten
Schritt 1. Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort zum Meditieren
Meditation sollte an einem ruhigen und ablenkungsfreien Ort durchgeführt werden. Eine ruhige Umgebung sorgt dafür, dass Sie sich auf die aktuelle Aktivität konzentrieren können und macht es einfacher, äußere Reize und Ablenkungen zu ignorieren. Achte darauf, dass dich niemand unterbricht, während du meditierst, zum Beispiel für 5 Minuten oder eine halbe Stunde. Der Ort zum Meditieren muss nicht zu groß sein. Sie können in Ihrem Schlafzimmer oder auf einer Terrassenbank meditieren, solange Sie alleine sein können und niemand sonst Sie stört.
- Wenn Sie noch nie meditiert haben, vermeiden Sie alle externen Stimulanzien, die Sie ablenken, indem Sie beispielsweise den Fernseher, das Handy oder ein anderes Gerät, das ein Geräusch macht, ausschalten.
- Wenn Sie mit Musik meditieren möchten, wählen Sie ein ruhiges Lied, das sich wiederholt, damit es Ihre Konzentration nicht stört. Darüber hinaus können Sie weißes Rauschen oder Aufnahmen von beruhigenden Naturgeräuschen abspielen, wie zum Beispiel das Geräusch von fließendem Wasser.
- Ein Ort zum Meditieren muss nicht ruhig sein. Sie müssen also keine Ohrstöpsel tragen. Das Geräusch eines Fahrzeugs oder eines bellenden Hundes sollte die Wirksamkeit der Meditation nicht beeinträchtigen. Im Gegenteil, sich der Anwesenheit von Klängen um dich herum bewusst zu sein, ohne ihnen zu erlauben, deinen Geist zu beherrschen, ist ein wichtiger Aspekt der Meditation.
- Meditation kann überall durchgeführt werden, jedoch nicht am Rand einer belebten Straße oder in einer lauten Umgebung. Bereiten Sie eine Matte vor und setzen Sie sich dann auf das dichte Gras unter einem schattigen Baum in einem schönen, kühlen und ruhigen Garten.
Schritt 2. Tragen Sie bequeme Kleidung
Eines der Hauptziele der Meditation ist es, deinen Geist zu beruhigen und die Ablenkungen um dich herum zu ignorieren. Dieses Ziel ist schwer zu erreichen, wenn Sie enge oder unbequeme Kleidung tragen. Tragen Sie daher etwas lockere Kleidung. Du brauchst keine Schuhe zu tragen, wenn du meditierst.
- Wenn Sie an einem kalten Ort meditieren möchten, tragen Sie einen Pullover oder eine Strickjacke. Bereiten Sie eine Decke vor oder wickeln Sie einen Schal um Ihren Hals, damit Sie nicht von der Kälte abgelenkt werden.
- Seien Sie bereit, bequeme Kleidung zu tragen, wenn Sie keine Zeit haben, sich im Meditationszentrum umzuziehen. Zieh deine Schuhe aus, bevor du meditierst.
Schritt 3. Bestimmen Sie die Dauer der Meditation
Bevor Sie mit der Meditation beginnen, entscheiden Sie, wie lange Sie meditieren möchten. Personen, die regelmäßig meditiert haben, wird empfohlen, zweimal täglich 20 Minuten / Sitzung zu üben. Anfängern wird empfohlen, einmal täglich 5 Minuten lang zu üben.
- Nachdem Sie die gewünschte Dauer festgelegt haben, wenden Sie diese konsequent an. Verzweifeln Sie nicht, denn die Praxis scheint keine Ergebnisse zu haben. Du kannst gut meditieren, wenn du geduldig und fleißig übst. Im Moment ist das Wichtigste, weiter zu üben.
- Verwenden Sie ein Werkzeug, um die Dauer der Übung zu überwachen, die nicht ablenkt. Stellen Sie einen leisen Alarm ein, wenn die Übungszeit abgelaufen ist, oder stellen Sie die Dauer der Übung anhand eines bestimmten Ereignisses ein, z. B. wenn der Gebetsruf gehört wird.
Schritt 4. Dehne deine Muskeln, bevor du meditierst, damit du deinen Körper nicht versteifst
Meditation wird normalerweise im Sitzen mit einer bestimmten Haltung für einen bestimmten Zeitraum durchgeführt. Nehmen Sie sich daher vor der Meditation Zeit, um Muskelverspannungen oder Steifheit zu lösen. Ein paar Minuten Muskeldehnung helfen Ihnen, sich zu entspannen, damit Ihr Körper und Ihr Geist bereit sind, zu meditieren. Auf diese Weise konzentrieren Sie sich nicht auf den schmerzenden Körperteil.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren unteren Rücken zu dehnen, besonders wenn Sie noch nicht mit Computern vertraut sind. Das Dehnen der auf die Innenseiten der Oberschenkel fokussierten Beinmuskulatur ist besonders vorteilhaft, wenn Sie im Schneidersitz in der Lotushaltung meditieren.
- Wenn du noch nicht weißt, wie man sich dehnen soll, lerne einige Techniken zur Muskelbeugung, um dich auf die Meditation vorzubereiten. Viele Meditationsexperten empfehlen, vor der Meditation Yoga zu praktizieren, um Ihre Muskeln zu dehnen.
Schritt 5. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein
Einer der wichtigsten Aspekte beim Meditieren ist eine angenehme körperliche Verfassung. Achte deshalb darauf, dass du eine bequeme Haltung einnimmst, bevor du meditierst. Traditionelle Meditation wird durchgeführt, während man auf einem kleinen Kissen in der Lotus- oder Halblotushaltung auf dem Boden sitzt. Diese Haltung ist unangenehm, wenn Ihre Bein-, Hüft- und unteren Rückenmuskeln nicht flexibel sind und durch eine andere Haltung ersetzt werden müssen, damit Sie bequem aufrecht sitzen können.
- Sie können auf Sofakissen, auf einem Stuhl oder auf einer Bank sitzen, um zu meditieren. Die Beine können gekreuzt oder gestreckt werden.
- Richten Sie beim Sitzen Ihr Steißbein senkrecht zum Boden, so dass sich Ihre Wirbelsäule zwischen den beiden Sitzknochen befindet, den Knochen in Ihrem Gesäß, die Ihr Gewicht beim Sitzen tragen. Um das Becken in der richtigen Position zu halten, setzen Sie sich auf die Kante des weichen Sofas oder legen Sie einen 7-10 cm dicken Block unter die Hinterbeine des Stuhls.
- Verwenden Sie eine Bank, um zu meditieren. Diese Sitzbank wird normalerweise in einer leicht geneigten Position eingebaut. Wenn Sie eine Bank mit horizontaler Sitzfläche verwenden, legen Sie ein 2-3 cm dickes Brett auf das hintere Bein der Bank, so dass es nach vorne geneigt ist.
Tipps:
Zwingen Sie sich nicht, im Sitzen zu meditieren, wenn Sie sich unwohl fühlen. Meditation kann im Stehen, Liegen oder Gehen durchgeführt werden, denn das Wichtigste beim Meditieren ist, sich wohl zu fühlen!
Schritt 6. Halten Sie Ihren Körper beim Sitzen gerade
Das Meditieren mit einer guten Körperhaltung hält Sie bequem. Sobald Sie die bequemste Sitzposition gefunden haben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Wirbelsäule, beginnend mit Ihrem Steißbein, während Sie sich vorstellen, dass jeder Wirbel gerade aufgereiht ist, um Brust, Nacken und Kopf aufrecht zu halten.
- Sie müssen trainieren, um Ihren Oberkörper zu entspannen und gleichzeitig das Gleichgewicht zu halten, ohne sich zu sehr anzustrengen. Entspannen Sie verspannte Muskeln. Wenn Sie sich bücken müssen, um Ihre Muskeln zu entspannen, überprüfen Sie Ihre Haltung, um Ihren Oberkörper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, damit verspannte Muskeln angenehm sind.
- Aspekte, die bei der Meditation eine wichtige Rolle spielen, sind ein bequemer, entspannter Körper und eine ausgewogene Rumpfposition, damit die Wirbelsäule den Körper von der Taille aufwärts stützen kann.
- Die Handflächen werden normalerweise nach oben auf den Schoß gelegt, indem die rechte Handfläche auf die linke Handfläche gelegt wird. Außerdem kannst du deine Handflächen auf deine Knie legen oder sie entspannt an deinen Seiten hängen lassen.
Schritt 7. Schließen Sie Ihre Augen, wenn Sie sich dadurch entspannt fühlen und sich leichter konzentrieren können
Meditation kann durchgeführt werden, während die Augen geschlossen oder geöffnet werden. Anfänger sollten mit geschlossenen Augen meditieren, damit der Geist nicht durch den Sehsinn abgelenkt wird.
- Sie können mit offenen Augen meditieren, wenn Sie bereits regelmäßig üben. Verwenden Sie diese Methode, wenn Sie beim Meditieren mit geschlossenen Augen leicht einschlafen können oder wenn störende Gedanken auftreten, wie manche Menschen erleben.
- Wenn Sie es vorziehen, Ihre Augen offen zu halten, halten Sie Ihre Augenlider entspannt. Fokussieren Sie Ihre Augen nicht auf ein bestimmtes Objekt.
- Sie müssen nicht in Trance sein, denn ein wichtiger Aspekt der Meditation ist es, sich wohl zu fühlen und wach zu bleiben.
Teil 2 von 3: Grundlegende Meditation machen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus des Atems
Die einfachste und universellste Technik ist die Meditation im Atemrhythmus. Diese Technik ist perfekt für diejenigen unter Ihnen, die gerade erst anfangen zu meditieren. Bestimme einen Punkt auf dem Bauch etwas oberhalb des Nabels und konzentriere dich auf diesen Punkt. Beobachten Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln im Rhythmus Ihres Atems ausdehnen und zusammenziehen. Versuchen Sie nicht, Ihr Atemmuster zu regulieren. Sie müssen nur wie gewohnt normal atmen.
Konzentriere deinen Geist auf den Atem und nur auf den Atem. Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie atmen oder beurteilen Sie es (z. B. „Dieser Atemzug ist kürzer als der letzte“). Sie müssen nur auf Ihren Atem achten, während Sie weiterhin normal atmen
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Vorstellungskraft als Anleitung zum Atmen
Stellen Sie sich in Ihrem Bauch (etwas über Ihrem Nabel) eine Münze vor, die im Rhythmus Ihres Atems auf und ab steigt oder fällt, oder stellen Sie sich ein Boot vor, das im Meer schaukelt, während Sie ein- und ausatmen. Stellen Sie sich alternativ eine Lotusknospe vor, die bei jedem Ein- und Ausatmen blüht und sich wieder schließt.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Du bist noch Anfänger und brauchst viel Übung. Richten Sie Ihren Geist wieder auf den Atem und denken Sie an nichts anderes mehr
Schritt 3. Sagen Sie das Mantra immer und immer wieder, damit Sie sich konzentrieren können
Eine andere häufig verwendete Art der Meditation besteht darin, immer wieder ein Mantra (Klang, Wort oder Satz) zu singen, um den Geist zu beruhigen und einen feierlichen meditativen Zustand zu erleben. Sie können einen Zauber frei wählen, solange er leicht zu merken ist.
- Als Mantra können Sie die Worte "Frieden", "Ruhe", "Frieden" oder "Ruhe" sagen.
- Wenn Sie ein traditionelles Mantra verwenden möchten, sagen Sie "Om", was universelles Bewusstsein bedeutet, oder "Sat, Chit, Ananda", was "Sein, Bewusstsein, Frieden" bedeutet.
- Rezitiere während der Meditation das Mantra leise in deinem Geist, bis dein Geist sich ausschließlich auf das Wort oder den Satz konzentriert. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Geist abgelenkt wird. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit neu und richten Sie Ihren Geist auf das Mantra.
- Mantras werden nicht mehr benötigt, sobald Sie transzendentales Bewusstsein erfahren.
Wissen Sie?
Mantra bedeutet im Sanskrit „Instrument zum Denken“. Mantras sind Instrumente, die Schwingungen im Gehirn erzeugen, damit Sie von Gedanken unbeeinflusst bleiben und transzendentales Bewusstsein erfahren.
Schritt 4. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf ein visuelles Objekt, um mit Stress umzugehen
Ähnlich wie beim Singen eines Mantras kannst du meditieren und transzendentales Bewusstsein erlangen, indem du deinen Geist auf ein visuelles Objekt fokussierst. Dies nennt man Meditation mit offenen Augen. Für viele Menschen ist diese Meditationstechnik sehr vorteilhaft.
- Es steht Ihnen frei, ein Objekt zu wählen, über das Sie meditieren möchten. Betrachten Sie zum Beispiel eine brennende Kerze, einen Kristall, eine Blume oder ein Foto einer spirituellen Figur wie Buddha.
- Platzieren Sie das Objekt auf Augenhöhe, damit Ihr Kopf und Nacken beim Betrachten nicht belastet werden. Fokussieren Sie Ihren Blick auf das Objekt, bis Ihre Sicht zu verschwimmen beginnt und Ihr Geist sich ausschließlich auf das Objekt konzentriert.
- Sobald der Geist vollständig auf das Objekt fokussiert ist, werden Sie eine tiefe innere Ruhe spüren.
Schritt 5. Üben Sie Visualisierung, wenn Sie sich auf sich selbst konzentrieren möchten
Visualisierung ist eine andere Art der Meditation, die sehr beliebt ist. Eine der am häufigsten verwendeten Visualisierungstechniken besteht darin, sich einen entspannenden Ort vorzustellen und dann die dortigen Details zu beobachten, bis Sie ein tiefes Gefühl der Ruhe verspüren. Sie können den Ort frei wählen und er muss nicht wirklich existieren. Stellen Sie sich einen Ort vor, der für Sie eine persönliche Bedeutung hat.
- Stellen Sie sich zum Beispiel einen warmen Strand mit weißem Sand und klarem Wasser, eine Wiese voller schöner Blumen, einen ruhigen Wald mit schattenspendenden Bäumen oder ein gemütliches und kühles Wohnzimmer vor. Was auch immer Sie sich vorstellen, stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und sicher fühlen.
- Beginnen Sie, während Sie sich weiterhin vorstellen, Ihre Umgebung zu beobachten, sobald Sie dort sind. Versuchen Sie nicht, Bedingungen um sich herum zu schaffen. Entspann dich! Man muss sich nur vorstellen und die Details sich zeigen lassen.
- Achten Sie auf das, was Sie in Ihrer Umgebung sehen, hören und riechen, wie zum Beispiel die Brise im Gesicht oder das Zwitschern der Vögel im Garten. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und genießen Sie alles, was Sie erleben, wie etwas Echtes. Wenn du bereit bist, die Meditation zu beenden, atme ein paar Mal tief durch und öffne dann deine Augen.
- Sie können während der Meditation wieder an denselben Ort kommen oder sich einen anderen Ort vorstellen.
Schritt 6. Führen Sie einen Körperscan durch, um Verspannungen zu finden und zu lösen
Diese Meditation wird durchgeführt, indem man sich jeweils auf einen Körperteil konzentriert und ihn dann entspannt. Beginnen Sie bequem im Sitzen oder Liegen zu üben. Schließe deine Augen, während du deinen Geist auf den Atem konzentrierst. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Körperteil nach dem anderen, während Sie die Empfindungen beobachten, die Sie fühlen.
- Sie können den Körper von unten nach oben scannen. Beobachten Sie zum Beispiel das Gefühl, das in den Zehen auftritt. Versuchen Sie, verspannte Zehenmuskeln zu entspannen, indem Sie die Spannung von Ihren Zehen lösen. Wenn Ihre Zehen bequem sind, tun Sie dasselbe, um die Fußsohlen zu entspannen.
- Befolgen Sie die obigen Schritte, um Ihren gesamten Körper von den Füßen bis zum Scheitel des Kopfes zu entspannen. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit und konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers.
- Wenn Sie mit der Entspannung aller Körperteile fertig sind, konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper als Ganzes und genießen Sie nach der Entspannung das Gefühl von Ruhe und Komfort. Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf den Atem, bevor Sie die Meditation beenden.
- Wenn Sie regelmäßig üben, wird Ihnen diese Technik verschiedene Körperempfindungen bewusster machen und Sie in der Lage sein, richtig damit umzugehen.
Schritt 7. Mache Chakra-Meditation, um ein Gefühl von Liebe und Mitgefühl zu entwickeln
Das Herzchakra ist eines der 7 Chakren oder Energiezentren im menschlichen Körper. Das Herzchakra befindet sich in der Mitte der Brust und wird mit Liebe, Mitgefühl, Frieden und Akzeptanz in Verbindung gebracht. Die Herzchakra-Meditation wird durchgeführt, indem man diese Dinge erlebt und sie mit anderen teilt. Setze dich vor der Meditation in eine bequeme Haltung und konzentriere dich auf den Atem.
- Wenn der Körper entspannt ist, stellen Sie sich grünes Licht vor, das vom Herzen ausgeht, während Sie sich Ihren Körper vorstellen, der mit reiner Liebe gefüllt ist und Licht ausstrahlt.
- Stellen Sie sich die strahlende Liebe vor, die aus dem ganzen Körper ausstrahlt und sich in das unendliche Universum ausbreitet.
- Bleiben Sie danach eine Weile sitzen und spüren Sie die positive Energie in Ihrem Körper und um Sie herum. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie zu Ihrem Körper und Ihrer Atmung zurück, indem Sie Ihre Finger, Zehen, Arme und Beine bewegen, und öffnen Sie dann langsam Ihre Augen.
Schritt 8. Mache Gehmeditation, um dich während des Trainings zu entspannen
Gehmeditation ist eine Art zu meditieren, indem man auf die Bewegung der Füße achtet und sich der Verbindung des Körpers mit der Erde bewusst wird. Wenn Sie längere Zeit im Sitzen meditieren möchten, können Sie dies mit einer Gehmeditation abwechseln.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, damit Sie bei der Gehmeditation nicht abgelenkt werden. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, wenn der Boden bequem genug ist, um barfuß zu gehen.
- Halten Sie Ihren Kopf hoch und schauen Sie geradeaus, halten Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen. Treten Sie langsam mit vollem Bewusstsein nach vorne und halten Sie dann inne, bevor Sie einen weiteren Schritt machen. Achte bei jedem Schritt darauf, dass sich nur ein Fuß bewegt.
- Wenn Sie das Ende des Weges erreichen, halten Sie mit den Füßen zusammen. Dann zeige deinen rechten Fuß nach außen und drehe dich. Gehen Sie wieder in die entgegengesetzte Richtung mit Zeitlupe und voller Aufmerksamkeit.
- Konzentriere dich bei der Gehmeditation auf die Bewegung deiner Füße und ignoriere andere Gedanken. Diese intensive Konzentration ist dieselbe, als wenn Sie sich beim Meditieren auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren und dabei auf den Atem achten. Sie müssen nur Ihren Geist beruhigen und die Verbindung Ihrer Füße mit der Erde erkennen, auf die Sie treten.
Teil 3 von 3: Meditation im täglichen Leben
Schritt 1. Meditiere jeden Tag zur gleichen Zeit
Meditation wird zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, wenn diese Aktivität in Ihrem Zeitplan enthalten ist und jeden Tag zur gleichen Zeit durchgeführt wird. Meditation ist viel vorteilhafter, wenn sie jeden Tag durchgeführt wird.
- Der frühe Morgen ist die richtige Zeit zum Meditieren, da der Geist nicht mit Problemen und Stressoren gefüllt ist.
- Meditiere nicht direkt nach dem Essen. Sie werden sich unwohl fühlen und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, wenn Ihr Magen noch damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen.
Schritt 2. Nehmen Sie an einem geführten Meditationskurs teil, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern
Wenn Sie konzentrierter sein möchten, üben Sie im Unterricht mit einem erfahrenen Lehrer. Suchen Sie im Internet nach Informationen zu verschiedenen Meditationskursen.
- Mehrere Fitnesszentren, Yogastudios, Schulen und Meditationszentren bieten Meditationskurse an verschiedenen Orten an.
- Suchen Sie auf YouTube nach Meditationsanleitungen und Video-Tutorials.
- Wenn Sie tiefer meditieren möchten, nehmen Sie an einem spirituellen Retreat teil, bei dem Sie einige Tage oder Wochen intensiv meditieren können. Vipassana Meditationszentren bieten kostenlose Retreats an verschiedenen Orten auf der ganzen Welt an.
Tipps:
Laden Sie eine Meditationsanleitungs-App herunter, um sich auf die Praxis vorzubereiten. Die Insight Timer-Anwendung bietet einen Meditationsleitfaden, der kostenlos heruntergeladen werden kann. Stellen Sie die Dauer und das Niveau der Meditationsanleitung wie gewünscht ein.
Schritt 3. Lies spirituelle Bücher, um dein Wissen über Meditation zu erweitern
Für manche Menschen können spirituelle Bücher und Schriften verwendet werden, um die Meditation zu vertiefen und sie zu inspirieren, inneren Frieden zu spüren und spirituelles Verständnis zu erlangen.
- Nützliche spirituelle Bücher, wie Meditation for Awareness Raising von Anand Krishna, Superpower Mindfulness von Ajahn Brahm, Soul Awareness von Irmansyah Effendi, Quantum Ikhlas von Erbe Sentanu.
- Notieren Sie bei Bedarf sinnvolle weise Botschaften aus spirituellen Büchern oder heiligen Schriften und meditieren Sie dann während der Meditation darüber.
Schritt 4. Praktiziere Achtsamkeitsmeditation, während du deinem täglichen Leben nachgehst
Meditation ist nicht auf geplante Übungssitzungen beschränkt. Du kannst Achtsamkeitsmeditation unterwegs machen, indem du dir bewusst bist, was in bestimmten Situationen den ganzen Tag in dir und um dich herum vorgeht.
- Nehmen Sie sich beispielsweise bei Stress ein paar Sekunden Zeit, um sich ausschließlich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ihren Geist von negativen Annahmen oder Emotionen zu befreien.
- Achtsamkeitsmeditation kann während des Essens durchgeführt werden, indem das Essen und alle Empfindungen, die beim Essen auftreten, beobachtet werden.
- Egal, welche Aktivitäten Sie jeden Tag ausführen, wie zum Beispiel am Computer sitzen oder den Boden fegen, versuchen Sie, sich jeder Bewegung Ihres Körpers und der Empfindungen, die Sie gerade fühlen, bewusst zu sein. Diese Fähigkeit zur Konzentration und Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, Ihr Leben mit Achtsamkeit zu leben.
Schritt 5. Machen Sie Erdungsübungen, damit Sie das Leben in der Gegenwart leben
Erdungstechniken helfen Ihnen, Ihren Alltag achtsam zu leben. Beim Üben müssen Sie sich nur auf ein bestimmtes Objekt oder eine körperliche Empfindung konzentrieren, die Sie fühlen.
- Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf die blaue Farbe des Stifts oder Ordners auf dem Tisch. Spüren Sie das Gefühl, das entsteht, wenn die Fußsohlen den Boden berühren oder die Handflächen auf die Armlehnen des Stuhls gelegt werden. Verwenden Sie diese Technik, wenn Sie sich abgelenkt fühlen, Konzentrationsschwierigkeiten haben oder unter Stress stehen.
- Sie können sich auf mehrere Empfindungen gleichzeitig konzentrieren, z. B. das Halten eines Schlüsselbunds, während Sie einen Schlüsselbund hören, das Gefühl, dass ein Schlüssel Ihre Handfläche berührt, und das Riechen von Metall.
Schritt 6. Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an, um die Meditation zu unterstützen
Meditation ist vorteilhaft für die Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit, aber sie ist effektiver, wenn sie mit einem gesunden Lebensstil kombiniert wird, z.
Schaue nicht zu viel fern, trinke keinen Alkohol oder rauche vor der Meditation. Diese Aktivitäten wirken sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit aus, sodass der Geist stumpf wird. Dieser Zustand erschwert es Ihnen, sich zu konzentrieren, was für eine richtige Meditation erforderlich ist
Schritt 7. Betrachten Sie Meditation als eine Reise, nicht als ein Ziel
Meditation ist kein zu erreichendes Ziel wie eine berufliche Beförderung. Wenn Meditation als Mittel zu einem bestimmten Ziel angesehen wird (auch wenn Ihr Ziel darin besteht, Erleuchtung zu erlangen), ist es wie ein gemütlicher Spaziergang mit einem Ziel von 1 Kilometer an einem sonnigen Morgen. Konzentrieren Sie sich auf den Meditationsprozess und die Erfahrung, die Sie machen. Beziehe beim Meditieren keine Wünsche und Eigensinne ein, die dich von deinem täglichen Leben ablenken.
Wenn Sie mit dem Üben beginnen, machen Sie sich keine Sorgen um die Qualität der Meditation. Solange Sie sich nach der Praxis ruhiger, glücklicher und zufriedener fühlen, hat Meditation funktioniert
Tipps
- Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Meditation macht einen Menschen nicht über Nacht zum Zen-Meister. Meditation ist am effektivsten, wenn sie ohne Ziel durchgeführt wird.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über die vorgegebene Zeitdauer zu meditieren, reduzieren Sie die Zeit für eine Weile. Fast jeder kann 1-2 Minuten meditieren, ohne von ablenkenden Gedanken abgelenkt zu werden. Sobald sich Ihr Geist beruhigt hat, können Sie die Dauer schrittweise verlängern, um die zugewiesene Zeit zu erreichen.
- Konzentration ist für Menschen, die zum ersten Mal meditieren, nicht einfach. Sie werden sich daran gewöhnen, wenn Sie regelmäßig meditieren. Seien Sie geduldig und üben Sie weiter.
- Meditation sollte nicht kompliziert sein. Sie müssen nur ein- und ausatmen, während Sie sich entspannen und Ihre Gedanken an sich vorbeiziehen lassen.
- Sie können frei entscheiden, was Sie tun möchten, wenn Ihr Geist ruhig ist. Manche Leute verwenden es, um dem Unterbewusstsein Absichten oder Wünsche zu übermitteln. Manche ziehen es vor, in der Stille zu "ruhen", die sie durch die Meditation erfahren. Für Anhänger bestimmter Religionen wird Meditation oft verwendet, um eine Beziehung zu Gott aufzubauen und Offenbarung zu empfangen.
- Wenden Sie die Meditationsmethode an, die für Sie am besten geeignet ist. Die Methode, die für jemand anderen am besten geeignet ist, funktioniert möglicherweise nicht unbedingt für Sie. Üben Sie Meditation auf verschiedene Weise, bis Sie diejenige gefunden haben, die für Sie am besten funktioniert.
