Calisthenics ist eine Art von Übung, bei der das Körpergewicht als einzige Belastung verwendet wird. Da es so viele Variationen von Calisthenics gibt, können Sie Ihr Trainingsprogramm nach Belieben zusammenstellen und die gewünschte Bewegung wählen. Für diejenigen unter Ihnen, die Ihre Fitness halten oder abnehmen möchten, ist Calisthenics ein guter Einstieg in Ihr Trainingsprogramm, da es ohne spezielle Geräte zu Hause durchgeführt werden kann!
Schritt
Frage 1 von 6: Wie übt man Calisthenics zu Hause?
Schritt 1. Bestimmen Sie einige Calisthenic-Bewegungen, die für jeden Körperteil funktionieren
Viele Bewegungen können ausgeführt werden, wenn Sie ein körperliches Fitnessprogramm erstellen möchten, indem Sie Calisthenics üben, wie zum Beispiel Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Crunches, Hampelmänner, Ausfallschritte und andere. Es gibt viele verschiedene Calisthenics-Bewegungen, da du dich beim Üben einfach als Gewicht hochheben kannst. Beginnen Sie für Anfänger damit, eine Trainingsroutine zu erstellen, indem Sie 5 Lieblingsbewegungen auswählen, die den gesamten Körper trainieren, der aus den Kernmuskeln sowie dem Ober- und Unterkörper besteht.
- Die effektivste Liegestützbewegung um den Oberkörper zu trainieren! Mache Klimmzüge und Klimmzüge, wenn du deine Schultermuskulatur trainieren möchtest. Machen Sie Bankdips, um den Trizeps zu trainieren.
- Crunches, Sit-Ups, Russian Twists und Deadbugs eignen sich hervorragend zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Machen Sie die Plank (Plankenhaltung), wenn Sie eine Bewegung mit leichter Intensität ausführen möchten.
- Mache Kniebeugen, Boxsprünge oder Ausfallschritte, um deinen Unterkörper zu trainieren. Im Allgemeinen sind Calisthenics-Übungen, die den Unterkörper trainieren, vorteilhaft, um Rücken und Hüfte zu stärken.
- Einige Calisthenics zielen darauf ab, den Körper als Ganzes zu trainieren, wie zum Beispiel das Burpee, aber sie können für Anfänger ziemlich anstrengend sein.
Schritt 2. Beginnen Sie die Übung, indem Sie einige Wiederholungen der Bewegung machen, und erhöhen Sie dann die Anzahl allmählich
Der sicherste Weg, um mit Calisthenics zu beginnen, besteht darin, jede Bewegung entsprechend Ihrer Fähigkeiten auszuführen, sagen wir 5-10 Mal. Wenn die Muskelkraft zugenommen hat, kann die Anzahl der Bewegungen nach und nach gesteigert werden. Wenn du mit dem Üben beginnst, konzentriere dich darauf, jede Bewegung mit der richtigen Technik und Haltung zu erlernen, anstatt so viele Bewegungen wie möglich ausführen zu wollen.
- Wenn du Calisthenics trainierst, um Muskeln aufzubauen, trage eine Gewichtsweste oder verwende ein Widerstandsband, um dir bei jeder Wiederholung mehr Kraft zu geben. Dieser Schritt macht Calisthenics noch mehr Spaß, solange er mit der richtigen Technik und Haltung ausgeführt wird!
- Es gibt Bewegungen, die eine fortgeschrittene Technik für hochintensive Calisthenics erfordern, aber nicht für Anfänger geeignet sind.
Frage 2 von 6: Werden die Muskeln durch Calisthenics ausreichend wachsen?
Schritt 1. Ja
Calisthenics kann den Muskeltonus erhöhen. Wenn Sie sich anstrengen, indem Sie sich hochheben, ist es im Grunde dasselbe wie das Heben von Kurzhanteln oder einer Langhantel. Alle körperlichen Übungen, bei denen Gewichte verwendet werden, können Muskeln aufbauen, einschließlich Calisthenics. Calisthenics ist jedoch kein effektiver und effizienter Weg, um Muskeln aufzubauen, da das Gewicht konstant ist und diese Übung viele Kalorien verbrennt. Calisthenics ist jedoch nützlich, um die Muskulatur zu stärken und zu stärken.
Menschen, die sehr dünn sind oder einen niedrigen Body-Mass-Index haben, haben in der Regel Schwierigkeiten beim Muskelaufbau mit Calisthenics, da diese Übung auf dem Körpergewicht als einziger Belastung beruht. Muskeln erfahren weniger Stress, wenn Ihr Körper relativ leicht ist. Dennoch baut Calisthenics Muskeln auf, auch wenn es viel Zeit in Anspruch nimmt
Schritt 2. Verwenden Sie eine Gewichtsweste oder Beingewichte, um das Muskelwachstum zu fördern
Sie müssen nicht zunehmen, wenn Sie abnehmen oder die Flexibilität erhöhen möchten, aber um Muskeln aufzubauen, tragen Sie beim Training eine Gewichtsweste oder Beingewichte.
Wenn Sie einen Körper wie ein Bodybuilder haben möchten, ist Krafttraining die beste Option. Du kannst Calisthenics machen, aber nimm dir Zeit, 2-3 mal pro Woche mit Gewichten zu trainieren
Frage 3 von 6: Können Calisthenics Körperfett verbrennen?
Schritt 1. Ja
Calisthenics kann Körperfett verbrennen und Gewicht verlieren, denn wenn du trainierst, musst du deinen Körper bewegen, damit deine Herzfrequenz pro Minute steigt. Nehmen Sie Kniebeugen und Hampelmänner in Ihr Fitnessprogramm auf, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Diese beiden Bewegungen sind der beste Weg, um Körperfett zu verbrennen, da sie dazu dienen, den Körper als Ganzes zu trainieren und ziemlich anstrengend sind.
Schritt 2. Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle beim Abnehmen
Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen können, indem Sie einige Minuten täglich Gymnastik üben. Ernährung und Lebensstil sind viel wichtiger, wenn es ums Abnehmen geht. Selbst wenn Sie mit Calisthenics beginnen, Gewicht zu verlieren, ist es möglich, es wieder zuzunehmen, wenn Sie sich nicht gesund ernähren und ernähren.
Sie trainieren fleißiger, wenn Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Der übermäßige Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln oder rotem Fleisch führt dazu, dass Sie sich lethargisch und träge fühlen
Frage 4 von 6: Wie oft sollte ich Calisthenics üben?
Schritt 1. Machen Sie täglich 30 Minuten Gymnastik, wenn Sie abnehmen möchten
Sie müssen jeden Tag mindestens 30 Minuten lang Gymnastik üben, wenn Sie abnehmen möchten, ohne Gewichte zu heben oder hochintensive Übungen zu machen. Dies ist der beste Weg, um konsequent Kalorien zu verbrennen, ohne den Körper zu überlasten.
Calisthenics ist sehr praktisch, da es keine spezielle Ausrüstung erfordert und zu Hause durchgeführt werden kann. Um dir mehr Energie zu geben, übe, während du deine 30-minütige Lieblingsfernsehsendung schaust
Schritt 2. Machen Sie an bestimmten Tagen Gymnastik, wenn Sie andere nicht trainieren
Calisthenics ist keine hochintensive Übung, da das Gewicht der Last beim Üben nie das Körpergewicht überschreitet. Wenn Sie regelmäßig mit hoher Intensität trainieren oder schwere Gewichte verwenden, trainieren Sie nicht 2 Tage hintereinander. Wechseln Sie mit Calisthenics, um weiterhin Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, ohne Ihren Körper zu überfordern.
Wenn du hochintensive Calisthenics machst, betrachte es als Gewichtheben. Machen Sie am nächsten Tag eine Pause, um sich zu erholen
Frage 5 von 6: Welche Lebensmittel sollte ich essen, wenn ich Calisthenics praktiziere?
Schritt 1. Wende eine gesunde Ernährung an indem Sie wie gewohnt ein ausgewogenes Menü essen.
Sie müssen kein spezielles Diätprogramm befolgen, da Sie Calisthenics praktizieren. Essen Sie eine nahrhafte Ernährung mit wenig Fett und Zucker, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettfreien Proteinquellen, aber reduzieren Sie rotes Fleisch. Vermeiden Sie nahrhafte Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke, da sie viele Kalorien enthalten, die für den Körper nicht von Vorteil sind.
- Wasserverbrauch erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper während des Trainings und Ihres täglichen Lebens hydratisiert bleibt. Trinken Sie dazu vor und nach dem Sport -¾ Liter Wasser. Wenn Sie während des Trainings viel schwitzen, trinken Sie alle 15-20 Minuten -1 Glas Wasser.
- Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, machen Sie es sich zur Gewohnheit, 4-5 mal am Tag kleine Mahlzeiten statt 2-3 mal täglich große Portionen zu sich zu nehmen.
Schritt 2. Halten Sie sich in einem Kaloriendefizit, wenn Sie abnehmen möchten
Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn mehr Kalorien verbraucht als verbraucht werden. Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, wenn Sie effizient abnehmen möchten. Wenn Sie 80 kg wiegen, verbrennt 30 Minuten lang Gymnastikübungen etwa 200 Kalorien.
- Wenn Sie beispielsweise 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und 400 Kalorien durch Calisthenics verbrauchen, werden Sie ein Kaloriendefizit haben, indem Sie den Verzehr von Lebensmitteln und Getränken reduzieren, die 800 Kalorien enthalten. Denken Sie daran, dass alle Aktivitäten, die körperliche Bewegung beinhalten, Kalorien verbrennen, wie z. B. Yoga zu praktizieren, Muskeln zu dehnen und das Haus zu putzen.
- Viele Anwendungen können verwendet werden, um die Kalorienaufnahme und den Kalorienverbrauch aufzuzeichnen.
Frage 6 von 6: Wie lange dauert es, bis Calisthenics Ergebnisse liefert?
Schritt 1. Wisse, dass die Häufigkeit und Intensität der Übung die Ergebnisse bestimmen
Wie lange Sie trainieren müssen, um die Früchte zu ernten, hängt davon ab, wie oft Sie trainieren, welche sportlichen Aktivitäten Sie ausüben, Ihre Gewichtsabnahmeziele und Ihre aktuelle körperliche Verfassung. Geben Sie nicht auf, wenn die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind.
Wenn Sie abnehmen möchten, aber eine Weile nicht trainiert haben, müssen Sie möglicherweise lange genug trainieren, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Verzweifeln Sie nicht, denn diese Übung hält den Körper gesund und fit
Schritt 2. Führen Sie regelmäßig Calisthenics-Übungen durch, damit die Ergebnisse innerhalb weniger Monate sichtbar sind
Obwohl die Bauchmuskeln kein Sixpack werden, wird der Körper nach 1-2 Monaten Training fitter. Regelmäßiges Calisthenics-Training ist vorteilhaft für die Steigerung der Energie, des Körpergleichgewichts und der Denkfähigkeiten. Die Vorteile von Calisthenics werden durch die Konsistenz der Übung bestimmt. Also nicht aufgeben!
